لا تعرف كيف تتعامل مع الاكتئاب بعد فقدان الوظيفة؟ اكتشف أعراض اكتئاب البطالة و13 شيئًا يجب القيام بها من أجل صحتك العقلية عندما تكون عاطلاً عن العمل.
يمكن أن يؤدي فقدان الوظيفة إلى تحدي مواردك المالية واحترامك لذاتك وصحتك العقلية. يمكن أن يؤدي اكتئاب البطالة الناتج عن فقدان الوظيفة إلى جعل الأيام تبدو قاتمة والأهداف تبدو بعيدة المنال. ومع ذلك، إذا كنت تمر بهذه الفترة الصعبة، فهناك طرق للتعامل والمضي قدمًا.
ما هو اكتئاب البطالة؟
يمكن أن يؤدي فقدان وظيفتك إلى ما يعرف باكتئاب البطالة. يتم تصنيف هذا النوع من الاكتئاب على أنه ظرفي، وعلى عكس الاكتئاب المزمن عادةً ما يكون اكتئاب البطالة مؤقتًا.
لسوء الحظ، ليس فقدان الوظيفة فقط هو الذي يمكن أن يكون له تأثير، ولكن أيضًا عملية البحث عن دور جديد. بالنسبة للكثيرين، قد يعني البحث عن عمل الاضطرار إلى مواجهة الرفض وعدم اليقين ويمكن أن يكون مرهقًا عاطفيًا. هذا الضغط المستمر يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشاعر عدم القيمة قلق مما يجعل من الصعب التمييز بين الاستجابة الطبيعية لحدث حياتي صعب وبداية اكتئاب البطالة.
في حين أنه من الطبيعي أن تشعر بالانزعاج أو القلق بعد فقدان الوظيفة، إلا أن هذه المشاعر تقل بمرور الوقت عندما تتكيف مع الواقع الجديد. ومع ذلك، مع اكتئاب البطالة، تستمر هذه المشاعر ويمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتك العامة ونوعية حياتك.
إذا كنتاشعر بالارهاقبهذه المشاعر، اعلم أنك لست وحدك. إن طلب الدعم، سواء من خلال الأصدقاء أو العائلة أو المساعدة المهنية أو الموارد عبر الإنترنت، يمكن أن يقدم نصائح عملية ومساعدة عاطفية خلال الأوقات الصعبة.
7 أعراض لاكتئاب فقدان الوظيفة
التعرف على أعراض اكتئاب البطالة يمكن أن يساعدك على فهمها والبدء في الشفاء.
1. انخفاض احترام الذات: يمكن أن يؤدي فقدان الوظيفة إلى انخفاض كبير في احترام الذات، لأن الكثير من الناس يربطون إنجازاتهم المهنية بإنجازاتهم القيمه الذاتيه . عندما يتم استبعادك من الوظيفة، فقد يتركك ذلك متشككًا في قيمتك وقدراتك.
2. اليأس: البطالة والاكتئاب يمكن أن يتركك الشعور باليأس . يمكن أن يؤثر هذا الشعور باليأس على التحفيز، مما يزيد من صعوبة اتخاذ خطوات استباقية نحو العثور على عمل أو طلب المساعدة.
3. انخفاض الاهتمام بالأنشطة المفضلة: المعروف أيضا باسم أنهيدونيا يتضمن ذلك فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت تجلب السعادة في السابق، مثل الهوايات أو التواصل الاجتماعي أو اهتمامات أخرى، مما يشير إلى مشكلة عاطفية أو عقلية عميقة.
4. التغيرات في أنماط النوم: يمكن أن يؤدي اكتئاب البطالة إلى تعطيل أنماط النوم الطبيعية، مما يؤدي إلى أرق أو فرط النوم. قد يجد البعض صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا بسبب القلق والتوتر، بينما قد ينام البعض الآخر بشكل مفرط كنوع من الهروب. كلاهما يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشاعر الاكتئاب ويؤثر على الصحة البدنية.
5. الانسحاب من الأنشطة الاجتماعية: عزليمكن أن يكون استجابة مشتركة لاكتئاب البطالة. قد تنسحب بعيدًا عن الأصدقاء والعائلة أو تتجنب التفاعلات الاجتماعية بسبب الإحراج أو الخوف من الحكم أو ببساطة لأنك لا تريد الذهاب. يمكن أن يحرمك هذا الانسحاب من الدعم والرفقة التي تحتاجها بشدة خلال الأوقات الصعبة.
6. زيادة التهيج أو الانفعالات: يمكن أن يؤدي التوتر والإحباط الناتج عن فقدان الوظيفة والبطالة لفترة طويلة إلى انفعالات حادة، أو انخفاض القدرة على تحمل المضايقات البسيطة، أو غير المتوقعة نوبات الغضب مما قد يؤدي إلى توتر العلاقات مع أحبائهم.
7. صعوبة التركيز: إن الضغط المستمر الناتج عن البطالة والبحث عن وظيفة جديدة يمكن أن يؤثر سلبًا على قدرتك على ذلك التركيز والتركيز ، مما يساهم في زيادة مشاعر عدم الكفاءة أو الإحباط.
كيفية التعامل مع اكتئاب البطالة: 13 طريقة لمساعدتك على التعامل عندما تكون عاطلاً عن العمل
إن التعامل مع آثار اكتئاب البطالة يحتاج إلى منهج يعالجالرفاهية العاطفيةوالصحة البدنية والخطوات العملية نحو إعادة التوظيف. إن العثور على وظيفة جديدة أمر مهم، ولكن من المهم أيضًا الاهتمام بصحتك العقلية.
1. ركز على نفسك
ابدأ بزراعة اللطف الذاتي و الشفقة بالذات . ندرك أن قيمتك لا يتم تحديدها فقط من خلال حالتك الوظيفية. قم بإعداد قائمة بمهاراتك وإنجازاتك لتعكس قيمتك خارج نطاق القوى العاملة للمساعدة في بناء احترام الذات.
التغلب على التوتر والقلقيمكن أن تساعدك على تعلم كيفية استبدال النقد الذاتي بالتعاطف مع الذات.
2. أعطِ أيامك هيكلًا
أنشئ روتينًا جديدًا يتضمن وقتًا للبحث عن عمل، والرعاية الذاتية، والهوايات. يمكن للهيكل أن يضفي إحساسًا بالحياة الطبيعية والهدف لأيامك، مما يجعل من السهل إدارة الوقت بشكل فعال حافظ على تركيزك على أهدافك.
خصص وقتًا للمشي كل يوم، واستخدمهالمشي الواعيالتأمل لتحقيق أقصى استفادة منه.
3. اعمل على رعايتك الذاتية
رعاية ذاتية أمر حيوي للصحة العقلية. يتضمن ذلك الأنشطة البدنية مثل التمارين الرياضية، والتي يمكن أن تحسن المزاج وتقلل من القلق، بالإضافة إلى ممارسات اليقظة الذهنية، مثل التأمل أو اليوغا. اسمح لنفسك أن تشعر بمشاعرك وتعبر عنها بطرق صحية.
ميل ماهالسلام، وظيفة داخليةالروتين مخصص لمساعدتك على تخصيص الوقت لتنمية الرعاية الذاتية.
اسماء ذكور قوية
4. ابحث عن الشعور بالهدف
إن العثور على هدف خارج العمل يمكن أن يوفر إحساسًا بالتوجيه والإنجاز. عمل تطوعي،ممارسة هوايةأو تعلم شيء جديد يمكن أن يساهم في الشعور بالإنتاجية وتقدير الذات.
5. تغذي جسمك
جيدتَغذِيَةوممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يكون لها تأثير عميق على صحتك العقلية. إن تناول نظام غذائي متوازن والبقاء نشيطًا يمكن أن يحسن المزاج ويزيد مستويات الطاقة ويقلل التوتر.
يمكن أن تعلمك سلسلتنا كيفية تغذية جسمك واعتبار وقت تناول الطعام وقتًا للتأمل الذاتي واحتضان اللحظة الحالية.
6. ركز على الحصول على نوم جيد
حاول الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. جيد نظافة النوم يمكن أن تحسن حالتك المزاجية ومستويات الطاقة.
تليين في النومهو التأمل المثالي لأي شخص يتطلع إلى الاسترخاء.
7. حافظ على نشاط عقلك وابحث عن فرص تعلم جديدة
قم بإشراك عقلك من خلال قراءة الكتب، أو بدء دورة تدريبية، أو المشاركة في ورش العمل والندوات، أو تعلم مهارات جديدة. هذا يمكن أن يصرف انتباهك عن الأفكار السلبية ولكن أيضًا تحسين قابلية التوظيف واحترام الذات.
جلسات تهدئة الأعصابيمكن أن تكون موسيقى خلفية رائعة عندما تدرس شيئًا جديدًا.
8. احصل على الدعم من الآخرين
الدعم الاجتماعي يمكن أن يوفر الراحة والمنظور. شارك تجاربك مع العائلة والأصدقاء وابحث عن مجتمع من الأشخاص الذين يتمتعون بوضع مماثل والذين يمكنهم القيام بذلك تقديم الدعم العاطفي والنصائح العملية.
9. التخطيط لإعادة الانخراط في سوق العمل
قم بتقسيم عملية البحث عن وظيفة إلى خطوات يمكن التحكم فيها. قم بتحديث سيرتك الذاتية وشبكتك وتحديد أهداف واقعيةلطلبات العمل. احتفل بالانتصارات الصغيرة للحفاظ على الدافع والتركيز.
ستعلمك سلسلتنا المهارات التي تساعدك على العودة إلى مكان العمل كقائد واثق من نفسه.
10. ممارسة اليقظة الذهنية والتأمل
يمكن أن تساعد ممارسات اليقظة الذهنية في تقليل التوتر والقلق المرتبط بالبطالة. حاول أ التأمل المحب واللطف لتنمية التعاطف تجاه نفسك والآخرين خلال هذا الوقت العصيب.
جرب هذاأدوات اليقظة الذهنيةمن الجراح العام الأمريكي الدكتور فيفيك مورثي.
11. أعد اكتشاف وإعادة تقييم أهدافك المهنية
استخدم هذا الوقت للتفكير فيما تريده حقًا من حياتك المهنية. فكر في اهتماماتك وقيمك وأهدافك لمساعدتك العثور على الطريق وهذا أكثر توافقًا مع تطلعاتك.
تحقق من هذه الجلسة علىالكشف عن الهدف في العمل.
12. التركيز على الحاضر
القلقحول المستقبل يمكن أن يزيد من التوتر والقلق. تدرب على البقاء حاضرًا وأخذ يوم واحد في كل مرة. يمكن أن يساعدك هذا النهج الواعي على التركيز على ما يمكنك التحكم فيه والتخلي عما لا يمكنك التحكم فيه.
ابحث عن الهدوء في هذه اللحظة معمتوازن وحاضر، تأمل من جيف وارين.
13. اطلب التوجيه المهني
إذاضغطالبطالة تصبح ساحقة، اطلب المساعدة من مستشار مهني أو أخصائي الصحة العقلية للحصول على المشورة والدعم الشخصي.
كيف تعرف متى تحصل على المزيد من الدعم للاكتئاب
قد يكون التغلب على اكتئاب البطالة أمرًا صعبًا، لذلك من الضروري أن تعرف متى قد تحتاج إلى دعم إضافي في رحلة الصحة العقلية الخاصة بك. فكر في التحدث مع أخصائي الصحة العقلية إذا:
مشاعر الحزن, اليأس ، أو يبدأ القلق في التدخل بشكل كبير في حياتك اليومية، مما يجعل من الصعب النهوض من السرير أو الحفاظ على العلاقات أو الاعتناء بنفسك.
تواجه تغيرات كبيرة في الشهية أو النوم، أو آلامًا وأوجاعًا غير مبررة، أو فقدانًا حادًا للطاقة. هذه علامات محتملة على أن لديك الصحة العقلية تؤثر على صحتك الجسدية .
تجد نفسك تنسحب بعيدًا عن أحبائك وتتجنب التفاعلات الاجتماعية.
أصبح الاعتماد المتزايد على الكحول أو المخدرات أو غيرها من المواد وسيلة للتعامل مع مشاعر اكتئاب البطالة.
إذا كانت لديك أفكار حول إيذاء النفس أو الانتحار، فاطلب المساعدة الفورية. أخبر شخصًا تثق به عما تشعر به، سواء كان صديقًا أو أحد أفراد العائلة أو مستشارًا.
يمكن للخط الساخن لمنع الانتحار أو الخدمة النصية تقديم الدعم السري.
في الولايات المتحدة، يمكنك الاتصال بالخط الوطني لمنع الانتحار على الرقم 1–800–273–TALK (1–800–273–8255) أو أرسل كلمة 'HELLO' إلى الرقم 741741.
في المملكة المتحدة، اتصل بـ Samaritans على الرقم 116 123.
يمكنك أيضًا زيارة غرفة الطوارئ أو الاتصال بأخصائي الصحة العقلية بشكل عاجل.
الأسئلة الشائعة حول اكتئاب البطالة
هل البطالة تسبب الاكتئاب؟
البطالة يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب لدى الكثير من الناس. يمكن أن يؤدي فقدان الوظيفة إلى تغييرات كبيرة في الحياة فيما يتعلق بالاستقرار المالي والوضع الاجتماعي والروتين اليومي والشعور بالهدف. يمكن أن يؤدي عدم اليقين والتوتر المرتبط بفقدان الوظيفة إلى إثارة مشاعر عدم القيمة والقلق والتوتر عزل ، والتي قد تساهم جميعها في ظهور الاكتئاب.
كيف أتعامل مع عدم وجود وظيفة؟
يتضمن التعامل مع البطالة العديد من الاستراتيجيات التي تركز على الصحة العقلية والجسدية:
إنشاء روتين: قم بإنشاء جدول يومي يتضمن وقتًا للبحث عن عمل وأنشطة تحسين الذات والاسترخاء.
البقاء نشطا: النشاط البدني المنتظم يمكن أن يحسن المزاج ويقلل من التوتر. ابحث عن روتين تمرين يناسبك، سواء كان ذلك المشي أو ركوب الدراجات أو اليوغا .
تعلم مهارات جديدة: يمكن للدورات وورش العمل عبر الإنترنت أن تعزز فرص توظيفك وتمنحك شعورًا بالإنجاز.
طلب الدعم: إن مشاركة تجاربك مع الأصدقاء والعائلة يمكن أن يوفر الراحة ويقلل من مشاعر العزلة. فكر في الانضمام إلى مجموعة دعم من الأشخاص الآخرين الذين يعانون من البطالة.
احصل على ألقاب جوزيبي
ممارسة اليقظة الذهنية: يمكن أن يساعدك الوعي التام والتأمل في إدارة التوتر والقلق من خلال مساعدتك على البقاء حاضرًا وإيجاد السلام.
متطوع: يمكن أن يوفر العمل التطوعي إحساسًا بالهدف، ويساعدك في تحقيق أهدافك ممارسة الامتنان ، وقد يفتح الأبواب أمام فرص عمل جديدة.
ما هي الآثار السيئة للبطالة؟
يمكن أن تمتد آثار البطالة إلى ما هو أبعد من الصعوبات المالية.
قضايا الصحة العقلية: زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق وتدني احترام الذات
تدهور الصحة البدنية: المشكلات الصحية المرتبطة بالتوتر، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وضعف جهاز المناعة
العزل الاجتماعي: الانسحاب من الأنشطة الاجتماعية، مما يؤدي إلىالشعور بالوحدةوتقليص شبكات الدعم
أزمة الهوية: قد يؤدي فقدان الوظيفة إلى التشكيك في إحساسك بهويتك وهدفك وقيمتك الذاتية.
التوتر العائلي: يمكن أن تؤدي الضغوط المالية وعدم اليقين إلى زيادة التوتر والصراع داخل الأسرة.
ماذا يحدث إذا لم تتمكن من العمل بسبب صحتك العقلية؟
إذا كانت مشكلات الصحة العقلية تمنعك من العمل، فمن المهم طلب المساعدة من متخصصي الصحة العقلية لإجراء التشخيصات وخطط العلاج واستراتيجيات الدعم المصممة خصيصًا لتلبية احتياجاتك. بالإضافة إلى ذلك، قد تكون مؤهلاً للحصول على إعانات العجز أو أشكال أخرى من المساعدة المالية، اعتمادًا على موقعك وظروفك. استكشاف جميع الموارد المتاحة، بما في ذلك خدمات دعم المجتمع ومنظمات الصحة العقلية والبرامج الحكومية المصممة لدعم الأشخاص الذين يواجهون تحديات الصحة العقلية. يمكن أن يساعدك اتخاذ خطوات استباقية تجاه إدارة صحتك العقلية على التعافي والعودة إلى القوى العاملة عندما تكون مستعدًا.
