احترام الذات. نعلم جميعا أنه مهم، ولكن لماذا؟ نستكشف كيف يمكن لتنمية احترام الذات أن تعزز صحتك العقلية ورفاهيتك العامة من خلال نصائح عملية.
من المثير للاهتمام أنه في بعض الأحيان يمكن لشخص لم تقابله من قبل أن يدخل إلى الغرفة ويمكنك اكتشاف ما إذا كان يتمتع بتقدير مرتفع أو منخفض لذاته. قد يكون لديهم صوت خجول، أو مهارات اجتماعية ضعيفة، أو يفتقرون إلى الحزم.
ولكن إذا كانوا يرفعون رؤوسهم عالياً، أو لديهم ابتسامة عريضة، أو سلوك واثق ومتواضع ولطيف - فهذه كلها صفات تجسد شخصًا يتمتع بتقدير كبير لذاته.
أفكار اسم قائمة التشغيل
إن تقدير الذات العالي هو شيء يريده الجميع، ولكن لسوء الحظ لا يمكنك أن تتمنى وجوده إلى الوجود. احترام الذات هو مفهوم معقد يتطلب المزيد من البحث لفهمه حقًا.
ما هو احترام الذات؟
احترام الذات هو مفهوم معقد، لذلك دعونا نبدأ بالتعريف. يعتمد احترامنا لذاتنا على مدى تقديرنا لأنفسنا ومدى شعورنا بالكفاءة في الحياة.
ولكي نكون واضحين، فإن الأمر يختلف عن الثقة بالنفس. إن ثقتنا بأنفسنا تكمن في قدرتنا على القيام بشيء ما بنجاح. احترام الذات هو إحساسنا بمدى جدارتنا وقدراتنا. إنه يشير إلى المدى الذي نحب به أنفسنا ونقبلها ونوافق عليها.
ما الذي يسبب تدني احترام الذات؟
عندما يتعلق الأمر بتدني احترام الذات، فالسؤال هو من أين تأتي هذه الآراء؟
الحقيقة هي أن تدني احترام الذات هو حلقة مفرغة نخلقها أحيانًا لأنفسنا دون قصد. قد تشعر أنك لست في المكان الذي تريد أن تكون فيه في الحياة. ربما تقارن نفسك بأشخاص آخرين. ربما تتمنى أن يكون جسدك مثل جسد شخص آخر، أو أن يكون لديك وظيفته، وعلاقته، ومنزله، وإجازاته.
يمكن أن يؤدي تدني احترام الذات إلى الشك في الذات، والحديث السلبي عن النفس، والميل إلى التركيز على العيوب المتصورة، مما يؤدي إلى إدامة هذا الأمر أكثر.
من ناحية أخرى، يعزز احترام الذات الصحي قبول الذات والمرونة والقدرة على مواجهة تحديات الحياة بثقة. إذا كيف نصل إلى هناك؟
والخبر السار فيما يتعلق باحترام الذات هو أنه من الممكن تحسينه باستخدام الأدوات المناسبة وجهد التغيير. ومع الإحساس الجديد بقيمة الذات، لدينا القدرة على التركيز والثقة في أنفسنا الحقيقية.
استخدام اليقظة الذهنية لتنمية احترام الذات
عندما يتعلق الأمر بتعزيز احترام الذات، فإن أول مكان تريد أن تبدأ به هو اليقظة الذهنية.
ممارسات اليقظة الذهنية تخرجك من رأسك وتعيدك إلى اللحظة الحالية. عندما تركز على التأمل، أو التصور، أو الحركة الذهنية، يكون من الصعب التراجع إلى دوامة أفكارك السلبية، أو مخاوفك، أو صوت الناقد الداخلي لديك.
من خلال البقاء حاضرًا في عقلك وجسدك، يمكنك نقل نفسك إلى مكان أكثر تركيزًا حيث يمكنك تنفيذ الممارسات الإيجابية لتعزيز احترام الذات مثل التأكيدات أو التنفس أو الحديث الإيجابي عن النفس أو ممارسات الامتنان.
4 تمارين اليقظة لتقدير الذات
فيما يلي بعض ممارسات اليقظة الذهنية للبدء في تحديد الأولويات أثناء رحلتك.
1 | التنفس اليقظ
ابدأ رحلتك الذهنية بالتركيز على أنفاسك. ابحث عن مكان هادئ، واجلس بشكل مريح، وأغمض عينيك. انتبه إلى الإحساس بأنفاسك تدخل وتخرج من جسمك. عندما يبدأ عقلك في التجول، قم بتوجيه تركيزك بلطف مرة أخرى إلى أنفاسك. يساعد الانخراط في هذه الممارسة لبضع دقائق كل يوم على تثبيتك في اللحظة الحالية وبناء مهارات اليقظة الذهنية بمرور الوقت.
هل تبحث عن ممارسة اليقظة الذهنية المتعلقة بالتنفس؟ جرب غرفة التنفس مع البروفيسور ميغان ريتز.
2 | التأمل في فحص الجسم
تتضمن هذه الممارسة توجيه وعيك إلى أجزاء مختلفة من جسمك، ومراقبة أي أحاسيس بشكل منهجي دون إصدار أحكام. ابدأ من أصابع قدميك وواصل طريقك إلى أعلى رأسك. تعمل هذه التقنية على تعزيز الوعي بالجسم، وتعزيز الاتصال الأعمق بين جسمك وعقلك.
جرب هذا التأمل الموجه لفحص الجسم لتبدأ.
3 | الملاحظة الواعية
قم بإشراك حواسك من خلال مراقبة شيء ما في محيطك بعناية. يمكن أن تكون زهرة، أو قطعة فاكهة، أو أي شيء ذو قوام وألوان مثيرة للاهتمام. افحص الشيء كما لو كنت تراه لأول مرة، مع ملاحظة كل التفاصيل. يعمل هذا التمرين على زيادة وعيك وتنمية الشعور بالفضول في تجاربك اليومية.
اطلع على 'التعامل مع الأفكار' وهو عبارة عن تأمل موجه للمساعدة في اجترار الأفكار.
4 | اليقظة اليومية
ادمج اليقظة الذهنية في أنشطتك الروتينية، مثل تناول الطعام أو المشي أو حتى غسل الأطباق. انتبه جيدًا للتجارب الحسية والأفكار والعواطف المرتبطة بهذه الأنشطة. من خلال التواجد الكامل، فإنك تمنع عقلك من التجول في مناطق النقد الذاتي أو السلبية.
كيف يمكن لليقظة أن تدعم احترامك لذاتك
من خلال ممارسة اليقظة الذهنية، يمكنك البدء في الطريق نحو الشعور بالتحسن والتحسن كل يوم، وفي النهاية تعزيز احترامك لذاتك. فيما يلي بعض الطرق التي يمكن لممارسات اليقظة الذهنية البسيطة أن تدعمك بها في رحلتك.
تعزيز الوعي الذاتي: الذهن يشجع على التأمل الذاتي واكتشاف الذات. عندما تصبح متناغمًا مع أفكارك وعواطفك، فإنك تكتسب نظرة ثاقبة للأنماط التي تؤثر على احترامك لذاتك. يمكّنك هذا الوعي من تحدي المعتقدات السلبية واستبدالها بمعتقدات أكثر تمكينًا.
تقليل الاجترار: الاجترار، وهو التفكير المتكرر في الأفكار السلبية، يمكن أن يضر باحترام الذات. يقاطع اليقظة الذهنية دورة الاجترار من خلال تدريب عقلك على مراقبة الأفكار دون التورط فيها. يتيح لك هذا الاستراحة خلق مساحة لظهور وجهات نظر أكثر صحة.
ضغط اقل: الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى تآكل احترام الذات. تعمل ممارسات اليقظة الذهنية على تنشيط استجابة الاسترخاء، مما يقلل من إنتاج هرمونات التوتر. وهذا يؤدي إلى عقل أكثر هدوءًا، وزيادة الاستقرار العاطفي، وإحساس أكبر بقيمة الذات.
تحسين المرونة: يزودك الوعي التام بالأدوات اللازمة للتغلب على التحديات باستخدام gra. من خلال ممارسة الوعي غير التفاعلي، تصبح أفضل في التعامل مع النكسات والإخفاقات دون السماح لها بتحديد قيمتك الذاتية. هذه المرونة هي حجر الزاوية في احترام الذات الصحي.
7 خطوات لتعزيز احترامك لذاتك
1. تحدي معتقداتك الأساسية
في كثير من الأحيان، تكون معتقداتنا النقدية مستوحاة من أشخاص آخرين: آباؤنا، أو أقراننا، أو من خلال وسائل الإعلام والثقافة. قد يكون هناك حدث معين أثر على شعورك السلبي تجاه نفسك. لذلك قد تكون قادرًا على تتبع هذا النقد أو الاعتقاد إلى وقت ما في ماضيك. وفي أحيان أخرى، تكون مجرد مجموعة من اللحظات، لذا فإن العثور على ممارسة تعزز وعيك العام قد يكون مفيدًا.
عندما يكون احترام الذات منخفضًا بشكل مزمن، يمكن أن يعتاد الناس على سماع هذه الأفكار السلبية وعدم تحديها. ثم تدور هذه الأفكار في عقلك بدافع العادة وتبدأ في تصديقها.
كلما مرت أفكارنا دون معارضة، كلما أصبحت أقوى. لذلك نريد أن ننتبه إلى الناقد الداخلي لدينا ونبدأ في التشكيك في صحة أفكارنا. وبمجرد الانتهاء من ذلك، يمكننا اتخاذ الخطوة التالية وإعادة صياغتها.
بغض النظر عما إذا كان بإمكانك تذكر أصل النقد، اسأل نفسك الأسئلة التالية:
ماذا لو لم يكن هذا الاعتقاد صحيحا؟
أو ماذا لو كانت حقيقة جزئية فقط؟
ماذا لو كان الأمر مبالغة أو افتراضًا أو سوء تفسير وكان هذا الاعتقاد يؤذيك؟
2. الافراج عن المعتقدات المقيدة
تتدفق الأفكار إلى عقلنا اللاواعي وتصبح معتقداتنا الأساسية، ولكن الخبر السار هو أنه بغض النظر عن مدى رسوخها، فمن الممكن السماح لها بالرحيل.
لذا فإن السؤال التالي هو، هل انت مستعد لفعل ذلك؟ هل أنت على استعداد للإفراج عن هذا النقد؟ أو هل أنت على الأقل على استعداد لرؤية كيف سيكون شعورك عندما تتحرر من هذا الاعتقاد؟
ضع في اعتبارك أن كل نقاط القوة والضعف لديك تجعلك إنسانًا وفريدًا من نوعه. وكل لحظة هي فرصة للنمو في قبولك لذاتك. تخيل كيف سيكون شعورك عندما تعتقد أن العكس هو الصحيح.
أو إذا كان هذا بعيد المنال، نسخة أكثر لطفًا وتوازنًا من تلك الفكرة. ليس عليك أن تحاول إنشاء واحدة الآن، فقط تخيل من ستكون إذا لم يكن لديك هذا الاعتقاد النقدي عن نفسك. لذا بدلًا من إخبار نفسك أنك أحمق لارتكابك خطأ ما، ذكّر نفسك بأنك إنسان، ولا بأس أن تتعثر، وأنك تتعلم.
قد يكون من الصعب القيام بذلك في البداية، لذا من الممارسات المفيدة أن تفكر في ما ستقوله لصديق قال لك نفس الشيء. نحن نميل إلى أن نكون أكثر لطفًا وتعاطفًا مع أصدقائنا من أنفسنا.
3. قاوم مقارنة نفسك بالآخرين
غالبًا ما يستمر احترام الذات بسبب الحوار الداخلي المستمر للنقد الذاتي الذي يتم تشغيله بشكل متكرر. يشجع اليقظة الذهنية على الانفصال عن هذا الحديث السلبي عن النفس، ولكن من المهم أيضًا وضع ممارسات من شأنها أن تقلل من اللحظات التي تقارن فيها نفسك بأشخاص آخرين.
أسماء الإناث الغجرية
يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي وسيلة رائعة للتواصل مع الأشخاص، ولكنها أيضًا صالة عرض حقيقية لكل من حولك وأبرز ما يميزهم (والتي لا تمثل الصورة الكاملة لحياتهم أو ما يشعرون به تجاه أنفسهم).
من المغري أن نعتاد على مقارنة دواخلنا مع ظاهر الآخرين. إذا وجدت نفسك تشعر بالسوء بعد تصفح صفحات الأشخاص، خذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي لإعطاء الأولوية لصحتك العقلية. قد يكون من المفيد أيضًا تذكير نفسك بأن ما ينشره الأشخاص غالبًا ما يكون منسقًا بشكل كبير ونادرًا ما يُظهر معاناتهم.
حاول دعمك خلال الأوقات المضطربة.
4. الاستفادة من الحديث الذاتي الإيجابي
بغض النظر عن مدى وعيك، قد تستمر الأفكار السلبية في التسلل إليك من وقت لآخر. من المهم أن تعتاد على ممارسة الحديث الإيجابي عن النفس. هذا يعني التحدث إلى نفسك بنفس الطريقة التي تتحدث بها مع أفضل صديق لك بدلاً من الوقوع في الحديث الذاتي السلبي حيث يحكم الناقد الداخلي العرض.
لن تنظر أبدًا إلى أفضل أصدقائك وتخبرهم أنهم مقصرون أو فاشلون، لذا حاول ألا تفعل ذلك بنفسك.
زائد، تظهر الدراسات أن الدماغ يحب التمرد، لذا فإن انتقاد نفسك هو طريقة مثالية لجعل عقلك يرغب في فعل الشيء الذي لا تشعر بالسعادة تجاهه أكثر! خذ بعض الوقت لتمنح نفسك أعلى مستوى في المرآة كل صباح. قل لنفسك، لقد حصلت على هذا! وانظر كيف يبدأ ذلك في تغيير صحتك العامة.
اجعل من ممارسة التقاط تلك الأفكار والمعتقدات السلبية التي تنتقد الذات وإعادة صياغتها. عندما يحدث ذلك، ستبدأ في رؤية الشخص الذي تستحق رؤيته عند النظر في المرآة. وقد تبدأ في الشعور بنوع ما المودة لنفسك .
5. احتفل بإنجازاتك
ليس كل يوم هو يوم عظيم، ولكن عندما يكون لديك أيام عظيمة تأكد من الاحتفال بها. من خلال الاحتفال بنفسك، حتى عندما يكون لديك انتصارات صغيرة، فإنك تظهر لنفسك أنك قادر على تحقيق أشياء رائعة.
جديد على هذا؟ حاول الاحتفاظ بدفتر ملاحظات تكتب فيه انتصاراتك وإنجازاتك. وبعد ذلك، عندما تمر بأيام تشعر فيها بتدني احترامك لذاتك، يمكنك الاطلاع على دفتر ملاحظاتك ورؤية كل ما تفعله بشكل جيد.
جرب مساعدتنا في تنمية مشاعر الامتنان تجاه نفسك وإنجازاتك.
6. التأكيدات الممارسة
قد يبدو الأمر مبتذلاً، لكن تلاوة التأكيدات الإيجابية مفيد للعقل ومفيد لاحترامك لذاتك. عندما تشعر بالإحباط تجاه نفسك، فكر في الأشياء التي تشعرك بالإحباط ثم حولها إلى تأكيد إيجابي.
على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بأنك مقصر في العمل، فحاول إعادة صياغة الأمر على النحو التالي: أنا أبذل قصارى جهدي وأتحسن وأتعلم مع كل خطأ.
من خلال تحويل السلبيات إلى إيجابيات، يمكنك تعزيز مشاعرك العامة تجاه نفسك والمساعدة في تعزيز احترامك لذاتك.
7. جرب الأيام السبعة لتقدير الذات
في 7 أيام من احترام الذات برنامج نستكشف كيفية تطوير احترام الذات وكيفية تحسينه. ستتعلم تقنيات لتحدي أفكارك، وتهدئة ناقدك الداخلي، وتخفيف طرقك المثالية والتخلي عن مقارناتك. ستقوم أيضًا بتطوير القدرة على تعزيز مستوى قبول الذات والتعاطف مع الذات.
الأسئلة الشائعة حول احترام الذات
ما هو احترام الذات؟
يشير احترام الذات إلى مدى إعجابنا بأنفسنا وقبولنا لها والموافقة عليها. مع ذلك، من الطبيعي أن يكون لدينا آراء أعلى حول جوانب معينة من أنفسنا وآراء أقل حول جوانب أخرى من أنفسنا. ولكن إذا كنت تمشي خلال اليوم وأنت تشعر بالرضا تجاه ما تفعله، فمن العدل أن تقول إن لديك احترامًا جيدًا لذاتك.
هل احترام الذات هو نفس الثقة بالنفس؟
يعتمد مستوى احترامنا لذاتنا على مدى تقديرنا لأنفسنا ومدى شعورنا بالكفاءة في الحياة، لكن هذا يختلف عن ثقتنا بأنفسنا. تعتمد الثقة بالنفس على قدرتنا على القيام بشيء ما بنجاح. لذلك يمكن أن تمر بأيام من الشعور بالثقة بالنفس ولكن لا يزال لديك احترام أقل لذاتك بشكل عام.
ماذا يمكنني أن أفعل إذا كان تقديري لذاتي منخفضًا؟
تجبرك ممارسات اليقظة الذهنية على أن تكون حاضرًا بشكل كامل ومنخرطًا في اللحظة الحالية دون إصدار أحكام. يشجع اليقظة الذهنية الوعي الذاتي، ويعزز الفهم العميق لأفكار الفرد ومشاعره وأحاسيسه الجسدية، وهذا هو المكان الأول الذي تريد الذهاب إليه حتى تتمكن من تحفيز نفسك.
كيف يمكن لليقظة الذهنية أن تساعد في تعزيز تقديري لذاتي؟
ممارسات اليقظة الذهنية تخرجك من رأسك وتعيدك إلى اللحظة الحالية. عندما تركز على التأمل، أو التصور، أو الحركة الذهنية، يكون من الصعب التراجع إلى دوامة أفكارك السلبية، أو مخاوفك، أو صوت الناقد الداخلي لديك. من خلال البقاء حاضرًا في عقلك وجسدك، يمكنك نقل نفسك إلى مكان أكثر تركيزًا حيث يمكنك تنفيذ الممارسات الإيجابية لتعزيز احترام الذات مثل التأكيدات أو التنفس أو الحديث الإيجابي عن النفس أو ممارسات الامتنان.
