لأنه يبدو أن الجميع على شبكة الإنترنت شاهدوا سالتبيرن في هذه المرحلة، أنا هنا للقيام ببعض الأعمال الصحفية المهمة جدًا وفي الوقت المناسب ومعرفة: كيف يفعل يشعر المرء بالراحة مع جسده العاري لدرجة أنه قادر على الاستمتاع بمجمل جريمة قتل صوفي إليس بيكستور على حلبة الرقص عارية؟
إذا رأيت ذلك المشهد وكانت فكرتك الأولى، مثل فكرتي، على غرار، هاه، أتساءل كم سيكون الأمر حرًا أن أرقص بثقة عاريًا، تعقبها على الفور موجة من انعدام الأمن، فأنت في صحبة جيدة. لقد ولدنا في هذا العالم بدون ملابس ولا نمتلك إلا وعيًا ذاتيًا وإحراجًا من كوننا عراة عندما نكبر، وذلك بسبب مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك الرسائل الثقافية والتأثيرات العائلية والدينية. نيكول وود باركالو، دكتوراه ، عالم نفسي مقيم في ولاية أوهايو ومؤلف مشارك لـ مصنف صورة الجسم الإيجابية , يحكي النمو الذاتي. (ناهيك عن ذلك ثقافة النظام الغذائي منتشر الروايات ، على وجه التحديد - بما في ذلك الوابل المستمر من معايير الجسم غير الواقعية على وسائل التواصل الاجتماعي - يمكن أن يجعل من الصعب حقًا أن تشعر بالارتياح في بشرتك العارية.).
على الرغم من أن هذا الشك الذاتي المكتسب أمر طبيعي، إلا أنه يمكن أن يمنعك أيضًا من الاستمتاع بالحياة والانطلاق منها. بحث يخبرنا أن الشعور بالثقة والثقة بالنفس يؤدي إلى قدر أكبر من الرضا والمتعة الجنسية، إميلي جامع، دكتوراه، LPC، LMFT ، وهو معالج جنسي معتمد من AASECT ومقره في هيوستن، يقول لـ SelfGrowth. يقول الدكتور جامع إن هذه النتائج منطقية، لأن الثقة يمكن أن تجعل من السهل التحدث عما تحبه وما لا تحبه في السرير، على سبيل المثال. بالإضافة إلى ذلك، من الأسهل كثيرًا الاسترخاء والاستمتاع بنفسك إذا لم يكن لديك ناقد مزعج في رأسك، كما تضيف.
مدينة بحرف ك
إن الشعور بعدم الارتياح عند خلع ملابسك يمكن أن يفسد رأسك خارج العلاقة الجنسية أيضًا. تم ربط صورة الجسم السيئة وتدني احترام الذات قلق اجتماعي أكبر ، على سبيل المثال. وباعتباري شخصًا عانى من هذه المشكلة في الماضي، فأنا أعلم مدى السرعة التي يمكن أن يؤدي بها الشعور بالسوء تجاه جسدك إلى العزلة الذاتية، وفي حالتي، عدم الرغبة في مغادرة المنزل (فيفا لا). هدد ، ولكن لا يزال). لذا، من أجل صحتك العقلية، وربما الجنسية، طلبت من بعض الخبراء بعض النصائح العملية التي ستساعدك حقًا على الشعور بالتحسن وأنت عاري.
اقضِ المزيد من الوقت عاريًا، أو ربما نصف عارٍ، في البداية.
إحدى الطرق للشعور بالتحسن وأنت عارٍ هي... خلع ملابسك. لا يمكنك أن تشعر بالارتياح تجاه أي شيء إذا لم تفعله كثيرًا، وينطبق المبدأ نفسه على الشعور بالراحة مع نفسك، كما يقول الدكتور جامع. وتقترح البدء ببطء، من خلال الاستعداد في الصباح دون ارتداء قميص إذا كنت عادة تغطي نفسك من الرأس إلى أخمص القدمين، على سبيل المثال. إذا كان ذلك كثيرًا، فحاول التجول في منزلك بملابسك الداخلية أو ملابس السباحة في البداية. عندما تبدأ في الشعور بمزيد من الثقة، أو على الأقل الحياد، في تلك السيناريوهات، يمكنك بعد ذلك إزالة قطع الملابس تدريجيًا حتى تصبح مستعدًا للانطلاق بشكل كامل، كما تقترح.
سيارات بحرف v
وتضيف أنه يمكنك اتخاذ خطوات الطفل هذه بمفردك أو مع شريك. إذا كنتما متزوجين، فربما تحاولين العثور على البكيني الذي تحبينه لقضاء إجازتك الرومانسية القادمة، بدلاً من القطعة الواحدة المعتادة - أو، مرة أخرى، يمكنك ارتداء البيكيني بدون قميص عندما تقومين بتنظيف أسنانك معًا قبل العمل. في الأساس، كلما كشفت نفسك أكثر في مواقف الحياة اليومية، كلما شعرت بأن الأمر طبيعي أكثر (داخل وخارج غرفة النوم).
امنح جسدك التقدير الذي يستحقه.
إن العمل على قبول جسدك يمكن أن يساعدك على الشعور بثقة أكبر، والتركيز على ما يمكن أن يفعله مقابل مظهره هو طريقة رائعة لممارسة ذلك، وفقًا للدكتور وود باركالو. على سبيل المثال، ربما يسمح لك جسمك بتعلم رقصة التيك توك مع صديقك المفضل من الكلية أو التنزه على طول طريق ذو مناظر خلابة كل صباح قبل العمل. يتم احتساب الأنشطة غير الجسدية أيضًا، مثل القراءة أو إنشاء نادي للكتاب، أو إرسال الميمات المضحكة لصديقك، أو السفر في كل فرصة تتاح لك.
قد يبدو الأمر مبتذلاً بعض الشيء، لكن الفكرة هنا هي ممارسة الامتنان بانتظام لمجموعة من الأشياء المدهشة التي يستطيع جسمك القيام بها، حتى تتمكن من البدء في تقديرها أكثر - ورؤيتها في ضوء جديد أقل حكمًا، د. يقول وود باركالو. ولا يتطلب الأمر الكثير من الجهد لتحويل ذلك إلى عادة يومية: فهي توصي ببساطة بكتابة (أو حتى مجرد التفكير في) ثلاثة أشياء يفعلها جسمك من أجلك - ربما عندما تستيقظ لأول مرة في الصباح أو قبل الذهاب إلى المنزل. سرير. إذا كنت تواجه صعوبة في وضع قائمة، يمكنك البدء بأشياء بسيطة، مثل يداي تسمحان لي بالكتابة، أو ساقاي تسمحان لي بالركض، أو عقلي يسمح لي بحل المشكلات، وتصبح أكثر تحديدًا مع مرور الوقت. يستمر.
عامل نفسك كصديق.
في عالم مثالي، سنكون جميعًا لطيفين مع أنفسنا على الأقل كما نفعل مع أعز أصدقائك، لكن هذا ليس هو الحال غالبًا. عندما تلاحظ ما بداخلك ناقد الجسم يقترح الدكتور جامع أن تحاول أن تعامل نفسك بنفس اللطف الذي تعامل به صديقًا مقربًا. إذا أخبرك صديقك المفضل أنه لا يحب شيئًا ما في مظهره، فمن المحتمل أنك لن توافق على ذلك ثم تذكر ثلاثة عيوب أخرى تجعله يشعر بالسوء، لكن الناس غالبًا ما يفعلون ذلك بأنفسهم.
لذا، في المرة القادمة التي تبدأ فيها بإحراج نفسك، فكر بالضبط في ما ستقوله لصديق تراوده تلك الأفكار. سنمضي قدمًا ونفترض أن كلماتك ستجعلهم يشعرون بتحسن كبير تجاه أجسادهم - عاريًا أو غير ذلك. (إليك بعض الطرق العملية الإضافية ألطف على نفسك ، إذا كنت مهتمًا.)
ركز على ما يشعر به جسمك، وليس كيف يبدو.
يقول الدكتور وود باركالو إن الكثير منا معتاد على التفكير في أجسادنا كأشياء يمكن للآخرين مشاهدتها وانتقادها، مما قد يقودنا إلى الحكم على أنفسنا بقسوة وفقًا لمعايير المظهر غير الواقعية لثقافتنا. بمعنى آخر، جزء من السبب الذي يجعلك تشعر بأن جسدك ليس جيدًا بما فيه الكفاية كما هو قد يكون لأنك تركز على كيفية رؤية الآخرين له، وليس على تجربتك المباشرة في العيش فيه. ويضيف الدكتور جامع: 'إننا نميل إلى التركيز أكثر من اللازم على المظهر الخارجي ولا نركز بشكل كافٍ على المتعة الداخلية، وهو الأهم'.
اسم المشروع
إن البحث عن الأحاسيس المُرضية وضبطها يمكن أن يساعد في تحويل هذا التركيز إلى لك وتقول إن التمتع والموافقة، وليس الآخرين. ربما تذهب للنزهة بدافع صريح لتشعر بمدى روعة أشعة الشمس والهواء النقي على بشرتك، أو تخرج عن طريقك لتجعل الاستمناء ساخنًا للغاية، أو ببساطة تناول وجبة لذيذة و تذوق الجحيم منه . مهما فعلت، النقطة المهمة هي إعطاء الأولوية لمتعتك وسعادتك.
حاول تبني موقف 'افعل ذلك على أي حال'.
على غرار الطريقة التي قد يساعدك بها التعري في كثير من الأحيان على الشعور براحة أكبر وأنت عارٍ، فإن مواجهة مخاوفك بشأن الكشف عن جسدك يمكن أن تكون تحررًا أيضًا. ليكسي كايت، دكتوراه ، خبير في صورة الجسم ومقره ولاية يوتا ومؤلف مشارك لـ أكثر من مجرد جسد: جسدك أداة وليس زخرفة ، يقول النمو الذاتي. إذا كنت ترغب في ممارسة الجنس، ولكنك تشعر بالقلق من أن شريكك قد يرى عيوبك، فافعل ذلك على أي حال! (بافتراض أن هذا الشخص آمن وداعم بالطبع.) إذا كنت حقًا تحب تلك السراويل الملتصقة المعلقة في خزانتك ولكنك متردد في ارتدائها في الأماكن العامة، فارتديها واخرج على أي حال!
لتلخيص الأمر: يقول الدكتور كايت: افعل الشيء الذي تريد القيام به على أي حال. ستشعر بالتحسن تجاه جسدك عندما تثبت أنك مخطئ، وسيصبح الأمر أسهل بمرور الوقت والممارسة. قد يكون القول عن استراتيجية تمزيق الضمادات هذه أسهل من تنفيذها، وهي ليست مناسبة للجميع - إذا كانت فكرة التعري أو تعريض جسمك بطريقة أخرى تضغط عليك بشكل خطير أو تثير قلقًا شديدًا، فقد يكون الوقت قد حان لـ العثور على المعالج من يمكنه مساعدتك في حل هذه المشكلة. لكن في بعض الأحيان، قد تظهر لك مواجهة مخاوفك أنها ليست مخيفة جدًا، على أية حال، كما يقول الدكتور كايت.
تذكر: الجسم المتحرك يبقى متحركاً. إن القيام بالشيء غير المريح اليوم من أجل جعل الغد أسهل قليلاً هو أمر يستحق كل هذا العناء. أنت تستحق هذا السلام، وحرية الرقص على مؤخرتك العارية، إذا اخترت ذلك.
متعلق ب:
تاتاكاو
- كيف تحب نفسك بشكل حقيقي، وفقًا للمعالجين
- كيفية التمييز بين اضطراب تشوه الجسم وصورة الجسم السيئة
- كيف تتوقف عن مقارنة جسمك الحالي بجسمك السابق
