منذ الطفولة، كان من المتوقع منك أن تكون لطيفًا مع الآخرين؛ أن تعاملهم بالطريقة التي تريد أن تعامل بها، على الأرجح بلطف واحترام. ولكن لماذا يكافح الكثير من الناس (وأنا منهم) لتطبيق هذه القاعدة الذهبية على أنفسهم؟
نتحدث كثيرًا عن التعاطف مع الذات في SelfGrowth، وكيف يمكن أن يساعدك تجاوز أخطائك على سبيل المثال، تحسين علاقتك بالطعام والحركة، و تقبل نفسك بشكل عام .
لكن أن تكون لطيفًا مع نفسك - خاصة عندما تشعر بالفشل - غالبًا ما يكون القول أسهل من الفعل. وبدلاً من ذلك، فإن الوضع الافتراضي بالنسبة للكثيرين منا هو أن نكون أسوأ منتقدي أنفسنا: أنت دائما تعبث. الجميع لديهم حياتهم معًا - باستثناء أنت. أنت لا تفعل ما يكفي. يبدو مألوفا؟
هذا الصوت البسيط الذي يدور في رأسك ليس صديقك، ويمكن أن يعيقك عن التغيير الإيجابي والسلام الداخلي. أديا جودن، دكتوراه ، عالم نفس سريري مرخص ومضيف لـ يستحق دون قيد أو شرط البودكاست، يقول SelfGrowth. يكون الأمر صعبًا عندما يكون هذا الناقد الداخلي مرتفعًا جدًا لدرجة أنه يتجاهل الجزء الأكثر حكمة وتعاطفًا من أنفسنا، والذي يتم تنشيطه حقًا عندما نتحدث إلى صديق ونقدم له اللطف بطريقة تأتي بسهولة حقًا، كما يقول الدكتور جودن. .
إن تعلم التغلب على النقد الذاتي من خلال زيادة حجم تلك الحكمة الداخلية اللطيفة ليس بالأمر السهل، ولكنه يستحق ذلك. قد تعتقد أن القسوة على نفسك ستجعلك أكثر تواضعًا، على سبيل المثال، أو أنها ستحفزك على أن تكون أفضل، لكنها في الواقع تميل إلى العمل ضدك، وفقًا للدكتور جودن. في الحقيقة، أبحاث 2019 وجدت أن التعاطف مع الذات يمكن أن يخفف من عواقب النقد الذاتي على الصحة العقلية، مثل التوتر وأعراض الاكتئاب. و دراسة واحدة تشير دراسة نُشرت في عام 2009 إلى أن الأشخاص الذين يتمتعون بمستويات عالية من التعاطف مع الذات قد يكونون أكثر عرضة للشعور بالسعادة والتفاؤل بشأن المستقبل، حتى في مواقف الفشل والرفض.
الأشياء مع
إذن، كيف تظهر لنفسك اللطف بطريقة لا تبدو مبتذلة أو غير حقيقية؟ عندما لا يأتي التعاطف مع الذات بشكل طبيعي، فكر في هذه الطرق العملية لمنح نفسك فترة راحة.
1. واجه ناقدك الداخلي.
لدينا جميعًا واحدة، لكنك قد لا تعرف حتى متى تتسلل أفكارك إلى أفكارك. الخطوة الأولى نحو إظهار المزيد من اللطف لنفسك هي ملاحظة الصوت السام في رأسك، أندريا بونيور، دكتوراه ، عالم نفس سريري مرخص ومضيف لـ فحص الأمتعة البودكاست، يقول SelfGrowth. عندما تبدأ في مقارنة نفسك بالآخرين، على سبيل المثال، أو إلقاء اللوم على نفسك بسبب خطأ في العمل أو خطأ آخر، توقف للحظة وفكر فيما تقوله لنفسك بالفعل.
يقول الدكتور بونيور إنه بالنسبة لبعض الأشخاص، يكون الحديث السلبي عن النفس منتشرًا للغاية لدرجة أنه يشبه الماء الذي يسبحون فيه. إنهم لا يدركون وجودها، سواء كانت صورة سلبية للجسم أو مجرد القسوة بطرق أخرى. وتضيف أن مجرد ملاحظة ما يقوله المتنمر بداخلك - وحتى الاعتراف به عن طريق كتابته أو تجربة بديل للمذكرات مثل الملاحظات الصوتية - يضعك في وضع أفضل للبدء في تحدي تلك الأفكار وتهدئتها.
2. عامل نفسك كما تعامل صديقًا مقربًا، أو تعاملك مع نفسك في طفولتك.
لنفترض أن صديقك المفضل يشعر بعدم الأمان بعد يوم سيء في العمل. هل تسميهم فاشلين؟ أخبرهم أنهم غير أكفاء في عملهم؟ هل تصر على أنهم لا يستحقون ترقيتهم بعد خطأ واحد؟ من المحتمل أنك لن تتحدث أبدًا مع أصدقائك أو عائلتك بالطريقة التي تتحدث بها مع نفسك. فلماذا لا تستحق نفس المعاملة؟
هناك قاعدة جيدة عندما يتعلق الأمر بممارسة اللطف مع الذات، وفقًا للدكتور جودن: إذا كنت لا تقول ذلك لصديق يمر بوقت عصيب، فلا تقل ذلك لنفسك أيضًا. عندما يخطئ شخص ما تهتم لأمره أو يدلي بتعليق سيئ الذوق، على سبيل المثال، فمن المحتمل أن تستجيب بالتعاطف والتفهم (بدلاً من إخباره أنك لا تصدق أنه فعل ذلك و/أو أن الجميع ربما يعتقدون أنه سيئ). يقترح الدكتور جودن أن تحاول أن تفعل الشيء نفسه بنفسك.
الآن، إذا كنت تعتقد أنني الصديق المتشكك والصريح الذي يبقي الأمر حقيقيًا (حتى لو لم يكن دائمًا لطيفًا)، فقد لا ينجح هذا التكتيك معك. بدلاً من ذلك، يوصي الدكتور جودن بإستراتيجية أخرى للتعاطف مع الذات: مراعاة طفلك الداخلي أثناء ممارسة الحديث الذاتي الإيجابي. يمكنك تعليق صورة لنفسك البريئة وأنت في الخامسة من العمر على مرآتك (أو تعيينها كخلفية لهاتفك) وتذكير ذلك الشخص الصغير بأنه سيكون على ما يرام، على سبيل المثال، أو أنه لن يفعل ذلك. لا تستحق تلك الكلمات القاسية (ولا أنت أيضًا). يقول الدكتور جودن: نحن نعلم أن الأطفال يستحقون الرعاية والاحترام دون قيد أو شرط. لم يحققوا أي شيء بعد، لكن هذا لا يجعل أيًا منا يعتقد أنهم غير جديرين. وتضيف أنه من خلال الممارسة، فإن رؤية نفسك من خلال عدسة داعمة مماثلة يمكن أن تساعدك على التخلص من الحديث السلبي عن النفس.
معنى اسم جوليا
3. اجعل اليقظة الذهنية جزءًا من روتينك اليومي.
إن اليقظة الذهنية تدور في نهاية المطاف حول التحقق من نفسك وما تشعر به دون إصدار أحكام، وهي طريقة رائعة لتعزيز اللطف الذاتي، وفقًا للدكتور جودن.
وتقول إن إحدى الطرق التي يمكن أن نكون بها غير لطيفين مع أنفسنا هي تجاهل ما نشعر به جسديًا وعاطفيًا وإخبار أنفسنا بالمضي قدمًا. وحتى الاعتراف بهذه المشاعر يظهر مستوى من اللطف.
تعد دروس اليوغا وتطبيقات التأمل وتمارين التنفس العميق من الطرق الشائعة لممارسة اليقظة الذهنية، ولكنها ليست الخيارات الوحيدة. في بعض الأحيان، يمكن أن يكون تثبيت نفسك في الحاضر بسيطًا مثل الانتباه إلى أحاسيس جسمك (ربما قبل أو أثناء أو بعد تناول الوجبة) أو الجلوس مع الانزعاج من مشاعرك والاعتراف بها بشكل مباشر. بأي شكل من الأشكال، فإن إيلاء المزيد من الاهتمام لعالمك الداخلي، دون الحكم على نفسك، هو عمل من أعمال التعاطف مع الذات في حد ذاته، كما يؤكد الدكتور جودن.
4. ذكّر نفسك بأن الأخطاء جزء من كونك إنسانًا، وأن الخوض فيها لن يفيدك.
قد يكون من المفيد الاعتراف بأخطائك من أجل المضي قدمًا، لكن اجترار الفشل المتصور سيبقيك عالقًا، كما يقول الدكتور جودن. والحقيقة أن الخطأ هو أمر إنساني فقط؛ لا يمكن الوقاية منه، وهذا هو السبب تعلم قبول أخطائك والمضي قدمًا هي استراتيجية أكثر فائدة.
ولجعل هذا القبول أسهل قليلاً، يقترح الدكتور جودن محاولة فصل أخطائك عن قيمتك. فقط لأن ذلك الموعد لم يسير كما خططت له لا يعني أنك غير قابل للمواعدة، والأهم من ذلك، أنه لا يعني بالتأكيد أنك لا تستحق الحب. يقول الدكتور جودن إن الأخطاء هي شيء نواجهه جميعًا، ومن المهم أن نتذكر أنها لا تجعلنا غير مستحقين. ما زلنا نستحق الحب والرعاية وشغل مساحة والبقاء على قيد الحياة.
وإذا كنت شخصًا يعتقد أن انتقاد نفسك هو حافز قوي، فإن الدليل ليس في صفك. يضيف الدكتور جودن أن الناس غالبًا ما يشعرون أن انتقاد أنفسهم سيساعدهم في التغلب على الفشل تشير الأبحاث يمكن أن يدمر في الواقع احترامك لذاتك ويمنعك من الوصول إلى أهدافك.
5. تأكد من التركيز على الأشياء الإيجابية أيضًا.
إن العقل البشري لديه ميل طبيعي إلى التركيز على الأشياء السيئة. على سبيل المثال، ربما تتذكر انتقادات والديك أكثر من الثناء على إنجازاتك العديدة؛ هذا التعليق المحرج الذي أدليت به في إحدى الحفلات أكثر من المتعة التي استمتعت بها بشكل عام. من أجل مواجهة هذا التحيز السلبي، قد يكون من المفيد وضع لحظاتك السيئة في منظورها الصحيح من خلال التركيز بوعي على الإيجابيات.
المديح القديم
إذا كنت تشعر بالإحباط لأنك خذلت صديقًا، على سبيل المثال، فيمكنك التفكير أو الكتابة ثلاث مرات كنت هناك من أجل ذلك الشخص. أو، إذا لم تتمكن من التفكير في أي شيء إيجابي بشأن الموقف الذي تركز عليه، يمكنك أن تصبح أكثر عمومية وتلاحظ بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان لها في حياتك للمساعدة في تحويل تركيزك بعيدًا عن السلبية، كما يقول الدكتور. بونيور .
التأكيدات الإيجابية هي طريقة أخرى لتحدي السرد السلبي في رأسك وتذكير نفسك بقيمتك. قد يبدو الأمر سخيفًا في البداية، ولكن بعد فترة من الوقت عندما تبدأ في تكرارها تبدأ في إدراك، 'ربما يكون هذا منطقيًا'. يقول الدكتور بونيور: 'ربما أكون جديرًا مثل أي شخص آخر، وأستحق أن أعطي نفسي بعض النعمة التي سأمنحها تلقائيًا للآخرين'. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ، جرب بعض العبارات المتفائلة والواقعية مثل، لدي ما أحتاجه للنجاح أو أنا المسؤول عما أشعر به، والآن أختار السلام.
6. إذا لم يكن التأكيد الذاتي مناسبًا لك، فقم بنشاط تستمتع به.
إذا كان مدح نفسك أو إعطاء نفسك حديثًا حماسيًا يبدو غير طبيعي أو نصي، فلا بأس بذلك تمامًا. بدلاً من ذلك، يقترح الدكتور جودن استبدال تفكيرك السلبي بنشاط يخرجك من رأسك ويتركك تشعر بالهدوء. على سبيل المثال، إذا كنت منجذبًا إلى الطبيعة، فيمكنك الخروج في نزهة سيرًا على الأقدام والاستماع إلى البيئة المحيطة بك. إذا كنت تفضل التعبير عن نفسك بالفن، فربما تجرب كتاب تلوين للكبار. أو ربما تحب تشغيل قائمة تشغيل قديمة والرقص في غرفة المعيشة الخاصة بك بكل هدوء.
ماذا لا يهم كثيرًا، طالما أنه يسمح لك بتحويل تركيزك بعيدًا عن النقد الذاتي. يوضح الدكتور جودن أن القيام بالأشياء التي ترتكز عليك في الوقت الحاضر بشكل عام يمكن أن يكون مفيدًا جدًا ليمنحك بعض الراحة من كل نشاط العقل.
7. تذكر أن التعاطف مع الذات ليس أنانية.
اللطف الذاتي ينطوي على جعل نفسك أولوية. لا، هذا لا يجعلك شخصًا أنانيًا. أعتقد أن الكثير منا، وخاصة النساء، يعتقد إلى حد ما أننا يجب أن نكون هناك من أجل الآخرين أولاً وقبل كل شيء، وأن كل دقيقة نقضيها في رعاية أنفسنا تحرمنا من مساعدة الآخرين، كما يقول الدكتور بونيور. ومع ذلك، فإن الحقيقة هي أن معاملة نفسك بالتعاطف لن يؤدي إلا إلى تسهيل حضورك جسديًا وعاطفيًا لأحبائك، كما تضيف. إنها مثل العضلة: كلما مارست اللطف والاهتمام في حياتك الخاصة، زادت لديك القوة الجسدية والعقلية والعاطفية لتظهر كأفضل ما لديك للآخرين.
أسماء السيارات ب
ومع ذلك، فأنت لا تحتاج إلى سبب - حتى لو كان جميلًا مثل الرغبة في أن تكون هناك من أجل الآخرين - لتكون لطيفًا مع نفسك. أنت، مثل أي شخص آخر، تستحق اللطف لمجرد أنك على قيد الحياة. امنح نفسك فترة راحة. اعتني بنفسك جيدًا. قد لا تسير الأمور دائمًا بالطريقة التي تريدها، لكنك لا تزال تستحق التعاطف. نحن جميعا نفعل.
متعلق ب:
