يمكن أن يكون زمن الوصول إلى النوم (المدة التي يستغرقها النوم) مؤشرًا على جودة نومك. تعرف على كيفية اختبار زمن وصول نومك وسبب أهميته.
يجد الكثير من الناس أنفسهم يتقلبون ويتقلبون أثناء الليل، ويكافحون من أجل الخلود إلى النوم. ومع ذلك، يمكن للآخرين أن يناموا في اللحظة التي تلمس فيها رؤوسهم الوسادة. يُعرف الوقت الذي يستغرقه النوم بكون النوم وهو أكثر من مجرد روتين ليلي. إنه جانب حاسم لصحتك ورفاهيتك بشكل عام.
ما هو كمون النوم؟
كمون النوم هو مقدار الوقت الذي تستغرقه للانتقال من حالة الاستيقاظ التام إلى حالة النوم. هذه الفترة الانتقالية، والتي تسمى غالبًا زمن وصول بداية النوم (SOL)، تشبه الجسر بين النهار والليل. كمون النوم حوالي 10-20 دقيقة هو المكان الجميل لجسمك، حيث تنتقل بسلاسة إلى النوم دون تأخير أو اندفاع.
تاتاكاو
لماذا الكمون النوم مهم؟ تأثير سوء نوعية النوم وقلة النوم على صحتك ورفاهيتك
يعد فهم زمن وصول نومك أمرًا مهمًا لأنه يمكن أن يكون مؤشرًا مفيدًا لمدى كفاءة دورة نومك. يحتاج جسمك إلى قدر كافٍ من الوقت للانتقال إلى النوم، لأنه يؤهلك لمراحل النوم المختلفة بشكل فعال.
قلة النوم يمكن أن تضر بصحتك
إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بالمرض. يعتمد جهازك المناعي على النوم الجيد ليظل قويًا، وعندما لا تحصل على نوم جيد، فإن جهازك المناعي لا يكون فعالاً في حمايتك من الأمراض.
قلة النوم يمكن أن تؤثر على مزاجك
إن عدم النوم بشكل جيد - أو بما فيه الكفاية - يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالحزن اكتئاب والقلق. يمكن أن تصبح عواطفك أكثر حساسية ويصعب التحكم فيها عندما تكون متعبًا. بدون يكفي نوم ، يتمتع عقلك بفرصة أقل لمعالجة المشاعر والتجارب التي مررت بها خلال يومك، مما قد يؤدي إلى تقلبات مزاجية أو مشاعر الحزن .
النوم غير الكافي يمكن أن يستهلك طاقتك ويقلل من أدائك
يحتاج جسمك وعقلك إلى النوم المناسب لإعادة شحن طاقتك والعمل بكفاءة. بعد ليلة من قلة النوم، من المحتمل أن تشعر بالتعب وتواجه صعوبة في التركيز، مما قد يعني أنك لا تقدم أفضل ما لديك.
كم يجب أن يكون زمن النوم طويلًا أو قصيرًا؟
للحفاظ على دورة نوم صحية، من المهم أن تكون على دراية بالمدة التي تستغرقها لتغفو. إذا كنت دائمًا خارج النطاق المثالي، والذي يتراوح بين 10 إلى 20 دقيقة، فإننا نقترح عليك النظر في سبب حدوث ذلك وطرق تحقيق التوقيت المناسب. إن إدراك زمن نومك يمكن أن يؤدي إلى نتائج أفضل عادات النوم وفي نهاية المطاف، تحسين الصحة والرفاهية.
الإطار الزمني المثالي: تتراوح مدة النوم المثالية عمومًا بين 10 إلى 20 دقيقة، مما يوفر توازنًا صحيًا بين النوم بسرعة كبيرة واستغراق وقت طويل جدًا.
النوم بسرعة كبيرة قد يشير إلى التعب: غالبًا ما يُنظر إلى النوم في أقل من خمس دقائق على أنه علامة على النعاس المفرط. قد يشير ذلك إلى أنك لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة بشكل عام، أو أنك تعاني من اضطراب في النوم.
صعوبة النوم قد تشير إلى الأرق: يمكن أن يكون استغراق أكثر من 20 إلى 30 دقيقة في النوم أحد أعراض ذلك أرق أو مشكلة أخرى متعلقة بالنوم. إنها علامة على أن جسمك وعقلك قد لا يكونا جاهزين للنوم.
التأثيرات النهارية لقصر زمن النوم: إذا كنت تغفو بسرعة كبيرة جدًا، فقد تشعر بالنعاس أثناء النهار ونقص الطاقة. إن عدم الشعور بالنشاط بعد ليلة من النوم يمكن أن يؤثر على تركيزك وحالتك المزاجية وأدائك العام.
الآثار الليلية للكمون الطويل أثناء النوم: إن أخذ وقت طويل للنوم قد يعني أنك تفوت وقت الراحة الأساسي. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم أو النوم العميق، فقد يؤدي ذلك إلى الحرمان من النوم، مما قد يؤثر على العديد من جوانب صحتك.
يشيد العبادة
كيفية اختبار الكمون النوم الخاص بك
يمكن أن يساعدك اختبار زمن وصول نومك على فهم جودة صحة نومك. سواء كان ذلك من خلال الاختبارات المهنية أو المراقبة المنزلية، فإن الحصول على معلومات حول مدى سرعة نومك يمكن أن يساعدك على إجراء تغييرات على عادات نومك لتحسين صحة النوم.
1. اختبار زمن النوم المتعدد (MSLT)
ال اختبار زمن النوم المتعدد هو اختبار احترافي يستخدم غالبًا لتشخيص اضطرابات النوم. إنه يقيس مدى سرعة نومك في بيئة هادئة خلال النهار. عادةً، سيُطلب منك أخذ قيلولة قصيرة على فترات محددة طوال اليوم. والفكرة هي معرفة مدى سرعة النوم في بيئة خاضعة للرقابة، مما يعطي الأطباء صورة واضحة عن ميول نومك.
اسم القرد
2. صيانة اختبار اليقظة (MWT)
يختلف اختبار صيانة اليقظة عن اختبار اليقظة. إنه يقيس مدى قدرتك على البقاء مستيقظًا في بيئة هادئة ومريحة. يساعدك MWT على اكتشاف ما إذا كنت تشعر بالنعاس الشديد خلال الأوقات التي تحتاج فيها إلى التنبيه، مثل القيادة أو تشغيل الآلات.
3. اختبار تخطيط النوم
تخطيط النوم، المعروف باسم دراسة النوم، هو اختبار شامل يسجل موجات الدماغ ومستويات الأكسجين ومعدل ضربات القلب والتنفس وحركات العين والساق أثناء النوم. يتم إجراؤه عادةً بين عشية وضحاها في مختبر النوم ويقدم نظرة تفصيلية على مراحل نومك للمساعدة في التعرف عليه ما إذا كان هناك أي اضطرابات في أنماط نومك.
4. اختبارات النوم المنزلية
يمكنك أيضًا تتبع زمن نومك في البيت باستخدام الاختبارات والتطبيقات وأجهزة تتبع النوم. على الرغم من أنها قد لا تكون دقيقة مثل الاختبارات المهنية، إلا أنها يمكن أن تعطي فكرة عامة عن زمن نومك وأنماطه.
5 علامات تشير إلى أن زمن نومك غير متوازن - ومتى يجب عليك طلب المشورة الطبية
من المهم فهم كمون نومك، ولكن معرفة متى تطلب المساعدة أمر ضروري. إذا كنت تواجه صعوبات في نومك، فقد يكون الوقت قد حان للتحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية. يمكنهم المساعدة في تشخيص أي مشكلات أساسية وتقديم إرشادات حول كيفية تحسين زمن الوصول للنوم وصحة النوم بشكل عام. لا تقتصر معالجة مشكلات النوم على الحصول على مزيد من الراحة فحسب، بل تتعلق بتحسين نوعية حياتك بشكل عام.
1. انتبه إلى التعب أثناء النهار
إذا كنت تشعر باستمرار متعب خلال النهار - حتى بعد ليلة نوم كاملة - فهي علامة على أن هناك شيئًا ما قد يكون مخالفًا لجودة نومك. التعب أثناء النهار التي تتعارض مع أنشطتك اليومية هي إشارة واضحة لطلب المشورة الطبية.
2. لاحظ أي مشاكل في الذاكرة أو التركيز
يمكن أن تكون صعوبة تذكر الأشياء أو التركيز على المهام من أعراض ضعف جودة النوم وقد تكون مرتبطة بمشاكل تتعلق بوقت نومك. استشر الطبيب إذا استمرت هذه الأعراض، حيث أن قلة التركيز أو الذاكرة يمكن أن تؤثر على العديد من مجالات حياتك.
إذا كنت تواجه صعوبة في التركيز بعد ليلة من النوم، فإن التأمل بالتركيز العميق لمدة خمس دقائق يمكن أن يساعدك على زيادة انتباهك.
3. راقب عدد المرات التي تستيقظ فيها ليلاً
الاستيقاظ بشكل متكرر أثناء الليل يمكن أن يعطل دورة نومك ويؤثر على زمن نومك. تحدث إلى أحد المحترفين إذا وجدت نفسك الاستيقاظ عدة مرات ويواجهون صعوبة في العودة إلى النوم.
إذا وجدت نفسك تستيقظ وتواجه صعوبة في العودة إلى النوم، فقد يساعدك الاستماع إلى قصة نوم أو موسيقى هادئة. نوصي بوضع قصة النوم لماثيو ووكر، لماذا ننام، في المرة القادمة التي تتقلب فيها وتتقلب.
الأماكن مع س
4. كن على دراية بالتغيرات المزاجية
تغيرات كبيرة في مزاجك، مثل زيادة التهيج أو الشعور بالتوتر اكتئاب ، يمكن أن تكون مرتبطة بمشاكل النوم. يمكن أن يؤدي عدم النوم بشكل كافٍ أيضًا إلى تنشيط استجابة الجسم للضغط وزيادة مشاعر القلق والتوتر أيضًا.
اقض وقتًا كل يوم في التحقق من نفسك وما تشعر به. نوصي بتأمل التحقق من العواطف لمدة دقيقتين لمساعدتك على التواصل مع ما تشعر به الآن.
أسماء الكتاب المقدس بحرف u
5. قم بتقييم أنماط نومك بشكل عام
خذ خطوة إلى الوراء وقم بتقييم أنماط نومك بشكل عام. هل تكافح باستمرار من أجل النوم أو البقاء نائمًا؟ هل هناك تغييرات ملحوظة في عادات نومك؟ هذه عوامل مهمة يجب مناقشتها مع مقدم الرعاية الصحية.
الأسئلة الشائعة حول زمن النوم
ما هو الكمون الجيد للنوم؟
يتراوح زمن النوم الجيد عادةً بين 10 إلى 20 دقيقة. وهذا يعني أن الأمر يستغرق حوالي 10 إلى 20 دقيقة للانتقال من الاستيقاظ الكامل إلى النوم، ويظهر أن جسمك وعقلك جاهزان للانتقال إلى النوم. إنها علامة على أنك لست متعبًا جدًا أو متيقظًا جدًا عند وقت النوم.
ما الذي يقلل من كمون النوم؟
هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد في تقليل زمن الوصول إلى النوم وتسهل عليك النوم. أولاً، التزمي بجدول نوم منتظم. يساعد الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم على تنظيم الساعة الداخلية لجسمك. بعد ذلك، قم بإنشاء روتين مريح قبل النوم، والذي يمكن أن يتضمن أنشطة مثل القراءة، أو أخذ حمام دافئ، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. تأكد من أن بيئة نومك مريحة: يمكن للغرفة الباردة والمظلمة والهادئة أن تحسن بشكل كبير قدرتك على النوم. تجنب الكافيين والوجبات الثقيلة بالقرب من وقت النوم، لأنها قد تبقيك مستيقظًا. أخيرًا، فكر في الدمج تركيز كامل للذهن ممارسات لتهدئة عقلك قبل النوم.
ما هي مدة كمون نوم حركة العين السريعة؟
REM، والتي تعني حركة العين السريعة، يشير زمن الوصول أثناء النوم إلى الوقت الذي يستغرقه الدخول في مرحلة REM الأولى مرحلة النوم بعد أن انجرفت. عادة، يستغرق هذا حوالي 90 إلى 120 دقيقة. يعد نوم حركة العين السريعة جزءًا مهمًا من دورة النوم حيث تحدث الأحلام، ويقوم دماغك بمعالجة المعلومات من اليوم. يعد تحقيق نوم حركة العين السريعة أمرًا مهمًا للشعور بالراحة والحفاظ على صحة معرفية جيدة.
كيف تحسب كمون النوم؟
لحساب زمن الوصول للنوم، لاحظ الوقت الذي تطفئ فيه الأضواء وتبدأ في محاولة النوم، ثم الوقت الذي تغفو فيه فعليًا. الفرق بين هذين الوقتين هو زمن نومك. يمكنك أيضًا تجربة أجهزة أو تطبيقات تتبع النوم، والتي غالبًا ما تستخدم مستشعرات الحركة والتقنيات الأخرى لتقدير الوقت الذي تستغرقه للنوم بعد الدخول إلى السرير.
ما هي كفاءة النوم؟
كفاءة النوم هي مقياس لمدى جودة نومك. إنه محسوب من خلال مقارنة إجمالي الوقت الذي تقضيه نائمًا مع إجمالي الوقت الذي تقضيه في السرير لمعرفة النسبة المئوية لوقت الراحة الذي تقضيه بالفعل في النوم. على سبيل المثال، إذا كنت تقضي 8 ساعات في السرير ولكنك تنام لمدة 6 ساعات فقط، فإن كفاءة نومك تبلغ 75%.
تعني كفاءة النوم العالية أنك تقضي معظم وقتك في السرير نائمًا، وهي نتيجة إيجابية. ويشير إلى أنك تغفو بسرعة نسبيا وتظل نائما طوال الليل. من ناحية أخرى، يمكن أن يكون انخفاض كفاءة النوم علامة على اضطرابات النوم، مثل تواجه صعوبة في النوم أو الاستيقاظ بشكل متكرر أثناء الليل.
