لماذا تستمر في الاستيقاظ عند الساعة الثالثة صباحًا؟ ويسمى هذا بالأرق المتوسط، وهو يجعل من الصعب البقاء نائماً. نحن نشارك الأسباب المحتملة و 6 حلول فعالة.
إذا أصبحت الأرقام 3:00 صباحًا مشهدًا مألوفًا جدًا على ساعتك، فأنت لست وحدك. قد يكون الاستيقاظ في منتصف الليل أمرًا محبطًا للغاية، ويحدث هذا لكثير من الأشخاص.
والأسباب كثيرة. يمكن أن يساهم التوتر وخيارات نمط الحياة وبيئة غرفة نومك وحتى الحالات الطبية في الاستيقاظ ليلاً. يؤثر الاستيقاظ بانتظام أثناء الليل على شعورك أثناء النهار. لن تسبب ليلة واحدة بلا نوم الكثير من المتاعب، ولكن إذا كنت مستيقظًا ليلة بعد ليلة، فمن المحتمل أن تبدأ في الشعور بذلك.
ومن خلال فهم أسباب هذه الليالي الطوال واستخدام تقنيات الاسترخاء، يمكنك العودة إلى النوم طوال الليل والعودة إلى عيش حياتك الأفضل.
الأغنية والثناء
شيبس أوكيريكي
مدرس اليقظة الذهنية
5 أسباب قد تجعلك تستيقظ في منتصف الليل
إذا وجدت نفسك تستيقظ باستمرار في الساعات الأولى من الليل، فربما تتساءل كيف وصلت إلى هنا. دعونا نستكشف بعض الأسباب المحتملة لذلك.
التوتر والقلق: يتمتع العقل بطريقة مضحكة للاندفاع بسرعة أكبر عندما تكون في أمس الحاجة إلى الراحة. يمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى تنشيط استجابة الجسم للقتال أو الهروب، مما يؤدي إلى حدوث ذلك من الصعب البقاء نائما .
عادات نمط الحياة: في بعض الأحيان، تكون الاختيارات التي تتخذها خلال النهار هي التي تؤثر على ليلتك. إن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين في فترة ما بعد الظهر أو في المساء، أو ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة، أو حتى وجود جدول نوم غير متناسق يمكن أن يؤدي إلى إفساد ساعة جسمك الداخلية.
العوامل البيئية: إعداد نومك مهم جدًا. يمكن للغرفة شديدة الحرارة أو البرودة أو الصاخبة أو الساطعة أن تزعج نومك بسهولة. حتى المرتبة أو الوسادة غير المريحة يمكن أن تسبب الاستيقاظ في الثالثة صباحًا.
اضطرابات النوم: يمكن أن يكون السبب وراء ذلك حالات مثل الأرق أو توقف التنفس أثناء النوم. الأرق يمكن أن يجعل من الصعب البقاء نائما، في حين أن انقطاع التنفس أثناء النوم يسبب توقفا في التنفس يمكن أن يوقظك. إذا كنت تشك في وجود اضطراب في النوم، استشر أخصائي الرعاية الصحية للحصول على التشخيص وخطة العلاج.
رحلات إلى الحمام: في بعض الأحيان، تنادي الطبيعة في أوقات غير مناسبة. قد يكون الاستيقاظ للذهاب إلى الحمام أمرًا مزعجًا بشكل خاص إذا كنت تواجه صعوبة في النوم مرة أخرى. قد تتطلب عادات الترطيب الخاصة بك قبل النوم إلقاء نظرة فاحصة.
تراتيل العبادة
بعض هذه الأسباب يمكن التحكم فيها، لكن بعضها الآخر يبدو أنه لا مفر منه، فماذا يمكنك أن تفعل؟
6 طرق لمنع الاستيقاظ في منتصف الليل
بمجرد تحديد الأسباب المحتملة وراء استمرارك في الاستيقاظ في منتصف الليل، يمكنك البدء في العثور على طرق تساعدك على الاستمتاع بالنوم العميق دون انقطاع والذي سيعدك لليوم التالي.
1. اجعل غرفة نومك مريحة
إن تغيير بيئة نومك يمكن أن يفعل المعجزات. فكر في استخدام ستائر معتمة لحجب الضوء أو الضوضاء البيضاء حتى تحجبها أي أصوات قد يزعج ذلك نومك. استثمر في مرتبة ووسائد مريحة تناسب أسلوب نومك ووضعيتك.
يمكن أن تساعد الأصوات مثل الضوضاء البيضاء في إخفاء الأصوات المزعجة طوال الليل، مما يحافظ على بيئة نومك هادئة وسلمية.
2. الحد من الكافيين والكحول
بقدر ما تحب تناول القهوة في وقت متأخر بعد الظهر أو تناول كأس من النبيذ قبل النوم، فقد تكون هذه الأشياء مزعجة للنوم. يمكن أن يبقى الكافيين في نظامك لمدة تصل إلى ثماني ساعات، ويمكن للكحول، أثناء تخديره في البداية، أن يجعلك تستيقظ مع زوال آثاره.
بدلاً من اللجوء إلى كأس من النبيذ للاسترخاء في نهاية اليوم، حاول تناوله بدلاً من ذلك.
3. تجنب الشاشات قبل النوم بساعة
يمكن للضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة أن يعبث بمستويات الميلاتونين لديك، مما يجعل من الصعب عليك النوم والاستمرار فيه. اهدف إلى إيقاف تشغيل شاشاتك قبل ساعة على الأقل من وقت النوم أو استخدم جهازك فقط للصوت، مثل التأمل أو قصة النوم.
استكشف قصص النوم المريحة التي يقدمها Selfgrowth مثل The Birds of Uruguay التي قرأتها كارلا تاسارا.
4. لا تذهب إلى الفراش بمعدة ممتلئة
في حين أن تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل قد يبدو مغريا، إلا أن الذهاب إلى السرير ومعدتك ممتلئة يمكن أن يسبب عدم الراحة وعسر الهضم، مما يجعله من الصعب البقاء نائما . حاول أن تتناول وجبتك الأخيرة قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد نومك.
استكشف دروسنا الرئيسية لتعرف المزيد عن الأكل المتوازن لتحقيق الرضا.
5. إدارة التوتر والقلق خلال النهار
معالجة التوتر خلال ساعات الاستيقاظ يمكن أن تؤدي إلى نوم أفضل في الليل. اليقظة البسيطة التقنيات ، يمارس ( وخاصة اليوغا )، و مناحي قصيرة وقد ثبت أن جميعها تقلل من القلق.
اسم بولندي ذكر
جرب ممارسة التأمل البسيطة هذه قبل الاستعداد للنوم لتهدئة العقل والجسم.
6. استرخ بشكل صحيح قبل النوم
يمكن أن يؤدي إنشاء روتين منتظم قبل النوم إلى إرسال إشارة لجسمك بأن الوقت قد حان للاسترخاء. قد يشمل ذلك قراءة كتاب، أو أخذ حمام دافئ، أو حتى بعض تمارين التمدد الخفيفة.
يجد العديد من الأشخاص أنه من المفيد إضافة الاسترخاء إلى روتين وقت النوم. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه، فجرب واحدًا أو أكثر من هذه الأساليب لمعرفة ما يناسبك.
التنفس العميق: التنفس المركز يمكن أن يساعد عقلك وجسمك على الاسترخاء والاستعداد للنوم. لمساعدتك على الاسترخاء قبل النوم، جرب Chibs Okereke.
تأمل: يمكن أن يساعد التأمل في التغلب على أي ضغوط باقية من اليوم. تم تصميم تأمل Letting Go to Sleep ليريحك من قضاء ليلة مريحة.
قصص النوم: تواجه مشكلة في الانجراف؟ يمكن لقصص النوم الخاصة بالنمو الذاتي أن تساعدك على النوم.
تذكر أن مشكلات النوم التي يواجهها كل شخص فريدة من نوعها، لذا قد تحتاج إلى تجربة هذه النصائح لمعرفة ما يناسبك بشكل أفضل. إذا كنت لا تزال تعاني من مشاكل النوم المستمرة، فلا تتردد في طلب المشورة المهنية - فالنوم مهم جدًا لصحتك الجسدية والعقلية بحيث لا يمكن تركه للصدفة.
الاستيقاظ ليلا الأسئلة الشائعة
ما هو الأرق الأوسط؟
يشير الأرق الأوسط، المعروف أيضًا باسم أرق صيانة النوم، إلى صعوبة البقاء نائمًا بعد النوم في البداية. قد تستيقظ بشكل متكرر طوال الليل، أو، مثل العديد من قرائنا، تجد نفسك مستيقظًا تمامًا في الساعة الثالثة صباحًا. يمكن أن يكون سببه مجموعة من العوامل، بما في ذلك الإجهاد أو الحالات الطبية أو الانزلاق إلى العادات التي يمكن أن تقاطع نومك مثل تناول الكثير من القهوة أثناء النهار أو قضاء وقت طويل أمام الشاشات قبل النوم.
هل يجب أن أبقى مستيقظًا إذا لم أستطع النوم؟
هذا يعتمد. إذا وجدت أن الاستلقاء في السرير مستيقظًا يجعلك قلقًا أو محبطًا، فقد يكون من المفيد مغادرة غرفة النوم. يمكنك ممارسة نشاط هادئ وغير محفز مثل القراءة حتى تشعر بالنعاس مرة أخرى. ومع ذلك، إذا كنت تعتقد أنك قد تعود إلى النوم قريبًا، فقد يكون البقاء في السرير هو الخيار الأفضل.
حاول إذا وجدت نفسك مستيقظًا في الليل.
أسماء الكتاب المقدس بحرف u
ما هو الباراسومنيا؟
الباراسومنيا هي اضطرابات النوم التي تنطوي على حركات أو سلوكيات أو عواطف أو تصورات غير طبيعية تحدث أثناء النوم أو النوم أو الاستيقاظ. ومن الأمثلة على ذلك المشي أثناء النوم، والرعب الليلي، والحديث أثناء النوم. يمكن أن يكون الباراسومنيا مزعجًا وقد يتطلب تقييمًا طبيًا إذا كان شديدًا. إذا شعرت أنك تعاني من نوبات مماثلة، فاتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
هل يمكن أن يجعلك الاكتئاب تستيقظ في منتصف الليل؟
من الشائع حدوث اضطرابات في النوم، بما في ذلك الاستيقاظ في منتصف الليل أعراض الاكتئاب . إذا كنت تعاني من هذا إلى جانب الحزن المستمر، أو فقدان الاهتمام بالأنشطة، أو غيرها من علامات الاكتئاب، فمن الضروري استشارة مقدم الرعاية الصحية للحصول على التشخيص وخطة العلاج.