تعلم كيفية فهم ومعالجة عواطفك، وزيادة الوعي الذاتي، وتعزيز التواصل العاطفي، وتعزيز رفاهيتك باستخدام عجلة المشاعر.
في بعض الأحيان يمكن أن تكون المشاعر كبيرة ومكثفة، وفي أحيان أخرى تكون هادئة ومدفونة ويصعب التعرف عليها. إذا كنت تشعر بالإحباط والغضب، فقد يكون من الصعب الإشارة إلى شعور واحد فقط، ولكن وجود العديد من المشاعر للاختيار من بينها قد يساعدك على التركيز على ما يحدث بداخلك بالضبط.
أدخل: عجلة المشاعر. من بنات أفكار دكتورة غلوريا ويلكوكس يمكن أن تساعدنا عجلة المشاعر في التعبير عن مشاعرنا بالكلمات والعناية بصحتنا العقلية.
ما هي عجلة المشاعر؟
تقدم عجلة المشاعر نهجًا فريدًا ودقيقًا لتحديد المشاعر وفهمها. إنها أداة تتيح للأفراد التنقل بشكل أفضل في بيئاتهم العاطفية الداخلية وتعزيز الذكاء العاطفي الأكثر صحة.
عجلة المشاعر للدكتورة غلوريا ويلكوكس مستمدة من مجموعة متنوعة مجموعة من التخصصات ، بما في ذلك علم النفس وعلم الأعصاب واللغويات.
كيف تعمل عجلة المشاعر؟
تنظم عجلة المشاعر الأبعاد المختلفة للمشاعر التي قد تكون لدينا في عدة فئات وفئات فرعية لمساعدتك في تحديد ما تشعر به بالضبط، وهو ما يمكن أن يكون مفيدًا، خاصة إذا كنت غارقًا في مشاعرك أو في تواصل ساخن.
للوهلة الأولى، تشبه عجلة المشاعر عجلة الألوان، حيث تمثل دوائر متحدة المركز طبقات مختلفة من المشاعر. العجلة مقسمة إلى المشاعر الأولية، والعواطف الثانوية، والعواطف الثالثية . تتعمق كل طبقة بشكل أعمق في الفروق الدقيقة في التجارب العاطفية، مما يسمح للأفراد بتحديد مشاعرهم بدقة ملحوظة.
العواطف الأولية: تتكون الدائرة الداخلية للعجلة من مشاعر أولية واسعة النطاق، مثل السعادة والحزن والغضب والخوف. هذه المشاعر بمثابة اللبنات الأساسية لتجاربنا العاطفية. إنها توفر إحساسًا عامًا بما نشعر به، وتعمل كنقطة انطلاق لمزيد من الاستكشاف.
المشاعر الثانوية: عندما نتحرك نحو الخارج، تقدم العجلة مشاعر ثانوية تنبع من المشاعر الأساسية. توفر هذه المشاعر فهمًا أكثر دقة لمشاعرنا. على سبيل المثال، تحت العاطفة الأولية للغضب، يمكن العثور على المشاعر الثانوية مثل الإحباط والانزعاج والاستياء. تعترف هذه الطبقة بأن العواطف نادرًا ما تكون فردية؛ غالبًا ما تظهر كمزيج معقد من المشاعر المختلفة.
العواطف الثالثة: تكشف الطبقة الخارجية لعجلة المشاعر عن المشاعر الثالثية، وهي المشاعر الأكثر تحديدًا وتفصيلاً التي يمكن للمرء تجربتها. تلتقط هذه المشاعر الفروق الدقيقة التي تصنع كل منها تجربة عاطفية فريد. في حالة الإحباط، على سبيل المثال، قد تشمل المشاعر الثالثية نفاد الصبر، أو السخط، أو الإثارة.
سيارة بحرف i
لماذا نستخدم عجلة المشاعر؟
يمكن أن تكون عجلة المشاعر بمثابة دليل لفهم شبكة المشاعر المعقدة التي نشعر بها جميعًا وترابطها مع المشاعر الأخرى. إنها أداة قوية يمكن أن تساعدك على استكشاف مشاعرك بشكل أعمق والتعبير عنها بشكل أكثر دقة حتى تتمكن من الحصول على الدعم الذي تحتاجه، أو ببساطة معالجة أي مشاعر تمر بها.
فيما يلي بعض فوائد استخدام عجلة المشاعر.
تسهل عجلة المشاعر التواصل الفعال
يعد التواصل الواضح والدقيق للعواطف أمرًا محوريًا في الحفاظ على روابط صحية مع الآخرين. باستخدام عجلة المشاعر، يمكنك توصيل حالاتك العاطفية بشكل فعال، مما يتيح لأحبائك أو زملائك الاستجابة لك بالتعاطف والدعم. تساعد هذه الأداة على كسر الحواجز في المحادثات وتعزيز الحوار المفتوح حول المشاعر.
تشجع عجلة المشاعر على التفكير اليقظ
إن القدرة على التفكير في عواطفنا يمكن أن تفيد نمونا العاطفي ورفاهيتنا. تعمل عجلة المشاعر كمرآة تعكس نسيج العواطف المعقد بداخلنا. عندما تستكشف الأجزاء المختلفة للعجلة، قد تكتشف مشاعر لم تتعرف عليها أو تأخذها في الاعتبار من قبل.
يعمل هذا الاستكشاف على زيادة الوعي الذاتي، مما يسمح لك بالحصول على نظرة ثاقبة لأفكارك وسلوكياتك.
يمكن لعجلة المشاعر أن تدعم التنظيم العاطفي
يعد تنظيم الذات عاطفيًا جانبًا أساسيًا من الصحة العقلية. تساعد عجلة المشاعر في هذه العملية من خلال مساعدتك على تحديد مشاعرك وتصنيفها، وهي الخطوة الأولى نحو إدارتها.
عندما نتمكن من تحديد عواطفنا، نكون مجهزين بشكل أفضل لتنفيذ استراتيجيات التنظيم العاطفي. قد يتضمن ذلك تقنيات مثل اليقظة الذهنية أو التنفس العميق أو الانخراط في أنشطة تتوافق مع الاحتياجات العاطفية المقابلة.
سيارة بحرف س
إذا كنت تشعر بالتوتر أو الإرهاق، فجرّب التأمل الموجه بعلامة الإغاثة مع جاي شيتي.
يمكن أن تساعدك عجلة المشاعر في تحديد الأنماط والمحفزات العاطفية
تتحقق عجلة المشاعر من صحة المجموعة المتنوعة من المشاعر التي نختبرها ويمكن أن تساعدنا في تحديد محفزاتنا بشكل أفضل. فهو يساعدنا على فهم أن استجاباتنا العاطفية صحيحة وطبيعية، وهو أمر مهم بشكل خاص في الثقافات أو البيئات التي قد تصم بعض المشاعر.
يعزز هذا التحقق من الصحة الشعور بالتمكين، ويشجع الأفراد على احتضان مشاعرهم دون إصدار أحكام، وكذلك تعلم كيفية إدارتها بشكل أفضل عند ظهورها.
دعم الصحة النفسية:
لقد وجدت عجلة المشاعر مكانًا قيمًا في العلاج وعلاج الصحة العقلية. غالبًا ما يستخدمه المعالجون كأداة لتسهيل المناقشات حول العواطف، مما يسمح للعملاء بالتعمق في تجاربهم. علاوة على ذلك، فهو يساعد المعالجين في تعليم العملاء الذكاء العاطفي واستراتيجيات المواجهة. ونتيجة لذلك، تساهم عجلة المشاعر في تحقيق نتائج علاجية أكثر فعالية.
تساعد عجلة المشاعر على تعزيز الوعي العاطفي
يعد التعاطف والوعي العاطفي أمرًا أساسيًا في فهم مشاعرنا ومشاركتها مع الآخرين. هذه هي حجر الزاوية في العلاقات الصحية والتواصل الفعال.
يمكن لعجلة المشاعر أن تساعد الأفراد على تنمية التعاطف من خلال تشجيعهم على استكشاف المشاعر بما يتجاوز تجاربهم الخاصة. من خلال التعامل مع العجلة، يطور الأشخاص منظورًا أوسع للعواطف، مما يمكنهم من التواصل مع الآخرين ودعمهم بشكل أكثر فعالية.
يمكن أن يساعدك استخدام أداة مثل عجلة المشاعر على التناغم بشكل أفضل مع نفسك ومشاعرك. يمكن أن تكون أداة رائعة للتواصل، أو حتى عند تدوين مشاعرك.
لمزيد من الموارد مثل هذا، راجع Selfgrowth’s مجلة المشاعر
كيفية استخدام عجلة المشاعر
تعتبر عجلة المشاعر أكثر من مجرد تمثيل مرئي للعواطف؛ إنها أداة عملية تمكن الأفراد من تنمية ذكائهم العاطفي. وإليك كيفية استخدام عجلة المشاعر بشكل فعال:
اللقب ناتاريو
1. قم بتنزيل عجلة المشاعر
نوصي بتنزيل هذه الأداة المفيدة في المرة القادمة التي لا يمكنك فيها تحديد ما ينشأ بداخلك.
قمنا أيضًا بتضمين نسخة بالأبيض والأسود من عجلة المشاعر حتى تتمكن من تلوينها بنفسك. يعد تلوين العجلة فرصة للتعرف على كل كلمة والتأمل فيها.
تحميل عجلة المشاعر
2. قم بالتسجيل بنفسك
الخطوة الأولى في استخدام عجلة المشاعر هي أن تأخذ لحظة للتحقق مما تشعر به في تلك اللحظة.
خذ أنفاسًا قليلة ولاحظ كيف يشعر جسمك. هل لديك توتر في أي مكان؟ ثم تحقق مع عواطفك. هل تشعر أنك تريد البكاء، الاختباء، الصراخ؟ قم بمسح العجلة لاكتشاف الصفة التي تصف حالتك بشكل أفضل ثم اسمح لهذا الفهم بتمكين الطريقة التي تريد بها مقابلة اللحظة.
يمكن أن يساعدك التعرف على الفئة الأساسية للمشاعر التي تشعر بها في تحديد ما يحدث بالضبط. في بعض الأحيان نكافح من أجل تحديد مشاعرنا بدقة بما يتجاوز المشاعر الأساسية. تساعدنا عجلة المشاعر على التعمق أكثر في حالاتنا العاطفية، مما يسمح لنا بالتمييز بين الحزن والكآبة على سبيل المثال. هذا الوعي العاطفي المتزايد هو حجر الزاوية في الذكاء العاطفي، مما يعزز التعبير عن الذات والتواصل بشكل أكثر صحة.
3. قم بتوصيل مشاعرك
بمجرد أن تعرف بالضبط ما تشعر به، يمكنك البدء في توصيله إما إلى نفسك أو إلى شريكك أو إلى شخص آخر في نظام الدعم الخاص بك.
يمكن أن يكون التعبير عن المشاعر مهمة صعبة، خاصة عندما تعجز الكلمات عن التعبير عن مدى تعقيد المشاعر التي نواجهها. توفر عجلة المشاعر لغة مشتركة لوصف العواطف، وتعزيز التواصل بين الأفراد. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص في العلاقات الشخصية، وبيئات مكان العمل، وجلسات العلاج، حيث يكون فهم المشاعر والتعبير عنها أمرًا بالغ الأهمية.
4. اتخاذ الإجراء المناسب
بمجرد التعبير عن مشاعرك، يمكنك اتخاذ الإجراءات اللازمة. من خلال تحديد مشاعرنا بدقة، يمكننا أن نفهم بشكل أفضل المحفزات والأسباب الكامنة وراء مشاعرنا. تمكنهم هذه الرؤية من إدارة استجاباتهم العاطفية بشكل أكثر فعالية، مما يقلل من ردود الفعل الاندفاعية ويعزز الاستجابات المدروسة والمدروسة.
الاحساس بالتوتر؟ جرب SOS Breath Work مع Chibs Okereke.
إن اتخاذ إجراء بشأن مشاعرك يمكّنك من فهمها واستكشافها بشكل أفضل. إن التعرف على مشاعرك يشجعك على الانخراط في التأمل والتفكير في دقة عواطفنا والمعاني العميقة وراءها.
الأسئلة الشائعة حول عجلة المشاعر
ما هي عجلة المشاعر؟
عجلة المشاعر، التي أنشأتها دكتورة غلوريا ويلكوكس يمكن أن يساعدنا في التعبير عن مشاعرنا بالكلمات، وهو ما يمكن أن يساعدنا بدوره في العناية بصحتنا العقلية. في بعض الأحيان يمكن أن تكون المشاعر كبيرة ومكثفة وفي أحيان أخرى تكون هادئة ومدفونة ويصعب التعرف عليها. إذا كنت تشعر بالإحباط والغضب، فقد يكون من الصعب الإشارة إلى شعور واحد فقط، ولكن وجود العديد من المشاعر للاختيار من بينها قد يساعدك على التركيز على ما يحدث بداخلك بالضبط.
كيف استطيع ان استعمله؟
تعتبر عجلة المشاعر أكثر من مجرد تمثيل مرئي للعواطف؛ إنها أداة عملية تمكن الأفراد من تطوير ذكائهم العاطفي. تُظهر العجلة المصنوعة من دوائر متحدة المركز المشاعر الأساسية ثم تقسمها إلى مشاعر ثانوية وثلاثية لمساعدتك في تحديد ما تشعر به بالضبط. إنها أداة رائعة للتواصل، أو حتى تسجيل ما تشعر به بالضبط. حمل هنا .
اسماء اولاد امريكا
ما هو أفضل استخدام ل؟
من الأفضل استخدام عجلة المشاعر للتواصل، ولكنها تعمل أيضًا على تعزيز الذكاء العاطفي والتعاطف والتفكير والتنظيم العاطفي.
هل هناك أي سلبيات؟
هناك عدد قليل جدًا من الجوانب السلبية للتعبير عن مشاعرك عندما تكون قادرًا على القيام بذلك بطريقة مدروسة. إذا كنت تشعر بالتوتر بشأن التعبير عما تشعر به، فيمكنك استخدام عجلة المشاعر مع أخصائي الصحة العقلية. بهذه الطريقة، إذا كان التعبير عن مشاعرك يثير شيئًا كبيرًا ومخيفًا، فسيكون لديك من يساندك لمساعدتك في التعامل مع الأمر.
أين يمكنني أن أجد عجلة المشاعر؟
يمكنك تحميله مجانا هنا .
اقرأ التالي:
5 فوائد لتتبع حالتك المزاجية
كيف تشعر؟ تحدي 31 يومًا
