ما هي نظافة النوم؟ وإليك كيفية استخدامه للحصول على نوم أفضل

تعرف على ماهية نظافة النوم وكيف يمكن أن يساعدك هذا الروتين في الحصول على نوم أفضل. بالإضافة إلى ذلك، علامات نظافة النوم الجيدة والسيئة ونصائح للحصول على أفضل راحة.

قد يكون من الصعب أحيانًا الحصول على نوم جيد، مما يجعلك تشعر بالتعب والإرهاق في اليوم التالي. لكن خلق العادات الصحيحة لنوم هانئ أثناء الليل يمكن أن يقطع شوطا طويلا لمساعدتك على الشعور بالراحة والاستعداد لأي شيء. إذا كنت تتطلع إلى الحصول على نوم أفضل، فهناك العديد من الاستراتيجيات، مثل نظافة النوم، التي يمكن أن تساعدك على الاستعداد للنوم.

ما هي نظافة النوم؟

نظافة النوم هي روتين يمكنك تنفيذه قبل النوم لمساعدتك في الحصول على نوم جيد أثناء الليل. على الرغم من أنها تسمى نظافة النوم، إلا أن الأمر لا يتعلق بمدى نظافة غرفة نومك - على الرغم من أن ذلك يمكن أن يساعد. بدلاً من ذلك، يتعلق الأمر باتباع عادات متسقة وإيجابية تحدد نغمة الليالي المريحة.

يمكن أن تساعد نظافة النوم جسمك على الاسترخاء أثناء الليل. فهو يتضمن روتين ما قبل النوم، مثل قراءة كتاب، ولكن أيضًا ما تفعله خلال النهار، مثل كمية القهوة التي تشربها، ومتى (وماذا) تأكل، أو عندما تمارس الرياضة.

النظافة الجيدة للنوم تعني أنك تفعل كل ما في وسعك لخلق المساحة المثالية والعقلية المثالية للجودة الجيدة، نوم عميق . تعد بيئة غرفة نومك مهمة، فهي تساعد على إبقائها باردة وهادئة ومريحة. كما أن أنشطة ما قبل النوم مهمة أيضًا، مثل اختيار الاسترخاء مع بعض تمارين التمدد اللطيفة بدلاً من الشاشات، مثل التلفزيون أو التمرير على هاتفك.

باختصار، النظافة أثناء النوم هي مزيج من العادات التي يمكن أن تجعلك تستيقظ منتعشًا في الصباح وتكون مستعدًا للتعامل مع يومك. وأفضل ما في الأمر هو أنه يمكن لأي شخص تحسين نظافة نومه، فالأمر كله يتعلق بالعثور على ما يناسبك والالتزام به.

احصل على ألقاب جوزيبي

أهمية النظافة الجيدة للنوم

النوم الجيد لا يقل أهمية عن تناول الطعام الصحي أو البقاء نشطًا. النظافة الجيدة للنوم يمكن أن تساعدك تغفو بشكل أسرع والبقاء نائمًا لفترة أطول، لذلك عندما يأتي الصباح تشعر بالراحة والاستعداد ليوم جديد.

عندما تنام جيدًا، يحصل جسمك على فرصة لإصلاح نفسه، ويمكن لعقلك فرز ما تعلمته في ذلك اليوم، ويمكن لمشاعرك أن تأخذ قسطًا من الراحة وإعادة ضبط نفسها.

إن الحصول على قسط جيد من الراحة يمكن أن يجعل عقلك أكثر نشاطًا في حل المشكلات في العمل، والحفاظ على مزاجك ثابتًا، وحتى مساعدة جسمك على مقاومة نزلات البرد والالتهابات.

إن تنبيه نفسك بأن وقت النوم قد حان من خلال روتين معين يعني أن جسمك يمكن أن يبدأ في الاستعداد لليلة من النوم الجيد.

3 علامات على سوء نظافة النوم

غالبًا ما يعطيك جسمك إشارات إذا كنت كذلك عدم الحصول على الباقي الذي تحتاجه . فكر فيها على أنها إنذارات صغيرة، تتيح لك معرفة أن الوقت قد حان للتحقق من عادات نومك وإجراء بعض التغييرات. من خلال التعرف على هذه العلامات، يمكنك البدء في إجراء التعديلات التي يمكن أن تساعدك في الحصول على النوم الجيد الذي تحتاجه.

1. مشكلة في النوم: إذا كنت مستلقيًا على السرير لفترة طويلة قبل أن تغفو، فقد يشير ذلك إلى سوء نظافة النوم. ينبغي أن يكون عقلك قادرًا على الهدوء عند وقت النوم، ولكن إذا كان لا يزال في حالة تسارع من أحداث اليوم، فقد يكون الوقت قد حان للنظر في عادات ما قبل النوم.

2. الاستيقاظ كثيرًا أثناء الليل: قد يؤدي الاستيقاظ كثيرًا، خاصة إذا كنت تشعر بالقلق أثناء الليل، إلى تعطيل دورة نومك، مما يؤدي إلى نوم أقل استعادة للنشاط. إذا وجدت نفسك الاستيقاظ مرارًا وتكرارًا، قد يكون ذلك إشارة إلى أن شيئًا ما في بيئة نومك أو روتينك أو حتى صحتك قد يحتاج إلى الاهتمام.

3. الشعور بالنعاس أثناء النهار: نمر جميعًا بيوم بطيء بين الحين والآخر، ولكن إذا كنت تشعر بانتظام أنك قد تغفو أثناء اجتماع أو أثناء مشاهدة برنامجك المفضل، فقد يكون ذلك علامة على أنك لا تحصل على النوم الجيد الذي تحتاجه أثناء الليل. . يمكن أن تكون القيلولة حلاً جيدًا على المدى القصير.

كيف تؤثر نظافة النوم على صحتك ورفاهيتك

إن ممارسة النظافة الجيدة للنوم لا تقتصر فقط على منع التثاؤب والحاجة إلى القهوة. يمكن أن يحقق دفعة كبيرة لصحتك وسعادتك. عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم، يبدأ جسمك في العمل على إصلاح العضلات، وفرز الذكريات، وحتى التأكد من ضبط عواطفك لليوم التالي.

النوم الجيد يمكن أن يبقي عقلك نشطًا للقيام بالمهام التي تحتاج إلى الاهتمام بالتفاصيل، ويمكن أن يحافظ على مزاجك مشرقًا أيضًا. يمكن أن يلعب النوم أيضًا دورًا كبيرًا في الحفاظ على صحتك، فهو بمثابة درع لجسمك ضد المرض.

يمكنك خلق نظافة نوم إيجابية عن طريق إعداد العادات الصحيحة والبيئة. عندما يعرف جسمك أن الوقت قد حان للاسترخاء لأن لديك جدولًا منتظمًا ومساحة نوم مريحة وهادئة، يمكنه التعامل مع جميع مهامه الليلية بشكل أفضل. وهذا يعني أنه عندما تستيقظ، تشعر أنك مستعد للتعامل مع اليوم.

روتين نظافة النوم للحصول على أفضل راحة

لا يجب أن يكون بناء روتين نظافة النوم أمرًا صعبًا. للحصول على نوم جيد أثناء الليل، قم بإنشاء روتين منتظم وقم بتطويره ليصبح عادة.

أطفئ الأضواء: الأضواء الساطعة تخبر دماغك أن الوقت ما زال نهارًا، لذا أخفض الأضواء لتعطي دماغك الإشارة إلى أن الليل قد حل.

قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية: شاشات ابق عقلك في حالة من النشاط. قم بإيقاف تشغيل الطاقة قبل ساعة على الأقل من النوم لمساعدة عقلك على الاستقرار.

أسماء الكلاب الإناث

ابحث عن ما يريحك: سواء كان ذلك بالاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو تدوين أفكارك في مجلة، أو القيام ببعض تمارين التمدد اللطيفة، افعل شيئًا يريح عقلك كل ليلة.

الالتزام بجدول نوم محدد: اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. سوف يزدهر جسمك بالروتين.

حافظ على روتين وقت النوم الخاص بك ثابتًا: افعل نفس الأشياء المريحة كل ليلة حتى يعرف جسمك أن النوم سيأتي قريبًا.

كيف تحصل على نوم أفضل باتباع هذه النصائح الخمس المتعلقة بصحة النوم

هل أنت مستعد لليلة من النوم الأفضل؟ إن تجربة واحدة من هذه النصائح يمكن أن تساعدك في الحصول على نوم أفضل أثناء الليل. ضع هذه الخطوات الخمس موضع التنفيذ، وقد تحصل على أفضل نوم في حياتك.

1. خلق بيئة مريحة

تأكد من أن غرفة نومك هادئة ومظلمة وباردة. ينبغي أن يبدو وكأنه عش مريح مخصص للنوم فقط. إذا كانت هناك أصوات خارجية يمكن أن تزعجك، مثل قعقعة حركة المرور، فحاول أصوات النوم لمنعهم.

ابحث عن مسار الخلفية المريح المثالي للنوم من خلال مقاطع الصوت المتنوعة لدينا، مثل White Noise Ocean Surf.

2. الحد من الشاشات في غرفة النوم

توقف عن التمرير في السرير - اترك هاتفك وجهازك اللوحي والكمبيوتر المحمول خارج مساحة نومك. إذا كنت تستخدم تأملات Selfgrowth الموجهة أو قصص النوم، فحاول الحد من مقدار الوقت الذي تقضيه في النظر إلى الشاشة الفعلية.

اضغط على تشغيل تأمل النوم الهادئ لميل ماه، ثم ضع هاتفك جانبًا، وانغمس في الراحة.

3. تجنب الوجبات الكبيرة قبل النوم

تجنب الوجبات الثقيلة أو الكبيرة عندما يكون الوقت متأخرًا. يمكن للمعدة الممتلئة أن تبقيك مستيقظًا، لذا تناول وجبة خفيفة إذا كنت جائعًا.

4. تحرك خلال النهار

عادي التمرين رائع للنوم ، ولكن قم بإنهاء حركتك قبل ساعات قليلة من النوم، حتى لا تكون نشيطًا جدًا للنوم.

جرب ممارسة التأمل أثناء الجري لتحريك جسمك أثناء استرخاء عقلك. ليس في الجري؟ لا تقلق، فهذا التأمل مثالي للمشي أيضًا.

5. إنشاء طقوس ما قبل النوم

سواء كان لطيفا اليوغا قبل النوم ، حمام دافئ، تأمل أو فصلاً من كتاب، افعل شيئًا مهدئًا للانتقال إلى وقت النوم.

Follow Along Body Scan عبارة عن تأمل صغير مدته 4 دقائق يشجعك على التعرف على جسدك وعقلك، وإعدادك للاستقرار في النوم.

ما هي الأسئلة الشائعة حول نظافة النوم؟

ما هو معنى نظافة النوم ؟

تتعلق نظافة النوم بالعادات الجيدة التي تساعدك على الحصول على نوم هانئ أثناء الليل. إن الروتين الذي تقوم به قبل النوم هو الذي يساعد عقلك وجسمك على الاستعداد للراحة.

ما هي الركائز الأربع لنظافة النوم؟

الأجزاء الأربعة الرئيسية لنظافة النوم هي:

1. جدول نومك

2. بيئة النوم

3. أنشطة ما قبل النوم

4. العادات اليومية

ما هي قاعدة 10-3-2-1-0 للنوم؟

القاعدة 10-3-2-1-0 هي خطة بسيطة تساعدك على النوم بشكل أفضل وتتكون مما يلي:

• لا يوجد كافيين قبل 10 ساعات من النوم

• لا طعام أو كحول قبل 3 ساعات

• لا يوجد عمل قبل ساعتين

  فانكو بوب بايماكس

• لا شاشات 1 ساعة قبل

• هدف ضرب 0 قيلولة بعد الظهر في الصباح.

ما هي العناصر الثلاثة لنظافة النوم؟

تعد العناصر الثلاثة لنظافة النوم هي المجالات الرئيسية التي يجب التركيز عليها للحصول على نوم جيد:

• الجدول الزمني النوم

• بيئة النوم

• روتين النوم