لماذا أشعر بالبرد أسوأ بكثير في الليل؟

بينما أجلس لكتابة هذا المقال، لا يسعني إلا أن أعتقد أن التوقيت غريب. أعاني الآن من نزلة برد خفيفة جدًا - خفيفة جدًا لدرجة أنني ربما أبدو بصحة جيدة تمامًا بالنسبة للمراقب العادي. ولكن لا بد لي من التقاط بعض جرثومة، لأنني أعاني من أعراض البرد الكلاسيكية: عيناي زجاجيتان، وحلقي مخدوش، وأعطس قليلاً، وطاقتي منخفضة. إنها ليست مشكلة كبيرة بشكل عام، فما زلت قادرًا على تمشية كلبي والعمل من المنزل كالمعتاد. تصبح مشكلة حوالي الساعة 10 مساءً. على الرغم من ذلك، عندما أزحف إلى السرير استعدادًا لنوم مريح، فقط أبدأ في السعال والاستنشاق أكثر مما كنت أفعله طوال اليوم.

منذ حوالي أسبوع تحدثت مع دان باستولا، دكتور في الطب ، رئيس قسم الأمراض المعدية العصبية وعلم الأعصاب العالمي في كلية الطب بجامعة كولورادو وكلية كولورادو للصحة العامة، لهذه المهمة بالذات حول سبب ظهور أعراض عدوى الجهاز التنفسي العلوي مثل السعال والتهاب الحلق وسيلان الأنف، أثناء تواجدك 'إعادة محاولة النوم. أطلعني الدكتور باستولا على جميع العوامل التي تتضافر لتجعل نزلات البرد تبدو أسوأ بكثير في الليل.

لذلك بعد بضعة أيام، عندما أصابني نزلة البرد وكنت في حاجة ماسة إلى نوم مريح ولكنني لم أستطع التوقف عن السعال، كنت أعرف بالضبط ما كان يحدث. (كما قلت، توقيت غريب!) لهذا السبب يصبح نزلة البرد لديك كابوسًا بعد حلول الظلام.

لماذا تتفاقم أعراض البرد في الليل؟

يحارب جسمك الفيروس بقوة أكبر عند النوم.

يمكن أن تسبب العديد من مسببات الأمراض نزلات البرد: الفيروسات الغدية، والفيروسات التاجية (نعم، بخلاف النوع الذي يسبب كوفيد-19)، والفيروسات الأنفية الأكثر شيوعًا، على سبيل المثال لا الحصر.¹الفيروس المخلوي التنفسي (RSV) وحتى عدوى الأنفلونزا الخفيفة وعدوى فيروس كورونا (COVID) يمكن أن تشعر أيضًا بالبرد الشديد. عندما تصاب بأحد هذه الفيروسات، يقوم جسمك بتكوين استجابة مناعية لمحاربة الفيروس وقتله، مما يخلق التهابًا في جميع أنحاء الجسم ويجعلك تشعر بالسوء. إريك آشر، د ، طبيب طب الأسرة في مستشفى نورثويل لينوكس هيل في مدينة نيويورك، يقول SelfGrowth.²

يتأثر انحسار وتدفق الأعراض وكيفية ظهورها خلال النهار مقارنة بالليل إلى حد كبير بإيقاع الساعة البيولوجية لديك، وهو مزيج من التغيرات الفسيولوجية والعقلية والسلوكية التي تعمل على مدار 24 ساعة.³(ولهذا السبب يشار إليها عادة بالساعة الداخلية للجسم). في النهار، تذهب طاقتك نحو مهام مثل العمل، أو رعاية أسرتك، أو ممارسة الرياضة، أو شراء البقالة؛ ولكن في الليل، عندما تكون قائمة مهامك خلفك، يكون جسمك قادرًا على توجيه المزيد من الطاقة نحو تقوية جهاز المناعة لديك، كما يقول الدكتور آشر.⁴

للحصول على مزيد من التحديد، يميل الكورتيزول (هرمون التوتر الرئيسي في الجسم) إلى الارتفاع خلال النهار.⁵من المعروف أن المستويات الأعلى من الكورتيزول تعمل على تهدئة جسمك الجهاز المناعي ، يقول د. المرعى⁶لذلك عندما ينخفض الكورتيزول في الليل، ينشط الجهاز المناعي. ويوضح أنه نتيجة لذلك يحدث الالتهاب أيضًا.⁷ ²على الرغم من أن هذه عملية طبيعية وضرورية للشفاء، إلا أنها تؤدي أيضًا إلى تفاقم أعراض نزلات البرد الشائعة، كما يقول الدكتور آشر.

حقيقة أنك مستلقي لا تساعد أيضًا.

سبب آخر قد يجعلك تسعل أكثر وتشعر بالاحتقان الشديد أثناء الليل: أنت في وضع أفقي حرفيًا. عندما تجلس في وضع مستقيم أو تتجول، تلعب الجاذبية دورها، حيث تسحب مخاطك للأسفل وتخرجه من وجهك المسدود - ولهذا السبب قد تحتاج إلى علبة مناديل في متناول يدك في جميع الأوقات.⁸ ⁹عندما تستلقي على السرير، يمكن أن يتجمع كل هذا المخاط في رأسك ويؤدي إلى تفاقم السعال. انسداد الأنف أو بالتنقيط بعد الأنف (عندما يتراكم المخاط في الجزء الخلفي من الحلق). يقول الدكتور باستولا إن الناس سيشعرون بالسوء في الليل لأنك تزيل تأثير الجاذبية الذي كان يساعدك طوال اليوم.

عندما تنطفئ الأضواء، أنت وبردك فقط.

أخيرًا، هناك الكثير من عوامل التشتيت خلال اليوم. من المحتمل أنك تفكر بشكل أقل في نزلات البرد وأكثر في مشروع العمل الذي تحتاج إلى إنهائه بحلول الساعة 3 مساءً. أو عندما يتعين عليك اصطحاب طفلك من المدرسة، ربما. حتى لو كنت تأخذ يومًا مريضًا، فمن المحتمل أنك تقرأ رواية مريحة، أو تشاهد Netflix، أو ربما تقوم بالتمرير بحثًا عن الميمات أو المقاطع المضحكة على Instagram. ولكن عندما تستلقي لتذهب إلى الفراش ليلاً، فإن الأمر يقتصر عليك وعلى أعراضك، كما يقول الدكتور باستولا. عندما لا يكون هناك الكثير مما يحدث، تصبح عيونك الدامعة وضغط رأسك الشديد أكثر وضوحًا - ولا يطاق.

كيفية جعل أعراض البرد أكثر تحملاً في الليل

أعط الأولوية لترطيب جسمك وفي الهواء.

قبل الذهاب إلى السرير، ارتشف بعض الماء. ستصبح أقل رطوبة بين عشية وضحاها، لأنك (نأمل) أن تكون نائمًا وبالتالي لا تتناول السوائل. إذا كنت قلقًا بشأن الاستيقاظ للتبول تريليون مرة (أمر حقيقي جدًا!)، فحاول القيام بذلك شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم وتناول بضع رشفات فقط قبل أن تستسلم. إن الجفاف سيؤدي إلى زيادة سماكة المخاط لديك وسد الجيوب الأنفية، كما يوضح الدكتور باستولا، لذا فإن البقاء رطبًا سوف يخفف الأمور ويجعل من السهل السعال وإزالة المخاط. .¹⁰

سيارات بحرف u

قد يكون من المفيد أيضًا وضع جهاز ترطيب الهواء بالرذاذ البارد في غرفة نومك، خاصة إذا كنت مزدحمًا للغاية. ويضيف الدكتور باستولا أنه سيزيد من كمية الرطوبة في الهواء والتي يمكن أن تساعد في تخفيف المخاط، وكذلك تهدئة الحلق أو الممرات الأنفية المتهيجة.¹¹ ¹²

فاعلم أنك إذا شربت الخمر فإنك تخسر.

يمكن أن يؤدي الجفاف وقلة النوم - وهما من الآثار الجانبية الرئيسية لشرب الكحول - إلى إضعاف وظائف المناعة لديك وتفاقم أعراض البرد نتيجة لذلك.¹³ ¹⁴يقول الدكتور آشر إن الشرب لا يسمح لجهاز المناعة لديك بالعمل بقوة لمحاربة البرد، مما يجعلك تشعر بالمرض لفترة أطول.

إذا كنت ترغب في التحسن بسرعة، فمن الأفضل أن تتجنب تناول البيرة والنبيذ والمشروبات الكحولية لبضعة أيام على الأقل حتى تختفي الأعراض. وكما يقول الدكتور باستولا: الكحول مادة سامة، ويحتاج جسمك إلى طاقة لتكسيرها، وهي طاقة يمكن استخدامها لمحاربة العدوى.

فكر في إضافة الفلفل والوسائد.

خدعة مريضة أخرى: تناول شيئًا حارًا بالفلفل على العشاء، كما يوصي الدكتور آشر. الأطعمة الحارة، خاصة تلك المصنوعة من الكابسيسين (مركب موجود في الفلفل الحار)، قد تقلل من التهاب الجيوب الأنفية وتساعدك على التنفس بشكل أسهل.¹⁵ ¹⁶ ¹⁷(إذا كنت قد عانيت من قبل من الوسابي، فقد تتذكر أن الممرات الأنفية تفتحت على الفور، كما يقول الدكتور آشر). ومع ذلك، إذا كنت تعلم أن الأطعمة الساخنة تؤثر على عملية الهضم لديك، فهذه النصيحة ليست مناسبة لك، حيث أن حرقة المعدة والارتجاع الحمضي يمكن أن يبقيك مستيقظًا أيضًا.

يقول الدكتور باستولا إن دعم رأسك ورقبتك بوسادة إضافية في الليل قد يساعد أيضًا في تصريف الجيوب الأنفية.¹⁸كما ذكرنا سابقًا، عندما يكون رأسك مرتفعًا، تقوم الجاذبية بعملها ويصبح مخاطك أكثر حرية في التدفق. ويضيف أن الأمر لا يناسب الجميع، لكن من الأفضل أن تجربه. من يدري، يمكن أن يكون تحويليًا. (كان بالنسبة لي!)

ضرب الصيدلية.

أخيرًا، يقترح الدكتور باستولا تناول أدوية البرد المتاحة دون وصفة طبية إذا كانت الأعراض التي تعاني منها لا تمنحك (أو تمنحك) الراحة. هناك الكثير للاختيار من بينها - بما في ذلك مثبطات السعال، وبخاخات الأنف، ومزيلات الاحتقان، ومخفضات الحمى - لذلك من الأفضل الاتصال أو مراسلة طبيب الرعاية الأولية الخاص بك، إذا أمكن، لمعرفة ما يقترحه. يمكنك أيضًا أن تطلب من صيدلي الصيدلية توصياتهم. إذا لم يكن لديك مقدم رعاية أولية وكنت تشعر بالفساد بشكل خاص - على سبيل المثال. كنت تعاني من الحمى أو أن أعراضك لا تهدأ أو تزداد سوءًا - تحدث إلى طبيب الرعاية الصحية عن بعد (الذي تغطيه العديد من خطط التأمين والعديد من الصيدليات، مثل CVS ، عرض) أو طبيب الرعاية العاجلة.

في حالتي، مجرد معرفتي بأن أعراض البرد التي أعاني منها سوف تتفاقم في نهاية اليوم، وذلك بفضل محادثتي مع الدكتور باستولا، جعلها أقل إزعاجًا قليلًا (القلق والتساؤل). لو كان السعال الذي أعانيه سيفسد نومي وكان جزءًا مما كان يبقيني مستيقظًا في الليل). في النهاية: كان دعم رأسي على 5000 (ثلاث) وسائد واستخدام رذاذ الأنف الموثوق به الذي لا يحتاج إلى وصفة طبية بمثابة تغيير مطلق في قواعد اللعبة.

إن الإصابة بنزلة برد ليست أمرًا ممتعًا على الإطلاق، ولكن على الأقل من المريح معرفة أن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعلها أقل بؤسًا، وأنك على الأرجح ستتعافى في غضون أيام قليلة. يمكنك اجتياز بضع ليالٍ صعبة. هذا ما أقوله لنفسي على أي حال (عندما أطلب حساء جوز الهند التايلاندي الحار).