عند ارتداء زوج جديد من الأحذية المسطحة أو ذات الكعب العالي، فمن الآمن أن نفترض أنك ستصاب في نهاية المطاف ببثور في نهاية اليوم. لدى العدائين نفس التوقع - وهو أن التعاسة المضمونة للقدمين ستترتب على ذلك - بعد مسافة طويلة أو بضعة أشهر من التدريب على السباق.
في حين أن قضاء الكثير من الوقت على قدميك في أي موقف يمكن أن يؤدي إلى بعض الألم المزعج، إلا أن هناك بعضًا منهخاصأشياء عن إدارة هذا العذاب كلابك. 'هناك طبيعة متكررة تمامًا للجري، حيث تقوم دائمًا بنفس الحركة بالضبط مرارًا وتكرارًا،' لوري وايزنفيلد، D.P.M. ، طبيب الأقدام الرياضي في مدينة نيويورك، يقول لـ SelfGrowth. 'كما أننا نتعرق كثيرًا عند الجري، والعرق والاحتكاك معًا ليسا أفضل مزيج.' وهذا سبب يجعلنا نكره التلال أكثر: 'حتى لو لم تكن مرتفعة، فإن الصعود أو الهبوط قليلاً يضع ضغطًا بين [حذائك] وقدميك.' كل هذه العوامل مجتمعة تجعل العدائين عرضة بشكل خاص لبعض مشاكل القدم.
إن ارتداء زوج من الأحذية الرياضية الجيدة التي تناسبك بشكل صحيح هو خط دفاعك الأول. يقول وايزنفيلد: 'إن الحذاء الرياضي المناسب ضروري للغاية أثناء الجري'. ولكن إذا كنا صادقين، فحتى زوج الركلات الأكثر مثالية لن يجعلك محصنًا ضد أقدام العدائين. فيما يلي كيفية التعامل مع المشكلات الأكثر شيوعًا.
1. البثورمن السهل والبسيط أن تظهر البثور بسبب الاحتكاك. إذا كنت عرضة لها، فهذا يعني أن قدمك تتحرك كثيرًا في حذائك. قد يكون هذا بسبب أنك لا ترتدي المقاس المناسب، أو أنك لا ترتدي الجوارب المناسبة. يقول Weisenfeld إنه يجب البحث عن جوارب خاصة بالرياضة مع الكثير من الوسائد والمصنوعة من مواد صناعية (وليس القطن أو الصوف بنسبة 100% 'لأن ذلك سوف يمتص الرطوبة ولكنه لا يسمح لها بالتبخر'). إنها توصي بارتداء جوارب الجري من ثورلو . إذا ظهرت بثور بين أصابع قدميك، فحاول فرك الفازلين بينها قبل الانزلاق في جواربك، أو استخدم عصا كتلة الفقاعات مثل Body Glide Foot Anti Blister Balm (7 دولارات) target.com ).
إذا كانت البثرة متوترة ومؤلمة، يقترح وايزنفيلد تجفيفها بأداة حادة ومعقمة. 'على سطح البثرة ولكن بالقرب من مكان اتصالها بالجلد، قم بثقب البثرة حتى يخرج كل السائل.' وتضيف أنه إذا كنت تستخدم ثقبًا صغيرًا، فمن المرجح أن يُغلق ويمتلئ مرة أخرى، لذا استخدم شيئًا أكثر سمكًا قليلاً حتى يتمكن من التصريف بالكامل. فقط لا تمزق الطبقة العليا من الجلد مهما كانت درجة حرارتها. 'إنه بمثابة ضمادة بيولوجية طبيعية للجسم للبثور، لذا فإن أفضل ما يمكنك فعله هو ترك ذلك في مكانه.' إذا تسببت البثور في ألم نابض أو تحولت إلى اللون الأحمر، فقد يكون ذلك علامة على الإصابة بالعدوى.
سيارات بحرف v2. النسيج
إذا كانت هذه الكتلة الصلبة من الجلد تميل إلى التراكم على كعبك، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب احتكاك حافة حذائك بالجزء الخلفي من قدمك. يوضح وايزنفيلد أنه إذا كان مسمار القدم لديك موجودًا على جانب إصبع قدمك الكبير، فقد يكون ذلك بسبب ارتداء أحذية ضيقة جدًا أو أسلوب الجري. 'إذا كنت تفرط في الكب، فإن أقواسك تتدحرج إلى الداخل، وعندما يحدث ذلك، فإنك تتدحرج على إصبع القدم الكبير عندما تقوم بالدفع.' مع مرور الوقت، يمكن أن يتشكل مسمار كبير.
إذا كانت مسامير القدم مشكلة بالنسبة لك، فتأكد من أن حذائك عريض بما يكفي من الأمام حتى لا يكون هناك قرص. يوصي Weisenfeld أيضًا بالتبديل إلى حذاء أكثر دعمًا وثباتًا لمنع قدمك من التدحرج، وارتداء جوارب جري جيدة تتخلص من العرق وتقلل الاحتكاك. قد لا تبدو رائعة عند ارتداء الصنادل، لكن مسامير القدم عادةً ما تكون غير ضارة ولا ينبغي أن تكون مؤلمة. إذا كانوا يزعجونك، ينصح فايزنفيلد ببردهم بلطف بحجر الخفاف مرتين في الأسبوع أثناء الاستحمام وترطيبهم باستخدام كريم القدم مثل ProFoot Heel Rescue Foot Cream (12 دولارًا). amazon.com ). إذا كان هناك ألم، فمن الممكن أن تكون هناك نفطة تحتها. يمكن أن يكون أيضًا ذرة أو ثؤلول، وليس في الواقع مسمارًا. إذا كان الكالس جافًا وأحمر اللون ومتشققًا، فقد يكون ذلك علامة على مرض قدم الرياضي المزمن. كل هذه السيناريوهات تستحق الاهتمام من طبيب الأقدام.
3. أظافر سميكةهل لاحظت يومًا أن أظافر قدميك تبدو أكثر سمكًا وأصعب في القطع مما كانت عليه من قبل؟ هذا هو رد فعلهم على الضرب المستمر والضغط على حذائك. يوضح وايزنفيلد: 'سوف تستجيب الأظافر للصدمات المتكررة المستمرة عن طريق زيادة سماكتها'. إذا كنت تعاني من بعض الكدمات، ففي بعض الأحيان سيبدأ الظفر في النمو مرة أخرى قبل أن ينمو الظفر القديم أو يسقط، مما يسبب سمكًا غير طبيعي. يمكن أيضًا الخلط بين هذا وبين الفطريات، لذلك إذا كانت أظافرك تبدو سميكة وكثيفة جدًا، راجع طبيب القدم للتأكد من أنها ليست شيئًا يحتاج إلى العلاج بالمضادات الحيوية. قد يرغبون أيضًا في ترقق الظفر، خاصة إذا كان ذلك يسبب لك الألم أو الانزعاج.
اسماء مدن خيالية4. أظافر سوداء
في كثير من الأحيان، يكون ظفر القدم الأسود المصاب بالكدمات نتيجة لارتداء حذاء غير مناسب. يقول وايزنفيلد: 'إذا كانت الأحذية قديمة ومرنة وممتدة، فمن المرجح أن تبدأ أصابع قدميك في الانزلاق والتكدس أمام الحذاء'. يمكن أن تسبب هذه الصدمة كدمات بين الظفر وسرير الظفر. 'بمجرد وصول الدم أو حتى السائل البثوري الشفاف تحت ظفر القدم، فإنه يفصل الظفر عن فراش الظفر ولن يلتصق مرة أخرى. في تلك البقعة، المسمار ميت. إذا كان ظفرك بالكامل أسود، فسوف ينمو ظفر قدم جديد بالكامل في النهاية. يقول فايزنفيلد إن الأمر يستغرق حوالي عام حتى ينمو ظفر قدم كبير جديد بالكامل.
إذا كان الظفر يؤلمك، يمكنك محاولة تصريف الدم، ولكن قد يكون من الأفضل ترك هذا الأمر للطبيب أو طبيب الأقدام. 'لن ينقذ الظفر، لكنه سيخفف الضغط والألم. 'لإيقاف انزلاق القدمين أثناء دق الرصيف، جرب نعلًا يتشكل مع قدميك ويثبتهما في مكانهما مثل ProFoot 2 أونصة. معجزة صب النعال المخصصة (7 دولارات ، dugstore.com ). إذا كان لديك بقعة سوداء مستمرة على ظفرك ولم يكن هناك أي ألم، قم بزيارة طبيب الأقدام لاستبعاد سرطان الجلد.
5. أظافر ناميبدو (ويشعر) الظفر الناشب وكأن الظفر يخترق اللحم المحيط به. يوضح وايزنفيلد: 'جسدك لا يهتم لأنه ظفر، فهو يعرف فقط أن هناك شيئًا لا ينتمي إليه، لذا فهو يتصرف وكأنه جسم غريب'، مما يؤدي إلى الألم والعدوى. الجري ليس السبب الأكثر شيوعًا لأظافر القدم الغارزة، ولكن إذا كنت عرضة لها، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم الأمور: يمكن أن يؤدي ارتداء حذاء غير مناسب والضغط المتكرر على إصبع قدمك الكبير إلى دفعه إلى الجلد المحيط به، خاصة إذا يميل ظفرك إلى الانحناء نحو الأسفل. يجب ألا تحاول أبدًا إزالة الظفر الناشب بنفسك - فقد يؤدي ذلك إلى تلفه بشكل خطير ويجعله أكثر عدوى (تحدث عن العقد) - لذا تأكد من حجز موعد مع طبيب الأقدام للعناية به.
قد يعجبك أيضًا: هل تبحث عن تمرين جديد؟ جرب هذا الروتين البليومتري لمدة 10 دقائق والذي يمكنك القيام به في المنزل:
