من المحتمل أنك عندما تخرج زوجًا جديدًا من أحذية الجري من العلبة، فإنك لا تفكر كثيرًا في الأربطة إلى جانب الإعجاب بلونها المشرق وغير المتسخ تمامًا. وهذا أمر عادل، فالأحذية ذات الأربطة المنتظمة تقوم بعمل جيد جدًا في الحفاظ على قدميك في المكان الذي يجب أن تكون فيه. ولكن بالنسبة لبعض العدائين، فإن استراتيجية الربط المبتكرة يمكن أن تجعل أحذيةهم الرياضية تشعر بمزيد من الراحة.
'في كثير من الأحيان، تعديل بسيط للأربطة يمكن أن يقلل من فرص ظهور أظافر سوداء، ونقاط الضغط، والبقع الساخنة، وتهيجات القدم الأخرى،' يقول فيكتور أورنيلاس، متخصص في الأحذية ومدير إدارة العلامات التجارية في شركة فليت فيت ، يقول النمو الذاتي. العدائين ليسوا غرباء على مشاكل القدم هذه، وبالنسبة للبعض، فإن تغيير نمط الأربطة يمكن أن يوفر راحة رائعة.
إليك ما تحتاج إلى معرفته حول تنفيذ حيل ربط الأحذية، بما في ذلك المشكلات التي يمكن حلها، وأي منها يأتي بموافقة الخبير، وكيفية تجربتها بنفسك.
أسماء الإناث الغجرية
إليك كيفية التأكد من أن حذائك مناسب بالفعل.
أولاً، من المهم ملاحظة أنه إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى حيل للربط، فقد يعني ذلك أن حذائك لا يناسبك تمامًا.
هناك عدة طرق لمعرفة ما إذا كان حذائك مناسبًا أم لا. تحقق وتأكد من أن الجزء الأوسع من قدمك (حيث تنثني أصابع قدميك) يتطابق مع أوسع جزء من الحذاء الذي ترتديه (حيث ينثني الحذاء)، إيريك ساتش، خبير ملاءمة الأحذية والمالك السابق لشركة Balanced Athlete في رينتون، واشنطن، يقول موقع SelfGrowth.
بمجرد أن تدخل قدمك في الحذاء، قم بربط الحذاء بشكل مريح. أشر بإصبعي السبابة والوسطى واجمعهما معًا. الآن، ضعها على لسان حذائك، بحيث تكون أصابعك متجهة نحو أصابع قدميك. يجب أن تلامس الثقوب (الثقوب) الموجودة على الحذاء أصابعك على كلا الجانبين فقط. إذا كان حذائك مربوطًا بشكل مريح ويمكنك وضع إصبع واحد فقط بين صفوف الثقوب، فهذا يعني أن الحذاء كبير جدًا في كل مكان. إذا كان لديك ثلاثة أصابع عرضية أو أكثر، فهذا يعني أن الحذاء ممتد كثيرًا من الأعلى، مما يعني أنه ضيق جدًا.
يمكن أن يؤدي الحذاء الصغير جدًا أو الكبير جدًا إلى مشاكل لا نهاية لها (وأحيانًا غير متوقعة)، اعتمادًا على قدمك وشكل الركض. على سبيل المثال، إذا كنت عرضة لانزلاق الكعب، فمن المحتمل أن يكون حذائك صغيرًا جدًا، وليس بالضرورة كبيرًا جدًا. يقول ساتش: 'عندما تحاول قدمك الثني في مكان غير مصمم للحذاء، فإن كعبك سوف يرتفع'. ومع كل خطوة، يؤدي ذلك إلى حدوث احتكاك قد يؤدي إلى ظهور البثور.
يمكن أن يساعدك خبير ملاءمة الأحذية في متجر متخصص في الجري في تحديد هذه المشكلات والعثور على حذاء يناسب شكل قدمك وحجمها. يقول ساتش إن زيادة الحجم يمكن أن تحل عددًا لا بأس به من المشكلات للعديد من العدائين. غالبًا ما يعتقد الناس أن حجم حذاء الجري الخاص بهم أصغر مما ينبغي أن يكون في الواقع، وهناك العديد من العوامل (بما في ذلك تورم القدم الذي يعاني منه الكثير منا عند ممارسة الرياضة) التي قد تجعل تغيير الحجم فكرة جيدة.
إذا لم يكن حذائك مناسبًا لك، فقد تحتاج أيضًا إلى تجربة علامة تجارية مختلفة وأسلوب مختلف يتناسب بشكل أفضل مع تشريحك.
في حين لا توجد تقنية ربط يمكن أن تصحح هذا الحذاء حقًا لا يتناسب بشكل صحيح، لا يزال من الممكن أن تحدث التعديلات في الأربطة فرقًا كبيرًا عندما يكون حذائك خاليًا قليلاً.
هناك بعض السيناريوهات التي تتطلب اختراقًا لربط الأحذية. أولاً، 'لا أحد لديه نفس حجم القدم على كلا الجانبين - ستكون هناك دائمًا قدم واحدة أطول أو [أكبر]، ولن تكون هي نفسها أبدًا،' طبيب الأقدام ميتشل كويل ، دي بي إم، مؤلف كتاب صحة القدم والكاحل للعداء ، يقول النمو الذاتي. يمكنك اختيار استخدام طريقة ربط الحذاء على أحد الحذاءين وليس الآخر إذا كنت تعاني من مشاكل في اللياقة مع حذاء واحد فقط.
يمكن أن تكون تقنيات الربط مفيدة أيضًا للمشاكل المؤقتة، مثل ظهور ظفر أسود نتيجة عطلة نهاية أسبوع طويلة من ارتداء الكعب العالي. في هذه الحالات، يمكنك تعديل رباط الحذاء حتى تشفى، ثم العودة إلى نمط رباط OG عندما تشعر بالتحسن.
بالطبع، تغيير الأربطة لا يمكن أن يحل كل مشاكل الجري الشائعة (أشياء مثل جبائر قصبة الساق وألم الكعب يتم علاجها بشكل أفضل بشكل عام باستخدام أجهزة تقويم العظام داخل الحذاء وطرق أخرى، كما يقول واشتيل). ولكن هناك بعض الحالات المحددة التي يمكنهم المساعدة فيها.
اسم بولندي ذكرفيما يلي ستة حيل للربط معتمدة من قبل الخبراء لمحاولة التعامل مع شكاوى القدم المختلفة.
أولاً، ملاحظة مهمة لهم جميعًا: لتجنب خلق بقع مؤلمة، 'من المهم جدًا أن يكون هناك توزيع متساوي للضغط عبر رباط حذائك'، كما يقول أورنيلاس. 'أنت لا تريد أن تجعله ضيقًا جدًا من الأسفل أو ضيقًا جدًا عند الكاحل.'
في التعليمات، سترى بعض المصطلحات المهمة المتعلقة بالأحذية. الثقوب هي الثقوب التي تمر بها الأربطة. في الأوصاف أدناه، يشير الجزء العلوي من الحذاء (أو الثقوب الأولى) إلى المنطقة الأقرب إلى كعبك، بينما يشير الجزء السفلي من الحذاء (أو الثقوب الأخيرة) إلى المنطقة الأقرب إلى أصابع قدميك.
1. لانزلاق الكعب وبثور الكعب (الطريقة الأولى)هذه واحدة من أكثر حيل ربط الأحذية شيوعًا. يُسمى هذا القفل بقفل الكعب، وهو يساعد على منع انزلاق الكعب، مما قد يؤدي إلى ظهور بثور مؤلمة ومتكررة.
يوضح ساتش أن هذه الطريقة تعمل على تضييق محيط الحذاء حول الكعب، ولكنها يمكن أن تضع ضغطًا كبيرًا على الأوتار الموجودة في الجزء العلوي من قدمك وتمنع حركة الكاحل. لذلك، على الرغم من أنه يعمل بشكل جيد للغاية، تجنب استخدامه على المدى الطويل أو عند الجري لمسافات طويلة.
- حدد موقع الثقوب الإضافية في حذائك (الأقرب إلى كعبك). هذه لا تأتي مربوطة، لذا يجب أن تكون مفتوحة. انسج نهاية رباط حذائك الأيمن من خلال الثقب الإضافي على الجانب الأيمن متجهًا نحو داخل الحذاء. توقف في منتصف الطريق تقريبًا حتى تحصل على حلقة على الجزء الخارجي من الحذاء. كرر على الجانب الأيسر.
- اعبر طرفي رباط الحذاء، ثم انسج الطرف الأيمن من رباط الحذاء خلال الحلقة الموجودة على الجانب الأيسر، والعكس صحيح.
- اسحب أطراف أربطة حذائك مشدودة لتأمين الحلقات واربط أربطة حذائك بشكل طبيعي.
هذه هي الطريقة المفضلة لدى ساتش للتعامل مع انزلاق الكعب، فهي أسهل من قفل الكعب، ولا تزال تضغط على كعبك من الخلف، كما يقول.
- أبقِ حذائك مربوطًا بشكل طبيعي، ثم قم بفك الثقبين العلويين (يشمل ذلك الثقب الإضافي الموجود في الأعلى).
- الآن، تجاوز الثقب الثاني للأعلى، ثم انسج الأربطة بشكل طبيعي من خلال الثقب العلوي (الإضافي)، متجهًا نحو الجزء الخارجي من الحذاء.
- اربط رباط حذائك.
ارتفاع مشط القدم يعني أن الجزء العلوي من قدمك مرتفع قليلاً في المنتصف وأقرب إلى الكاحل (وهو أمر شائع لدى الأشخاص الذين لديهم أقواس عالية أيضًا). إذا كان لديك مشط قدم مرتفع، فقد تشعر بالضغط أو التهيج في الجزء العلوي من قدميك أثناء ارتداء الأحذية.
يقول أورنيلاس: 'تخلق هذه الطريقة نافذة في نمط الأربطة لاستيعاب مشط القدم المرتفع، فهي تضيف حجمًا في منتصف القدم، مما يقلل الضغط'.
أسماء الإناث الكتاب المقدس
- قم بفك حذائك من الثقوب الثلاثة إلى الأربع العلوية (بحيث يتم ربط حذائك فقط من خلال اثنتين أو ثلاث من الثقوب الموجودة في الأسفل).
- انسج نهاية رباط حذائك الأيمن من خلال الثقب الموجود فوقه مباشرةً، متجهًا نحو داخل الحذاء. افعل نفس الشيء على الجانب الأيسر.
- استمر في ربط بقية الحذاء بشكل طبيعي.
هذا الاختراق مفيد لتخفيف الضيق عندما يكون الجزء الأمامي من قدمك عريضًا بشكل خاص مقارنة ببقية قدمك. يقول Wachtel إن جعل الجزء الأمامي من الحذاء أوسع قليلاً يمكن أن يستوعب (ويمنع) الأورام. يقول: 'أي نوع من أنواع الأربطة التي تمنحك المزيد من العرض والمساحة للورم [يمكن أن يساعد]'.
- قم بفك رباط الحذاء حتى الأسفل، بحيث يكون الرباط في الثقب السفلي فقط على الجانب الأيسر والأيمن.
- انسج نهاية رباط حذائك الأيمن من خلال الثقب الموجود فوقه مباشرة باتجاه الجزء الخارجي من الحذاء. افعل نفس الشيء على الجانب الأيسر. انسج نهاية رباط الحذاء الأيمن من خلال الثقب الذي فوقه مباشرة مرة أخرى، وهذه المرة باتجاه داخل الحذاء. افعل نفس الشيء على الجانب الأيسر.
- اربط حذائك بشكل طبيعي من هنا.
في حين أن الحل الأكثر وضوحًا للقدم العريضة هو شراء حذاء عريض، إلا أن هذا يعد حلاً بديلاً إذا لم يكن هذا خيارًا متاحًا. يقول أورنيلاس: 'لا يزال لديك لمسة نهائية نظيفة [مع هذا الاختراق]، ولكنك توفر مساحة أكبر قليلاً'.
- قم بفك رباط الحذاء حتى الأسفل، بحيث يكون الرباط في الثقب السفلي فقط على الجانب الأيسر والأيمن.
- ابدأ بربط حذائك بشكل طبيعي، لكن تجاوز الثقوب الموجودة فوق الثقوب السفلية مباشرة (على كلا الجانبين).
- استمر في ربط الحذاء، متجاوزًا كل مجموعة من الثقوب الأخرى.
إذا كان حذائك قصيرًا جدًا أو ضيقًا عند إصبع القدم، فيمكن أن تساعد هذه الحيلة في تجنب ظهور أظافر سوداء (أو السماح للأظافر المصابة بالكدمات بالشفاء). يقول بول لانج، مدير التجارة في شركة Asics: 'سيساعد نمط الأربطة هذا في تخفيف الضغط على أصابع القدم ويمنح الأحذية مساحة إضافية صغيرة'. 'لقد تمكنت من صنع أحذية ذات هامش قصير جدًا تشعر بأنها أكثر ملاءمة باستخدام هذه التقنية.'
- قم بإزالة الدانتيل بالكامل من الحذاء. انسج أحد طرفي رباط الحذاء في الثقب السفلي الأقرب إلى إصبع قدمك الكبير. اسحب رباط الحذاء قطريًا وانسجه من خلال الثقب العلوي على الجانب الآخر باتجاه الجزء الخارجي من الحذاء. (طول الدانتيل خارج الحذاء في الأعلى هو الطول الذي ستربط به الحذاء، لذا اضبطه وفقًا لذلك - فلن تعبث بهذه النهاية مرة أخرى.)
- انتقل إلى الطرف الآخر من رباط الحذاء. قم بنسجه من خلال الثقب السفلي الآخر متجهًا نحو داخل الحذاء. قم بنسج رباط الحذاء بشكل قطري من خلال الثقب التالي على الجانب الآخر. ضع رباط الحذاء مباشرة على الثقب مباشرة ثم انسجه باتجاه داخل الحذاء.
- مرة أخرى، اعبر رباط الحذاء قطريًا للخلف وانسجه من خلال الثقب المفتوح التالي على الجانب الآخر، متجهًا نحو الجزء الخارجي من الحذاء. كرر هذا النمط حتى تصل إلى الأعلى.
متعلق ب:
- لماذا يجب عليك القيام بتمارين المؤخرة قبل الجري التالي
- 34 زوجًا من شورتات الجري أقسم بها الماراثون
- إليك ما هو نموذج التشغيل المناسب فعليًا وإلى أي مدى يجب أن تهتم به
