أود أن أعتقد أنه بصفتي شخصًا يبلغ من العمر 35 عامًا ولم أتعامل مطلقًا مع اضطراب تعاطي الكحول، فقد أتقنت علاقتي مع الشرب. لقد كنت أفعل ذلك منذ ما يقرب من 15 عامًا - حسنًا، ربما لفترة أطول قليلاً - ولكن حتى مع كل هذه الخبرة التي أمتلكها، ما زلت أحيانًا أعاني من مخلفات شديدة و القلق البري بعد قضاء ليلة في الخارج (على الرغم من أنني سعيد بالإبلاغ عن أن الأمر أصبح متقطعًا أكثر بكثير مما كان عليه عندما كنت أصغر سناً). يحدث ذلك لأفضلنا، أو هذا ما أقوله لنفسي.
الشراهة في الشرب يتم تعريفه على أنه أربعة (للنساء) إلى خمسة (للرجال) أو أكثر المشروبات الكحولية في مناسبة واحدة. عندما تستهلك الكثير، يمكن أن تحدث جميع أنواع الأشياء التافهة في جسمك، جوزيف شاخت، دكتوراه ، أستاذ مشارك في الطب النفسي متخصص في الاعتماد على المواد في الحرم الطبي بجامعة كولورادو أنشوتز، يقول SelfGrowth. تظهر الأبحاث أن الكثير من الكوكتيلات يمكن أن تعبث بعقلك، قم بعمل رقم على عقلك الجهاز الهضمي ، يضعف وظائف الكلى، ويجعل الكبد يعمل بجهد أكبر، من بين مجموعة من المشاكل الصحية المحتملة الأخرى.
هذا كل ما يمكن قوله: الإفراط في شرب الخمر يمكن أن يجعلك تشعر بالحماقة. في حين أنه من الصحيح بشكل عام أن الوقت هو أعظم علاج عندما يتعلق الأمر بشرب الكثير من الكحول، إلا أن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتخفيف الضربة. وهنا يقدم الدكتور شاخت ثلاثة منهم.
هيدرات، هيدرات، هيدرات.
نصيحته الأولى هي تلك التي ربما سمعتها من قبل: اشرب أكبر قدر ممكن من الماء. يوضح الدكتور شاخت أن الكحول يمنع إفراز هرمون في كليتيك يسمى فازوبريسين، وعندما يحدث هذا، لا يتم امتصاص الماء بشكل صحيح في جسمك. وبدلاً من ذلك، تقوم الكليتان بإلقاءه في المثانة والأمعاء. إذن أنت التبول كثيرا بعد أن تشرب كثيرًا، مما يجعلك تفرز مجموعة كاملة من الأشياء التي ترغب في وجودها في جسمك مثل الصوديوم والجلوكوز والبوتاسيوم، كما يقول الدكتور شاخت. هذه الإلكتروليتات ضرورية للعمل الطبيعي، وعدم التوازن يمكن أن يسبب جميع أنواع المشاكل، بما في ذلك التهيج، والتعب، والصداع، وتشنجات العضلات.
إذا استطعت يتذكر لاستبدال أسرابك الكحولية بأكواب من الماء، فسوف تخفف بعضًا من جفاف (والمخلفات اللاحقة) التي تقوم ببنائها، كما يقول الدكتور شاخت. ولكن إذا أفلت منك الليل، فلا بأس، فقط ابذل قصارى جهدك لإعادة الترطيب في اليوم التالي. تريد أن تشرب كمية كافية حتى يصبح بولك عديم اللون أو أصفر فاتح جدًا. يقول الدكتور شاخت إن الماء دائمًا خيار قوي، ويوصي أيضًا بالبيديالايت والمشروبات الرياضية، مثل Powerade أو Gatorade، لأنها يمكن أن تساعد في استبدال بعض الصوديوم والكهارل الأخرى التي من المحتمل أن تفقدها.
أكل شيئا - أي شيء!
الكحول يهيج بطانة الأمعاء ويزيد من إنتاج حمض المعدة في معدتك. يقول الدكتور شاخت، إنه مع الإفراط في تناول المشروبات الكحولية، على وجه الخصوص، قد يكون بعض الأشخاص مشغولين جدًا بالشرب للتأكد من أنهم يتناولون ما يكفي من الطعام. ويوضح أنه عندما يحدث ذلك، لا يوجد ما يكفي من الطعام في نظامك لاستيعاب كل الكحول، مما قد يؤدي إلى زيادة مستويات الكحول في الدم بسرعة أكبر، مما يؤدي إلى إثارة معدتك بشكل أكبر.
يقول الدكتور شاخت إن هذه التأثيرات معًا يمكن أن تسبب آلامًا في المعدة وتجعلك تشعر بالغثيان. علاوة على ذلك، فإن تناول مشروبات متعددة على معدة فارغة يمكن أن يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم مما يجعلك تشعر بالضعف والارتعاش في اليوم التالي. للتخفيف من فظاعة الأمر كله، احرص على تناول شيء ما في أقرب وقت ممكن. من الناحية المثالية، عليك أن تطعم نفسك قبل أو أثناء الشرب لإبطاء امتصاص الكحول في جسمك. (ولكن، للأسف، هذه الأشياء يمكن أن تفلت منك عندما تشعر ببعض الإرهاق!) إذا لم تأكل ما يكفي، احرص على تناول وجبة صلبة أو وجبة خفيفة عندما تستطيع ذلك. ينصح الدكتور شاكت بأن الطعام سوف يمتص بعضًا من حمض المعدة الزائد في أمعائك ويجدد بعض العناصر الغذائية التي ربما تكون قد تخلصت منها.
لا يوجد أكثر مما ينبغي تشير البيانات بقوة إلى أن أنواعًا معينة من الطعام أفضل بالنسبة لك بعد الشرب من غيرها، كما يقول الدكتور شاخت، لكنه يوصي بتناول نوع واحد، الكربوهيدرات (مثل الخبز أو الأرز) لاستعادة نسبة السكر في الدم، واثنان من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم (الموز والبطاطس ضع علامة في كلا المربعين!) - تذكر أنك ربما تفوت المعادن الأساسية بعد نقع أمعائك بالكحول. الأطعمة الخفيفة، مثل الخبز المحمص والمقرمشات، قد تخفف أيضًا من أي مشاكل في الجهاز الهضمي وتساعد على استعادة مستويات السكر في الدم. الناس في بعض الأحيان تشعر بالغثيان الشديد يقول الدكتور شاخت: 'يجب أن يأكلوا بعد أن يشربوا طنًا حتى يؤجلوا تناوله، ولكن من المفيد حقًا الحصول على بعض الطعام إذا استطعت'.
اسمح لنفسك بالراحة، إذا كنت قادرًا على ذلك.
في بعض الأحيان، عندما أشعر بالسوء بشكل خاص بعد ليلة من شرب الخمر، أستيقظ وأذهب للركض أو أقوم على الفور بالأعمال المنزلية، وأواصل العمل وأتظاهر بأن كل شيء على ما يرام (في حين أنني في الحقيقة أشعر بذلك). يكافح ). لا تكن مثلي. ما تريد فعله حقًا، وفقًا للدكتور شاخت، هو لا شئ .
يؤدي الكحول إلى زيادة في ناقل عصبي مثبط يسمى GABA. في الوقت الحالي، كل ما في GABA يجعلك تشعر بالهدوء والاسترخاء (ولهذا السبب يحب الناس الشرب). عندما تتوقف عن الشرب، تنخفض مستويات GABA لديك فجأة، مما قد يؤدي إلى نوع من تأثير الانسحاب يشرح الدكتور شاخت. قد يجعلك هذا تشعر بالقلق والانفعال والانزعاج في اليوم التالي.
للتخفيف من هذه المشاعر، عليك أن تحاول وترتاح: نم، واجلس على الأريكة، ولا ترهق جسدك في اليوم التالي لأنك ستجعل هذا الشعور بالقلق والانفعال أسوأ إذا كنت مفرط النشاط بعد ذلك. يقول الدكتور شاخت: 'حادثة شرب كبيرة'. ناهيك عن أن هناك فرصة جيدة لأنك إلى حد ما محروم من النوم والشعور بالخمول، على أي حال، لأن الكحول يمنعك من الحصول على قسط من الراحة أثناء الليل، بحث يظهر.
خذها ببساطة! خذ قيلولة، واقرأ كتابًا، وشاهد عرضًا يبعث على الشعور بالسعادة، واستمتع بما أسميه يوم لا شيء. على الرغم من أنني أميل إلى محاولة إبقاء نفسي مشغولاً عندما أشعر بالجوع (لماذا؟!)، الحصول على بعض الراحة يبدو أن هذا هو في الواقع الشيء الأكثر إنتاجية الذي يمكنني - وأنت - القيام به بعد تناول الكثير من مشروبات الجين والمقويات.
متعلق ب:
- كيفية معرفة ما إذا كنت تستخدم مواد لتخدير مشاعرك
- لا تحتاج إلى 'الشجاعة السائلة' لممارسة الجنس الجيد
- ماذا يحدث عندما تتوقف عن شرب الكحول؟
