لقد تم حفرها فيك منذ أن كنت طفلاً: أنت بحاجة إلى شرب كمية كافية من الماء. شيء لا يتم تضمينه غالبًا في درس الحياة هذا؟ كيف تتحقق إذا كنت تعاني من الجفاف.
على الرغم من أنك ربما تبذل قصارى جهدك للحفاظ على تدفق السوائل، إلا أن علامات الجفاف يمكن أن تتسلل إليك بسهولة، خاصة إذا نسيت تناول الماء بعد تمرين متعرق جدًا أو عندما يكون الجو حارًا أو رطبًا بشكل خاص في الخارج. وفقا لمايو كلينيك .
تحتاج أجسامنا إلى الماء والسوائل الأخرى لتعمل بشكل صحيح، وإذا أصبت بالجفاف، فإن بعض هذه العمليات قد لا تعمل بشكل طبيعي، خبيرة صحة المرأة جينيفر ويدر، (دكتور في الطب) ، يقول النمو الذاتي. يمكن أن يكون للجفاف الشديد عواقب وخيمة. بعد كل شيء، يشكل الماء عادة ثلثي وزن الجسم، وفقًا للمكتبة الوطنية الأمريكية للطب .
قبل ذلك، طلبت SelfGrowth من الخبراء توضيح الفرق بين العطش اليومي والجفاف الحقيقي، بالإضافة إلى أعراض الجفاف التي يجب عليك مراقبتها، لأنها ليست دائمًا واضحة جدًا.
اسماء محلات فاخرةالعطش مقابل الجفاف | يسبب الجفاف | أعراض الجفاف | متى ترى الطبيب | الوقاية من الجفاف
ما الفرق بين الشعور بالعطش والجفاف الفعلي؟
يقوم جسمك بعمل جيد جدًا في الحفاظ على توازن السوائل في الظروف العادية. تتبول عندما تكثر من الماء، وتشعر بالعطش عندما تحتاج إلى المزيد، كيلي بريتشيت، دكتوراه، RDN، CSSD ، عالم فيزيولوجي للتمارين الرياضية وأستاذ مساعد في التغذية وعلوم التمارين الرياضية في جامعة واشنطن الوسطى في إلينسبورغ، يقول موقع SelfGrowth.
الجميع يعاني من العطش. جسمك يخبرك أنك بحاجة إلى المزيد من السوائل، سيدريك دارك، (دكتور في الطب) ، أستاذ مساعد طب الطوارئ في كلية بايلور للطب ، يقول النمو الذاتي. ومع ذلك، فإن الجفاف هو عملية مرضية عندما يفقد الجسم الكثير من السوائل، إما عن طريق التعرق أو في البول - بسبب أدوية مثل الكافيين والكحول، التي تعمل كمدرات للبول - أو عندما لا يتناول ما يكفي من السوائل.
وبعبارة أكثر بساطة، الجفاف يعني عدم وجود ما يكفي من الماء في جسمك لمواصلة العمليات الحيوية بكفاءة مثل توصيل الأكسجين، وتنظيم درجة حرارة الجسم، وهضم الطعام. وفقا لعيادة كليفلاند .
العطش، كما لاحظت على الأرجح، هو أحد الأعراض الشائعة للجفاف، نادية خان، (دكتور في الطب) ، طبيب الطب الباطني في مستشفى نورث وسترن ميديسن المركزي دوباج في وينفيلد، إلينوي، يقول موقع SelfGrowth. وتقول إنه بحلول الوقت الذي تشعر فيه بالعطش، قد تكون بالفعل تعاني من الجفاف المعتدل.
ما الذي يسبب الجفاف؟
من الصعب أن تبقى رطبًا، حتى عندما تكون بصحة جيدة، سانفورد فيدر، دي.أو. ، المدير الطبي البحيرات الرعاية العاجلة في غرب بلومفيلد وليفونيا بولاية ميشيغان، يقول موقع SelfGrowth. الغالبية العظمى منا لا تشرب الكثير من الماء كما ينبغي.
من السهل أيضًا ربط الجفاف بالسخونة الزائدة، لكن هذا ليس هو الحال دائمًا. العوامل التالية يمكن أن تسبب الجفاف أيضًا: بواسطة مايو كلينيك :
- انقل الشخص المصاب إلى منطقة مظللة وباردة وقم بإزالة ملابسه الخارجية.
- قم بتبريد الجسم سريعًا بالماء البارد أو بحمام جليدي إن أمكن. يمكنك أيضًا تبليل الجلد، أو وضع قطع قماش مبللة باردة على الجلد، أو نقع الملابس بالماء البارد.
- قم بتدوير الهواء حول الشخص المصاب لتسريع عملية التبريد.
- وضع قطعة قماش باردة أو مبللة أو ثلج على الرأس والرقبة والإبطين والفخذ؛ أو نقع الملابس بالماء البارد.
- كنت تعاني من الإسهال لمدة 24 ساعة أو أكثر.
- أنت عصبي أو مشوش.
- تشعر بالدوار أو الإغماء.
- أنت أكثر نعاسًا أو أقل نشاطًا من المعتاد.
- لا يمكنك الاحتفاظ بالسوائل.
- مجموعة طوارئ الصحة العامة الطبيعية والجفاف والصداع
- قيادة الصحة العامة بالجيش الأمريكي، هل أنت رطب؟ قم بإجراء اختبار لون البول
- معهد الطب التابع للأكاديميات الوطنية للعلوم، المدخول الغذائي المرجعي للمياه والبوتاسيوم والصوديوم والكلوريد والكبريتات
- 13 وصفة للمياه المنقوعة التي ستساعدك على شرب المزيد من الماء
- إليك متى يجب عليك زيارة الطبيب بشأن الإسهال ومتى يجب الانتظار حتى تمر المشكلة
- هل يمكن للجفاف الشديد أن يجعلك تفقد وعيك؟
كبار السن (الذين هم أقل عرضة لشرب ما يكفي من السوائل) والأطفال الصغار (الذين لديهم احتياجات أعلى من الطاقة وأكثر عرضة للتعامل مع الإسهال والقيء) هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بالجفاف. وفقًا للمكتبة الوطنية الأمريكية للطب .
ما هي أعراض الجفاف؟
يمكن أن تكون علامات وأعراض الجفاف واضحة جدًا أو تبدو عشوائية. إليك ما قد تواجهه عندما يحتاج جسمك إلى المزيد من السوائل:
1. تشنجات العضلاتيحب جسمك الحفاظ على التوازن الأمثل للسوائل لضمان عمل الأجزاء المختلفة، من المفاصل إلى الأمعاء، بشكل صحيح. مارك كونروي، (دكتور في الطب) ، طبيب طب الطوارئ في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو ، يقول النمو الذاتي.
يوضح الدكتور كونروي أن عضلاتك تحتاج أيضًا إلى كمية معينة من الماء لتعمل بشكل جيد. عندما تعاني من الجفاف، يقوم جسمك بسحب الماء من الأنسجة العضلية، إلى جانب الشوارد الكهربائية، مما قد يؤدي إلى تشنجات عضلية مؤلمة.
وغالبًا ما يكون هذا بسبب نقص الصوديوم في الجسم. يقول بريتشيت إن التشنج الحراري الناتج عن الإجهاد، أو تشنج الجسم بالكامل، قد يكون مرتبطًا بنضوب الصوديوم وفقدان السوائل خاصة لدى الأفراد الذين يعانون من 'السترات المالحة'. في هذه الحالة، خاصة بالنسبة لتمارين التحمل مثل الجري لمسافات طويلة، فإن احتساء مشروب رياضي بالكهرباء (أو حتى مجرد تناول وجبة خفيفة مالحة مع الماء) يمكن أن يكون مفيدًا لاستعادة التوازن المعدني الطبيعي في الجسم.
2. الصداعالسبب الدقيق الذي يجعل الجفاف يسبب الصداع في بعض الأحيان غير معروف. إحدى النظريات هي أن الجفاف وحده لا يؤدي مباشرة إلى الصداع ولكنه قد يؤدي إلى تفاقم الحالات الأساسية مثل الصداع النصفي.1يقول الدكتور خان إنه من المحتمل أيضًا أن يكون هناك انكماش طفيف ومؤقت للدماغ بسبب انخفاض مستويات الترطيب، وهو أمر لا يبدو بالضرورة جيدًا.
3. انخفاض الطاقة والتعبيوضح الدكتور كونروي أنه عندما تصاب بالجفاف، تنقبض الأوعية الدموية ويحاول جسمك سحب السوائل إلى الأعضاء الأكثر مركزية، مثل القلب والدماغ، للحفاظ على عملها بشكل صحيح. وهذا يعني أن بقية جسمك قد يبدأ في العمل بوتيرة أبطأ، مما يجعلك تشعر بالخمول والتعب. تعب يقول الدكتور كونروي: هل يلاحظ جسمك أنه لا يتمتع بحالة مثالية؟
4. الدوخةيقول الدكتور خان إن انخفاض ضغط الدم المصاحب للجفاف يمكن أن يجعلك تشعر بالدوار. يمكن أيضًا أن يكون هناك مستوى أقل من الشوارد تسبب الدوخة أو الشعور بالدوار.
5. البول داكن اللون وذو رائحة كريهةفي ظل الظروف العادية والرطبة جيدًا، يجب أن يكون بولك أصفر شاحبًا مع رائحة قليلة أو معدومة.2ومع ذلك، عندما تشعر بالجفاف، ستكون قادرًا على معرفة (أو نقول الرائحة) عندما تذهب، حيث من المحتمل أن تتبول أقل من المعتاد. عندما تصاب بالجفاف، يسعى جسمك إلى الحفاظ على السوائل عن طريق تقليل كمية البول وتركيز البول، كما يقول الدكتور دارك. وبالتالي، يبدو أغمق وبحجم أقل.
6. جفاف الفم أو الشفاه أو الجلدتذكر أن الجفاف يحول جسمك إلى وضع البقاء على قيد الحياة، لذلك يحاول نقل المياه إلى المناطق التي تشتد الحاجة إليها، كما يقول الدكتور خان. وتوضح أن الماء يتم تحويله من الأعضاء غير الحيوية مثل الجلد إلى الأعضاء الأكثر حيوية مثل القلب والدماغ والكلى. ونتيجة لذلك، قد تبدأ أماكن مثل فمك وشفتيك في الشعور بالجفاف الشديد.
7. رائحة الفم الكريهةيوضح الدكتور وايدر أن اللعاب له خصائص مقاومة للبكتيريا. عندما تعاني من الجفاف، تنخفض مستويات اللعاب لديك لأن جسمك يستخدم السوائل في المكان الذي يحتاجها بشدة، مما يعني أن قدرة فمك على محاربة الجراثيم المسببة للرائحة قد لا تكون بنفس الكفاءة. إذا لاحظت أن رائحة فمك كريهة فجأة دون سبب، فحاول شرب المزيد من الماء بانتظام. إصلاح جفاف الفم وحدها قد تنعش الأمور.
وعلى هذا المنوال، يمكن أن يكون اللسان الأبيض أيضًا علامة على الجفاف. ولكن يمكن أن يكون أيضًا أحد أعراض العديد من الأشياء الأخرى، بدءًا من سوء نظافة الفم أو التنفس من الفم إلى حالات مثل مرض القلاع الفموي، لذلك من الأفضل مراجعة طبيبك للتأكد من أنه لا يوجد ما يدعو للقلق. وفقا لمايو كلينيك .
8. الارتباكإن الشعور بالارتباك لفترة وجيزة أو الخروج منه قد يعني ببساطة أنك بحاجة إلى مزيد من النوم. ولكن إذا لم يكن لديك ما يكفي من الماء، فقد يكون ذلك أيضًا بمثابة إشارة إلى أنك تعاني من الجفاف، كما يقول الدكتور فيدر. يضيف الدكتور فيدر أن الارتباك عادة لا يأتي فجأة إلا إذا كنت تتعرق في يوم حار، لذلك إذا حدث ذلك بسرعة وكان مقترنًا بأعراض أخرى مثيرة للقلق مثل النبض السريع أو الحمى أو التنفس البطيء أو السريع أو ارتعاشًا لا يمكن السيطرة عليه، فمن الأفضل طلب العناية الطبية الفورية، وفقا للمكتبة الوطنية الأمريكية للطب .
9. الجوع المفاجئ أو الرغبة الشديدة في تناول الطعاميحتاج الكبد إلى الماء ليعمل بشكل صحيح. عندما لا يحصل عليه، فإنه يشير إلى عقلك أنك بحاجة إلى الوقود، كما يقول الدكتور وايدر. بدلاً من الرغبة في شرب الماء، فإنه يميل إلى جعلك تعتقد أنك جائع، حتى لو كان لديك الكثير من الطعام لتأكله.
10. بشرة لا تتعافىإذا أمسكت بالجلد الموجود على ظهر يدك، ثم اسحبه للأعلى، ثم تركته، فمن المفترض أن يعود سريعًا إلى مكانه. ولكن هذا لا يحدث عادة مع الأشخاص الذين يعانون من الجفاف. إذا بقي في الخيمة أو استأنف شكله ببطء أكثر من المعتاد، فهذه علامة جيدة حقًا على الإصابة بالجفاف، كما يقول الدكتور فيدر. بدون رطوبة كافية، تفقد بشرتك بعض المرونة التي تحتاجها لاستعادة عافيتها.
11. قلة العرقيبدو أن هذه ستكون علامة على أنك كذلك لا مجففة، ولكن أنتوني ج. بروتيكو، د.أو. ، المدير الطبي لل قسم الطوارئ في مركز نيوتن الطبي في نيوجيرسي يقول موقع SelfGrowth إنه يمكن أن يكون علامة على الإرهاق الحراري أو ضربة الشمس. ويوضح أن هذا يحدث عادةً لأن كميات السوائل لديك منخفضة جدًا لدرجة أن الجسم يحاول الاحتفاظ بما لديك. إذا حدث لك ذلك، فاطلب العناية الطبية على الفور، لأن الأمراض المرتبطة بالحرارة يمكن أن تسبب إعاقة دائمة أو حتى الوفاة في الظروف الشديدة. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها .
متى يجب عليك رؤية الطبيب لعلاج الجفاف؟
يجدر بنا أن نقول مرة أخرى: إذا توقفت عن التعرق وكنت في ظروف حارة، فأنت تريد طلب المساعدة على الفور، كما يقول الدكتور بروتيكو. يجب عليك أيضًا الذهاب إلى الطبيب إذا كنت لا تتصرف على طبيعتك، أو تشعر وكأنك على وشك الإغماء، أو أنك قد أغمي عليك بالفعل. في تلك الحالات، يوصي الدكتور بروتيكو بشرب السوائل والتوجه إلى غرفة الطوارئ للحصول على تقييم (فقط تأكد من تجنب القيادة بنفسك في هذه المرحلة). قد تحتاج إلى سوائل وريدية للحصول على ترطيب.
إذا لم تتمكن أنت أو أي شخص قريب منك من الوصول إلى غرفة الطوارئ وتحتاج إلى انتظار المساعدة بسبب الأعراض المرتبطة بالحرارة، فإن مركز السيطرة على الأمراض يوصي بالخطوات التالية بعد الاتصال بالرقم 911:
من المهم أن تتذكر أنه من الممكن أيضًا أن تصاب بالجفاف خارج الظروف الحارة، مثل عندما تكون مصابًا بالإسهال أو خلل في المعدة. في تلك الحالات، قد لا يكون الجفاف أمرًا مفاجئًا، ولكنه تدريجيًا بعض الشيء. وهناك بعض العلامات الأخرى التي تشير إلى أن الوقت قد حان لطلب الرعاية الطبية، بواسطة مايو كلينيك :
حتى لو كنت تعاني فقط من أعراض الجفاف الأقل حدة، فقد حان الوقت للحصول على بعض الماء أو مشروب بالكهرباء في أسرع وقت ممكن. يقول الدكتور فيدر: تجنب تناول المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات المحلاة بشكل كبير، لأنها قد تؤدي إلى جفافك بشكل أكبر.
كيفية الوقاية من الجفاف
معهد الطب التابع للأكاديميات الوطنية للعلوم3تشير إلى أن كمية المياه الكافية تشمل 2.7 لترًا (11 كوبًا) إلى 3.7 لترًا (16 كوبًا تقريبًا) يوميًا - ونعم، يتم احتساب جميع السوائل ضمن هذا العدد، بما في ذلك الطعام الذي تتناوله. ضع في اعتبارك أن كمية الماء التي تحتاجها في اليوم الواحد إن الأمر فريد بالنسبة لك بناءً على عوامل مثل ممارسة الرياضة، سواء كنت تعمل في ظروف حارة أم لا، وحتى نظامك الغذائي، حيث أن بعض المشروبات مثل القهوة تسبب لك التبول أكثر من المعتاد.
للبقاء رطبًا، يوصي الدكتور كونروي بالاحتفاظ بزجاجة ماء معك أثناء التنقل. إذا لم تكن متأكدًا من أنك ستقوم بعمل جيد بما فيه الكفاية لتحقيق هدفك اليومي من الترطيب، فاختر زجاجة مياه بها شقوق لقياس الكمية التي تناولتها بالفعل.
إذا كنت ملتزمًا حقًا، فيمكنك أيضًا تعيين تذكيرات على هاتفك أو تقويم سطح المكتب لشرب الماء طوال اليوم. تأكد من شرب المزيد في حالة ممارسة الرياضة أو التعرق، وحاول شرب كوب من الماء مع كل وجبة، كما يقول الدكتور خان. احتفظ بعلامات تبويب على بولك أيضًا. إذا كان لونه أصفر داكنًا أو لاذعًا بشكل غريب، فمن المحتمل أن تكون هذه علامة على حاجتك إلى تناول المزيد من السوائل.
هل ما زلت بحاجة إلى بعض التحفيز؟ جرب هذه حيل معتمدة من الخبراء لشرب المزيد من الماء كل يوم .
مصادر:
متعلق ب:
اختيار المحرر
