إن محاولة شرب المزيد من الماء كل يوم قد تبدو مملة ومتكررة في أحسن الأحوال، وفي أسوأ الأحوال، مؤلمة بعض الشيء. ولكن مع بعض الحيل البسيطة، ووضع بعض القواعد الممتعة لنفسك، وربما الحصول على منتج أو اثنين، لا يجب أن يكون الأمر صعبًا للغاية. إليك أفضل النصائح لشرب المزيد من الماء كل يوم.
أسماء الحيوانات المحشوة
1. أضف نكهة إلى إبريقك.
يمكنك إضافة القليل من الإثارة والنكهة عن طريق نقع الفاكهة الطازجة (الجريب فروت والفراولة والليمون) وشرائح الخضروات (الخيار والزنجبيل والكرفس) والأعشاب (الريحان والنعناع والخزامى) في الدورق الخاص بك. اقرأ 27 نوعًا من المياه المملوءة بالفواكه للبقاء رطبًا هذا الموسم للحصول على الإلهام لبعض المجموعات الإضافية اللذيذة. كلما تركتها تنقع لفترة أطول، أصبح كل كوب ألذ. ويمكنك اللعب بمجموعات مختلفة، مثل الخيار والنعناع أو الليمون والريحان.
محتوى الانستقرام
ويمكن أيضا الاطلاع على هذا المحتوى على الموقع ينشأ من.
2. اشرب كوبًا بعد كل استراحة للحمام.
ابدأ عادة من خلال ربط شرب الماء بأحد أنشطتك اليومية الأكثر شيوعًا، وهو الذهاب إلى الحمام. هل تنهض من مكتبك لقضاء استراحة في الحمام؟ توقف عند المطبخ لشرب كوب من الماء. إنها مجرد طريقة أخرى لبناء هذه العادة في روتينك اليومي. ستكون قد استيقظت بالفعل، مما يعني أنه الوقت المثالي للتوقف عند مبرد الماء أو الصنبور لملء الزجاجة أو الزجاج. وسوف تشكل دورة رائعة: كلما شربت المزيد من الماء، كلما اضطررت للذهاب إلى الحمام، مما يعني أنك ستشرب المزيد من الماء، وهكذا. في الأساس، إنه نوع جيد من النبوءة ذاتية التحقق.
3. ارتشف قبل كل وجبة.
إذا كنت تحضر العشاء في المنزل، فاشربه أثناء الطهي والتحضير. إذا كنت بالخارج في مطعم، فاطلب الماء عندما يأتي الخادم ليأخذ طلبات الشراب. إذا كنت تنتظر أن يسخن غداءك أو ينضج الخبز المحمص، فاشرب الماء أثناء القيام بذلك. حتى لو كنت تقوم بإعداد وجبة خفيفة، اشرب هذا الماء. إنها مجرد قاعدة بسيطة ستساعدك على شرب المزيد من الماء. بمجرد إنشاء هذه 'القواعد' الصغيرة، ستجد أنك تفعل ذلك بشكل تلقائي تقريبًا دون الحاجة إلى التفكير فيها أو بذل الكثير من الجهد فيها على الإطلاق.
4. استخدم تطبيقًا لتتبع أكوابك.
لا أعرف عنك، ولكن بالنسبة لي، إذا كان النشاط يتضمن استخدام أحد التطبيقات، فمن الأسهل بالنسبة لي أن أشارك في هذا النشاط، وربما أكون متحمسًا له قليلاً. يمكن أن تكون متابعة عدد الأكواب التي انتهيت منها أمرًا سهلاً (وممتعًا) بمساعدة تطبيق مجاني مثل مياه يومية مجانية أو المياه اليومية . قم بتنزيلها على هاتفك لضبط التذكيرات والتنبيهات اليومية. أي شيء يعطيني عذرًا لاستخدام واجهة أنيقة والنظر إلى تطبيق مصمم جيدًا له تصويتي!
5. أو خذ خطوة أبعد واحصل على زجاجة مياه عالية التقنية.
الشيء الآخر الذي أحبه حقًا (بالإضافة إلى التطبيق المصمم جيدًا) هو أداة ممتعة وعذر للحصول على واحدة. ما هي أفضل طريقة للارتقاء بتتبعك إلى المستوى التالي من خلال تطبيق DrinKup عالي التقنية (69 دولارًا) والتطبيق المصاحب له؟ توصي زجاجة المياه الأنيقة هذه بكمية المياه اليومية المخصصة لك، وترسل لك إشعارات عندما يحين وقت الشرب، وتسجل كمية المياه التي تتناولها. يحافظ DrinKup على المشروبات باردة لمدة 24 ساعة وساخنة لمدة 12 ساعة. بالإضافة إلى ذلك، فهو رائع في الشكل كما هو في وظيفته. يأتي بأربعة ألوان مختلفة وهو أنيق للغاية.
6. تخفيف المشروبات السكرية بالماء والثلج.
إذا كنت تشرب شيئًا حلوًا جدًا مثل العصير أو عصير الليمون أو الشاي المثلج، قم بتخفيف مشروبك بإضافة الثلج أو حتى تخفيف كوب ببعض الماء. ستظل تحصل على الحلاوة التي تشتهيها وتحصل على بعض الماء الإضافي في نفس الوقت. إذا كنت لا تتطلع إلى الحصول على نسخة أقل حلاوة من الشيء الذي تشربه، فهذا عادل بما فيه الكفاية، وقد لا تكون هذه النصيحة مناسبة لك. لكن بين الحين والآخر أطلب مشروبًا أتوقع أن يكون حلوًا بعض الشيء وأكتشف أنه حلو المذاق. في تلك الحالات، لا مانع من إضافة المزيد من الثلج أو بعض الماء.
7. احتفظ بإبريق جالون في مكان قريب.
عندما أحتاج إلى أن أتذكر إحضار شيء ما معي في يوم معين أو إنجاز شيء ما، فإنني أضع ذلك الشيء في مكان أمشي بجانبه أو أنظر إليه طوال اليوم حتى لا أتمكن من تمريره دون أن يتم تذكيري بفعل ما هو عليه. لا بد لي من القيام به. (من المعروف أنني قمت بتسجيل الفواتير التي يجب أن أدفعها للتلفزيون الخاص بي) نفس المبدأ هنا. من السهل أن تتذكر ملء الماء عندما يكون المصدر قريبًا. احتفظ بإبريق جالون أو إبريق كبير على مكتبك، بجوار السرير في المنزل، وعلى طاولة المطبخ كتذكير دائم للشرب. كلما نظرت إلى إبريق الماء هذا، كلما تذكرت ملئه وشربه.
8. استثمر في مرشح.
اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه وما يمكنك الوصول إليه، قد تكون المياه المفلترة ضرورة أكثر من كونها ترفًا. ولكن حتى لو لم تكن بحاجة ماسة إلى ذلك بسبب جودة المياه في منطقتك، فإن المياه المفلترة يمكن أن يكون مذاقها أفضل من المياه التي تخرج من الصنبور أو نافورة المياه. كما أنني أجد أنه عندما أستثمر في وضع نظام ما، سواء كان هذا الاستثمار في شكل مال أو جهد أو كليهما، أجد أنه من المرجح قليلاً أن أستفيد من هذا النظام. لذا، بعد كل ما قيل، فكر في استخدام أجهزة الترشيح لحوض المطبخ الخاص بك وللزجاجة المحمولة. جرّب Soma Water Filtration Carafe (50 دولارًا) للمنزل وBobble Classic (10 دولارات) أثناء التنقل.
9. اختر المياه الغازية أو المعدنية بدلًا من الصودا.
بالتأكيد، لن تستبدل كل مشروب غازي حلو المذاق بمياه سيلتزر، ولكن إذا كنت مثلي، فإنك تتجول في آلة البيع أو متجر الزاوية أو الثلاجة أكثر لأنك تشعر بالملل أو ترغب في أخذ قسط من الراحة. من العمل أو ترغب في شرب شيء ما وليس لأنك تشتاق خصيصًا لتناول مشروب سبرايت. إذا كنت في أحد تلك الأوضاع التي تناسب أي مشروب غازي تقريبًا، فاختر الماء الفوار. أضف القليل من عصير الليمون، وسيكون الأمر أشبه بشرب كوكتيل فاخر. اطلع على الدليل النهائي لأفضل المياه المتلألئة للحصول على ملخص للعلامات التجارية الأكثر شهرة. يمكنك أيضًا صنع المياه الفوارة الخاصة بك في المنزل باستخدام Sodastream (80 دولارًا).
10. تناول الأطعمة الغنية بالمياه.
إحدى الطرق المخادعة لزيادة كمية المياه التي تستهلكها يوميًا: تناول الماء. أضف الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء إلى قائمة مشترياتك من البقالة. تشمل بعض الاختيارات الأفضل الخيار (96% ماء)، والكوسا (95% ماء)، والبطيخ (92% ماء)، والجريب فروت (91% ماء). جرب هذه الوصفات للبدء: معكرونة الكوسة مع الفاصوليا البيضاء والدجاج المشوي، وسلطة السلمون المشوي مع الجريب فروت، وسلطة الخيار.
11. التزم بقاعدة واحد لواحد عند شرب الكحول.
ربما سمعت بقاعدة الشرب: مقابل كل كوكتيل تشربه، تناول كوبًا واحدًا من الماء. هذه استراتيجية رائعة للبقاء رطبًا أثناء الشرب، وبينما يستخدمها بعض الأشخاص على أمل أن يشربوا مخلفات قد يكون الأمر أقل وحشية في اليوم التالي إذا لم يكونوا مصابين بالجفاف الشديد، إنها أيضًا استراتيجية رابحة لأي شخص يحتاج إلى تلك القواعد الصغيرة والمحفزات لحملهم على الاستمرار في فعل ذلك الشيء الذي يقصدون الاستمرار في القيام به ولكن في بعض الأحيان ينسون (أو العثور على وسيلة لتجنب).
12. استخدم زجاجة ماء عليها علامة.
هناك شيء يتعلق برؤية تقدمي أثناء تقدمي وهو ما يشجعني حقًا على الاستمرار بغض النظر عما أعمل عليه. في الواقع، الحصول على طريقة ممتعة ومرئية لمعرفة أن مجهودي يتزايد هو أفضل طريقة تجعلني ألتزم بشيء ما. ونقاط إضافية إذا كان الشيء الذي أستخدمه لتحديد تقدمي ممتعًا للنظر إليه مثل التقدم نفسه. هذا ما يجعلني أعتقد أن الزجاجة التي تحمل علامة أوقية أو حتى ساعات قد تساعدك في الوصول إلى هدفك الشخصي من المياه كل يوم. جرب هذا البهلوان (17 دولارًا).
13. في أي وقت تقوم فيه بتصريف الزجاجة أو الزجاجة، املأها مرة أخرى.
في كل مرة أترك فيها الزجاجة أو الزجاجة فارغة على مكتبي، تظل على هذا النحو لساعات. ساعات يمكن أن أملأها بالأوقية المسجلة. بالتأكيد، مازلت أقول لنفسي أنني سأنهض وأحصل على المزيد من الماء في أي لحظة. لكن هل أنا كذلك؟ كلا، أنا متأكد من أنني لا أفعل ذلك. لكن إذا وضعت قاعدة مفادها أنه بمجرد الانتهاء من الحاوية، عليك أن تملأها مرة أخرى، حسنًا، أشك في أنه سيكون لديك كأس أو زجاجة فارغة في وسطك لأكثر من دقيقة أو دقيقتين. من المرجح أن تستمر في الشرب إذا كان الكوب ممتلئًا.
14. تناول وجبة خفيفة من الأشياء المالحة.
الحقيقة هي أنني ربما أكون راعيًا للرعي أكثر مني آكلًا للوجبات الخفيفة. أنا تقريبًا لا أتناول وجبات خفيفة أبدًا. ولاحظت أنه عندما أتناول اللوز المملح أو البسكويت المملح، عليك أن تقاتلني لإخراج زجاجة المياه من يدي. كل شخص لديه احتياجات مختلفة حول الصوديوم، كما أن الأشياء التي يحبها ويكرهها تتعلق بالنكهة أيضًا. ولكن إذا كانت الأشياء المالحة هي المربى الخاص بك وأنت تتناول وجبة خفيفة على أي حال، فلماذا لا تتزوج الاثنين وترعى الأشياء التي ستجعلك تصل إلى زجاجة المياه الخاصة بك. لا يوجد شيء مثل المكسرات المملحة أو لحم البقر المقدد لتحصل على الماء.
15. تناول شاي الأعشاب.
ما هو الشاي ولكن الماء بنكهة لذيذة؟ اشربه ساخنًا في الشتاء، وثلجه في الصيف. سواء كنت تحب الحمضيات، أو الأزهار، أو التوابل، أو حتى الشوكولاتة، فهناك شاي يناسبك. أحب تحضير الشاي أثناء النهار لأنه يمنحني استراحة قصيرة من العمل. أحب شربه في المساء لأن المشروب الدافئ اللطيف يجعلني دائمًا أشعر بالهدوء قليلاً. إن كوبًا ساخنًا من الشاي في فترة ما بعد الظهيرة في فصل الشتاء أو كوبًا باردًا من الثلج في الصيف هما أفضل شيئين على الإطلاق. اتجه إلى الشاي واكتسب عادة الشاي واستمتع بالترطيب.
16. احتفظ بزجاجات المياه مملوءة في أنحاء المنزل وفي سيارتك وفي جميع حقائبك.
لا أعرف عنك ولكني أغادر المنزل بشكل روتيني دون ملء زجاجة المياه الخاصة بي، وبدلاً من شرائها عندما أكون بالخارج، وهو ما يبدو إسرافًا، خاصة عندما أحمل معي زجاجة المياه (الفارغة) القابلة لإعادة التعبئة، أنتظر فقط حتى أصل إلى مكان ما يمكنني إعادة ملئه، مما قد يعني أنني سأظل بدون ماء لساعات. وهذا يعني أن العديد من الساعات الثمينة من وقت شرب الماء المحتمل تذهب هباءً (التورية مقصودة جدًا). لا تكن مثلي: احتفظ بزجاجات المياه الممتلئة في الأماكن الأكثر ازدحامًا وكذلك في الحقائب، وفي سيارتك، على دراجتك، وما إلى ذلك. لا يوجد مكان سيء للاحتفاظ بزجاجة مياه ممتلئة!
17. حدد موعدًا نهائيًا لكل ثمانية أوقيات.
إن عبارة 'أنجز هذا الشيء الكبير قبل أن تخلد إلى النوم' هي عبارة عن توجيه غامض جدًا بحيث لا يشجعني على العمل على هذا الشيء. إنه شعور كبير وساحق. ولهذا السبب فإن عبارة مثل 'اشرب ثمانية أكواب من الماء اليوم' (وهذا ليس دقيقًا على أي حال) في حد ذاتها لن تفيدني كثيرًا. لكن إذا طلبت مني أن أشرب كوبين من الماء بحلول الساعة 10 صباحًا، وأربعة أكواب عند الغداء، وستة أكواب بحلول الساعة 2 ظهرًا، فمن الأفضل أن تصدق أنني سأحقق ذلك. إن الأهداف الصغيرة على مدار اليوم هي ما يجعلني أشعر بأن شيئًا ما قابل للتنفيذ ولو عن بعد. أتصور أنه سيكون هو نفسه بالنسبة لتحقيق أهدافي المتعلقة بالترطيب.
18. ضع قاعدة أنه في كل مرة تتمرن فيها، عليك إحضار زجاجة ماء وتنتهي من الأمر برمته.
يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية أمرًا ضروريًا، فبدلاً من احتساء القهوة في نافورة الماء بين المجموعات أو التفكير في القهوة بعد تناولها كترطيب (لقد فعلنا ذلك جميعًا)، قم بملء زجاجة ثم الانتهاء منها. اشرب الماء في كل مرة تمارس فيها الرياضة (أو ارتشف الباقي بعد الانتهاء من الجلسة). إنها طريقة أخرى لربط نشاط ما بالحصول على المياه، وبما أن هذا النشاط بالذات يستفيد حقًا من الماء، فلماذا لا تجعله قاعدة؟ بالطبع، تختلف احتياجات كل شخص فيما يتعلق بالترطيب ولا يحب أحد أن يشعر بالخمول عند ممارسة الرياضة، ولكن حتى مجرد رشفات قليلة قبل التمرين وأثناءه وبعده ستعني زجاجة مياه فارغة في وقت قصير.
19. احصل على بعض المصاصات الرائعة القابلة لإعادة الاستخدام.
إذا استخدمت المصاصة، فسوف تشرب بشكل أسرع، مما يعني أنك ستشرب أكثر. بالإضافة إلى ذلك، من منا لا يريد إكسسوارًا أنيقًا لجعل مهمته أكثر متعة؟ لكن تجنب استخدام الشفاطات البلاستيكية التي تستخدم لمرة واحدة، فهي واهية، وبالطبع ليست جيدة لكوكب الأرض. جرب بعض الشفاطات الملتوية الملونة (6 دولارات) أو بعض الشفاطات الأنيقة ذات المظهر الأنيق المصنوعة من الفولاذ المقاوم للصدأ (18 دولارًا). لا يوجد شيء أفضل من الاستعانة بمصادر خارجية عندما يكون ذلك ممكنًا، وعندما تكون القشة في المزيج، فمن الصعب تقريبًا عدم امتصاص كوب أو زجاجة ماء كاملة.
20. اشرب كوبًا من الماء في كل مرة تنتظر فيها تحضير القهوة.
أثناء عملي في أحد المكاتب، لاحظت أن الكثير من الناس يقفون في بعض الأحيان عندما يكونون في المطبخ في انتظار انتهاء تحضير قهوتهم. والشيء نفسه ينطبق علي عندما أكون في المنزل. من المعروف أنني أقف هناك عند المنضدة وأحدق في وعاء القهوة، فقط في انتظار هذا المشروب الحلو لملء الدورق. في الأساس، لدي ما يكفي من الوقت للوقوف هناك والتحديق، لكن ليس لدي الوقت الكافي للقيام بالكثير من أي شيء آخر. لذا، لماذا لا تطبق واحدة أخرى من هذه الحيل الصغيرة وتضع قاعدة مفادها أنه في أي وقت تنتظر فيه القهوة، يجب عليك الانتهاء من كوب من الماء؟
21. اجعل التحولات في يومك فرصًا لشرب الماء.
انظر، نحن جميعًا نقوم بالفعل بأشياء معينة كل يوم: النهوض من السرير، والدخول إلى السرير، وتنظيف أسناننا، وتناول وجبة الإفطار، وغسل الأطباق، والذهاب في نزهة على الأقدام، وما إلى ذلك. بشكل أساسي، إذا قمت بربط كل من هذه التحولات لمياه الشرب، وقبل أن تعرف ذلك، ستكون قد حققت أهدافك. الاستيقاظ للنزهة؟ اشرب كوبًا من الماء. الذهاب لتناول الغداء؟ اشرب الماء. مغادرة المنزل؟ اشرب الماء. العودة إلى المنزل؟ اشرب الماء. الذهاب للحصول على البريد؟ الجلوس للعب ألعاب الفيديو؟ هل تتجه للحصول على كتابك ثم تجلس على الأريكة لتقرأ؟ اشرب هذا الماء!
22. كافئ نفسك على تحقيق أهدافك.
لا يوجد شيء أفضل من المكافأة، حتى لو كانت صغيرة، مقابل إنجاز شيء قررت القيام به. إنه فقط يجعلك ترغب في الاستمرار في تحقيق هذا الهدف! ضع قاعدة مفادها أنه إذا حققت هدفك كل يوم لمدة أسبوع، فستحصل على مشروب القهوة الفاخر أو تقضي وقتًا أطول من المعتاد في مشاهدة Netflix أو تصفح Instagram. ربما بعد تحقيق جميع أهدافك المائية لمدة شهر أو شهرين أو ستة، تكافئ نفسك بشيء أكثر أهمية. من المؤكد أن الترطيب والفوائد الصحية للمياه هي مكافآت خاصة بهم، ولكن يمكننا جميعًا استخدام مكافأة تكميلية من حين لآخر!
