نظرًا لأننا حاولنا جميعًا التغلب على عام صعب وغير مؤكد ومثير للقلق (وبعضها الآخر)، فقد أصبح العلاج لا يقدر بثمن من أي وقت مضى. وبطبيعة الحال، العلاج لا يقدر بثمن دائما، وليس فقط أثناء الوباء العالمي. إنها أداة مفيدة بشكل لا يصدق يجب على الجميع مراعاتها إذا شعروا أنهم بحاجة إلى القليل من المساعدة في فرز صحتهم العاطفية والعقلية والعمل عليها (على الرغم من أنه لا يستطيع الجميع الوصول إلى العلاج بأسعار معقولة، وهي مشكلة تحتاج أيضًا إلى معالجة عاجلة).
أحد الأشياء الجميلة في ذهاب المزيد من الأشخاص إلى العلاج والتحدث عنه بصراحة هو أن هذا يسمح لنا بمشاركة جميع النصائح الرائعة التي أخذناها من جلساتنا. عندما تتعلم نصيحة ذهبية أحدثت فرقًا كبيرًا في حياتك، فمن الطبيعي أن ترغب في توزيع الثروة مع أصدقائك أيضًا. بعض الدروس جيدة جدًا بحيث لا يمكن تمريرها.
للمساعدة في تسهيل تبادل هذه الأفكار القيمة، طلبنا من الأشخاص مشاركة أفضل الدروس التي تعلموها في العلاج. إليكم النصيحة التي يقولون إنها أحدثت أكبر فرق في حياتهم.
اسماء ذكور امريكان
1. في كثير من الأحيان، أحكام الناس عليك هي انعكاسات لصراعاتهم أو عدم شعورهم بالأمان.
كنت أنهي الزواج. لم يكن الشخص الذي تزوجته لطيفًا بشكل خاص وأراد مني أن أغير الكثير من الأشياء في حياتي والكثير من الأشياء الأساسية في نفسي. كنت أعلم في أعماقي أن هذه لم تكن ديناميكية مقبولة في العلاقة، لكنني أيضًا كنت أحمل قدرًا كبيرًا من الذنب في إنهاء العلاقة لأن هناك أشياء لم أستطع أو لا أريد تغييرها. لقد ساعدني معالجي النفسي على فهم أن طلبات التغيير هذه لها علاقة كبيرة بانعدام الأمان والرغبة في التغيير أكثر من ارتباطها بي. شعرت بإحساس كبير بالارتياح والسلام بعد هذا التوجيه. لم أعد ألوم نفسي بعد الآن لأنه لم يكن خطأي حقًا. كان الشخص الذي كنت سأطلقه يحتاج حقًا إلى العلاج الخاص به ويستحقه، لكنهم رفضوا طلبه. — راشيل د.، 33
2. إذا كنت سعيدًا، كن سعيدًا.
كانت هذه رسالة حديثة أعطاني إياها معالجي النفسي لأنني كنت قلقة وأتوقع كل الأشياء التي يمكن أن تسوء قبل حدوث تحرك كبير في جميع أنحاء البلاد. لقد كنت سعيدًا ومتحمسًا بشأن التغيير، لكنني كنت أترك كل الأشياء التي يمكن أن أقلق بشأنها تقف في طريق الجلوس والاستمتاع بسعادة اللحظة. قالت: 'إذا كنت سعيدًا، كن سعيدًا.' لقد أخذت هذه النصيحة ونفذتها لأعيش اللحظة أكثر وأركز على تقدير ما أملكه والسعادة التي أتمتع بها الآن بدلاً من ترك مخاوفي بشأنها. ماذا استطاع يحدث سحابة سعادتي. — شينا ك.، 31
3. توقف عن بذل كل جهدك في العلاقات مع الأشخاص الذين لا يبذلون نفس الجهد.
أفضل درس تعلمته في الأشهر القليلة الماضية من العلاج هو مقابلة الأشخاص حيث هم من حيث الصداقات. لا تبذل جهدًا كبيرًا إلا عندما تلاحظ أن الموازين قد انقلبت، بحيث لا تشعر أبدًا أنك تهتم بالصداقة أكثر من الشخص الآخر. لقد ساعدتني هذه النصيحة في تقليل الاستثمار في الصداقات التي لا يتم الرد عليها بالمثل، حتى أتمكن من التركيز على الأصدقاء الذين يهتمون بي بقدر ما أهتم بهم. كما أنه يساعدني على عدم إلقاء اللوم على نفسي في كل صداقة خاطئة. — أليسون ر.، 20
سيارة بحرف س
4. ليس من وظيفتك التحكم في رد فعل شخص آخر تجاهك.
إن وظيفتي هي أن أكون حقيقيًا وصادقًا بشأن هويتي وأن أسمح للآخرين بالحصول على تجربتهم الخاصة. من المسموح لهم أن يشعروا بما يشعرون به، ومن المسموح لي أن أشعر بما أشعر به. ردهم ليس متروك لي. لقد كان هذا مفيدًا لوالدي، خاصة هذا العام عندما علمت أنني أواعد فتاة. تساعدني هذه النصيحة والعلاج بشكل عام في إدارة قلقي بشأن ما يشعرون به حيال ذلك. ليس من حقي أن أدير. — ستيفاني س، 31
5. أنا لست وحدي فيما أواجهه.
علمني العلاج أن مشاكلي ليست فريدة من نوعها كما كنت أعتقد. يمر العديد من الأشخاص بنفس الأشياء ولديهم نفس العقليات التي أواجهها، وهو الأمر الذي وجدته مريحًا حقًا. أعتقد أنه كان لدي هذا الاعتقاد الخاطئ بأن الأشياء التي مررت بها كانت فريدة بالنسبة لي وأنه لا ينبغي لأحد آخر أن يتعامل مع نفس الأشياء، ثم أدركت أنها كانت في الأساس مجرد جوانب من التجربة الإنسانية التي يمر بها الكثير من الناس مما جعلني أشعر بالوحدة أقل وأكثر 'طبيعية'. كيفن هـ، 31
6. مسموح لك أن تحزن على الأشياء والأشخاص الذين ما زالوا في حياتك.
أحد أكثر الأشياء المفيدة التي أخبرني بها معالجي النفسي بعد الانفصال المؤلم بشكل لا يصدق هو أنه يُسمح لي بحزن الأشخاص الذين ما زالوا في حياتي. كان هذا الانفصال على وجه الخصوص صعبًا للغاية بالنسبة لي، لأننا لم نتوقف عن حب بعضنا البعض، لكننا وصلنا إلى مرحلة في حياتنا حيث أدركنا أن مستقبلنا لم يكن متوافقًا. لقد تحدثنا عن الزواج والأطفال، وفجأة لم يعد هذا سيحدث لنا بعد الآن. لقد كان الأمر فظيعًا أيضًا لأننا عملنا معًا، لذلك كان لا يزال يتعين علي رؤيته كل يوم. كان علي أن أتظاهر بأنني بخير عندما كنت مكسورًا من الداخل. أخبرني معالجي النفسي أن أخصص وقتًا للحداد على الحياة التي تصورتها لنفسي، حتى أتمكن من الحزن على فقدان شخص لا يزال على قيد الحياة. في بعض الأحيان تفقد الناس بطرق أخرى غير الموت. في بعض الأحيان تتغير الصداقة أو تنتهي العلاقة، لكن الشخص يستمر في الحياة وربما يبقى في حياتك. إن السماح لنفسي بالحزن على تلك الخسارة ساعدني في إنهاء الأمر. — سامانثا أو، 31
7. لا يمكنك تغيير الشخص أو سلوكه، فقط رد فعلك عليه.
لقد تعلمت هذا الدرس عندما كان زواجي على وشك الانتهاء. كنت أنجذب إلى الجدال والانخراط عندما يصبح عدوانيًا لفظيًا لأنني اعتقدت أنه يمكنني تغيير رأيه أو جعله يرى وجهة نظري. كانت هذه الحجج تتصاعد، ولأنه كان عدوانيًا لفظيًا، فقد استسلمت في النهاية وأصبحت بائسة، وأصاب بالاكتئاب، وينتهي بي الأمر بإضاعة الوقت (أو النوم) في محاولة التغلب على الجدال حتى المرة القادمة. رأى مستشاري النمط واقترح ألا أتدخل عندما يكون غاضبًا (أغير رد فعلي على سلوكه) وأناقش الأمور فقط عندما يكون هادئًا أو عندما يكون هناك شخص ما هناك. بمجرد أن غيرت طريقة رد فعلي، لم تتصاعد الحجج. عندما أصبحت أكثر راحة، تمكنت من وضع الحدود. أستخدم هذا التكتيك طوال الوقت في العلاقات الشخصية ولكن أيضًا في التعامل مع الأشخاص الصعبين على المستوى المهني. إنه يساعدني على ألا أكون متفاعلًا كما كنت في الماضي، وأن أتوصل إلى أفكار بديلة قد يتقبلونها. — ليندا د.، 59
8. إن امتلاك ما تشعر به هو الخطوة الأولى نحو السيطرة.
أكد معالجي أن هناك سببًا وراء شعوري بما أشعر به، إلى حد كبير عندما يتعلق الأمر بأي شيء. وامتلاك ذلك والسيطرة عليه هو الخطوة الأولى في السيطرة على المشاعر المذكورة. بالنسبة لي، كانت هذه أكبر مساعدة عندما يتعلق الأمر بالمواعدة، أو عدم وجودها. لقد ساعدني قبول وفهم سبب اهتمامي كثيرًا على تخفيف القيود المفروضة على هذا الأمر. لقد سهّل الأمر المناقشة مع أولئك الذين شعرت أن الأمر يؤثر على (والداي وأجدادي) وأدركت أنني كنت أجعل الأمر أكبر مما كنت أعتقد أنه من خلال ممارسة ضغط إضافي على نفسي لاستيعاب مشاعر الآخرين بدلاً من التركيز فقط على ما يمكنني التحكم فيه: ما أشعر به حيال ذلك. — Jonathan L., 31
أسماء الحيوانات المحشوة
9. إن قول لا هو خيار دائمًا.
أفضل شيء استخلصته حتى الآن من العلاج هو قول لا يكون خيار. إنه شيء أعاني منه حقًا، خاصة في حياتي المهنية، لأنه يمكن أن يسبب عبءًا كبيرًا ومشاعر الفشل وعدم الكفاءة. لكن معرفة أن الناس لن يكرهوني تلقائيًا لرفضي كان مفيدًا جدًا. ذات صلة أيضًا: أنا مسؤول عن الحفاظ على الحدود التي أريد وضعها. لا أستطيع أن أتوقع من الآخرين أن يحترموهم بنفس الطريقة التي أحترم بها الآخرين، وهو أمر مثير للجنون لأنني أفعل كل ما بوسعي لاحترام حدود الآخرين حتى عندما يزعجني ذلك. — كيلي جي، 31
10. ليس من الضروري أن تشعر بالسعادة في كل دقيقة من كل يوم حتى تكون حياتك ناجحة.
استغرق هذا الدرس وقتا طويلا بالنسبة لي لتعلمه. لقد بدأت العلاج بعد فسخ خطوبتي لأنني واجهت صعوبة بالغة في التأقلم مع الطريقة التي انتهت بها الأمور. في ذلك الوقت، جعلت أولويتي الأساسية هي 'أن أكون سعيدًا'، وملأت أيامي بالأشياء في محاولة لإجبار نفسي على الشعور بالسعادة. إذا مررت بيوم لم أشعر فيه بالسعادة، أصاب بالذعر وبدأت أعتقد أن حياتي كانت تنهار مرة أخرى أو أن ذلك دليل على أنني مقدر لي أن أكون بائسة. لقد رأيت حزني والأجزاء غير الرائعة من حياتي كدليل على الفشل. لقد استغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى يساعدني معالجي على إدراك أن الحزن جزء من الحياة. الجميع يختبرها. لا يدل على الفشل . في الواقع، هذا لا يشير إلى أي شيء آخر سوى أنك إنسان وأنك تعاني من مشاعر إنسانية تمامًا. أستطيع الآن أن أسمح لنفسي بقضاء أيام سيئة أو الشعور بالحزن في بعض الأحيان، وأنا أتقبل الأمر على ما هو عليه. لا أحاول إجبار نفسي على الشعور بشكل مختلف. لا أقلق بشأن ما يقوله يوم الحزن هذا عن حياتي ككل. الآن أنا فقط أعترف بالحزن ثم أتركه يمر. لقد جلبت لي الكثير من السلام! — إيمي دبليو، 29
11. حدد قيمك واتخذ القرارات بناءً عليها.
كان هذا هو التوجيه الأكثر بساطة ولكن القابل للتطبيق الذي تلقيته في العلاج. عندما بدأت أشعر بالقلق لأول مرة، كان يتم سؤالي: 'حسنًا، ما الذي يجعلك قلقًا؟' في كثير من الأحيان، يكون من الصعب تحديد ذلك، ويظهر القلق بطرق مختلفة. لقد وجدت قلقي يشتعل عندما لا أعيش حياتي بناءً على القيم التي تهمني - قيم مثل الأسرة، والصحة البدنية/العقلية/العاطفية، والطبيعة/البيئة، والمسؤولية المالية، والخضوع للمساءلة والموثوقية في العمل. . إن تحديد قيمي واتخاذ جميع قراراتي بناءً عليها أعطاني دليلاً جيدًا ونقطة تفتيش للتأكد من أنني أفعل دائمًا الأشياء التي كانت مهمة بالنسبة لي وأتجنب الأشياء التي تزيد من قلقي. لقد ساعدني تدوين اليوميات أيضًا على فهم قلقي وتسهيل اتخاذ القرارات القائمة على القيم. — كاتي أو، 29
12. لا يمكنك التحكم في حدود الآخرين.
يمكنك أن تخبرهم بحدودك، وبعد ذلك يمكنهم أن يفعلوا ما يريدون ويضعون حدودهم الخاصة في المقابل. إذا كان شخص ما لا يحترم حدودك، فعليك أن تخرج نفسك من هذا الموقف. وبالمثل، إذا قام شخص آخر بوضع حدود، فأنت بحاجة إلى احترام ذلك وقبول أنه لا يمكنك تغيير ذلك. لقد حررني هذا الدرس حقًا، وساعدني في أن أكون أكثر وضوحًا بشأن حدودي. وأدرك أنه عندما لا يحترمه شخص ما، لدي فرصة للرحيل. — إميلي أ، 33
13. يمكنني أن أشعر بالحب والتقدير لما فعلته عائلتي من أجلي بينما أقوم أيضًا بتشكيل طريقي الخاص.
ربما يكون الدرس الأكثر أهمية الذي تعلمته في العلاج هو أنني أستطيع أن أقدر كل ما فعلته عائلتي والذي سمح لي أن أكون حيث أنا الآن بينما أقوم أيضًا بتشكيل طريقي الخاص دون اعتذار والعيش وفقًا للقيم التي أحملها والتي لا يلتزمون بها. ر. يمكن لهذين الأمرين أن يتعايشا؛ لست بحاجة إلى اختيار واحد على الآخر. لقد أدى تعلم هذا وتذكره إلى تحسين علاقاتي مع أفراد عائلتي بشكل كبير. لقد علمني ألا أتوقع أشياء لا يمكنهم تقديمها، وأن أركز على حب وتقدير ما يمكنهم تقديمه. — سارة ل.، 29
