كم عدد ساعات النوم التي سجلتها الليلة الماضية؟ هارفارد...
قد تشعر بالقلق من تناول الطعام قبل النوم إذا سمعت الأسطورة القائلة بأن أي شيء تأكله قبل النوم مباشرة سيتحول مباشرة إلى دهون. في الواقع، طالما أن إجمالي كمية السعرات الحرارية التي تحرقها لا تقل عن السعرات الحرارية التي تتناولها، فلن يزداد وزنك، بغض النظر عن وقت تناول تلك السعرات الحرارية. ومع ذلك، صحيح أنه للحفاظ على حرق التمثيل الغذائي لديك بشكل قوي، يجب عليك تناول الطعام باستمرار طوال اليوم بدلاً من تناول كميات قليلة جدًا في النصف الأول من اليوم والكثير في النصف الثاني. أيضًا، إذا لم تكن قد تناولت ما يكفي من الطعام طوال اليوم، فمن المرجح أن تقوم باختيارات سيئة للوجبات الخفيفة في المساء. الوجبات الخفيفة الذكية قبل النوم هي تلك التي ستساعدك على النوم دون أن تثقل كاهلك.
ربما أخبرتك والدتك أن كوبًا دافئًا من الحليب كان علاجًا لليلة بلا نوم؛ ومع ذلك، فإن هذا قد يؤدي في الواقع إلى تفاقم الأمور. يمكن للبروتين الموجود في الحليب أن يعزز اليقظة، وما لم يكن الحليب خالي الدسم، فإن الدهون الموجودة في الحليب تبطئ عملية الهضم، مما يجعل النوم أكثر صعوبة.
بدلًا من ذلك، جرب مصدرًا للكربوهيدرات المعقدة، التي تحفز إطلاق السيروتونين، وهو مادة كيميائية عصبية تجعلك تشعر بالاسترخاء. بعض الكربوهيدرات المعقدة الرائعة التي يمكنك الاستمتاع بها كوجبة خفيفة قبل النوم هي تلك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والبروتين، مثل الفشار (بدون زبدة)، أو شريحة من خبز القمح الكامل، أو دقيق الشوفان.
أسماء الكلاب الإناث
هل تعتقد أن تناول كوب من النبيذ قبل النوم فكرة جيدة؟ فكر مرة أخرى! على الرغم من أنه قد يبدو أنه يساعدك على النوم بشكل أسرع، فقد أظهرت الدراسات أن الكحول قبل النوم يقلل من جودة نومك مما يعني أنك سوف تستيقظ دون الشعور بالراحة في اليوم التالي.
ومع ذلك، فإن تناول بعض بذور عباد الشمس أو إضافة دقيق الشوفان إلى بذور الكتان المطحونة أو شرائح الموز قد يكون فكرة جيدة، لأنها مصادر طبيعية للميلاتونين، الذي يعمل كهرمون يحفز النوم في الجسم.
وماذا عن كل تلك النظريات التي تقول إن الديك الرومي يجعلك تشعر بالنعاس؟ من المؤكد أنه يبدو أن له هذا التأثير بعد عشاء عيد الشكر، ولكن من المرجح أن يكون سبب النعاس الذي تشعر به بعد ذلك هو تناول وجبة كبيرة تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات التي تؤدي إلى سحب الدم بعيدًا عن دماغك (حيث يساعدك على البقاء في حالة تأهب) ) للجهاز الهضمي. على الرغم من أن الديك الرومي يحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني يلعب دورًا في عملية التحفيز على النوم. ومع ذلك، لكي يكون للتربتوفان هذا التأثير، يجب تناوله بمفرده وعلى معدة فارغة. علاوة على ذلك، فإن كمية التربتوفان الموجودة في الديك الرومي ربما لا تكون كافية لتجعلك تشعر بالنعاس.
لذا، إذا كنت تتناول وجبات خفيفة في منتصف الليل، فالتزم بهذه الوجبات الخفيفة البسيطة لمساعدتك في الحصول على بعض الوجبات الخفيفة.
روابط ذات صلة:
تفقد 8 رطل. في شهر واحد!
لماذا النوم يجعل التدريبات الخاصة بك أكثر فعالية
وصفات عائلة غوينيث بالترو المفضلة
الأغنية والثناء
--
للحصول على نصائح التغذية اليومية، اتبع SelfGrowth على الفيسبوك و تغريد .
احصل على النمو الذاتي على جهاز iPad الخاص بك!
