لماذا أشعر بالقلق بعد الشرب وكيف أشعر بالتحسن؟

كلما تقدمت في السن، كلما زاد القلق الذي أشعر به في اليوم التالي لشرب الكحول. وإليك كيف تسير الأمور: أرمي بضعة أكواب من النبيذ، وأحصل على نوم أقل من المستوى المطلوب، وأستيقظ مع المعدة العصبية والدماغ . في العادة، لا يوجد سبب محدد وراء شعوري بالإحباط. أنا فقط أشعر بعدم الارتياح والقلق كونيًا على الرغم من حقيقة أن كل شيء على ما يرام في الواقع.

يبدو أيضًا أن هناك علاقة بين كمية الكحول التي أشربها ومدى القلق الذي أشعر به، فكلما زاد تناول الجين والمقويات، زاد قلقي عندما تزول. ولكن حتى مشروبًا أو اثنين يمكن أن يجعلني أشعر بالتوتر.

كما اتضح، أنا لست وحدي الذي يعاني من القلق في ذلك اليوم بعد الشرب (ويعرف أيضا باسم. com.hangxiety ). تشير التقديرات إلى أن ما بين 12% و22% من الأشخاص يعانون من القلق.^{1 2}على الرغم من أن الأبحاث تشير إلى أن هذه الظاهرة أكثر شيوعًا عند النساء (مرحبًا!)، والأشخاص المعرضين بالفعل للقلق (نعم!)، والأشخاص الخجولين عمومًا، إلا أن الخبراء يقولون لـ SelfGrowth إنها يمكن أن تؤثر على أي شخص.³ ⁴يتداخل الكحول مع العديد من العمليات العقلية المختلفة في الدماغ، وهو ما يمكن أن يكون خطيرًا الفوضى مع مزاجك والقلق بعد الشرب هو أحد الأعراض الشائعة لانسحاب الكحول.

كيف يؤثر الكحول على جسمك وعقلك

للكحول مجموعة واسعة من التأثيرات على الجسم. يمكن أن يسبب تقلبات كبيرة في معدل ضربات القلب وضغط الدم، ويساهم في مشاكل الجهاز الهضمي، ويسبب الجفاف، ويعطل نومك.⁵ ⁶ ⁷ ⁸يمكن أن يغير أيضًا كيمياء دماغك بشكل كبير، مما قد يأخذك في رحلة عاطفية حقيقية.

يحفز الكحول مستقبلات الناقل العصبي في الدماغ الذي يسمى حمض جاما أمينوبوتيريك، أو GABA. يعمل GABA على تهدئة الجهاز العصبي ويقلل من نشاط الدماغ، لذلك كلما زاد ضخ GABA في جميع أنحاء الجسم، كلما شعرت بالهدوء (وهذا هو السبب في أن الشرب يمكن أن يشعرك بالاسترخاء في البداية). برينا جرينفيلد، دكتوراه ، عالم نفسي وأستاذ مشارك في طب الأسرة والصحة السلوكية الحيوية في كلية الطب بجامعة مينيسوتا، يقول لـ SelfGrowth.⁹وتقول إن الأمر يشبه التأثير المهدئ.

وفي الوقت نفسه، يزيد الكحول من الدوبامين والسيروتونين، وهما ناقلان عصبيان يعززان الحالة المزاجية، مما قد يجعلك تشعر لفترة وجيزة وكأنك على قمة العالم.¹⁰ ¹¹بمجرد إزالة الكحول من نظامك وتوقف كل تلك التغيرات الكيميائية التي تجعلك تشعر بالسعادة، يمكن أن تواجه تراجعًا مزعجًا: تنخفض مستويات الدوبامين وGABA، مما يجعلك تشعر بمزيد من القلق والاكتئاب مما شعرت به أثناء يوضح الدكتور جرينفيلد أن الشرب.

لماذا يشعر بعض الناس بالقلق بعد الشرب أكثر من غيرهم؟

يمكن أن يؤثر مقدار وعدد المرات التي تشرب فيها أيضًا على مستويات GABA والدوبامين، وبالتالي يؤثر على مدى شعورك بالقلق بعد ليلة من الشرب. جوزيف شاخت، دكتوراه ، أستاذ مشارك في الطب النفسي في قسم علوم الإدمان والوقاية منه وعلاجه في جامعة كولورادو، يقول لـ SelfGrowth. يقول الدكتور شاخت: كلما شربت أكثر - سواء في جلسة واحدة أو بشكل مزمن - زادت التغييرات التي تحدث في GABA وأنظمة الناقلات العصبية الأخرى التي تتأثر بالكحول.

سيارات بحرف k

باولا زيمبرين، دكتور في الطب ، وهو طبيب نفسي وأستاذ مشارك في كلية الطب بجامعة ييل، يقول لـ SelfGrowth أن هناك عددًا من العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤثر على القلق. وتشمل هذه مدى جودة استقلاب جسمك للكحول، وما إذا كانت هناك أي مواد أو أدوية أخرى تغير المزاج في مجرى الدم، ومقدار وسرعة شربك (كلما شربت بشكل أسرع، زادت سرعة ارتفاع مستويات الكحول في الدم، وكلما زاد نشاط GABA لديك الحصول على مستقبلات)، وكيف حسنا لقد نمت بعد ذلك (والتي، إذا كنت مثلي بعد أن أشرب الخمر، ربما لم تكن بهذه الروعة).¹²

ويضيف الدكتور شاخت أن الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية عقلية كامنة، مثل الاكتئاب واضطرابات القلق، هم أكثر عرضة للإصابة بالقلق بعد الشرب.¹³ويوضح أن هذه المشكلات يمكن أن تغير بشكل أساسي 'نقطة الضبط' في دماغك وتسهل على الكحول 'دفع' الدماغ إلى القلق.

كيفية الوقاية والتعامل مع قلق ما بعد الشرب

انتبه إلى عاداتك الكحولية.

وفقا للدكتور شاخت، أفضل شيء يمكنك القيام به هو مراقبة كمية الكحول التي تشربها. كلما شربت أكثر، كلما زاد تفاعل دماغك مع جرعة الكحول التي يتلقاها، لذا فإن تناول كوكتيل أو اثنين هو أقل احتمالا للتسبب في القلق في اليوم التالي من، على سبيل المثال، خمسة أو ستة مشروبات غازية من الفودكا. ملاحظة كبيرة: إذا كنت تتعامل مع اضطراب تعاطي الكحول، فقد يبدو التوقف عند مشروب أو اثنين أمرًا مستحيلًا. إذا كنت تعتقد أنك قد تواجه مشكلة في الشرب وكنت مهتمًا بطلب المساعدة، فإليك دليل SelfGrowth لعلاج اضطراب تعاطي المخدرات.)

حدد دوافعك للشرب.

يوصي الدكتور شاخت بمراجعة الأمر بنفسك لماذا أنت تشرب. هل هذا لأنك تستمتع حقًا بوقتك مع أصدقائك أو عائلتك، أم أنك تحاول التخفيف من المشاعر الصعبة التي كنت تتعامل معها؟ ويقول إن الكثير من الناس يلجأون إلى تناول الكحول عندما يشعرون بالتوتر، ولكن هذا يمكن أن يؤدي في الواقع إلى تفاقم مشكلاتهم ويوقعهم في شرك حلقة مفرغة (على سبيل المثال، تشعر بالتوتر، وتصب لنفسك مشروبًا، وعلى الرغم من أنه قد يوفر راحة مؤقتة، إلا أنه يزيد حالتك سوءًا في اليوم التالي، وبعد ذلك تريد الرغبة في شرب المزيد).¹⁴إذا كنت تريد أن تشرب لخفض مستويات التوتر لديك، قم بنشاط آخر قد يجعلك تشعر بالتحسن في الوقت الحالي و في اليوم التالي، يقول الدكتور شاخت. استمتع بقضاء وقت هادئ مع الأصدقاء، أو اذهب في نزهة على الأقدام أو قم بالمشي، أو اقرأ كتابًا، أو استضف فيلمًا أو أمسية على Netflix.

الاعتماد على أدوات اليقظة الذهنية.

إذا كنت في أعماق القلق وتحتاج إلى راحة سريعة، يوصي الدكتور جرينفيلد بالعمل من خلال التأمل، أو أنشطة التأريض، أو أوضاع اليوجا المهدئة أو تمارين التمدد، أو تمارين التنفس العميق. يقول الدكتور غرينفيلد إن الكثير من المشاعر غير المريحة التي لدينا، عندما نحاول إبعادها أو تجنبها، فإنها تزداد سوءًا. عندما تتجه نحو مشاعرك، غالبًا ما تصبح أقل إزعاجًا.

أسماء الإناث الكتاب المقدس

اعتني بأعراضك الجسدية.

علاج الآثار الجسدية للشرب يمكن أن يساعد في علاج الآثار العقلية أيضًا، وفقًا للدكتور شاخت. اشرب الماء، وتناول وجبة مغذية، وخذ قيلولة، وحاول الحصول على نوم جيد أثناء الليل في المساء التالي . يقول الدكتور شاخت إن كل استراتيجيات الرعاية الذاتية هذه يمكن أن تساعد جسمك (ومزاجك) على التعافي من آثار الكحول بشكل أسرع. نظرًا لأن التمارين الرياضية يمكن أن تعزز نشاط الناقلات العصبية في الدماغ وتعيده إلى طبيعته، بما في ذلك مسبب القلق GABA، يوصي الدكتور شاخت أيضًا بممارسة بعض الأنشطة البدنية (ربما المشي السريع أو التمرين لمدة 10 دقائق) - إذا كان مخلفات الكحول لديك قادرة على التعامل معها.¹⁵

اعلم أن قلقك سوف يمر.

في بعض الأحيان، بغض النظر عما أفعله، فإن الشيء الوحيد الذي يخفف من قلقي بعد الشرب هو الانتظار. على أقل تقدير، أجد الراحة في تذكر أن شعوري بالأرضية العاطفية المهزوزة، بغض النظر عن مدى حدته، سوف يتبدد قريبًا بما فيه الكفاية. يميل القلق إلى البناء والذروة ثم الانهيار مرة أخرى مثل الموجة. وكما يقول الدكتور جرينفيلد، الوقت في صفك. فقط تنفس، واعتني بنفسك، وتذكر أن القلق ليس إلى الأبد.

إذا كنت أنت أو أي شخص تحبه بحاجة إلى الدعم بسبب تعاطي المخدرات، فاتصل بـ إدارة خدمات تعاطي المخدرات والصحة العقلية (SAMHSA) أو اتصل بخط المساعدة الوطني على الرقم 1-800-662-4357.

مصادر: