بالنسبة لبعض من يشربون الخمر، فإن القلق الناتج عن الكحول - وهو القلق الناتج عن الكحول بالنسبة للمبتدئين - يمكن الاعتماد عليه تقريبًا مثل القلق الناتج عن شرب الكحول. قصف الصداع والمعدة المضطربة. إنه الشعور بالرهبة الذي يتبع ليلة من التشرب الثقيل. لقد اختفت تلك الأجواء الممتعة والباردة التي تصاحب تناول عدد قليل (أو مجموعة) من المشروبات. الآن أنت فقط تشعر بالقلق. يتسابق عقلك، وربما تتعرق راحة يدك، وربما تصاب بألم في المعدة. ربما تعيد تشغيل كل ما قلته الليلة الماضية وتتصفح نصوصك بشكل محموم للتأكد من أنك لم ترسل رسالة تتمنى لو لم ترسلها. أو ربما تشعر بالقلق الشديد والخوف الشديد، حتى لو لم تتمكن من التفكير في شيء محدد يدعو للقلق.
بالنسبة لبعض الناس، تكون هذه الشكوك والمخاوف عابرة، حيث تصاب بالأعصاب نتيجة للتخلي عن حذرهم بعد شرب الكحول في الليلة السابقة. لكن بالنسبة للآخرين، فإن القلق هو أمر ساحق، ولا يقتصر الأمر على الندم على الإفراط في شرب الخمر أو جهد عقلك في تجميع ليلة ضبابية. إن الشعور الساحق بالقلق والقلق بعد الإفراط في شرب الخمر هو تجربة شائعة بما فيه الكفاية رديت خصص مواضيع للمصطلح: Hangxiety.
لقد اتضح أن الهلوسة قد تكون في الواقع شيئًا له تفسيرات فسيولوجية ونفسية. هناك شيء واحد يجب أخذه في الاعتبار: يؤثر الكحول على أنظمة الناقلات العصبية المختلفة في الدماغ، ومن الصعب محاولة تحديد كيفية تأثيره على أي جانب فردي، لأنها تتفاعل مع بعضها البعض. ومع ذلك، تحدثنا إلى الخبراء الذين ساعدونا في فهم الصورة الكبيرة.
اسماء اولاد امريكا
لماذا تحدث حالة الهانجكسيتي؟
لا يعاني الجميع من القلق الناتج عن شرب الكحول، حيث يشعر بعض الأشخاص بالألم أو اضطراب في المعدة، ولكنه عرض شائع نسبيًا لمخلفات الكحول. توضح أن الأعراض التي تعاني منها بعد ليلة من الإفراط في شرب الخمر تميل إلى أن تكون نسخًا أخف مما يبدو عليه انسحاب الكحول السريري مايكل بوجنشوتز ، دكتوراه في الطب، أستاذ في قسم الطب النفسي في كلية الطب بجامعة نيويورك غروسمان. لذلك، في الصباح بعد ليلة من الحفلات الصعبة، قد تشعر بذلك مريض لمعدتك ، والغثيان، وتعكر المزاج، والقلق. إن الشخص الذي يشرب الخمر بكثرة - ثم يتوقف فجأة - سيعاني من إصدارات أكثر خطورة من تلك الأعراض - القيء والإسهال، وربما حتى نوبة الهلع. بمعنى آخر، يمكن أن يكون القلق الناتج عن الكحول أحد أعراض الانسحاب دون السريرية (ليست شديدة بما يكفي لتشخيصها). جورج ف. كوب، دكتوراه، مدير المعهد الوطني لتعاطي الكحول وإدمان الكحول (NIAAA) يوافق على ذلك: أعتقد أن مخلفات الكحول هي، بشكل أو بآخر، انسحاب صغير من الكحول، والقلق هو أحد المكونات، كما يقول لـ SelfGrowth.
عندما تشرب الكحول، تبدأ خلايا الدوبامين العصبية في مناطق الدماغ المرتبطة بالمكافأة في إطلاق المزيد والمزيد، كما توضح أبارنا آير، دكتوراه في الطب، وهي طبيبة نفسية وأستاذة مساعدة في المركز الطبي الجنوبي الغربي بجامعة تكساس. يقول الدكتور آير إن المشكلة تكمن في أن اندفاع الدوبامين يكون قصير الأمد مع تناول الكحول. وهذا جزء من السبب وراء تأثر مستويات مزاجك وقلقك نحو الأسوأ لاحقًا.
يوضح الدكتور إيفر أن الكحول يقاطع أيضًا نشاط الناقلات العصبية الأخرى، بما في ذلك السيروتونين والإندورفين، مما قد يؤثر على مزاجك. وتقول إن المشاعر التي تنتابك بعد شرب الكحول، أو حتى في اليوم التالي، يمكن أن تؤدي إلى مجموعة كاملة من المشاعر والحالات المزاجية وأعراض القلق. ويمكن أن تتراوح من الذعر إلى الشعور بالاكتئاب إلى الشعور بالاندفاع إلى الشعور بالإثارة والغضب.
في الواقع، للكحول تأثيرات على مسارات عصبية متعددة. ولكن عندما يتعلق الأمر بالقلق، فربما يكون الأكثر أهمية هو مسار حمض غاما أمينوبوتيريك، أو GABA. يزيد الكحول من نشاط GABA في الدماغ. يشارك GABA في العديد من وظائف الدماغ - التحكم في الحركة، والذاكرة، والقلق - وهو أيضًا الناقل العصبي المثبط الرئيسي، كما يقول ديفيد كاريكن، دكتوراه، عالم النفس العصبي في جامعة إنديانا للصحة. عدد من الأدوية المستخدمة لعلاج القلق، بما في ذلك البنزوديازيبينات ، استهدف أيضًا GABA.
يقول الدكتور بوجينشوتز لـ SelfGrowth إن الكحول هو في الأساس مسكن. ويوضح أن الكحول ينشط نظام تثبيط الدماغ (وهذا هو نشاط GABA) لأنه يضعف في نفس الوقت نظام التحفيز الأساسي للدماغ (نظام الجلوتاماتيرجيك). ما تحصل عليه عندما يعمل نظام التثبيط في الدماغ وقتًا إضافيًا ويتباطأ نظام التحفيز، هو أن شعور مريح مبهج الذي يبدأ بعد تناول مشروبين. المشكلة هي أنك إذا كنت تشرب الخمر بكثرة لفترة طويلة من الزمن (وهذا يمكن أن يشمل ليلة واحدة فقط من الشرب)، فإن الدماغ يحاول التكيف مع هذه التغييرات عن طريق تقليل تنظيم النظام المثبط وزيادة تنظيم الجهاز التحفيزي؛ هذه مجرد طريقة دماغنا الذكية جدًا للحفاظ على التوازن. وهنا تكمن المشكلة: عندما تتوقف عن الشرب، يتبقى لديك دماغ يتكيف مع تأثيرات الكحول المهدئة عن طريق تقليل نظام التثبيط ونظام الاستثارة. عندما يحدث هذا، قد تشعر بالتوتر والغضب والقلق. وبعبارة أخرى، جديلة القلق.
يقول الدكتور كاريكن إن تأثير الكحول على نظام GABA هو أحد الأسباب التي تجعل التسمم بالكحول يُنظر إليه على أنه مريح. المشكلة هي أنه بمجرد التوقف عن الشرب، فإن تدفق GABA يختفي، آخذًا معه مشاعر الهدوء والاسترخاء. خاصة إذا كنت شخصًا يعتمد على تأثيرات الكحول المهدئة ليشعر بالراحة، فإن غياب هذا الهدوء يمكن أن يثير القلق.
أسماء يابانية نسائية
Hangxiety مقابل القلق
بالطبع، يمكن لأي شخص أن يشعر بالقلق بعد ليلة من الشرب. بعد كل شيء، الكحول يجعلك تشعر بأنك أقل تثبيطًا مما قد يدفعك إلى القيام بأشياء قد لا تفعلها، مثل إرسال رسالة نصية إلى شريكك السابق أو قص شعرك. لكن هذا النوع من القلق الناتج عن آثار الكحول يختلف عما قد يشعر به الأشخاص الذين يعانون بالفعل من القلق. إذا كنت بالفعل عرضة للقلق، خاصة بسبب اضطراب القلق، فالأمر أسوأ، حيث يستمر أحيانًا طوال اليوم ويعطل قدرتك على العمل. ولكن كيف تعرف إذا كنت تعاني من اضطراب القلق؟ هناك أنواع مختلفة من اضطرابات القلق، ولكن بشكل عام، يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق من خوف شديد للغاية يتصاعد خلال دقائق. قد تقلق بشكل متكرر بشأن مواقف الحياة اليومية. إذا وصل الأمر إلى النقطة التي تتداخل فيها أفكارك مع العمل وأنشطتك اليومية، فقد ترغب في التحدث إلى طبيب أو التفكير في التحدث مع معالج نفسي. إذا كنت قد اكتشفت الأنماط التي تتعلق بالوقت الذي يشتعل فيه قلقك حقًا، مثل بعد ليلة من الشرب، فقد يكون من المفيد ذكر ذلك بشكل خاص.
تعد الهنغكسيا أكثر انتشارًا لدى الأشخاص المعرضين للقلق، وخاصة أولئك الذين يستخدمون الكحول كمواد تشحيم اجتماعية لتهدئة أعصابهم. انظر الآن، تناول مشروب عندما تشعر ببعض التوتر أو التوتر هي طريقة قديمة للاسترخاء، ولكن المشكلة هي أن الاسترخاء الذي تحصل عليه من هذا الكوكتيل اللذيذ هو في الواقع مؤقت جدًا، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين قلقة بالفعل على العموم. علاوة على ذلك، من المرجح أن تتقطع مشاعر الهدوء المؤقتة تلك بسبب ارتداد القلق. يقول الدكتور آير إن الأشخاص الذين يعانون بالفعل من اضطراب القلق الموجود مسبقًا، حتى لو كان اضطرابًا صغيرًا ويتسبب في كل شيء، أيًا كان ما هدأ من خلال شرب الكحول، يمكن أن يعودوا بكامل قوتهم أو حتى أسوأ من ذلك.
إذا كنت تعاني من القلق الشديد بشكل متكرر، فقد يكون ذلك مؤشرًا على وجود مشكلة أكبر. دراسة عام 2019 نشرت في المجلة الشخصية والاختلافات الفردية وجدت أن الأشخاص الخجولين للغاية (افترض الباحثون أن الخجل الشديد يمكن أن يكون مظهرًا دون سريري لاضطراب القلق الاجتماعي) عانوا من انخفاض القلق عند الشرب، فقط ليشعروا بعد ذلك بقلق مرتفع في اليوم التالي. وخلص الباحثون إلى أن التخفيف من الخجل والقلق الذي يتبعه القلق الحاد بعد الشرب قد يعني أن الأشخاص الخجولين للغاية قد يكونون أكثر عرضة لخطر الإصابة باضطراب تعاطي الكحول (AUD)، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أنهم قد يكونون أكثر عرضة للعلاج الذاتي بالكحول. .
عندما يمكن أن يشير Hangxiety إلى وجود مشكلة
يسرد الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5) الذي يستخدمه متخصصو الصحة العقلية 11 معيارًا يمكن أن تؤدي إلى تشخيص اضطراب AUD، والتي حددها نياا كمشكلة الشرب التي تصبح شديدة. أحد هذه الأمور هو الاستمرار في الشرب على الرغم من أنه يجعلك تشعر بالاكتئاب أو القلق. وفقًا لـ DSM-5، يمكن تصنيف AUD على أنه خفيف أو متوسط أو شديد اعتمادًا على عدد الأعراض التي قمت بفحصها.
العلامة الحمراء لشخص قد يتساءل عما إذا كان لديه اضطراب تعاطي الكحول أم لا، يقول كوب، هو إذا كان يعالج القلق ذاتيًا باستخدام المزيد من الكحول. يقول كوب: '[الأشخاص] الذين يشربون الخمر ثم يشعرون بالقلق، ثم يبدأون في استخدام القلق كذريعة للشرب... لقد بدأتم في الوقوع في المشاكل من وجهة نظري'.
يوضح الدكتور نقفي أنه إذا كان لديك ما يكفي من القلق الناجم عن الكحول والذي يؤثر على أدائك، وتستمر في الشرب على الرغم من معرفة هذا التأثير، فإنه يصبح أساسًا لتشخيصك باضطراب تعاطي الكحول.
كيفية الوقاية من هانقكسيتي
إذا كنت عرضة للقلق بعد شرب الخمر، فإن الطريقة الوحيدة لمنع حدوث ذلك هي تناول كميات أقل من الكحول، كما يقول الدكتور بوجينشوتز. ويقول إن التوقف عاجلاً أو استبدال المشروبات غير الكحولية يمكن أن يقلل من إجمالي حمل الكحول على الجسم. هناك أيضًا طرق لتقليل شدة مخلفات الكحول بشكل عام، والتي نعم، تبدأ بشرب كميات أقل من الكحول، وفقًا لـ كليفلاند كلينك . توصي المنظمة بعدم تناول أكثر من مشروب واحد في الساعة والتناوب بين المشروبات الكحولية و الماء العادي. إن الحفاظ على رطوبة الجسم سيقلل من فرص الإصابة بالصداع في صباح اليوم التالي، وهو ما سيساعد على الأقل في تقليل مدى شعورك بالسوء.
أسماء للإرشاد
كيفية الحد من هانقكسيتي
إذا كنت تعاني من القلق الناجم عن الكحول بسبب الانسحاب من الكحول (على سبيل المثال، إذا توقفت مؤخرًا عن الشرب بعد الإفراط في شرب الخمر في كثير من الأحيان)، فمن الحكمة مراجعة أخصائي طبي. قد يقترحون دواءً مثل المسكنات للمساعدة في التغلب على هذه الزيادة المؤقتة في القلق وقد يكونون قادرين على اقتراح موارد أخرى للتعافي من AUD .
حتى لو لم تكن تعاني من اضطراب تعاطي الكحول، فلا يزال من الممكن أن تشعر بالقلق بعد ليلة من الإفراط في شرب الخمر. إذا استيقظت وأنت تشعر بالقلق، فضع في اعتبارك أن ذلك قد يكون بسبب الطريقة التي يعالج بها جسمك ودماغك الكحول. ينصح الدكتور بوجينشوتز، إذا استطعت، بالراحة والسماح لعقلك بالتعافي. يدعي بعض الناس أن شرب المزيد من الكحول يساعد في علاج آثار الكحول، ولكن هذا لا يؤدي إلا إلى تفاقم الأمور. تجنب إغراء شرب الكحول، لأن ذلك يمكن أن يصبح حلقة مفرغة ويؤدي إلى مشاكل أكثر خطورة بما في ذلك الإدمان وأعراض انسحاب أكثر خطورة، كما يقول الدكتور بوجينشوتز.
لا توجد حبة سحرية لتحسين حالتك المزاجية، ولكن التحكم في أعراض الكحول قد يجعلك تشعر بتحسن بشكل عام. بالإضافة إلى تقليل فرص إصابتك بمخلفات الكحول باتباع النصائح المذكورة أعلاه، فإن كليفلاند كلينك ويوصي بتناول الكربوهيدرات المعقدة للمساعدة في زيادة نسبة السكر في الدم وتقليل الغثيان. وكما قلنا، فإن شرب الماء يمكن أن يبقيك رطبًا، مما قد يساعدك على تجنب الصداع الشديد. إذا انتهى بك الأمر إلى تناول أحد هذه الأدوية، فإن تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، مثل الأسبرين، يمكن أن يساعد في تخفيف الألم. ال كليفلاند كلينك توصي بتجنب تناول عقار الأسيتامينوفين - الموجود في تايلينول - لأنه يمكن أن يكون سامًا عند وجود الكحول في نظامك.
يمكن أن يساعدك التنفس العميق والتأمل الواعي وممارسة الرياضة على الاسترخاء وتقليل أعراض القلق. إذا استمر الأمر لعدة أيام، أو حدث حتى عندما توقفت عن الشرب، فحاول مراجعة أخصائي الصحة العقلية. بالطبع، قد يكون العثور على معالج بأسعار معقولة تشعر بالراحة في التحدث إليه أمرًا صعبًا. إذا كان لديك تأمين صحي، فاطلب من مقدم الخدمة تقديم التوصيات. بخلاف ذلك، يمكنك البحث عن المعالجين في منطقتك والسؤال عما إذا كانوا يقبلون الرسوم المتدرجة. يقوم العديد من خبراء الصحة العقلية بتحديد المواعيد من خلال دردشة الفيديو أو المكالمات الهاتفية أثناء الوباء، لذلك لا تحتاج إلى الذهاب إلى المكتب فعليًا. (إليك المزيد من المعلومات حول جدولة المواعيد الطبية أثناء كوفيد-19.) أو يمكنك البحث عن برامج ومجموعات الدعم عبر الإنترنت، والتي غالبًا ما تكون بديلاً أقل تكلفة للعلاج التقليدي. على سبيل المثال، يمكنك التحدث على انفراد مع الآخرين الذين قد يشاركونك تجارب مماثلة مع الكحول من خلاله العاصفة ، مجموعة الرصانة القائمة على العضوية. تقدم المنظمة الدعم من خلال ممارسات اليقظة الذهنية والعلاج السلوكي والمكالمات الجماعية وفريق رعاية من الأشخاص الذين لديهم خبرة في الرصانة. يعد Queer AA خيارًا آخر للأشخاص في مجتمعات LGBTQ+ على وجه التحديد. سيستغرق الأمر بعض العمل، لكن الأمر يستحق أن تجعل صحتك العقلية أولوية كلما أمكن ذلك.
شارك في التغطية سالي تاماركين وميليسا ماثيوز
