ليس سراً أن القلق يمكن أن يفعل أشياء غريبة لعقلك. لكن الأعراض الجسدية للقلق يمكن أن تكون مزعجة ولا يمكن التنبؤ بها، ويمكن لأي شخص عانى من تجربة نوبة الهلع أن يشهد على ذلك. ولتعقيد الأمور أكثر، يمكنك حتى تجربة أعراض القلق الجسدي دون الشعور بالقلق العاطفي (أو على الأقل دون أن تدرك ذلك تمامًا).
بينما يفكر دماغك في القلق أو الخوف الذي يستهلكك بالكامل، فإنه يشير أيضًا إلى إنتاج هرمونات التوتر القوية. هذه في الواقع طريقة جسمك لمحاولة حمايتك من الخطر أو الأذى المتصور (شكرًا للتطور!). ولكن نظرًا لأن معظم أفكارك القلقة ربما لا تنبع في الواقع من مواقف الحياة أو الموت، فسينتهي بك الأمر بالتعامل مع سلسلة من الأعراض التي تجعلك تشعر بالخوف أو الإرهاق أو الرديء بشكل عام.
ما هي أنواع الأعراض، تسأل؟ دعونا نحفر فيها. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كانت الأشياء المادية التي تتعامل معها هي في الواقع علامات حمراء تشير إلى التوتر الشديد أو القلق، فيمكن أن يساعدك هذا الدليل. فيما يلي الآثار الجسدية الأكثر شيوعًا للقلق، والأهم من ذلك، ما يمكنك فعله لبدء الشعور بالتحسن.
أنواع القلق | كيف يؤثر القلق على الجسم؟ | أعراض القلق الجسدي | أعراض نوبة الهلع | إلى متى تستمر أعراض القلق الجسدي؟ | علاج القلق
ما هي أنواع القلق الشائعة التي تسبب الأعراض؟
القلق هو مصطلح شامل لمجموعة من المشاعر الرهيبة التي قد يكون من الصعب التعامل معها، مثل الخوف والقلق والأرق والتوتر. يستخدم العديد من الأشخاص القلق لوصف مشاعر التوتر اليومية العادية، لكنهم ما زالوا قادرين على تجاوز القلق دون الشعور بالإرهاق التام منه. ومع ذلك، في أوقات أخرى، يكون القلق ساحقًا للغاية ويمكن أن يصبح مزمنًا، وذلك عندما نصل إلى منطقة حالة صحية عقلية يمكن تشخيصها.
هناك أنواع مختلفة من اضطرابات القلق التي تتميز بأعراضها الفريدة. الخيط المشترك؟ كلهم يمكن أن يعطلوا حياة الشخص حقًا. وتشمل هذه بشكل عام على سبيل المثال لا الحصر:
- خفقان، أو خفقان في القلب، أو تسارع في معدل ضربات القلب
- التعرق
- يرتجف أو يهتز
- الإحساس بضيق التنفس أو الاختناق
- مشاعر الاختناق
- ألم في الصدر أو عدم الراحة
- الغثيان أو ضيق في البطن
- الشعور بالدوار، وعدم الثبات، والدوار، أو الإغماء
- قشعريرة أو أحاسيس الحرارة
- خدر أو وخز
- الشعور بالانفصال عن الواقع
- الخوف من فقدان السيطرة
- الخوف من الموت
- 8 تقنيات التأريض لتجربتها عندما تكون في حالة تصاعدية
- كيفية التأمل عندما لا يكون لديك أي فكرة من أين تبدأ
- 9 نصائح معتمدة من قبل المعالجين النفسيين لإعادة صياغة الأفكار القلقة
- 10 أشياء عليك تجربتها إذا كان القلق يدمر نومك
- 8 طرق لجعل نوبات الهلع أكثر احتمالاً
- 11 معالجًا لمهارات التأقلم يستخدمون أنفسهم
- 50 من أفضل نصائحنا في مجال الصحة العقلية على الإطلاق لمساعدتك على الشعور بالتحسن
- المجلة العالمية لأمراض القلب ، التحكم اللاإرادي والغدد الصماء في وظيفة القلب والأوعية الدموية
- قاعدة بيانات JBI للمراجعات المنهجية وتقارير التنفيذ فعالية التنفس البطني في تقليل التوتر الفسيولوجي والنفسي لدى البالغين: مراجعة منهجية كمية
- المجلة العالمية لأمراض القلب ، التحكم اللاإرادي والغدد الصماء في وظيفة القلب والأوعية الدموية
- بلوس واحد والقلق والاكتئاب في الصداع من نوع التوتر: دراسة على أساس السكان
- مجلة الصداع والألم أعراض القلق والاكتئاب والصداع النصفي: منهج بحثي قائم على الأعراض
- الحدود في علم النفس ، محور الأمعاء والدماغ واضطراب المزاج
- المستشفى العام للطب النفسي، انتشار الغثيان في المجتمع: العوامل النفسية والاجتماعية والجسدية
- الاكتئاب والقلق الاستجابة المفاجئة في اضطراب القلق العام
- الحدود في علم المناعة الافتتاحية: الإجهاد والمناعة
- الحدود في الطب النفسي لماذا يعتبر العلاج السلوكي المعرفي هو المعيار الذهبي الحالي للعلاج النفسي
- وإليك كيف يمكن أن تظهر أنواع مختلفة من الوسواس القهري في الحياة الحقيقية
- هل القلق عالي الأداء هو في الواقع شيء؟
- 7 طرق للتعامل مع التوتر بشأن حياة ما بعد الوباء
على الرغم من أن مسببات الاضطرابات الفردية يمكن أن تختلف، إلا أن هناك شيء رئيسي آخر مشترك بينها وهو القدرة على التسبب في علامات جسدية للقلق. يمكن أن تؤثر حالة الصحة العقلية على الجسم بعدة طرق، وفي بعض الحالات، من المحتمل أن تسبب آثارًا جانبية طويلة المدى عند تركها دون علاج، مثل إدامة اضطراب مزاجي آخر مثل الاكتئاب، أو زيادة تعاطي المخدرات، أو زيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة. الأمراض.
كيف يؤثر القلق على الجسم؟
من الرأس إلى أخمص القدمين، يمكن أن يتأثر كل نظام تقريبًا بطبيعة جسمك الذي يطلق الكثير من هرمونات التوتر، منى بوتر، دكتور في الطب ، المدير الطبي في برنامج ماكلين لإتقان القلق في بوسطن، يقول SelfGrowth. ولكن لماذا يحدث ذلك؟
ترتبط التأثيرات الجسدية للقلق جميعها باستجابة جسمك للقتال أو الطيران. عندما يعاني شخص ما من القلق، فهو في الأساس نظام القتال أو الهروب الذي يبدأ ويقول: 'خطر!' ندى جولد، دكتوراه ، عالم النفس السريري والمدير المساعد لعيادة اضطرابات القلق بجامعة جونز هوبكنز بايفيو، يقول SelfGrowth.
في ظل الظروف النموذجية، يكون المقصود منها مساعدتك على النجاة من موقف خطير عن طريق الهروب من التهديد أو صده. كان هذا منطقيًا من منظور تطوري: بالعودة إلى أيام أهل الكهوف، ربما كان هذا التهديد شيئًا على غرار أسد يريد أن يأكلك. (لذلك نعم، كان القلق متوقعًا بنسبة 100٪).
إذا كان لديك قلق، على أية حال، خوفك وقلقك نكون هذا التهديد، يدفع جهازك العصبي الودي، الذي يتحكم في العمليات اللاإرادية مثل التنفس ومعدل ضربات القلب، إلى التحرك بأقصى سرعة. وبمجرد حدوث ذلك، تبدأ الغدد الكظرية في ضخ هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين، وفقًا لما ذكرته صحيفة 'ديلي ميل' البريطانية. مايو كلينيك . وهذه الهرمونات هي التي تؤدي إلى تأثير الدومينو للأعراض الجسدية للقلق.
عادة ما تهدأ هذه الأعراض بمجرد انتهاء التهديد المسبب للقلق. ولكن إذا كنت تتعامل مع أفكار مرهقة أو مثيرة للقلق بشكل شبه دائم، فيمكنك البدء في تجربة آثار جسدية مزمنة وحتى مواجهة خطر أكبر لمشاكل صحية معينة، بما في ذلك زيادة خطر التعب المزمن أو الأزمة القلبية أو السكتة الدماغية. ، من بين أمور أخرى، وفقا ل جمعية علم النفس الأمريكية (ماذا).
سيارات بحرف ح
ما هي الأعراض الجسدية الناجمة عن القلق؟
1. سباق القلبإن الشعور بأن قلبك يضخ فجأة في وقت مضاعف (أو ثلاثي) هو علامة كلاسيكية للقلق، وفقًا لـ المعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH) . هل تتذكر كيف يتحكم جهازك العصبي الودي في معدل ضربات قلبك؟ بحث1يُظهر أنه عندما تتعامل مع شيء مرهق وتنتج الغدد الكظرية هرمونات مثل الأدرينالين (المعروف أيضًا باسم الإيبينفرين)، فإن المستقبلات الموجودة في قلبك تتفاعل عن طريق إرسال معدل ضربات قلبك إلى مستويات زائدة. يمكن أن يكون ذلك مفيدًا في حالات الطوارئ الحقيقية: يوضح الدكتور جولد أن معدل ضربات القلب الأسرع يمكّنك من ضخ المزيد من الدم إلى عضلاتك الكبيرة حتى تتمكن نظريًا من الفرار أو مكافحة التهديد. ولكن إذا كنت تتعامل مع القلق، فإن تسارع ضربات القلب يمكن أن يثير المزيد من مشاعر القلق، مما يؤدي إلى إدامة حلقة مفرغة.
2. ضيق في التنفسيتم توزيع الأكسجين حول جسمك عبر مجرى الدم. عندما يزيد نبض قلبك من معدل دوران الدم، قد يزيد تنفسك لتزويدك بمزيد من الأكسجين.
مرة أخرى، قد يكون ذلك مفيدًا إذا كنت بحاجة إلى تجاوز مسافة فِعلي تهديد. لكن التنفس بسرعة كبيرة - والذي يمكن أن يؤدي إلى فرط التنفس، أو الإفراط في التنفس إلى النقطة التي تشعر فيها بضيق في التنفس - يمكن أن يؤدي في الواقع إلى تعزيز الكثير من الأعراض الجسدية للقلق في هذه القائمة لأنه يخل بتوازن الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في الجسم. جسمك، بحسب المكتبة الوطنية الأمريكية للطب .
ولهذا السبب نتحدث كثيرًا عن التنفس من البطن أو التنفس البطني، كما يقول الدكتور بوتر. هذه تقنية أساسية حيث تتنفس بشكل بطيء وعميق عن طريق استخدام الحجاب الحاجز (العضلة الرئيسية المشاركة في التنفس الموجودة أسفل رئتيك)، وتظهر الأبحاث أنه يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي حقًا على كل من الضغط الفسيولوجي والنفسي.2يوضح الدكتور بوتر أنه من خلال إبطاء سرعة التنفس، لديك فرصة أكبر للحصول على الأكسجين الذي تحتاجه.
3. الإرهاق المستمرالشعور وكأنك متعب دائمًا أو التآكل هو عرض جسدي آخر يجب مراعاته، وفقًا للمعهد الوطني للصحة والسلامة (NIMH). بالنسبة للمبتدئين، فإن الارتفاع الناتج عن القلق في هرمونات التوتر يمكن أن يبقيك في حالة تأهب قصوى، الأمر الذي يمكن أن يستنزفك بشكل خطير، كما يقول الدكتور بوتر. ولكن هناك عامل إضافي يغذي تعب : النوم والقلق لهما علاقة معقدة، وهو ما يقودنا إلى العرض التالي.
4. صعوبة في النومإذا كنت تواجه صعوبة في النوم أو استيقظ أثناء الليل ولا يمكن أن يغفو، يمكن أن يكون القلق هو السبب، وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH). إن المستويات المرتفعة من الهرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين تجعل من الصعب الحصول على نوم جيد ليلاً، لأن جسمك المزدحم قد لا يكون قادرًا على الاسترخاء بدرجة كافية للراحة. إن الأفكار المتسارعة التي يمكن أن تصاحب القلق ليست وصفة لنوم هانئ أيضًا.
ومما يزيد الطين بلة أن المشكلة يمكن أن تتحول في كثير من الأحيان إلى حلقة مفرغة. تكافح من أجل الحصول على قسط كاف من النوم (وشرب القهوة في اليوم التالي للتعويض عن ذلك)3ينتهي الأمر بجعلك أكثر قلقًا، مما يزيد من صعوبة النوم والاستمرار فيه، وما إلى ذلك، كليفلاند كلينيك يشرح.
5. ضيق العضلات وألمها وألمهاوفقا لـ APA، تتوتر عضلاتك كجزء من استجابتك للتوتر. يقول الدكتور بوتر، الذي لاحظ أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من القلق يشعرون بضيق في الرقبة أو الظهر أو الكتفين، إن الإمساك بأجزاء من جسمك بشكل جامد لفترات طويلة يمكن أن يؤدي في الواقع إلى التوتر والألم. قد تضغط أيضًا على فكك أو تشعر بتوتر عضلي حتى رأسك، مما يؤدي إلى الصداع، كما يقول الدكتور بوتر. يمكن أن يشمل ذلك صداع التوتر اليومي4وتتراوح إلى الصداع النصفي الكامل5في أولئك الذين هم عرضة.
6. انزعاج في المعدةالقلق يضرب حقًا جهاز G.I. النظام صعب، يقول الدكتور بوتر. قد يلاحظ الأشخاص الذين يعانون من القلق بشكل عام آلام في المعدة , الإمساك أو الإسهال أو أنواع أخرى من الاضطرابات الهضمية تشرح. يمكن أن تصبح الغازات والانتفاخ علامات جسدية منتظمة للقلق أيضًا، وفقًا لـ APA.
يُعتقد أن جميع مشاكل البطن السيئة تأتي مما يسميه الخبراء محور الأمعاء والدماغ، وهو نظام اتصال بين دماغك والجهاز العصبي المعوي الذي يتحكم في عملية الهضم.6هذا الارتباط هو السبب في أن التوتر يمكن أن يعبث بسهولة ببرازك. هناك أيضًا حقيقة أن خيارات نمط الحياة التي يسببها القلق، مثل تناول الأطعمة التي لا تتفق معك أو عدم ممارسة الرياضة بانتظام، يمكن أن تؤثر على عملية الهضم أيضًا.
7. الغثيانبالنظر إلى التأثير العام للقلق على جهازك الهضمي، فقد لا يكون ذلك مفاجئًا الشعور بالغثيان هو عرض جسدي شائع آخر. في الواقع، دراسة مدتها عام واحد نشرت في المجلة المستشفى العام للطب النفسي وجدت أن الأشخاص الذين أبلغوا بانتظام عن أعراض الغثيان كانوا أكثر عرضة بثلاث مرات للإصابة باضطراب القلق مقارنة بأولئك الذين لم يعانون من غثيان متكرر.7
8. خفقان القلبهل تتذكر هذا القلب المتسارع الذي تحدثنا عنه سابقًا؟ في بعض الحالات، يمكن أن يصبح الأمر شديدًا لدرجة أنه قد يبدأ بالفعل في الشعور وكأن قلبك يتخطى النبضات أو يقفز إلى حلقك. في حين أن هذا الإحساس قد يجعلك أكثر قلقًا (بشكل مفهوم)، حاول أن تضع ذلك في الاعتبار بالرغم من ذلك خفقان القلب يمكن أن تشعر بالخوف، فهي ليست خطيرة عادةً في هذا السياق وسوف تهدأ عندما تبدأ في الشعور بالهدوء، وفقًا لـ كليفلاند كلينيك . (ومع ذلك، يجب عليك طلب الرعاية الطبية إذا كنت تعاني من خفقان القلب مع الشعور بألم في الصدر، أو الدوخة، أو صعوبة في التنفس، أو الارتباك.)
9. التعرق العصبي المستمرإذا كنت تعاني بالفعل من القلق، فإن فكرة التعرق الغزير قد تزيد الأمر سوءًا. من يريد أن يقلق بشأن بقع الحفرة أو مسح راحتي يديه عندما يشعر بالفعل بالقلق والتوتر؟ لسوء الحظ، يعد التعرق أحد الأعراض الجسدية الشائعة لاضطرابات القلق، وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH).
عندما يتم تنشيط الجهاز العصبي الودي، فإنه يمكن أن يؤثر على الغدد العرقية في جميع أنحاء الجسم ماريسا جارشيك، دكتورة في الطب ، أستاذ مساعد سريري في الأمراض الجلدية مركز كورنيل – نيويورك المشيخي الطبي ، يقول النمو الذاتي. وبمجرد أن تبدأ محطات المياه بالتدفق والاختلاط بالبكتيريا الموجودة على جلدك، قد تلاحظ زيادة في رائحة الجسم أيضًا.
10. انخفاض أو زيادة الشهيةللقلق قدرة غريبة على جعلك تفقد اهتمامك بالطعام تمامًا، أو يجعلك تتوق إلى وعاء كبير من الراحة. تميل الهرمونات مثل الأدرينالين إلى إيقاف الشهية عندما تكون استجابتك للقتال أو الطيران مستعرة، وفقًا لـ كلية الطب بجامعة هارفارد خبراء. (لأنه من لديه الوقت للتوقف وتناول وجبة خفيفة عندما يكون على وشك أن ينقض عليه نمر؟ التطور، أتذكر؟)
لكن الهرمونات المنطلقة من مشاعر القلق أو التوتر المزمن، مثل الكورتيزول، يمكن أن تزيد من اهتمامك بالأطعمة الدهنية والسكرية. بمعنى آخر، هناك سبب علمي يجعل نصف لتر من آيس كريم رقائق الشوكولاتة بالنعناع يبدو أكثر جاذبية عندما تكون قلقًا للغاية.
11. الاهتزاز أو الارتعاشإذا وجدت نفسك ترتجف من الخوف قبل حدث كبير، فأنت تعرف كيف يتفاعل جسمك تحت الضغط. اتضح أنك لا تحتاج إلى محفز خارجي مثل عرض تقديمي مخيف أو اجتماع مهم لتبدأ في الارتعاش مثل ورقة الشجر؛ يمكن أن يكون الاهتزاز والارتعاش نتيجة ثانوية لارتفاع الهرمونات الناجمة عن القلق، وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH).
سيارات بحرف w12. الدهشة بسهولة
إن محاولة توقع التهديدات غير المعروفة هي سمة شائعة للقلق. وفقا للبحث8، تم ربط اليقظة المستمرة بزيادة الاستجابة المفاجئة، وهو ما قد يكون السبب وراء قفزك عمليًا من حذائك إذا قام شخص ما بالنقر على كتفك في يوم قلق.
13. ضيق الحلقهل تشعر بإحساس غريب بعدم القدرة على البلع؟ إنه في الواقع أمر طبيعي جدًا مع القلق، والذي قد يتسبب في شعور بعض الأشخاص بضيق في الحلق أو حتى وكأن شيئًا ما عالقًا هناك، وفقًا لما ذكره موقع engadget. المكتبة الوطنية الأمريكية للطب . وهذا ما يسمى الإحساس بالكرة الأرضية، وعلى الرغم من أن السبب الدقيق لحدوث ذلك غير واضح، إلا أنه بالتأكيد يمكن أن يجعل القلق أسوأ. يقول الدكتور بوتر: تشعر وكأنك لا تستطيع الحصول على ما يكفي من الهواء.
14. مشاكل في الجهاز المناعيتظهر الأبحاث أن هناك صلة واضحة بين التوتر المزمن وزيادة خطر الإصابة بالمرض.9في حالة القلق المزمن الذي لا يتم علاجه، فإن جهازك المناعي لا يعمل بشكل جيد عندما تعمل استجابة القتال أو الهروب لفترة طويلة جدًا، وفقًا لـ مايو كلينيك . قد يعني هذا أنك أكثر عرضة لمشاكل مثل نزلات البرد، على الرغم من أن هناك الكثير من العوامل الأخرى التي تلعب دورًا هنا أيضًا، مثل مدى قوة جهازك المناعي بشكل عام ومدى حرصك على نظافة اليدين.
15. عدم انتظام الدورة الشهريةالقلق لديه القدرة على العبث بالدورة الشهرية، بدءًا من الدورات الضائعة أو المتخطاة وحتى أعراض الدورة الشهرية الأكثر شدة أو إيلامًا، وفقًا لـ APA. حقًا، إنها مجرد مجموعة هرموناتf*#%. يمكن أن يؤثر الكورتيزول في الواقع على إطلاق الهرمونات المسببة للإباضة مثل الإستروجين والبروجستيرون، والتي يمكن أن تؤدي إلى اختلال دورتك الشهرية، وفقًا كليفلاند كلينيك .
متى تتداخل أعراض القلق الجسدي مع أعراض نوبة الهلع؟
نوبات الهلع هي العلامة المميزة لاضطراب الهلع، وهو نوع من القلق الذي يجعل الشخص يشعر بخوف لا هوادة فيه، في كثير من الأحيان دون سابق إنذار أو سبب واضح لذلك، وفقا ل ماذا . ويقول الناس الذين يعانون منهم نوبات الهلع يمكن أن تجعلك تشعر وكأنك تحتضر - كما لو كنت محتجزًا تحت الماء أو لا تستطيع التحرك أو التنفس. إنها تجربة مخيفة ومنهكة حقًا.
هذا الرعب هو جزء لا يتجزأ من التعرض لنوبة الهلع. علاوة على ذلك، تتضمن أعراض نوبات الهلع عادةً العديد من الآثار الجانبية التالية (التي قرأت عنها للتو):
هل يمكن أن تستمر أعراض القلق الجسدي لعدة أيام؟
عندما تشعر بالقلق ويسيطر عليك خوف كبير ومفاجئ، يمكن أن تصاب أحيانًا بأعراض جسدية شديدة تبلغ ذروتها في غضون دقائق وتهدأ بالسرعة نفسها تقريبًا، وفقًا لـ مايو كلينيك . وهذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تتعامل مع نوبة الهلع، حيث لا يشعر جسمك بالمعنى الحرفي للكلمة الذي - التي خافت لفترة أطول من ذلك بكثير. عادة، سوف تخف أشياء مثل تسارع ضربات القلب أو التعرق أو التنفس السريع عندما تبدأ في الشعور بالهدوء.
في حين أن القلق المستمر المنخفض الدرجة الذي يخيم على دماغك قد لا يجعلك تشعر بأنك غير قادر على التنفس أو أنك على وشك الإصابة بنوبة قلبية، فإن القلق المزمن يمكن أن يسبب تأثيرات جسدية تبدو وكأنها باقية دائمًا في عقلك. خلفية. قد يكون الشعور بالإرهاق أو الإرهاق هو المعيار الطبيعي لديك إذا كان القلق الذي تعاني منه بانتظام يجعل من الصعب عليك الحصول على قسط كافٍ من النوم. أو ربما تشعر وكأنك تتجول باستمرار وأنت تعاني من آلام في المعدة أو ضيق في الكتفين مايو كلينيك .
لذلك، باختصار، من المؤكد أن الأعراض الجسدية للقلق يمكن أن تستمر لعدة أيام، اعتمادًا على الضغوطات الشخصية لديك. ولكن لا يوجد وصف واحد يناسب الجميع حول المدة التي ستستمر فيها الأعراض التي يغذيها القلق. إذا كنت تلاحظها بشكل متكرر وتتداخل مع حياتك اليومية، سواء لبضع دقائق في كل مرة أو لفترات طويلة، فمن المفيد التحدث مع طبيبك لمحاولة معرفة ما يحدث جسديًا وعقليًا. .
ماذا يمكن أن تتوقع من علاج القلق؟
لقد قمنا بتغطية أ كثير من الأشياء الثقيلة، والآن بالنسبة للجانب المشرق: من الممكن تمامًا علاج نوبات القلق والذعر. عندما تعالج ما يحدث نفسيًا، فعادةً ما ستجد أنك في نهاية المطاف تشعر بتحسن جسديًا أيضًا.
هناك العديد من التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها في المنزل والتي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في الطريقة التي تشعر بها. لكن تشخيص اضطراب القلق يتطلب بعض المساعدة المهنية أيضًا. في نهاية المطاف، فإن أفضل مسار لعلاج القلق يختلف من شخص لآخر ويعتمد على الأعراض المحددة لديك. إذا كان بإمكانك الوصول إليها، فإن مزيجًا من العلاج والأدوية يساعد كثيرًا. تتضمن بعض علاجات القلق الأكثر شيوعًا ما يلي:
علاج للقلقتعتبر رؤية أخصائي الصحة العقلية خطوة كبيرة، ولكن العمل مع معالج يمكن أن يكون أداة حاسمة في ترسانة مكافحة القلق لديك. يوصى عمومًا بالعلاج بالكلام (المعروف أيضًا باسم العلاج النفسي) لعلاج معظم أنواع اضطرابات القلق، وفقًا للمعهد الوطني للصحة النفسية. لكن نوع العلاج ستستفيد منه اعتمادًا على نوع القلق الذي تتعامل معه، وأعراضك، وتاريخك الصحي الشخصي، ونمط حياتك العام.
ومع ذلك، يرى العديد من الخبراء ذلك العلاج السلوكي المعرفي (CBT) يعتبر المعيار الذهبي الحالي للعلاج النفسي10. في هذه الجلسات، ستعمل مع معالج للكشف عن أنماط التفكير المشوهة التي تدفع القلق إلى الأمام، حتى تتمكن في النهاية من إعادة تدريب عقلك على التفكير والتصرف والتفاعل بشكل مختلف عندما يتعلق الأمر بالمواقف المسببة للقلق. في بعض الأحيان، يتم إجراء العلاج السلوكي المعرفي جنبًا إلى جنب مع العلاج بالتعرض، وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH)، مما يساعدك على مواجهة المخاوف التي وضعت الأساس لنوع معين من القلق. أثناء العلاج بالتعرض، فإنك تعمل ببطء على القيام بالأنشطة التي كنت تتجنبها في بيئة آمنة، حتى تتمكن من تعلم كيفية الشعور براحة أكبر حول أشياء معينة أو في مواقف معينة مع مرور الوقت، وفقًا لـ ماذا .
لا توجد إجابة واضحة على ذلك عندما يحين وقت طلب العلاج ، ولكن القاعدة الأساسية الجيدة هي أنه إذا كانت أعراض القلق تعيق حياتك، فقد ترغب في التفكير في رؤية أخصائي صحة عقلية مرخص. (إذا كنت تشعر بأنك على استعداد لاتخاذ الخطوة إلى الأمام، فإن هذا الدليل للعثور على معالج بأسعار معقولة يعد مكانًا قويًا للبدء.)
دواء القلقدواء القلق ليس علاجًا مستقلاً، ولكن هناك العديد من العلاجات الموصوفة التي قد تساعد في تخفيف بعض الأعراض، وفقًا للمعهد الوطني للصحة النفسية (NIMH). تتضمن خيارات الخط الأول عادةً ما يلي:
أسماء الكلاب الإناث
تجدر الإشارة إلى أن جميع خيارات أدوية القلق التي تستلزم وصفة طبية لها إيجابياتها وسلبياتها الفردية، لذا فإن العثور على أفضلها بالنسبة لك قد يتطلب بعض التجارب. يجب أن يتضمن ذلك محادثة تفصيلية مع طبيبك أو طبيبك النفسي، حتى تكون على دراية جيدة بأي آثار جانبية محتملة وتكون مستعدًا لكيفية اتباع خطة العلاج بشكل آمن.
الرعاية الذاتية للقلقعلى الرغم من أن المساعدة المتخصصة هي الطريقة الأكثر فعالية لعلاج القلق، إلا أن العلاج والأدوية لا تكون متاحة دائمًا للجميع. في هذه الحالة، قد يكون من المفيد معرفة بعض الطرق الشائعة التي يمارس بها الأشخاص الذين يعانون من القلق الرعاية الذاتية ويساعدون أنفسهم على الشعور بالتحسن. كما ذكرنا سابقًا، يعد التنفس العميق وسيلة فعالة لتخفيف التوتر نظرًا لأن فرط التنفس يمكن أن يؤدي إلى تفاقم العديد من أعراض القلق المذكورة في هذه القائمة.
علاوة على ذلك، فإن مركز القلق لدينا مليء بالنصائح المفيدة التي أوصى بها الخبراء لجعل التعايش مع القلق أسهل قليلاً. فيما يلي بعض المقالات المحددة للبدء:
تذكر: يمكن أن يكون القلق أمرًا مسيطرًا إلى درجة أنه يبدو خارجًا عن سيطرتك تمامًا، ولكن هناك طرقًا للتحكم فيه، وأنت بالتأكيد لست وحدك.
مصادر:
متعلق ب:
