9 أشخاص يصفون ما يشعرون به عند الإصابة بنوبة الهلع

عندما كان عمري 24 عامًا، كنت أعيش وحدي في شقة استوديو صغيرة في مبنى هادئ في بروكلين، نيويورك. كنت جالسًا على مكتبي أعمل على جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بي، كما أفعل كل يوم، عندما بدأ قلبي ينبض. كنت أسمع الدم يمر عبر أذني - رطم، رطم، رطم - وأرى صدري يتحرك لأعلى ولأسفل تحت طبقتين من الملابس. لاحظت أن يدي ترتجفان فوق لوحة المفاتيح، وأصبحت رؤيتي ضبابية عندما نظرت إلى شاشة الكمبيوتر.

وفجأة شعرت بالحر والعرق لذا حارًا ومتعرقًا لدرجة أنني خلعت قميصي من النوع الثقيل وذهبت لأمرر وجهي تحت الماء البارد. ولكن عندما وقفت للذهاب إلى الحوض، انتقلت ارتعاشة اليد إلى ذراعي وساقي، مما جعلني غير مستقر في قدمي. بدا قلبي ينبض بشكل أسرع وأصعب. حاولت أن أتنفس بعمق لتهدئة نفسي، لكن أنفاسي كانت حادة وضحلة. أصبحت رؤيتي أكثر قتامة وأضيق وبدت متلونة، مثلما يحدث عندما تغمض عينيك وتضغط على جفونك لأسفل لرؤية النجوم.

أنت تموت، قال صوت في رأسي. هذا هو ما يشعر به الموت، وسوف تموت وحيدا.

وبعد ذلك، غرقت ببطء على الأرض. لا أعرف كم من الوقت مر قبل أن أتمكن من النهوض وتثبيت نفسي، كان من الممكن أن يستغرق الأمر 30 ثانية أو ساعة. زحفت من الأرض إلى السرير ونمت لمدة 13 ساعة متواصلة، كما لو أن الحياة قد استنزفت مني مباشرة.

لن يكون هذا هو الأخير، لقد عانيت من حوالي اثني عشر منذ ذلك الحين (وهو ما يكفي لتصنيفه على أنه اضطراب الهلع، والذي المعهد الوطني للصحة العقلية تُعرف بأنها نوبات خوف مفاجئة ومتكررة تستمر لعدة دقائق أو أكثر) ولكنها انخفضت في شدتها وتكرارها، وذلك بفضل أدوية القلق والطبيب النفسي الجيد ونظام الدعم القوي.

أسماء لشخصيات الذكور

وفقا لمايو كلينيك نوبات الهلع (وتسمى أيضًا نوبات القلق) هي نوبات مفاجئة من الخوف الشديد الذي يؤدي إلى ردود فعل جسدية شديدة عندما لا يكون هناك خطر حقيقي أو سبب واضح. يعتقد بعض الأشخاص أن نوبات الهلع هي نوبات قلبية، أو يعتقدون أنهم يموتون. يمكن أن تشمل أعراض نوبات الهلع سرعة ضربات القلب، والتعرق، والرعشة، وضيق التنفس، والهبات الساخنة، والدوار - بالإضافة إلى الشعور بالهلاك الوشيك، والقشعريرة، والغثيان، وآلام البطن، وألم في الصدر، والصداع، والخدر أو الوخز.

لا يوجد سبب معروف لنوبات الهلع، ولكن قد يكون للوراثة ومستويات التوتر المرتفعة علاقة بها. وفقا لمايو كلينيك . يقولون أيضًا أنك أكثر عرضة للإصابة بنوبات الهلع إذا تعرض لها أشخاص آخرون في عائلتك، أو إذا مررت بحدث مرهق في الحياة (وفاة أحد أفراد أسرتك، أو الطلاق، أو مرض خطير، أو الانتقال)، أو حدث مؤلم مثل الاعتداء الجنسي أو السرقة، إذا كنت مدخنًا أو تستهلك الكثير من الكافيين، أو إذا كان لديك تاريخ من سوء المعاملة في مرحلة الطفولة.

تعرضت لنوبة الهلع الأولى بعد أن تم تشخيص إصابتي بمرض كرون، وهو مرض التهاب الأمعاء المزمن والموهن في كثير من الأحيان. قبل ثلاثة أشهر، كنت مريضًا للغاية ودخلت المستشفى لفترة طويلة، ثم خرجت لأواجه مرضًا غير قابل للشفاء مدى الحياة. على الرغم من أنني لن أعرف على وجه اليقين ما الذي أدى إلى نوبة الهلع الأولية، فقد افترض طبيبي النفسي أن مرضي لعب دورًا.

أردت أن أعرف كيف تبدو نوبات الهلع لدى المصابين الآخرين، هل كانوا يعتقدون أنهم يموتون مثلي؟ هل تعلموا أي آليات للتكيف؟ هل يعرفون محفزاتهم؟ إليك ما قاله تسعة منهم.

'لقد تعرضت لنوبة قلق في صيف عام 2016 في منتصف فترة ما بعد الظهر عندما كنت في العمل في وظيفتي الصحفية. كنت أعلم أنني أعاني من القلق العام، لكنه لم يسبب لي أي أعراض نفسية جسدية حتى تلك اللحظة. لم يكن هناك أي شيء على وجه الخصوص يثير ذلك، فقد كنت متوترًا بشأن العمل بشكل عام ولم أتناول الطعام حتى وقت متأخر من اليوم، حوالي الساعة الثالثة مساءً.

المغنية مع النظارات ميمي

بعد أن عدت من تناول وجبة الغداء في وقت متأخر، شعرت بألم حاد في صدري وأسفل ذراعي اليمنى. قادني هذا إلى الذعر في البحث على Google والاقتناع أو الخوف من أنني كنت أعاني من نوبة قلبية. حاولت تهدئة نفسي وشربت بعض الماء وقررت الذهاب في نزهة حول مكتبي في وسط مانهاتن. أثناء مسيرتي، لم يختف الألم، وانضم إليه خوف عميق وصادق من أنني كنت معرضًا لخطر الانهيار والموت في الحضيض بجانب قشور البيتزا القديمة والقمامة في مدينتي الجميلة نيويورك. النظر إلى مبنى إمباير ستيت.

اتصلت بالرقم 911 وجاءت سيارة إسعاف لأخذي في منتصف الشارع. لقد قمت برحلة مكلفة للغاية إلى المستشفى (نصيحة احترافية: سيارات الإسعاف ليست رخيصة، لذا إذا كنت تعاني من نوبة قلق، فجرب مركز رعاية عاجلة بدلاً من ذلك!). لقد أجروا لي بعض الفحوصات، وعلى الرغم من ارتفاع معدل ضربات القلب، إلا أنه وجد أنه ضمن المعدل الطبيعي. لقد أبقوني هناك لبضع ساعات ثم عدت إلى المنزل وقررت أنني بحاجة للعودة إلى العلاج (لقد توقفت عن الذهاب لبضعة أشهر بعد تقاعد المعالج القديم). شجعني معالجي الجديد على التوقف عن تدخين الكثير من الحشيش والتقليل من شرب الخمر. وهذا، بالإضافة إلى العلاج واليوغا، جعلني أشعر بقلق أقل بكثير منذ ذلك الحين.

'لقد بدأت أعاني من نوبات الهلع منذ أكثر من 5 سنوات، وأصاب بها عدة مرات في السنة. بعضها يستمر بضع ساعات، والبعض الآخر يحدث يوميًا لعدة أشهر. قلبي ينبض بسرعة كبيرة، وكأنه يريد أن يخرج من صدري، أتصبب عرقًا، ويبدأ ذهني في التسارع.

واحدة من أسوأ نوبات الهلع التي يمكنني تذكرها كانت عندما كنت في طريقي للقاء الأصدقاء، عندما أرسلني هذا الخوف الساحق من احتمال الاصطدام بحبيب سابق إلى نوبة ذعر كاملة. لم أستطع التحرك، ولم أستطع التنفس، وبدأت في البكاء، وكنت أرتجف في كل مكان – وأسوأ ما في الأمر هو أنني كنت أقود سيارتي بنفسي. وحيدًا في السيارة، لم يكن لدي أي فكرة عما يجب فعله. لقد جمعت أفكاري بما يكفي للانسحاب.

أدى ذلك إلى حدوث نوبات ذعر لمدة شهر. لم أتمكن من مغادرة شقتي إلا للذهاب إلى العمل وانتهى الأمر. في النهاية ذهبت إلى معالج نفسي لأتحدث عنه.

'أول نوبة هلع أتذكرها حدثت في الكلية، ولحسن الحظ أصبحت غير شائعة منذ ذلك الحين. أنسى السبب الفعلي (في تجربتي، لا يهم السبب كثيرًا أو يتوافق تمامًا مع حقيقة الموقف)، لكنني أتذكر أنني كنت أفكر بوضوح شديد في أن حياتي كانت تنتهي، وأنني سأضطر إلى ترك الكلية وأحتاج إلى ذلك. نوع من الرعاية الطارئة. لم أكن متأكدة تمامًا مما كنت أشعر بالقلق من حدوثه، فقط أنه كان متطرفًا.

الأعراض الجسدية لا تشبه أي شيء آخر شعرت به: ضيق في صدري واضح جدًا لدرجة أنني أشعر بالاختناق، والدوخة كما لو كنت معلقًا رأسًا على عقب لساعات، ووخز في الساقين وخدر في اليدين. الإرهاق في اليوم التالي غريب أيضًا. عقلك يجعل جسدك يدفع ثمنه حقًا.

لا أتذكر كم من الوقت استمر هجومي الأول، لكنني كنت محظوظًا بما يكفي لأن يتصل بي صديق ليتصل بصديق آخر كان يعاني من مشكلات تتعلق بصحته العقلية في ذلك الوقت. أتذكر فقط نوعاً ما من الانهيار بين ذراعيه. أنا أعتبر نفسي محظوظًا حقًا لأنه كان لدي صديق كان على استعداد للتوجه إلى حيث كنت في لحظة كنت بحاجة إليه، وأشعر بالتعاطف مع أي شخص يمر بشيء كهذا دون دعم مماثل.

'أتذكر بوضوح أنني كنت أعاني من نوبات القلق كل ثلاثة أسابيع في دراستي العليا عندما كان عمري 21 عامًا، لذلك كنت أعاني منها على الأقل نصف حياتي. يبدأون بالتفكير في أفكار عدوانية (بالنسبة لي، الخوف من أن يغتصبني شخص ما هو فكرة قلق كبيرة تشير إلى أنني أشعر بالقلق)، ثم يستمرون في البناء إذا لم أخفف من تصعيدهم. . يمكن أن تستمر لعدة أيام في كل مرة، لكن القلق الفعلي - المرحلة الحادة - يمكن أن يستمر بضع ساعات. وبعد ذلك يستغرق الأمر بضعة أيام للتعافي.

أصبحت مقتنعًا بأن شخصًا ما سوف يقفز أو يحاصرني ويهاجمني أو يغتصبني. الفكرة الأخرى هي فقط، هناك خطأ ما، شيء خاطئ، شيء خاطئ. وبعد ذلك، يا إلهي، لا أستطيع التوقف، لماذا لا يتوقف؟ لماذا لا أستطيع التنفس، ماذا يحدث؟ لقد علمني معالجي أن أقول لنفسي، هذا ليس كثيرًا بالنسبة لي. لقد مررت بهذا من قبل وهذا ليس كثيرًا بالنسبة لي. إنه في الواقع يساعد.

أعتقد أن الجزء الأكثر رعبًا هو شيئين: الأول، عندما أكون في منتصف الأمر ولا أدرك أنه قلق، فأنا فقط في حالة من الحيرة والذعر. والجزء الآخر الأكثر رعبًا هو أنه حتى عندما أدرك أنها نوبة قلق، لا أستطيع إيقافها. إنه أمر مخيف ألا تتمكن من إيقافه أو تهدئته أو إقناع جسمك بأنك لست في خطر وشيك. لقد تعلمت أن كل ما يمكنني فعله هو الانتظار حتى تنتهي الأمور، وفي النهاية سوف تنتهي من تلقاء نفسها.

لقد تعرضت لنوبات الهلع منذ أن كان عمري 25 عامًا، لكنها نادرًا ما تحدث. لقد أمضيت سنوات بدونها، لكن هذا الشهر حصلت على ثلاث منها. تحدث عندما أشعر بالإرهاق أو عندما أتعامل مع حزن من نوع ما. تمر بعض الهجمات خلال 20 دقيقة، لكن اليوم يبدو أنها لن تنتهي أبدًا.

أنا أعاني من فرط التنفس والرجفة وارتفاع درجة الحرارة. أفكاري هي مخاوف غير عقلانية تمامًا ممزوجة بالشك في الذات. 'الهلاك الوشيك' هو أفضل وصف يمكن أن أتوصل إليه.

'بدأت أعاني من نوبات الهلع عندما كنت في الثامنة عشرة من عمري، عندما كنت غارقًا في ترك أصدقائي وعائلتي وبدء علاقة جديدة في مدينة جديدة. أما الآن، فهي تأتي على شكل موجات ومتفرقة. يعتمد الأمر على صحتي العقلية، ولكنني في الآونة الأخيرة أحصل على واحدة أو اثنتين في الشهر. عندما أحصل عليها، أستطيع أن أشعر بها قبل أن يلاحظها أحد. يبدأ قلبي بالخفقان بقوة لدرجة أنني أشعر وكأنني سأصاب بنوبة قلبية، ولكن لا يوجد أي ألم جسدي. أشعر أيضًا بـ 'اهتزازات' في جسدي، وكأنني أقفز من جلدي.

أثناء الهجوم، يبدأ ذهني في السباق. أفكر في كل ما فعلته بشكل خاطئ في الحياة، في كل ما أحتاج إلى تحقيقه. ويتحول ذلك إلى محاولة فهم العالم وكيف نعيش، والتصالح مع الموت. في النهاية، أشعر وكأن كل طاقتي قد تم امتصاصها مني.

'أعتقد أنني كنت في التاسعة عشرة من عمري عندما حصلت على واحدة لأول مرة. لقد انتقلت للتو بعيدًا عن عائلتي وكنت مرهقًا ومتوترًا وحنينًا إلى الوطن. كنت أيضًا في علاقة سامة. الآن أحصل عليها عدة مرات في السنة، ولكن كان ذلك كل بضعة أشهر. تنتابني مشاعر كثيرة عندما أصاب بنوبة هلع. إنه يجعلني أبكي بلا حسيب ولا رقيب ولا شيء يقوله أحد يمكن أن يوقفه. عليها فقط أن تأخذ مجراها. أشعر وكأنني لا أستطيع التنفس، كما لو كنت محتجزًا تحت الماء دون أن أتمكن من الخروج لاستنشاق الهواء. وبعد ذلك، يبدو الأمر وكأن جسدي في حالة صدمة. لا أستطيع التوقف عن الارتعاش وأشعر بالإرهاق الشديد، وكأن كل الحياة قد تم امتصاصها من جسدي. 'الجزء الأكثر رعبًا بالنسبة لي هو عدم معرفة المدة التي سيستمر فيها الهجوم وما الذي سيؤدي إليه.'

سيارات بحرف v

'حدثت نوبة الهلع الأولى لي في عام 1998 تقريبًا، عندما كنت في أول وظيفة لي بعد تخرجي من الكلية في أحد البنوك الاستثمارية الكبرى، وأعمل على موقعه على الإنترنت. لقد تراجعت سوق الأسهم وكنت مؤقتًا، لذلك كنت أعرف في الجزء الخلفي من ذهني أنني كنت على وشك التقطيع. عندما بدأت هذه الفكرة تترسخ، في أحد الأيام، أثناء استراحة الغداء، شعرت بما لا يمكن وصفه إلا بوخز كبير في الجزء العلوي من جمجمتي. لقد كنت مرعوبًا طوال حياتي من احتمالية الإصابة بنزيف دماغي. أقنعت نفسي في تلك اللحظة، بينما كنت أحاول التأمل الطارئ، والتنفس العميق، بكل ما أستطيع حتى لا أموت، أنني، في الواقع، سأموت. عدت وأخبرت مديري أنني شعرت بدوار وغرابة، فأرسلني إلى المستوصف.

كل ما ظللت أفكر فيه هو 'من فضلك لا تدعني أموت' عندما نزلت بالمصعد. أخذ طبيب الطاقم مؤشراتي الحيوية وقال إنني بصحة جيدة تمامًا، ويبدو أنني كنت أعاني من القلق. وفي اليوم التالي تم تسريحي من العمل.

'لقد حدثت نوبة الهلع الأولى خلال فترة مرهقة بشكل خاص في حياتي، وما زلت لا أعزو الأعراض إلى القلق. ذلك لأنهم لم يشعروا بالقلق، بل شعروا وكأنهم نوبة قلبية، أو رد فعل تحسسي يهدد حياتهم، أو مجرد موت وشيك. كنت في منتصف الطريق خلال رحلة مدتها 16 ساعة عندما بدأت تنخز في يدي، وخدرت رقبتي، وأصبحت رؤيتي غير واضحة. لقد أجهدت ذهني بحثًا عن أي سبب محتمل للأعراض – هل كان شيئًا أكلته، أو دواء الربو الجديد الذي بدأته للتو، أو هل كنت أعاني بالفعل من نوبة قلبية عندما كنت في التاسعة عشرة من عمري؟

واصلت الشعور بنوبات الهلع - التي كانت دائمًا تبدو اعتباطية و'آمنة'، مثل الاستلقاء على السرير ليلاً، أو مشاهدة التلفاز، أو الجلوس في قاعة المحاضرات - بشكل متقطع طوال العام التالي. حتى أنني ذهبت إلى المستشفى في منتصف الليل لأقنعهم بذلك خفقان القلب عنى شئ ما فقط لأشعر بالحرج والخجل عندما أخبرتني الممرضات أنها نوبة ذعر أخرى.

ومن المفارقات أن التعلم أكثر حول آلية نوبة الهلع وما يحدث بالفعل في الجسم هو ما ساعدني أخيرًا في التعامل معها. أدركت أخيرًا أن عقلي كان يخبرني بالذعر حتى في حالة عدم وجود خوف، وأنني بحاجة إلى تعلم كيفية الجلوس مع هذا الانزعاج حتى يمر، بدلاً من البحث والبحث عن مصدر هذا الذعر. بعد ذلك، كان الأمر أشبه بإلقاء نظرة خاطفة خلف الستار ورؤية أن ساحر أوز كان مجرد رجل. أو أن 'موتي المفاجئ' كان في الواقع مجرد سوء تفسير عقلي لرد فعل جسدي تجاه التوتر، وقلة النوم، والكثير من الكافيين.

سيارات بحرف w

في بعض الأحيان حتى معتقد التعرض لنوبة ذعر أخرى يمكن أن يجعل قلبك ينبض بشكل أسرع. لكن معرفة وجود المساعدة وأنك لست وحدك من شأنه أن يجعل الأمر أسهل قليلاً.

إذا كنت تعاني من نوبات الهلع ولم تكن متأكدًا مما يجب عليك فعله، فتحدث إلى طبيبك أو المعالج. يمكنك أيضًا البحث عن المعلومات والموارد على جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية و التحالف الوطني للأمراض العقلية ، أو يمكنك الاتصال بخط المساعدة المجاني الخاص بهم على الرقم 1-800-950-NAMI (6264). قد يكون الحديث عن الصحة العقلية أمرًا مخيفًا، لكن ثق بي، فهو ليس مخيفًا مثل الشعور بنوبة الهلع.

تم تحرير الردود من أجل الطول والوضوح.

متعلق ب:

• هذا هو ما يعنيه أن تحب شريكًا يعاني من القلق
• التأمل لمدة 15 ثانية يساعد الجوهرة على تهدئة نوبات الهلع لديها
• إيلي جولدينج ذهبت للعلاج بسبب 'نوبات الهلع المنهكة'

قد يعجبك أيضًا: لدي حالة موجودة مسبقًا: أناس حقيقيون يشاركون ظروفهم الصحية