بعد أن تحررت في الرسوم المتحركة جنوميو وجولييت ، إميلي بلانت تصبح جادة في مكتب التكيف كراقصة باليه تحاول إحباط القدر. ما هي الصفقة مع كل هذه راقصات الباليه ذات الشاشات الكبيرة؟
فازت ناتالي بورتمان للتو بجائزة الأوسكار لأفضل ممثلة عن دورها كراقصة في فيلم البجعة السوداء (تدربت من خمس إلى ثماني ساعات يوميًا لمدة عام، وخسرت 20 رطلاً). والآن، تتخذ بلانت دور راقصة الباليه المعاصرة أمام مات ديمون في فيلم الخيال العلمي المثير.
أسماء يابانية نسائية
إنه ليس نفس النوع من أداء الرقص القاسي الذي تقدمه بورتمان، لكن بلانت قضى ستة أسابيع مكثفة في التدريب على هذا الدور - وعلى عكس بورتمان، الذي درس الرقص سابقًا، كان بلانت ' لم ترقص دموية من قبل '. للاستعداد، خضعت الممثلة لجلستين من 'التدريب في المعسكر التدريبي' تليها ساعتين أخريين من دروس الرقص. 'لقد كان الأمر مرهقًا، واختبارًا حقيقيًا للقدرة على التحمل،' بلانت قال صحة المرأة مجلة . 'لقد بدوت مثل مدرس التمارين الرياضية. انتفخت كتفي. بدا ظهري وكأن هناك برميلًا من الثعابين بداخله. كان لدي ثمانية حزمة!
يمكن أن يكون الباليه وحشيًا (فقط شاهد البجعة السوداء !) ، ولكن هناك سبب يجعلنا مفتونين جدًا بهؤلاء الرياضيين - تمتلك راقصات الباليه تلك العضلات الطويلة الهزيلة التي تنقل القوة دون حجم كبير، كما أنهن دائمًا يتحكمن تمامًا في أجسادهن. كما تعلمنا من مدربة بورتمان، ماري هيلين باورز، هناك طرق لدمج حركات الباليه في تمرينك دون تكريس حياتك كلها لهذه الرياضة.
ستعمل هذه الحركات الثلاث المستوحاة من الرقص على تمديد وتقوية عضلاتك باستخدام وزن جسمك، مما يؤدي إلى إنشاء عضلات طويلة وانسيابية.
رفع خطوة مزدوجة
الوقوف مع رفع القدم اليسرى للخارج، والساق اليمنى ممتدة إلى الأمام، وأصابع القدم مدببة على الأرض، والذراعان مرفوعتان قليلاً خلف الوركين. قم بدس الحوض إلى الأسفل، وثني الركبة اليسرى، وارفع الركبة اليمنى إلى الصدر، وارفع الذراعين إلى الجانبين عند مستوى الكتف. العودة للبدء. كرر 30 ثانية. تبديل الجوانب؛ يكرر.
مفصل الركوع
اركع مع مباعدة الركبتين قليلاً عن عرض الوركين، مع لمس أصابع القدمين. رفع الذراعين إلى مستوى الكتفين؛ قفل اليدين. القيمة المطلقة للعقد؛ هز الجذع للخلف وللأمام 10 مرات. استند إلى الخلف بقدر ما تستطيع. أمسك، ثم حرر قبضتك. قم بلف الجذع إلى اليسار واضغط على الأرض مرة واحدة باليد اليسرى والذراع الأيمن فوق رأسك؛ ثم قم بلف الجذع إلى اليمين واضغط على الأرض مرة واحدة باليد اليمنى، واليد اليسرى للأعلى، لمرة واحدة. قم بثمانية تكرارات للنقر الملتوي.
البجعة البيضاء
سيارات بحرف v
قف مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الورك، ووزن 1-2 رطل في كل يد. منحنيًا، خطوة بقدمك اليمنى إلى الخلف وإلى اليسار، بينما ترفع ذراعيك فوق رأسك، يعرج معصماك. العودة للبدء. قم بأداء 16 تكرارًا. تبديل الجوانب؛ يكرر.
المزيد من حركات اللياقة البدنية المستوحاة من المشاهير:
- قم بتحويل جسمك مع مدرب TRON الخاص بأوليفيا وايلد
- 6 حركات إلى حفل جرامي أبس لليدي غاغا
سجل الآن في برنامج Drop10 الخاص بـ SelfGrowth!
