14 نصيحة أساسية للسلامة أثناء التنزه سيرًا على الأقدام يجب عليك اتباعها دائمًا

لا يوجد شيء يضاهي الانغماس في الهواء الطلق مع نزهة ممتازة. الهواء النقي؟ السلام والهدوء؟ مناظر مذهلة؟ نعم من فضلك. ولكن على الرغم من أن رياضة المشي لمسافات طويلة قد تكون منشطة بشكل مذهل، إلا أنها تحمل أيضًا بعض المخاطر الحقيقية.

بغض النظر عن مدى خبرتك أو المكان الذي ستذهب إليه، يمكن أن تحدث أشياء غير متوقعة في بيئة برية، كما تقول كريستين هوير، وهي حارسة وأخصائية في إدارة المناطق النائية في حديقة جبال سموكي العظيمة الوطنية ، يقول النمو الذاتي.

أسماء الكتاب المقدس للفتيات

لحسن الحظ، هناك العديد من الطرق لتقليل احتمالات مواجهة حالة الطوارئ أثناء المشي لمسافات طويلة و تجهيزك للتعامل مع واحدة فقط في حالة. يقول هوير: كلما كنت أكثر استعدادًا، زادت احتمالية قضاء وقت ممتع والبقاء آمنًا.

تم تصميم نصائح السلامة المتخصصة هذه لمساعدتك على الاستعداد بذكاء والرحلة بذكاء. تأكد من متابعتهم قبل وأثناء كل رحلة.

1. استشر حارس الحديقة.

عند تحديد مكان التنزه سيرًا على الأقدام، فإن أفضل رهان لك عادةً هو حديقة وطنية أو حكومية. يعمل بهم حراس لديهم ثروة من المعلومات حول ما تحتاجه للبقاء آمنًا في هذا الموقع المحدد. اتصل بمكتب الحديقة قبل التنزه سيرًا على الأقدام، قم بزيارة الموقع الرسمي لخدمة المتنزهات الوطنية (NPS). أو توقف عند المكتب قبل أن تغادر الطريق.

من خلال التواصل مع قسم المتنزهات، ستحصل على الكثير من المعلومات الأساسية حول ما قد تواجهه، كما يقول هوير، مثل المخلوقات الكبيرة والصغيرة، والنباتات والحيوانات السامة، والتغيرات الأخيرة في التضاريس، مثل الأشجار المتساقطة أو الانهيارات الصخرية . يمكن لقسم المتنزه أن يخبرك بكيفية الحفاظ على سلامتك في البيئة وكيفية حمايتها من الأضرار البشرية أيضًا.

2. أحضر صديقًا واحدًا على الأقل.

اجعله نشاطًا جماعيًا للتخلص من خطر أن تقطعت بك السبل بمفردك في موقف صعب، EMT تود شيميلبفينيج ، زميل أكاديمية الطب البرية ومدير مناهج طب البرية في المنظمة غير الربحية المدرسة الوطنية للقيادة الخارجية (NOLS)، يقول SelfGrowth. ويقول إنه بهذه الطريقة، يكون هناك رفيق واحد على الأقل يمكنه الذهاب للحصول على المساعدة.

يجب أن تناقش أنت ورفاقك بعض الأشياء قبل الانطلاق، مثل مدى صعوبة التنزه سيرًا على الأقدام، وخط سير الرحلة العام، وخطة الطوارئ. يستحق هذان الأخيران المزيد من التفاصيل، لذلك دعونا نصل إلى ذلك.

3. أنشئ خط سير الرحلة وشاركه مع شخص من خارج المجموعة.

يقول شيميلبفينيج: 'ضع خطة تقريبية يتفق عليها جميع أعضاء حزبك قبل أن تغادر الطريق'. قم بتضمين نقطة البداية والوقت والوجهة والمسار ووقت الانتهاء المتوقع.

يقول هوير: عند حساب التوقيت، ضع في اعتبارك أنه قد يكون من الصعب حقًا التنبؤ بالمدة التي ستستغرقها الرحلة عندما تكون على أرض غير مألوفة. ولهذا السبب توصي بالتخطيط للبدء مبكرًا، والمحافظة على الإطار الزمني الخاص بك، وعدم المبالغة في الطموح.

يقول شيميلبفينيج: شارك هذه الخطة مع شخص واحد على الأقل لا يتنزه معك. يمكنك أيضًا ترك هذه المعلومات لدى مكتب الحديقة. إذا لم تعد في الوقت المحدد، فسيتمكن شخص ما من نقل هذه المعلومات الأساسية إلى فريق البحث إذا لزم الأمر.

4. الاتفاق على خطة الطوارئ.

يقول هوير إن جزءًا من خطتك لأي ارتفاع يجب أن يكون ما ستفعله في حالة الطوارئ. قبل الخروج، اعرف كيف ستتصل أو ترسل طلبًا للمساعدة في حالة حدوث شيء سيئ، وهو أمر غير محتمل. (مرة أخرى، تعد خدمة المتنزهات أحد الموارد الرئيسية هنا).

هذه هي الأسئلة الرئيسية التي تحتاج خطتك إلى الإجابة عليها، وفقًا لهوير:

• هل ستكون هناك خدمة خلوية موثوقة؟ هل يقوم شخص ما بإحضار هاتف مشحون بالكامل وشاحن محمول؟
• إذا لم يكن الأمر كذلك: هل يقوم شخص ما بإحضار منارة تحديد المواقع الشخصية , جهاز إرسال الرسائل عبر الأقمار الصناعية التي يمكنها إرسال رسائل الطوارئ عن طريق اختبار اتصال الأقمار الصناعية ببيانات نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) الخاص بك، أو هاتف الأقمار الصناعية؟
• إذا كانت هناك حالة طوارئ، فهل لدى الحديقة رقم طوارئ خاص بها، أم يجب عليك الاتصال بالرقم 9-1-1؟
• إذا لم تتمكنوا من إرسال رسالة، فمن منكم سيتطوع للذهاب للحصول على المساعدة؟

5. الاستعداد للطقس.

وهذا يتجاوز مجرد التحقق من الطقس قبل رحلتك. تحدث إلى الحراس أو استشر موقع المتنزه لمعرفة الأحداث الجوية القاسية المحتملة في هذا الوقت من العام وكيفية البقاء آمنًا فيها. يقول هوير إنه حتى في ظل أفضل توقعات الطقس، يمكن أن تهب العواصف الكبيرة بسرعة وبشكل غير متوقع.

الرعد والبرق من المخاطر الشائعة. إذا وقعت فيهم، مصادر القدرة النووية تنصح بشق طريقك نحو المأوى والانتشار في حالة إصابة شخص واحد (وهو أمر غير محتمل، لكنه لا يزال). تجنب أيضًا المناطق المرتفعة والمفتوحة (مثل الصخور أو الحقول) والأشياء الطويلة مثل الأشجار والمسطحات المائية والمعادن.

حتى التغييرات الصغيرة في الطقس يمكن أن تجعل رحلتك بأكملها أكثر خطورة بسبب تأثيرها على التضاريس. على سبيل المثال، قد يؤدي هطول أمطار خفيفة في طريقك إلى أعلى قمة إلى جعل رحلة العودة محفوفة بالمخاطر، كما يوضح شيميلبفينيج.

6. احزم الأساسيات العشرة.

ال 10 أساسيات هي قائمة بأحكام الطوارئ التي أنشأتها في الأصل منظمة Mountaineers غير الربحية للمشي لمسافات طويلة والحفاظ على البيئة في شمال غرب المحيط الهادئ. وفقًا لمتسلقي الجبال، فإن الهدف من الأساسيات العشر هو التأكد من قدرتك على الاستجابة لحالات الطوارئ وقضاء ليلة واحدة على الأقل في الهواء الطلق. إنها نقطة مرجعية كلاسيكية في مجتمع المشي لمسافات طويلة للمبتدئين والخبراء على حد سواء.

يقول هوير، خصوصًا عندما تكون جديدًا في الخروج من هناك، فكلما كانت الأشياء الأكثر أهمية معك، أصبحت أكثر أمانًا.

هنا مصادر القدرة النووية النسخة الموسعة من الأساسيات العشرة:

1. طقم الإسعافات الأولية
2. التنقل: الخريطة والبوصلة ونظام تحديد المواقع
3. الحماية من الشمس: واقي الشمس، النظارات الشمسية، القبعة
4. العزل: سترة / معطف واق من المطر، طبقات اضافية
5. الإضاءة: مصباح يدوي، فانوس، أو كشافات
6. النار: أعواد ثقاب، ولاعة، ومشعل نار
7. طقم الإصلاح: شريط لاصق وأداة متعددة الوظائف
8. التغذية: ما لا يقل عن يوم إضافي من الأطعمة المغذية بدون طهي
9. الترطيب: الماء و/أو وسيلة تنقية المياه
10. ملجأ الطوارئ: خيمة، بطانية، قماش القنب، بيفي (كما في، ملجأ الطوارئ لكيس النوم)

القائمة غير شاملة وقابلة للتكيف، لذا ضع ظروف رحلتك في الاعتبار عند تجميع حقيبتك.

7. قم بتخصيص مجموعة الإسعافات الأولية الخاصة بك.

يوصي شيميلبفينيج بشراء مجموعة أدوات الإسعافات الأولية المعدة مسبقًا والتي تحتوي على عناصر مثل الضمادات اللاصقة والمطاطية والمطهرات. سيساعدك هذا على التعامل مع إصابات المشي الأكثر شيوعًا، مثل الخدوش ولفات الكاحل ولدغات الحشرات. يمكنك العثور على مجموعة الإسعافات الأولية في الصيدلية أو عبر الإنترنت. يمكنك أيضًا تجميعها بنفسك مع بعض النصائح من الصليب الأحمر .

وفي كلتا الحالتين، قد تحتاج إلى إضافة عناصر معينة إلى مجموعتك بناءً على صحتك. يقول شيميلبفينيج: لا تترك تاريخك الطبي في السيارة عندما تذهب للمشي لمسافات طويلة. أنت تحملها معك. أحضر معك أي أدوية تتناولها بشكل منتظم أو طارئ، مثل الأنسولين إذا كنت تستخدمه لعلاج مرض السكري أو EpiPen إذا كان لديك حساسية من النحل.

8. شراء الأحذية والجوارب المناسبة للمشي لمسافات طويلة.

تعد الأحذية المناسبة بشكل صحيح مع توسيد وقبضة جيدة أمرًا ضروريًا لتجنب مشكلات مثل تدحرج الكاحل بسبب الدعم غير المناسب. سيساعدك أيضًا على منع إحدى عوائق المشي الأكثر إيلامًا: البثور.

إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ، فحاول استشارة خبير في متجر مستلزمات خارجية. بعد ذلك، يوصي شيميلبفينيج باختبار حذائك في جميع أنحاء المنزل و/أو في نزهة تجريبية (المزيد عن ذلك بعد قليل).

كما يجب تجنب الجوارب القطنية. يقول شيميلبفينيج: إنها تحتفظ بالرطوبة الناتجة عن تعرق القدمين، مما يتسبب في ظهور تقرحات على الجلد بسهولة أكبر. بدلًا من ذلك، اختر جوارب المشي لمسافات طويلة المصنوعة من مواد مثل الصوف أو المواد الاصطناعية المصممة لامتصاص الرطوبة وتخفيف الاحتكاك. (للمساعدة في الحفاظ على جفاف قدميك أثناء التنزه سيرًا على الأقدام، يوصي شيميلبفينيج أيضًا بخلع حذائك وجواربك عند الجلوس للراحة.)

قم دائمًا بإحضار ضمادات الفقاعات في مجموعة الإسعافات الأولية الخاصة بك أيضًا. بمجرد أن تشعر بعدم الراحة، ينصحك شيميلبفينيج بالتوقف وتفحص قدميك بحثًا عن علامات ظهور نفطة حديثة، مثل الاحمرار والتهيج. وإذا كنت ترتدي حذاءًا جديدًا أو لديك منطقة تعاني من مشاكل تميل إلى التقرح بسهولة، ففكر في استخدام ضمادات التقرحات قبل تبدأ المشي لمسافات طويلة.

9. احمي نفسك من الشمس.

بصفته عضوًا في فريق البحث والإنقاذ المحلي التابع له، يرى شيميلبفينيج أشخاصًا يعانون من حروق الشمس الرهيبة وأشكال مختلفة من الحروق. مرض الحرارة على الأقل بضع مرات في الصيف.

خط دفاعك الأول هنا هو التوقيت المناسب. لتجنب ساعات الذروة من الشمس والحرارة، ينطلق معظم المتنزهين ذوي الخبرة في الصباح الباكر أو في وقت متأخر بعد الظهر، كما يقول شيميلبفينيج. انتبه أيضًا إلى تقرير الطقس. إذا كانت درجة الحرارة 100 درجة والسماء صافية، فهذا ليس أفضل يوم لرحلة مدتها أربع ساعات عبر تضاريس خالية من الظل.

التالي هو التحضير. ادهني أي بشرة مكشوفة باستخدام واقي الشمس واسع النطاق الذي يحتوي على الأقل عامل حماية من الشمس 30 ولا تنسَ إعادة تقديم الطلب بناءً على تعليمات المنتج. (هناك خيار آخر للمتنزهين المتكررين وهو الملابس المصنوعة من قماش واقي من الشمس .) ارتدي نظارات شمسية وقبعة واسعة الحواف لتظليل وجهك ورقبتك، كما يقول شيميلبفينيج. ولحماية نفسك من أمراض الحرارة التي يمكن أن تتراوح بين البائسة ( طفح حراري ، الإرهاق الحراري) إلى تهديد الحياة (ضربة الشمس)، ال مصادر القدرة النووية توصي بالبقاء رطبًا وأخذ فترات راحة متكررة، ويفضل أن يكون ذلك في الظل.

أخيرًا، انتبه لما تشعر به واتخذ الإجراء عند ظهور أول علامة على وجود مشكلة. يمكنك التقاط على علامات يشرح هوير أنك تشعر بالحرارة الشديدة أو الجفاف قبل أن تصبح مشكلة كبيرة حقيقية. إذا كنت أنت أو أي شخص في مجموعتك تعاني من أعراض أمراض الحرارة مثل الصداع، والدوخة، والغثيان، والارتباك، فإن مصادر القدرة النووية يوصي بالتوقف. ثم يجب عليك نقل الشخص المصاب إلى منطقة باردة ومظللة إن أمكن، والاتصال به أو إرساله طلبًا للمساعدة، وإعطائه الماء للشرب، وغمره بالماء أيضًا. (بالمناسبة، إذا كنت تتنزه على ارتفاعات عالية، فاحذر من دوار المرتفعات أيضًا).

10. إحضار مياه إضافية أو نظام تنقية.

ال مصادر القدرة النووية توصي بشرب حوالي نصف لتر إلى لتر واحد في الساعة أثناء النشاط في الهواء الطلق. تعتمد الكمية الدقيقة التي تحتاجها على ظروف رحلتك بالإضافة إلى كمية المياه المعتادة. يقول شيميلبفينيج: 'اعرف نفسك'.

بينما يمكنك إحضار كل المياه معك (خاصة في رحلة قصيرة)، إذا كنت تريد تقليل الوزن، فاكتشف ما إذا كانت هناك أماكن لإعادة ملء الزجاجة بالمياه الصالحة للشرب وما إذا كانت هناك أي مصادر مياه طبيعية على طول الطريق. (إذا كنت تزور حديقة وطنية أو حكومية، فيجب أن يكون لدى الحراس أو الموقع هذه المعلومات.)

إذا كانت هناك مصادر طبيعية للمياه، فيمكنك الاستفادة (وتخفيف حقيبتك!) عن طريق إحضار مواد التنقية والتطهير. يمكنك استخدام وعاء آمن للحرارة ومصدر للحرارة لغلي الماء، وفقًا لما ورد في دليل مصادر القدرة النووية . يمكنك أيضًا استخدام مرشح مادي لإزالة الملوثات الأكبر حجمًا بالإضافة إلى قرص أو سائل مطهر لقتل مسببات الأمراض المجهرية.

لا تشرب أبدًا الماء غير النقي أثناء التنزه (أو غير ذلك). حتى لو كانت مياه الينابيع الأكثر بلورة التي رأيتها على الإطلاق، فمن الممكن أن تحتوي على مسببات الأمراض الضارة، وفقًا لـ مصادر القدرة النووية .

11. ابق على الطريق.

من أجل سلامتك الشخصية، والموارد الطبيعية، والمتنزهين الآخرين، وفريق البحث المحتمل، فهو كذلك باراماونت يقول هوير إن عليك البقاء على هذا المسار.

تزداد احتمالات مواجهة عقبة خطيرة عندما تخرج عن المسار. من السهل أيضًا الالتفاف. يقول هوير: في بعض الأماكن، مثل منطقة سموكيز، يكون الغطاء النباتي كثيفًا جدًا بحيث يمكن أن تختفي العلامات بسرعة كبيرة. ويقول هوير إنه إذا ضللت طريقك أو أصبحت عاجزًا خارج المسار، فستكون مهمة الإنقاذ أكثر صعوبة وخطورة.

يوضح هوير أن الانحراف عن المسار يؤدي أيضًا إلى ما يسميه الحراس المسارات الاجتماعية، أو الطرق غير الرسمية التي نحتها المتنزهون الضالون في البرية. يقول هوير إن المسارات الاجتماعية يمكن أن تدوس النباتات، وتزعج الحيوانات، وتسبب التآكل، وتعرض للخطر المتنزهين الذين قد يعتقدون أن هذا هو الطريق الصحيح.

12. اذهب في رحلة تجريبية صغيرة قبل القيام برحلة كبيرة.

من الصعب اكتشاف بعض الأشياء حتى تكون موجودًا بالفعل - على سبيل المثال، ربما كان بإمكانك فعل ذلك بدون جرة زبدة الفول السوداني سعة 16 أونصة، لأن عبوتك ثقيلة جدًا.

لهذا السبب ينصح هوير بالذهاب في نزهة متواضعة قبل رحلة كبيرة، خاصة إذا كنت جديدًا في رياضة المشي لمسافات طويلة هذه. يقول هوير: يمكنك التخلص من معداتك، والشعور بوزن حقيبتك، وكسر حذائك، ومعرفة كمية الطعام والماء التي تستهلكها كفرد. بالإضافة إلى ذلك، إذا بدأت صغيرًا وبطيئًا، فسوف تستمتع به أكثر، وهذا سيجعلك تعود إلى هناك، كما تقول.

13. كن حذرًا جدًا في النصف الثاني من الرحلة.

يقول هوير إن النصف الثاني من الرحلة أو نهاية اليوم عادة ما يكون عند وقوع حوادث مثل السقوط والانزلاق والتعثر. تنخفض مستويات طاقتك، وتتعب عضلات ساقيك، وقد يكون عقلك أكثر تركيزًا على الوصول إلى النهاية بدلاً من التركيز على الخطوة التالية. خذ وقتك وكن حذرًا جدًا بشأن قدمك.

14. كن مستعدًا للعودة.

يمكنك إلقاء نظرة على الخريطة والتحدث مع الناس طوال اليوم. ولكن عندما يلتقي المطاط بالطريق ويتعين عليك اتخاذ قرارات، يجب أن تكون على استعداد للالتفاف، كما يقول هوير.

من المرجح أن تصدر حكمًا سيئًا - متجاهلاً العلامات التي تشير إلى أن جسدك يحتاج إلى استراحة، أو دفع شخص متطرف للمواكبة، أو الضغط عند هبوب عاصفة - عندما تكون شديد التركيز على الوصول إلى نقطة النهاية.

ستجد أنه من الأسهل أن تكون مرنًا إذا وضعت في اعتبارك هدفًا بجانب القمة، بالمعنى الحرفي أو المجازي. تذكر أنك هناك لتستمتع بنفسك. يقول هوير: انظر إلى أي عقبة في طريقك باعتبارها فرصة عظيمة للاستمتاع بالمنظر والالتفاف. إذا لم تصل إلى المكان الذي كنت تعتقد أنك ستصل إليه، فلا يزال من الممكن أن يكون ارتفاعًا رائعًا. يتعلق الأمر بالتواجد على الطريق، والتواجد حيث أنت. هذه هي المغامرة.

متعلق ب:

• كيف يقوم المتنزهون بالعناية بالبشرة في رحلات الظهر الطويلة
• كيفية التنزه سيرًا على الأقدام في جبل يبلغ ارتفاعه 14000 قدم دون خبرة سابقة
• 6 نصائح لتعبئة الطعام لتغذية رحلتك الأولى على الظهر