إن التأكد من أنك تبدو أنيقًا للغاية في رحلة الشاطئ السنوية مع الفتيات هو شيء واحد، ولكن كيف تعتقد أنك ستكون منصفًا إذا تم تفجير مؤخرتك المكسوة بالبيكيني على الشاشات الكبيرة في جميع أنحاء أمريكا؟ حصلت على التوتر قليلا، هاه؟ وهذا هو بالضبط سبب حصولنا على الاحترام المطلق لـ قواطع الربيع النجمة فانيسا هادجنز، التي من الواضح أنه ليس لديها ما تخفيه فيما يتعلق باللياقة البدنية المثالية. (أعني، انظري إلى هذا الشيء! اللعنة يا فتاة!)
تقول لورين وايزمان، مديرة العقل والجسم في: 'أعتقد أن مظهرها الصحي والمتناغم هو شيء نطمح جميعًا إلى الحصول عليه'. الزفير سانتا مونيكا حيث يعمل Hudgens بشكل منتظم. إن الجمع بين العمل الأساسي والبيلاتس والباليه واليوجا يجعل جسدها يبدو رائعًا للغاية.
'هذا رائع،' تفكر، 'لكن ماذا تفعل لتبقي مؤخرتها تبدو مرحة جدًا؟' وفقًا لوايزمان، تكمن الإجابة في تمرين Fold Over Gluteal، وهي حركة ترفع عضلات المؤخرة وتطيل أوتار الركبة. النتيجة؟ يقول وايزمان إن اكتشاف هذا التوازن السحري بين 'الساق الطويلة والغنيمة المستديرة حقًا'. لقد بيعنا.
أضعاف على الألوية
قف مع قدمك اليسرى تحت وركك الأيسر، مع التأكد من الحفاظ على انحناء ناعم في ركبتك. قم بثني جسمك بزاوية 90 درجة مع مد الذراعين إلى الحائط أمامك. قم بإطالة ساقك اليمنى وارفعها إلى ارتفاع الورك. أنزله إلى الأرض، ثم كرر ذلك 10 مرات. ثم مع تمديد ساقك اليمنى، قم بخفضها وارفعها بمقدار بوصة واحدة، 20 مرة. كرر على ساقك اليسرى.
روابط ذات صلة:
- احصل على جسد يستحق الأوسكار في 5 حركات
- تحرك المشاهير للسرقة: تونر البطن من أليسون ويليامز
- قم بالتسجيل لإسقاط 10 رطل الآن!
حقوق الصورة: أرشيف فيرتشايلد؛ بإذن من سبا Exhale
