إذا كان الخلود إلى السرير ليلاً هو أفضل جزء من يومك، فأنا أشعر بك. ماذا سيحدث بعد ذلك؟ هل ينطفئ دماغك بمجرد أن تحفر تحت بطانيتك؟ إذا كان الأمر كذلك، فقد تشعر أن النوم بهذه السرعة هو نعمة، ولكن ماذا يعني ذلك في الواقع؟
لك الكمون بداية النوم (SOL)، وهو مقدار الوقت الذي تستغرقه للانتقال من الاستيقاظ التام إلى النوم، يمكن أن يعتمد على الكثير من الأشياء. من الواضح أن الأمر الرئيسي هو مدى تعبك. ومع ذلك، فهي ليست علاقة خطية تمامًا. على سبيل المثال، قد تكون مرهقًا ولكنك تستغرق وقتًا طويلاً لتغفو بسبب الأرق والقلق من أنك لن تحصل على قسط كافٍ من النوم. حلقة مفرغة.
لا يزال الباحثون يحاولون معرفة الآلية الدقيقة التي تحولك من اليقظة إلى النوم، وبالتالي فإن العلاقة بين SOL ومشاكل النوم ليست مفهومة تمامًا. ومع ذلك، إليك ما يعرفونه حتى الآن.
أسماء الشريط الإبداعيأولًا، قد لا تتذكر بدقة المدة التي استغرقتها حتى تغفو.
حتى لو كنت تراهن براتبك التالي على حقيقة أنك ستخسر في اللحظة التي يلمس فيها رأسك الوسادة، فقد لا يكون هذا هو الحال في الواقع.
نحن لا نتذكر بالضبط مقدار الوقت الذي يستغرقه النوم، براندون بيترز ، دكتور في الطب، طبيب أعصاب معتمد وأخصائي طب النوم، يقول لـ SelfGrowth. أظهرت الأبحاث، بشكل عام، أن الناس لا يستطيعون تذكر ما يحدث في الدقائق التي تسبق نومهم، لذلك قد لا تتذكرهم على الإطلاق. ويعرف هذا باسم فقدان الذاكرة المتوسط ، ويشير بعض الباحثين إلى أن ذلك يرجع إلى مغازل النوم، أو انفجارات النشاط في قرن آمون الدماغ أثناء انتقالك من اليقظة إلى النوم. يساعدك الحُصين على إنشاء ذكريات جديدة وتخزينها، لذا فهو يتعقبها.
الطريقة الوحيدة لقياس اللحظة الدقيقة التي تغفو فيها بدقة هي باستخدام مخطط كهربية الدماغ (EEG) لمراقبة نشاط الدماغ. لذلك، حتى لو كنت مقتنعًا بأنك تنطلق إلى أرض الأحلام في اللحظة التي تغمض فيها عينيك، فقد تستغرق العملية وقتًا أطول، كما يقول الدكتور بيترز.
سيارة بحرف سإذا كنت تغفو بالفعل في غمضة عين، فهذا لا يعني أن هناك شيئًا خاطئًا بصحتك. ومع ذلك، في بعض الأحيان، يمكن أن يكون ذلك علامة على أنك محروم من النوم.
لا يوجد شيء غير طبيعي من الناحية الفنية بشأن النوم على الفور، كما يقول أندرو فارجا، دكتور في الطب، وهو طبيب من مركز النوم التكاملي بجبل سيناء وحاصل على شهادة البورد في علم الأعصاب وطب النوم، لموقع SelfGrowth. ويقول إنه لا توجد معايير لأي شيء قصير جدًا أو فوري للنوم أثناء الليل. ينعم بعض الأشخاص حقًا بالقدرة على النوم بمجرد أن يصبحوا مستعدين للنوم.
في الواقع، يقول الدكتور فارغا إن المتخصصين في النوم عادة ما يشعرون بالقلق إزاء المشكلة المعاكسة: فالأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل في النوم يجب أن يناموا خلال 20 دقيقة. إذا استغرق الأمر وقتًا أطول من ذلك في كثير من الأحيان، فقد تكون مصابًا بالأرق.
ومع ذلك، هناك تحذير كبير هنا. لنفترض أنك لا تحصل على ما هو موصى به بانتظام سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة و تغفو على الفور. قد تكون محرومًا من النوم. يقول الدكتور بيترز: إذا لم نحصل على ساعات نوم كافية لتلبية احتياجاتنا من النوم، فسوف ننام بشكل أسرع.
حتى لو كنت تعتقد أنك تنام بشكل جيد لمدة خمس ساعات كل ليلة، فإن النوم بسرعة الضوء يمكن أن يشير إلى أن جسمك يتوق إلى مزيد من الراحة.
إذا كانت عادة النوم لديك تمتد بسرعة إلى النهار، فهذه علامة واضحة على أنك محروم من النوم أو أنك تعاني من مشكلة صحية أخرى.لا تتجاهل الميل العام إلى النوم أثناء النهار. قد تحتاج فقط إلى إغلاق جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بك مبكرًا والذهاب للنوم في الوقت المحدد، أو قد يكون هناك شيء أكبر. يقول الدكتور بيترز إن المشكلات الصحية مثل توقف التنفس أثناء النوم والخدار يمكن أن تسبب أيضًا النعاس المفرط أثناء النهار.
ال اختبار زمن النوم المتعدد (MSLT) هي إحدى طرق قياس النعاس المفرط أثناء النهار. ويحلل مدى حرمان الأشخاص من النوم من خلال معرفة المدة التي يستغرقونها للنوم خلال أوقات عشوائية من اليوم، في حين، من الناحية النظرية، يجب أن يحصلوا على راحة جيدة من الليلة السابقة. وفقًا لـ MSLT، إذا استغرق الأمر من الأشخاص من صفر إلى خمس دقائق للنوم أثناء قيلولة النهار، فإنهم محرومون بشدة من النوم. لا يزال العديد من الخبراء يستخدمون هذا الإطار لتقييم النعاس المفرط أثناء النهار اليوم عند تشخيص حالات مثل الخدار .
يتميز الخدار بنوبات النوم، والتي تحدث عندما يأتي النعاس المفرط من العدم ويمكن أن يؤدي إلى النوم على الفور، وفقًا لـ المعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية (نيندز). لا يزال الخبراء لا يفهمون بالضبط ما الذي يسبب الخدار. إحدى النظريات هي أن ذلك يرجع إلى المستويات المنخفضة بشكل غير طبيعي من مادة الهيبوكريتين الكيميائية، والتي لها دور في دورة نومك، مايو كلينيك يشرح.
نظرًا لعدم وجود سبب محدد للخدار، فلا يوجد أيضًا علاج واحد. ومع ذلك، فإن الأدوية مثل المنشطات التي تبقيك مستيقظًا أثناء النهار يمكن أن تساعد في إدارة الأعراض، إلى جانب تغييرات نمط الحياة مثل أخذ قيلولة منتظمة ومحاولة الحفاظ على جدول نوم مستقر. نيندس يقول.
أسماء الإناث الأمريكية
يمكن أن يؤدي انقطاع التنفس أثناء النوم أيضًا إلى الشعور بالتعب الشديد أثناء النهار، ولكن بطريقة مختلفة تمامًا. هذه الحالة، التي تتسبب في توقف الأشخاص عن التنفس لفترات أثناء النوم، يمكن أن تكون إما انسدادية (بمعنى استرخاء عضلات الحلق وعرقلة مجرى الهواء)، أو مركزية (بمعنى أن إشارات الدماغ التي تشير إلى أن تنفسك معطل) أو معقدة (مزيج من كلاهما)، بحسب مايو كلينيك . يقول الدكتور فارغا إنه يعطل النوم، ولهذا السبب، يمكن أن يجعل الناس يشعرون بالنعاس الشديد أثناء النهار.
بالإضافة إلى النعاس المفرط أثناء النهار، تشمل أعراض انقطاع التنفس أثناء النوم الشخير، والتعرض لنوبات يتوقف فيها التنفس أثناء الليل، الاستيقاظ يلهث أو يختنق للهواء ، والاستيقاظ بجفاف الفم أو الصداع مايو كلينيك يقول. تشمل خيارات العلاج النوم مع قناع الضغط الهوائي الإيجابي المستمر (CPAP) الذي يساعد على إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا، أو استخدام الأجهزة الفموية لتحقيق نفس الهدف، أو إجراء شكل من أشكال الجراحة لإزالة الأنسجة المسدودة. مايو كلينيك يقول.
خلاصة القول: إذا كنت تغفو على الفور كل ليلة، فمن المحتمل أنك تنام بسرعة.إذا كنت قلقًا فهذا يعني أنك محروم من النوم، فحاول الحصول على مزيد من النوم لبضعة أسابيع ومعرفة ما إذا كنت تلاحظ أي فرق. وإذا كان لديك أي أعراض أخرى - مثل النعاس المفرط أثناء النهار، أو الشخير، أو نوبات النوم - فتحدث مع أخصائي النوم الذي يمكنه فحصك.
