في دقيقة واحدة تغفو بسلام، وفي الدقيقة التالية تكون مستيقظًا تمامًا في جوف الليل. يبدو مألوفا؟ ما لم تكن محظوظًا بما يكفي لتخرج مثل أكثر جذوع الأشجار تصميمًا، فربما تكون قد واجهت هذا النوع من الأرق من قبل. الاستيقاظ أثناء الليل ليس بالأمر غير المألوف، فقد أجريت دراسة أجريت على 8937 شخصًا طب النوم تشير التقديرات إلى أن حوالي ثلث البالغين الأمريكيين يستيقظون في الليل ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، وأن أكثر من 40 بالمائة من هذه المجموعة قد يواجهون صعوبة في النوم مرة أخرى (يشار إلى هذا أحيانًا بأرق صيانة النوم).
إذًا، ما الذي يجعلك تستيقظ في منتصف الليل، وكيف يمكنك منع حدوثه؟ فيما يلي ثمانية أسباب شائعة، بالإضافة إلى ما يمكنك فعله للحصول على راحة جيدة أثناء الليل.
1. غرفتك شديدة الحرارة، أو البرودة، أو الضوضاء، أو الإضاءة الساطعة.
عتبة الاستيقاظ لديك - أي مدى سهولة إيقاظك من شيء ما - تختلف اعتمادًا على مرحلة النوم التي تمر بها، كما تقول ريتا عواد، طبيبة طب النوم في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو، لموقع SelfGrowth.
عندما تنام، يقوم جسمك بدوراته مراحل النوم المختلفة : 1، 2، 3، 4، وحركة العين السريعة (REM). (بعض المدارس الفكرية تجمع بين المرحلتين الثالثة والرابعة). ويوضح الدكتور عواد أن المرحلة الأولى من النوم هي الأخف. وذلك عندما تستيقظ على الأرجح بسبب انغلاق الباب، أو تألق المصابيح الأمامية لسيارة عابرة في نافذتك، أو بسبب بعض العوامل البيئية الأخرى مثل أن تكون غرفتك شديدة الحرارة أو البرودة.
اسماء مجموعة الاصدقاء للواتس اب
من الناحية المثالية، يجب أن تكون غرفتك مظلمة وباردة بشكل مريح وهادئ عند النوم. قد لا يكون كل هذا تحت سيطرتك، ولكن افعل ما بوسعك، مثل استخدام سدادات الأذن وقناع العين لحجب الضوضاء والضوء، أو شراء مروحة إذا كانت غرفتك خانقة.
2. لديك قلق.
'القلق يمكن أن يوقظك في الليل، اتبع أوكيكي إيغبوكوي ، دكتور في الطب، طبيب في نيويورك، يقول لـ SelfGrowth. في الواقع، تعد مشكلة النوم أحد أكثر أعراض اضطراب القلق شيوعًا، وفقًا لـ مايو كلينيك . هذا لأنك قد تواجه مشكلات ناجمة عن القلق تكون شديدة بما يكفي لإثارة قلقك، مثل: نبضات القلب المتسارعة أو الكوابيس .
بالإضافة إلى ذلك، هناك أشخاص قد يواجهون ما يسمى بالليل نوبات ذعر مما يعني أنهم قد يصابون بنوبات عابرة من الذعر الشديد توقظهم من سباتهم، كما يقول الدكتور أوكيكي إيغبوكوي.
إذا كان قلقك يوقظك بانتظام، توصي الدكتورة أوكيكي إيغبوكوي بذكر ذلك لطبيبك، الذي من المفترض أن يكون قادرًا على مساعدتك في التعامل مع أي قلق كامن أو اضطراب الهلع في اللعب. قد يتضمن القيام بذلك العلاج السلوكي المعرفي أو دواء مضاد للقلق أو مزيج من الاثنين. يقول الدكتور أوكيكي إيغبوكوي إن تمارين التأمل والتنفس العميق يمكن أن تخفف أحيانًا الأعراض لدى بعض الأشخاص.
3. لا تستطيع المثانة الممتلئة الانتظار حتى الصباح.
التبول أثناء الليل - وهي حالة يُنظر إليها عمومًا على أنها الاستيقاظ للتبول مرة واحدة على الأقل أثناء الليل، على الرغم من أن بعض الخبراء يقولون إن هذا لا يكفي في كثير من الأحيان للتأهل - يبدو أنها شائعة إلى حد ما. دراسة في المجلة الدولية لطب الأعصاب وجدت أنه من بين 856 شخصًا شملهم الاستطلاع، يعاني حوالي 23% من النساء و29% من الرجال من التبول أثناء الليل.
تشمل أسباب التبول الليلي شرب الكثير من السوائل قبل النوم، والتهابات المسالك البولية، وفرط نشاط المثانة، حسب كليفلاند كلينيك . قد يكون مرض السكري من النوع 1 أو النوع 2 غير المعالج عاملاً أيضًا؛ إن وجود الكثير من السكر في مجرى الدم يجبر جسمك على استخراج السوائل من أنسجتك، مما يجعلك تشعر بالعطش وربما يدفعك إلى الشرب والتبول أكثر، وفقًا لـ مايو كلينيك .
إذا كان تقليل تناول السوائل في المساء لا يقلل من عدد رحلات الحمام الليلية، فاستشر الطبيب للحصول على تفسيرات أخرى محتملة.
سيارة بحرف v
4. تناولت كأسين من المشروبات الكحولية.
من المؤكد أن الكحول يمكن أن يجعل من السهل الانجراف - حتى عندما تكون، على سبيل المثال، على أريكة أحد الأصدقاء بدلا من الاستلقاء في سريرك - ولكنه يميل أيضا إلى يسبب نوما متقطعا . وذلك لأن الكحول يمكن أن يتلاعب بمراحل نومك بطرق مختلفة. على سبيل المثال، يبدو كما لو أن الكحول يرتبط بالمزيد المرحلة 1 النوم من المعتاد في النصف الثاني من الليل. تذكر أن المرحلة الأولى من النوم هي الفترة التي من المرجح أن تستيقظ فيها بسبب العوامل البيئية. لذا، إذا كنت تبحث عن الراحة الجيدة والنوم طوال الليل، فمن المفيد إلقاء نظرة على كمية الكحول التي تستهلكها.
الجميع يستقلب الكحول بشكل مختلف اعتمادًا على عوامل مثل الوراثة والنظام الغذائي وحجم الجسم. ومع ذلك، توصي أليكسيا جافني آدامز، دكتوراه في الطب، وهي طبيبة باطنية معتمدة في Stony Brook Medicine، بأن يتوقف الناس عن الشرب قبل ثلاث ساعات على الأقل من الذهاب إلى السرير لمنح أجسادهم الوقت لمعالجة الكحول. نظرًا لأن الشرب غالبًا ما يحدث في الليل، فإننا ندرك أن ذلك يمكن أن يكون بمثابة وسادة زمنية متفائلة. بناءً على عواملك الشخصية والكمية التي شربتها، قد لا تحتاج إلى هذا القدر. لكن وجود نوع من العازلة - وشرب الكثير من الماء حتى تزيد احتمالية شرب الخمر باعتدال - قد يمنع الكحول من التدخل في نومك.
كما يشير الدكتور جافني آدامز إلى أن شرب الكحول قبل وقت مبكر من النوم سيجعلك بحاجة إلى التبول، مما يزيد من احتمال استيقاظك في الليل لاستخدام الحمام. ضربة مزدوجة، تلك.
5. تعاني من انقطاع التنفس أثناء النوم
إذا وجدت نفسك مستيقظًا وتشعر أنك بحاجة لالتقاط أنفاسك، فقد يكون انقطاع التنفس أثناء النوم هو السبب. يؤدي هذا الاضطراب إلى إبطاء و/أو توقف تنفسك أثناء نومك.
إذا كنت تعاني من انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم، فإن عضلات حلقك تسترخي أكثر من اللازم، مما يؤدي إلى تضييق مجرى الهواء، مما يتسبب في انخفاض مستويات الأكسجين لديك، مايو كلينيك يشرح. إذا كان لديك انقطاع التنفس المركزي أثناء النوم ، لا يرسل دماغك الإشارات الصحيحة إلى العضلات التي تتحكم في تنفسك، مما يتسبب مرة أخرى في هذا الانخفاض الضار المحتمل في الأكسجين. يتميز انقطاع التنفس أثناء النوم المعقد بخصائص كلتا الحالتين.
لتشخيص انقطاع التنفس أثناء النوم، قد يطلب منك طبيبك إجراء دراسة النوم أثناء الليل لمراقبة تنفسك، وفقًا لـ مايو كلينيك . العلاج الأكثر شيوعًا لانقطاع التنفس أثناء النوم هو جهاز الضغط الهوائي الإيجابي المستمر (CPAP)، وهو في الأساس قناع ترتديه أثناء النوم للمساعدة في إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا، ولكن يمكن لطبيبك مساعدتك في استكشاف البدائل إذا لزم الأمر.
أسماء الإناث الأمريكية
6. لديك فرط نشاط الغدة الدرقية.
تتحكم هذه الغدة في وظائف العديد من الأعضاء الأخرى، كما يقول الدكتور جافني آدامز لموقع SelfGrowth. عندما يكون النشاط مفرطًا (يُسمى أيضًا فرط نشاط الغدة الدرقية)، فإنه ينتج الكثير من هرمون الغدة الدرقية، والذي يمكن أن يكون له تأثيرات مضاعفة على العديد من الأجهزة المختلفة في الجسم، وفقًا لـ مايو كلينيك . تشمل الأعراض الشائعة لفرط نشاط الغدة الدرقية صعوبة في النوم وزيادة معدل ضربات القلب والتعرق (بما في ذلك التعرق). في الليل )، والقلق، والهزات، وأكثر من ذلك.
يمكن لطبيب الرعاية الأولية أو أخصائي الغدد الصماء (طبيب متخصص في الهرمونات) اختبار دمك لتقييم مستويات الهرمونات لديك. إذا كنت تعاني من فرط نشاط الغدة الدرقية، فيمكن لطبيبك أن يرشدك عبر الطرق المحتملة علاجها ، بما في ذلك الأدوية لإبطاء إنتاج هرمون الغدة الدرقية وحاصرات بيتا لتقليل الأعراض مثل ضربات القلب الجامحة.
7. تناولت الطعام قبل موعد النوم مباشرةً، أو لم تتناول الطعام مؤخرًا بما يكفي قبل النوم.
يقول الدكتور عواد إن تناول وجبة ثقيلة جدًا في وقت قريب جدًا من وقت النوم قد يجعل من الصعب النوم أو البقاء نائمًا. أحد الأسباب المحتملة وراء ذلك هو الارتجاع الحمضي وهو عندما يرتفع حمض المعدة إلى حلقك ويسبب حرقة مؤلمة أثناء الليل. وإذا تناولت الطعام قبل النوم مباشرة فهذا يجعلك غازي ، فإن آلام البطن الناتجة قد تخرجك من أرض الأحلام أيضًا.
على الجانب الآخر، فإن الاستمرار لفترة طويلة دون تناول الطعام قبل النوم يمكن أن يسبب هذا النوع من الأرق، كما يقول الدكتور عواد. هناك حقيقة بسيطة وهي أن معدتك المتشنجة يمكن أن توقظك. يمكن أن يتداخل الجوع أيضًا مع نسبة السكر في الدم أثناء النوم، خاصة إذا كنت مصابًا بمرض السكري. إن الاستمرار لفترة طويلة دون تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى نقص السكر في الدم، وهو عندما ينخفض مستوى السكر في الدم بشكل كبير. وهذا يمكن أن يؤدي إلى نوم مضطرب، حسب كليفلاند كلينيك بالإضافة إلى مشاكل مثل الضعف أو الارتعاش والدوخة والارتباك. على الرغم من أن نقص السكر في الدم يمكن أن يحدث لأي شخص، إلا أنه أكثر احتمالا لدى مرضى السكري. إذا كانت لديك هذه الحالة، فعمل مع طبيبك على خطة للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم، بما في ذلك أثناء النوم.
8. لديك متلازمة تململ الساقين.
متلازمة تململ الساقين، أو RLS، قد تجعل أطرافك السفلية تشعر وكأنها تنبض، أو حكة، أو مؤلمة، أو تسحب، أو تزحف، من بين أحاسيس أخرى، وفقًا لـ المعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية (نيندز). إذا كان لديك RLS، فسوف تشعر أيضًا برغبة لا يمكن السيطرة عليها لتحريك ساقيك. تكون هذه الأعراض أكثر شيوعًا أثناء المساء والليل وتصبح أكثر حدة خلال فترات عدم النشاط، مثل...النوم.
الخبراء ليسوا متأكدين تمامًا من أسباب متلازمة تململ الساقين، ولكن يبدو كما لو أن هناك عاملًا وراثيًا في هذا المزيج، وفقًا لـ نيندس . يبحث الباحثون أيضًا في كيفية تسبب مشاكل الدوبامين، وهو ناقل عصبي تحتاجه عضلاتك للعمل بشكل صحيح، في الإصابة بمتلازمة تململ الساقين. في بعض الأحيان تكون هناك مشكلات أساسية أخرى تسبب متلازمة تململ الساقين أيضًا، مثل نقص الحديد.
سيارات بحرف k
بعد تشخيص إصابتك بمتلازمة تململ الساقين (RLS) من خلال الأسئلة والفحوصات المخبرية، قد يصف لك طبيبك الأدوية لزيادة مستويات الدوبامين أو أدوية أخرى، مثل مرخيات العضلات. قد يكون بإمكانهم أيضًا تقديم النصح لك بشأن العلاجات المنزلية لتهدئة عضلاتك، مثل الحمامات الدافئة.
باختصار، هناك مجموعة من الأسباب المحتملة التي تجعلك تستيقظ في الليل. من السهل جدًا تغيير بعضها بنفسك، والبعض الآخر ليس كثيرًا.
إذا كنت تعتقد أن كل ما عليك فعله لإصلاح هذه المشكلة هو تعديل عادة ما، مثل النوم أثناء تشغيل التلفزيون أو شرب لتر من الماء قبل النوم، فابدأ بذلك. إذا كنت قد فعلت كل ما يمكنك التفكير فيه وما زلت لا ترى أي تغيير، فمن الجدير بالذكر أن استيقاظك أثناء الليل لخبير يمكنه مساعدتك على البقاء ثابتًا بعد الانجراف.
متعلق ب:
- 6 مشاكل في النوم يجب عليك مناقشتها مع طبيبك
- متى يجب عليك رؤية الطبيب حول الكوابيس؟
- 9 أسباب محتملة للتعرق الليلي الذي يتركك غارقًا
