كل بضعة أشهر، يراودني كابوس يزعجني من النوم. عادةً ما أتنفس بصعوبة، وأتصبب عرقًا، وأقتنع بأنني أفعل ذلك حقًا كان مجرد السباق عبر مناظر طبيعية ما بعد نهاية العالم، أو قتال سمكة قرش، أو محاولة الصراخ طلبًا للمساعدة في منزل محترق. بمجرد أن يتباطأ قلبي ويشرب كوبًا من الماء، عادةً ما أتمكن من النوم مرة أخرى.
ولكن ماذا يحدث عندما تكون كوابيسك أكثر من مجرد إزعاج عرضي وتتداخل في الواقع مع حياتك اليومية بطريقة ما؟ إليك ما تحتاج إلى معرفته عندما تكون الكوابيس مشكلة بالفعل، وما يمكنك فعله حيالها.
ما الذي يحدث حقًا عندما يكون لديك حلم أو كابوس، على أي حال؟
كل ليلة، تقوم بالتنقل عبرها مراحل النوم المختلفة (1، 2، 3، 4، وحركة العين السريعة [REM]). تجمع بعض المدارس الفكرية بين المرحلتين الثالثة والرابعة لأربع مراحل إجمالاً، ولكن النقطة المهمة هي أنك تتنقل عبر أنماط مختلفة من النوم عدة مرات كل ليلة.
عادة ما يبدأ نوم حركة العين السريعة، وهو الوقت الذي تحدث فيه معظم أحلامك، لأول مرة بعد حوالي 90 دقيقة من النوم، وفقًا لـ المعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية (نيندز). خلال هذا الوقت، تبدأ عيناك في التحرك بسرعة من جانب إلى آخر، ويزداد التنفس ومعدل ضربات القلب وضغط الدم. يشبه نشاط موجة دماغك حالته النهارية أثناء نوم حركة العين السريعة أكثر من أي مرحلة أخرى. هذا النشاط الدماغي المتزايد يساهم في الحلم. كإجراء وقائي حتى لا تتفاعل مع الرؤية التي تدور في رأسك، يقوم جسمك بشكل أساسي بشل مجموعات العضلات الرئيسية أثناء حلمك، كليفلاند كلينيك يشرح.
كما قد تكون قد شهدت، في بعض الأحيان أثناء الكوابيس، ستخيف نفسك من الاستيقاظ، وتلهث من أجل التنفس، قصف القلب . وذلك لأنه عندما تواجه شيئًا مرهقًا، فإن جسمك يهيئك للاستجابة عن طريق إطلاق هرمونات مثل بافراز . يؤدي هذا إلى تغييرات فسيولوجية مثل تدفق الدم بشكل أسرع والتنفس بشكل أسرع لمساعدتك على الهروب بشكل أفضل من التهديد (حتى لو كان التهديد المذكور شيئًا يستحضره عقلك أثناء نومك).
إذا كنت تشعر وكأنك تعاني من الكوابيس في كثير من الأحيان - أو إذا كانت تؤثر عليك حقًا - فيجب عليك زيارة الطبيب للحصول على المساعدة.
يقول مايكل نادورف، دكتوراه، وهو أستاذ مساعد في علم النفس بجامعة ولاية ميسيسيبي والذي يبحث في اضطرابات النوم، لـ SelfGrowth أن وجود كابوس مرة واحدة في الأسبوع قد يكون علامة للتحدث مع الطبيب حول هذا الموضوع، لكنه يعتمد حقًا على شخص. ويقول: غالبًا ما نفكر في التكرار، لكن الشدة لا تقل أهمية.
وبطبيعة الحال، فإن وجود كابوس أمر مزعج مهما كان الأمر. ولكن إذا بدأت الأحلام السيئة تزعجك حقًا، إما عن طريق مقاطعة نومك إلى درجة لا تشعر فيها بالراحة، أو عن طريق إزعاجك عاطفيًا كثيرًا لدرجة أنك تستمر في التفكير فيها في اليوم التالي وما بعده، فيجب عليك طلب المساعدة. باري كراكوف (دكتور في الطب)، أخصائي النوم ومؤسس مركز موسى بن ميمون الدولي لعلاج الكابوس ، يقول النمو الذاتي. يمكن أن تشير إلى وجود كوابيس متكررة تسبب ضيقًا كبيرًا، وقلقًا بشأن النوم، والتعب، ومشاكل في التركيز أثناء النهار اضطراب الكابوس ، وهو عندما تتكرر أحلامك السيئة بشكل متكرر أو بشدة بما يكفي للتأثير على حياتك.
هناك أسباب مختلفة قد تجعلك تواجه كوابيس مروعة، بما في ذلك بعض الأسباب المتوقعة مثل التوتر والقلق.لا يزال هناك الكثير من الخبراء لا يعرفون لماذا نحلم ومن أين تأتي محتويات أحلامنا، ولكن هناك بعض النظريات المختلفة حول أسباب الكوابيس المنتظمة أو المثيرة للمشاكل.
يقول الدكتور نادورف أنه بالنسبة للعديد من الأشخاص، يلعب القلق والتوتر دورًا. وهو يؤيد فرضية التوليف التنشيطي للحلم، وهي في الأساس فكرة أنك تحلم عندما يقوم دماغك بتشفير اليوم في عقلك. ذاكرة . فكر في الأمر على أنه عقلك يعيد تشغيل اللحظات وينزلها على القرص الصلب في ذاكرتك. توضح هذه النظرية أنه إذا كنت قد عانيت من القلق أو التوتر خلال النهار، فيمكن أن يظهر ذلك في أحلامك عندما يراجع عقلك أحداث اليوم، كما يوضح الدكتور نادورف.
سبب آخر للكوابيس المتكررة هو اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، وهو اضطراب القلق الذي يمكن أن يتطور بعد مشاهدة الصدمة أو التعرض لها. ال كليفلاند كلينيك تشير التقارير إلى أن حوالي 7 إلى 8 بالمائة من الأشخاص في الولايات المتحدة سيكونون كذلك اضطراب ما بعد الصدمة في مرحلة ما من حياتهم، وتشمل الأعراض الشائعة ذكريات الماضي، والذكريات المتطفلة للحدث، والشعور بالتوتر والقلق، والكوابيس حول الصدمة.
هناك أيضًا بعض النظريات الرائعة والأقل وضوحًا حول مصدر الكوابيس، مثل ارتباطها بانقطاع التنفس أثناء النوم والأرق.نشر الدكتور كراكوف مؤخرًا ورقة بحثية في المجلة الدولية لطب وصحة المراهقين التي استكشفت العلاقة المحتملة بين الكوابيس ومشاكل التنفس المرتبطة بالنوم مثل توقف التنفس أثناء النوم والأرق. ويقول: لقد أطلقنا على هذا اسم متلازمة الثالوث الكابوس. ويوضح أن الفكرة هي أن هذه القضايا الثلاث من المرجح أن تظهر كمجموعة مما يدركه الكثير من الناس.
يقول الدكتور كراكوف إن الخبراء ليس لديهم وضوح تام بعد حول كيفية ارتباط الحالات الثلاثة. إحدى الأفكار هي أن انخفاض الأكسجين الناتج عن انقطاع التنفس أثناء النوم - وهو اضطراب يتوقف ويعيد التنفس أثناء النوم - قد يجعل الناس يشعرون بالاختناق. ويوضح أن هذا يمكن أن يسبب استجابة خوف تؤدي إلى أحلام سيئة. يقول الدكتور كراكوف: غالبًا ما يخبرك مرضى الكوابيس أنهم يعانون من صعوبة في التنفس. ماذا لو لم يكن ذلك في الواقع بسبب الخوف [من كابوس]، ولكن لأنك في الواقع تختنق؟
فكرة أخرى هي أنه بما أن انقطاع التنفس أثناء النوم يمكن أن يوقظك كثيرًا أثناء الليل (وهو شكل من أشكال الانقطاع عن التنفس أثناء النوم). أرق )، يمكن أن يخرجك من نوم حركة العين السريعة فجأة. قد يزيد هذا من احتمالية تذكرك لما كنت تحلم به للتو، بما في ذلك ما إذا كان كابوسًا.
وأخيرًا، يمكن أن تكون الكوابيس أيضًا أحد الآثار الجانبية لدواء ما.من المعروف أن بعض فئات الأدوية تسبب الكوابيس لدى بعض الأشخاص، وفقًا لـ مايو كلينيك . خذ مضادات الاكتئاب، على سبيل المثال. يشبه إلى حد كبير القلق والتوتر، قد يؤثر الاكتئاب على أحلامك ، وأخذهم إلى منطقة أكثر سلبية عاطفياً. واعتمادًا على نوع الدواء الذي تختاره، قد يبدو أن مضادات الاكتئاب تزيد من هذا التأثير.
مراجعة الأدبيات في عام 2013 مراجعات طب النوم نظرت إلى 21 دراسة و25 تقرير حالة، ووجدت أن الأشخاص الذين يتناولون مضادات الاكتئاب كانوا أكثر عرضة لتذكر أحلامهم. قد يكون هذا بسبب أن بعض مضادات الاكتئاب تمنع نوم حركة العين السريعة (REM)، مما يجعلك أكثر عرضة للاستيقاظ (وربما تتذكر أي أحلام تراودك)، على الرغم من أن الخبراء لا يعرفون ذلك على وجه اليقين.
وفي كلتا الحالتين، ضع في اعتبارك أن هناك العديد من مضادات الاكتئاب، ويمكن أن تختلف الآثار الجانبية من شخص لآخر. تحدث إلى طبيبك إذا كنت قلقًا بشأن كيفية تغير أحلامك مع استخدام مضادات الاكتئاب.
إذا كانت الكوابيس لديك ناتجة عن حالة مرضية أو دواء، فمن المحتمل أن يبدأ طبيبك العلاج هناك.إذا كنت تتعامل مع قلق أو اضطراب ما بعد الصدمة، قد يوصي طبيبك بالعلاج النفسي مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، الذي يساعد على تغيير أنماط التفكير السلبية. يمكنك أيضًا أن تكون مرشحًا جيدًا لمضادات الاكتئاب أو الأدوية المضادة للقلق. إذا كان التوتر هو مشكلتك، يمكن لطبيبك أن يتحدث معك عن بعض الأمور إدارة الإجهاد خيارات مثل التأمل أو أي تغييرات نمط الحياة الموصى بها. هناك الكثير من الخيارات المتاحة لعلاج كل هذه الحالات، لذلك لا تتردد في التحدث مع طبيبك.
في حالة احتمال ربط الكوابيس التي تراودك بانقطاع التنفس أثناء النوم والأرق المرتبط به، فمن المرجح أن تكون معالجة ذلك هي خطوتك الأولى. لتشخيص انقطاع التنفس أثناء النوم، سيتحدث معك الطبيب عن أي أعراض مثل النعاس المفرط أثناء النهار، أو الشخير، أو الاستيقاظ مع الاختناق أو اللهاث، أو الاستيقاظ بجفاف الفم أو الصداع، وفقًا لما ذكره موقع 'healthline'. مايو كلينيك . قد يطلبون منك الخضوع لدراسة النوم، حيث تذهب للنوم في المختبر أثناء اتصالك بأجهزة مختلفة تقيس نشاط عقلك وتنفسك ومستويات الأكسجين. علاجات انقطاع التنفس أثناء النوم تشمل ارتداء جهاز الضغط الهوائي الإيجابي أثناء النوم، أو ارتداء قطعة فم تساعد على إبقاء الحلق مفتوحًا، أو في بعض الحالات إجراء عملية جراحية لإزالة الأنسجة الزائدة من مجرى الهواء.
عندما يتعلق الأمر بالكوابيس التي يسببها الدواء، قد تقرر أنت وطبيبك تعديل الوصفة الطبية الخاصة بك أو تغييرها، لكن لا تقم أبدًا بإجراء أي تغييرات على أدويتك دون موافقة الطبيب.
هناك أيضًا طرق علاج محتملة للكوابيس نفسها إذا بدا أنك لا تعاني من أي حالة مرضية رئيسية تسببها.يمارس كل من الدكتور نادورف والدكتور كراكوف العلاج بروفة الصور (IRT)، وهو علاج سلوكي معرفي.
يقول الدكتور نادورف: 'نجعل الشخص يأخذ كابوسه، ونعيد هيكلته بالطريقة التي يريدها حتى لا يكون الأمر مخيفًا'. يمكنهم تغيير من هم فيه، أو ما يحدث، أو منح أنفسهم قوى خارقة - إنه حلم، بعد كل شيء. ثم تمارس هذا الحلم باستخدام الصور المرئية عدة مرات كل يوم. يقول الدكتور نادورف إنه من خلال تجربته، غالبًا ما يتوقف المرضى عن رؤية كابوسهم القديم أو يبدأون في الحلم الجديد الذي تم إعادة تصوره بعد جلسة إلى ثلاث جلسات من IRT. (يمكن أن تختلف النتائج بالطبع.) ويقول إن هذا العلاج لديه القدرة على العمل على الكوابيس المتكررة وعلى الكوابيس التي تبدو عشوائية، لأنه حتى تلك الكوابيس سيكون لها عادة خيط مشترك يمكنك معالجته.
وأخيرا، قد يصف الأطباء دواء مثل برازوسين لعلاج الكوابيس، بالرغم من ذلك فعاليتها لأن هذا لا يزال في الهواء. البرازوسين هو في الواقع دواء خافض لضغط الدم، لكن بعض الأطباء يستخدمونه خارج التسمية للكوابيس . من الناحية النظرية، فهو يعمل عن طريق منع استجابتك للنورإبينفرين، وهو الناقل العصبي الذي يبدو أنه يعمل يلعب دورا في إثارة الكوابيس.
خلاصة القول: يجب أن تتطلع إلى النوم لما له من قوى تصالحية، أو على الأقل ألا تخاف منه. إذا كانت الكوابيس تعبث بنومك (وحياتك)، فتحدث إلى الطبيب.الحصول على ما يكفي ينام أمر مهم للغاية، وأي شيء يتعارض مع هذه العملية يمكن أن يجعلك بائسًا جدًا. إذا وجدت أن لديك أحلامًا سيئة تزعجك، فتحدث مع طبيبك حول ما يحدث والخيارات المتاحة لك لإصلاحه. يكون النوم أفضل عندما تستيقظ في الصباح مستعيدًا نشاطك، وليس عندما تنبثق في منتصف الليل مقتنعًا بأنك تتعرض لهجوم الزومبي.
متعلق ب:
- 6 مشاكل في النوم يجب عليك مناقشتها مع طبيبك
- السبب المذهل وراء ظهور عيون مخاطية عند النوم
- القيادة تحت تأثير النعاس تقتل عددًا من الأشخاص تقريبًا مثل القيادة تحت تأثير الكحول، فلماذا لا نتحدث عنها؟
