يبدو أن الجميع يتحدثون عن القلق هذه الأيام، وهذا ليس بالأمر السيئ. يساعد تسليط الضوء على الصحة العقلية على تقليل الوصمة التي تمنع العديد من الأشخاص من طلب الدعم.
الأغنية والثناء
وفي الوقت نفسه، قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كانت المخاوف و سباق القلب إن ما تشعر به عند التفكير، على سبيل المثال، في مقابلة أشخاص جدد، هو إجهاد عادي، أو إذا كنت تعاني بالفعل من مستوى معين من القلق ويمكن أن تستفيد من رؤية شخص محترف.
لا أستطيع أن أخبرك بعدد الأشخاص الذين أراهم والذين يقولون: 'لا أعرف إذا كان ينبغي عليّ الحضور إلى هنا'، عالم النفس السريري روبرت داف ، دكتوراه، مؤلف المساعدة الذاتية المتشددين: القلق. ، يقول النمو الذاتي. على نطاق واسع، يعتبر [الحديث عن القلق] أمرًا إيجابيًا، لكنني لا ألوم أحدًا على هذا الارتباك.
قد يكون من الصعب معرفة مدى خطورة قلقك، لأن القلق جزء طبيعي وأساسي من كونك إنسانًا.القلق هو رد فعل لموقف نعتبره مرهقًا أو خطيرًا، مونيك رينولدز، دكتوراه، عالمة نفسية سريرية مرخصة في مركز القلق والتغيير السلوكي في روكفيل بولاية ماريلاند، يقول موقع SelfGrowth. وينتج عن ذلك استجابة للتوتر في جسمك، على وجه التحديد، منطقة ما تحت المهاد في دماغك يحفز جهازك العصبي الودي على إطلاق النورإبينفرين (المعروف أيضًا باسم الأدرينالين) والكورتيزول (هرمون التوتر) لإبعادك عن طريق الأذى.
وهذا في الواقع أمر جيد عندما يكون هناك تهديد حقيقي بالخطر. يقول رينولدز إن جزءًا كبيرًا من وظيفة دماغنا هو إبقائنا على قيد الحياة، والخوف والقلق جزء كبير من ذلك. على سبيل المثال، القلق الذي قد تشعر به عند رؤية شاحنة تندفع نحوك سيجعلك تبتعد عن طريقها بسرعة أكبر.
ولكن إذا كنت تعاني من القلق، فإن الاستجابة للضغط النفسي يمكن أن تبدأ عندما لا ينبغي لها ذلك. يقول داف إنك تشعر بنفس الطريقة التي تشعر بها عندما تكون في موقف خطير... [ولكن] لا يوجد خطر حقيقي هناك. بدلًا من أن يكون مفيدًا، فإن هذا الخلل في رد فعل القتال أو الهروب يمكن أن يعيقك.
في حين أن القليل من القلق يمكن أن يساعدك أيضًا على الأداء على المستوى الأمثل تحت الضغط، مما يمنحك دفعة من الأدرينالين والتركيز المفرط لإنهاء اقتراح عمل قبل الموعد النهائي أو تحقيق رقم الرقص في الأداء، والعيش في حالة متزايدة ثابتة من يمكن أن يكون القلق مشتتًا في أحسن الأحوال ومنهكًا في أسوأ الأحوال. عندما تتداخل الأفكار المقلقة مع حياتك وتسبب لك ضيقًا كبيرًا، فهذا ليس شيئًا يجب عليك فقط أن تضغط عليه وتستمر فيه. هذا شيء يمكنك الحصول على المساعدة فيه.
القلق هو المرض العقلي الأكثر انتشارًا في الولايات المتحدة، ويأتي بأشكال مختلفة.يؤثر القلق على حوالي 40 مليون بالغ أمريكي كل عام، وفقًا لتقرير جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية (أدا). لكن الأمر ليس قاطعًا وجافًا مثل القول بأن القلق يحدث ببساطة عندما تشعر بالتوتر طوال الوقت. تأتي حالة الصحة العقلية هذه بأشكال عديدة.
يتميز اضطراب القلق العام (GAD) بوجود مخاوف ومخاوف مفرطة لعدة أشهر، وفقًا لـ المعهد الوطني للصحة العقلية (نيمه). بواسطة ADAA يؤثر اضطراب القلق العام على 6.8 مليون بالغ أمريكي كل عام. يتضمن اضطراب الهلع نوبات عفوية من الخوف المنهك المعروف باسم نوبات ذعر ، إلى جانب القلق الشديد بشأن موعد الهجوم التالي، بحسب ما ذكرته صحيفة 'ديلي ميل' البريطانية نيمه . لكل ADAA ويؤثر على 6 ملايين بالغ أمريكي كل عام. يحدث اضطراب القلق الاجتماعي (المعروف أيضًا باسم الرهاب الاجتماعي) عندما يكون لديك خوف واضح من المواقف الاجتماعية التي قد يتم الحكم عليك فيها أو رفضك، بالإضافة إلى تجنب هذه المواقف أو الشعور بأعراض مثل الغثيان أو الارتعاش أو التعرق نتيجة لذلك.
أسماء للألعاب
ثم هناك قضايا أخرى ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالقلق، مثل اضطراب الوسواس القهري ، والتي تنطوي على أفكار وحوافز متطفلة، و اضطراب ما بعد الصدمة ، والذي يحدث عندما يكون لدى الأشخاص استجابة طويلة الأمد للتوتر تجاه المواقف المروعة.
هذه ليست سوى بعض من اضطرابات القلق والقلق المختلفة الموجودة هناك. إن ظهور هذه المشكلات بطرق لا تعد ولا تحصى قد يزيد من صعوبة معرفة ما إذا كان ما تعاني منه هو قلق يمكن أن يستفيد من المساعدة الخارجية.
يقول رينولدز: يشعر بعض الناس أنهم قادرون على التحكم في قلقهم، ويشعر البعض أنه شيء 'يجب' أن يكونوا قادرين على إدارته، ويشعر البعض بالخجل، ويخشى البعض أنهم قد يكونون 'مجانين'، والبعض الآخر يقلل من مدى تأثير قلقهم عليهم.
إذا كان القلق يتداخل مع حياتك اليومية - مهما كان شكله بالنسبة لك - فهذا سبب كافٍ لرؤية أخصائي الصحة العقلية.يقول رينولدز: عندما يصبح عالمك محدودًا بسبب القلق، فهذه إشارة جيدة إلى أن الوقت قد حان لطلب العلاج. ماذا يفعل بحياتك، وعلاقاتك، ونومك، وصحتك، وعملك، وقدرتك على التعلم ومتابعة الأشياء التي تهمك؟
وهذا الضعف الوظيفي، كما يسميه رينولدز، يمكن أن يظهر بطرق مختلفة لدى أشخاص مختلفين. هل القلق يجعلك تتجنب القيام بالأشياء مع أحبائك لأنك متوتر جدًا من الخروج؟ هل تتغيب عن المدرسة أو تعمل خوفًا مما قد يظنه الناس عنك؟ هل لا يمكنك الحصول على قسط كافٍ من النوم لأنك مستيقظ طوال الليل قلقًا بشأن اليوم التالي؟ هل يؤدي قلقك بشأن مهام معينة، مثل دفع الفواتير، إلى المماطلة الشديدة لدرجة أنه يأتي مع عواقب، مثل إطفاء الأنوار؟
احتفظ بعلامات تبويب لمعرفة ما إذا كنت تنفجر في وجه الأشخاص أيضًا. قد يكون الغضب والتهيج في بعض الأحيان علامة على القلق. يقول رينولدز: غالبًا ما ننسى أن القتال أو الهروب يتضمن 'القتال'. إذا كان لديك فتيلًا أقصر أو كنت دائمًا على أهبة الاستعداد للمحفزات، فقد يكون ذلك مرتبطًا بالقلق.
لذا، يمكن أيضًا القضايا الجسدية . يقول رينولدز: 'نحن نفكر في أنفسنا وكأننا هذه الرؤوس غير المجسدة التي تطفو حولنا'. ننسى أن هناك حلقة كبيرة من ردود الفعل بين الجهاز العصبي والجسم. كل جزء منك، من رأسك إلى معدتك إلى قدميك، لديه أعصاب لتنظيم العمليات المهمة، وهذا هو سبب استجابة جهازك العصبي الودي للضغط النفسي يمكن أن تكون بعيدة المدى . لديك أيضًا نظام عصبي كامل محجوز له وظيفة الجهاز الهضمي ، المعروف باسم جهازك العصبي المعوي، والذي قد يساعد في تفسير سبب وجود مثل هذا رابط قوي بين قضايا مثل متلازمة القولون العصبي والقلق.
اسماء للمدن
يمكن أيضًا أن يبدأ التعب المستمر إذا كان قلقك مفرطًا. من المفترض أن يكون رد الفعل الجسدي للقلق، بطبيعته، قصير المدى. يقول داف إنه من المفترض أن يعود الجسم إلى خط الأساس. لكن فترة طويلة من القلق تستنزف مواردك وترهقك.
يقول داف، إذا كان قلقك يزعجك وتعاني، فأنت تستحق الحصول على المساعدة. هذا صحيح سواء كنت تعتقد أن قلقك خطير أم لا، وسواء كنت تعتقد أنك تستوفي معايير التشخيص التي تقرأها عبر الإنترنت أم لا، وما إذا كان أصدقاؤك وعائلتك يتعاملون مع قلقك بالوزن الذي يستحقه أم لا. وإذا وصل قلقك إلى النقطة التي تشعر فيها بالقلق على سلامتك، فاتصل بالرقم 9-1-1 أو شريان الحياة الوطني لمنع الانتحار (إنه متاح 24 ساعة في اليوم، سبعة أيام في الأسبوع على الرقم 1-800-273-8255)، أو انتقل إلى غرفة الطوارئ يقول رينولدز.
رؤية المعالج يمكن أن تكون مسببة للقلق في حد ذاتها، ولكن الأمر يستحق ذلك. فيما يلي بعض الطرق لتسهيل الأمر.إن معرفة ما يمكن توقعه في جلسة العلاج الأولى قد يجعل التجربة أقل رعبًا. على الرغم من أن كل محترف يختلف عن الآخر، فمن المحتمل أن تتلقى الكثير من الأسئلة في الزيارة الأولى. في النهاية، هدف طبيبك النفسي أو المعالج هو معرفة المشاكل التي تواجهها حتى يتمكنوا من وضع خطة لمساعدتك في بناء المهارات التي تحتاجها لمعالجة قلقك.
سوف يرغبون أيضًا في معرفة نوع العلاج الذي يناسب احتياجاتك بشكل أفضل. أشكال مختلفة، مثل العلاج السلوكي المعرفي ، والذي يهدف إلى مساعدة الأشخاص على تغيير أنماط التفكير السلبية، والعمل لصالح أشخاص مختلفين.
اسماء مدن خيالية
نظرًا لأن تكلفة العلاج يمكن أن تكون باهظة، فاعلم أن هناك موارد لمساعدتك في العثور على علاج ميسور التكلفة، مثل التحالف الوطني لخط المساعدة للصحة العقلية على الرقم 1-800-950-6264. خط المساعدة متاح من الاثنين إلى الجمعة، من الساعة 10 صباحًا. حتى الساعة 6 مساءً، ويمكنك شرح موقفك المحدد للموظف أو المتطوع الذي يجيب. قد يكون بمقدورهم إحالتك إلى المنظمات المحلية التي تقدم علاجًا بأسعار معقولة. يمكنك أيضًا تجربة إدارة خدمات تعاطي المخدرات والصحة العقلية (SAMHSA) محدد العلاج أداة ، والتي يمكن أن تساعدك في العثور على مقدمي خدمات الصحة العقلية الذين يحصلون على أشكال مختلفة من التأمين، أو يقدمون المساعدة في الدفع، أو يستخدمون مقياسًا متدرجًا. الموارد مثل العلاج الجيد تسمح لك أيضًا بقصر نتائج البحث على المعالجين الذين يستخدمون المقاييس المنزلقة.
ولا تشدد على تلبية بعض عتبة القلق التعسفية حتى يكون موعدك يستحق كل هذا الجهد. قد يعتقد شخص ما يعاني من القلق أن هناك خطرًا في رؤية شخص ما. يقول داف: 'إذا ذهبت ولم أعاني من اضطراب القلق، فهناك شيء سيء في ذلك'. هذا ليس صحيحا. إذا كنت تعاني وترى بعض هذه العلامات فهذا يكفي.
قد يكون كل ما تحتاجه هو بضع جلسات، أو قد تجتمع أسبوعيًا لعدة أشهر أو سنوات بناءً على أهدافك. قد يقرر طبيبك النفسي أو المعالج أن الدواء سيساعدك على عيش حياة أكثر صحة وسعادة، أو أن مجرد وجود شخص تتحدث معه قد يكون مفيدًا لك. أيضًا، إذا قررت أنك لست معجبًا حقًا بالشخص الذي تقابله ولكنك لا تزال تريد المساعدة، فلا حرج على الإطلاق في تجربة شخص آخر، كما يقول داف.
يقول رينولدز: اسأل نفسك عن نوع الحياة التي تريد أن تعيشها وما الذي يمنعك من تحقيقها، مضيفًا: إذا كان هناك أي شيء متعلق بالخوف والقلق، فهذه علامة رائعة على أنك ربما تحتاج إلى دعم بشأن هذه الأشياء.
متعلق ب:
- 7 أشياء يجب أن تعرفها قبل موعد العلاج الأول
- 10 أسباب مفاجئة تجعل قلبك يتسارع
- 9 أشياء يجب أن تعرفها عن العلاج السلوكي المعرفي
