في SelfGrowth، هدفنا هو المساعدة في تحقيق اللياقة البدنية للجميع. نحن نسعى جاهدين لجعل تماريننا وتمارين التمدد والتمارين تبدو شاملة ويمكن الوصول إليها، سواء كنت متدربًا جديدًا أو متمرنًا متمرسًا؛ سواء كنت تعمل على تحقيق هدف محدد أو تتصفح فقط بحثًا عن خطوات جديدة. نحن هنا للمساعدة في توجيه كل خطوة من رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك، وكذلك الرياضيون اليوميون لدينا.
إن الافتقار إلى التمثيل في معظم وسائل الإعلام الخاصة باللياقة البدنية (بما في ذلك التصوير الفوتوغرافي) أمر مذهل، لذلك شرعنا في تغيير ذلك. بعد كل شيء، من الصعب أن تشعر بأن اللياقة البدنية تناسبك إذا لم يكن أي من الأشخاص الذين يصممون الحركات يشبهك. لذلك، على مدى السنوات العديدة الماضية، أجرت شركة SelfGrowth مكالمات مفتوحة وبحثت في وسائل التواصل الاجتماعي للعثور على مدربين وخبراء وعشاق اللياقة البدنية في العالم الحقيقي الذين يجلبون فرحتهم الخاصة إلى جانب معين من التمارين ليكونوا بمثابة وجوه لمحتوى اللياقة البدنية الخاص بنا. طوال العام.
الرياضيون اليوميون لدينا هم رافعو الأثقال، والراقصون، وممارسو اليوغا، والعدائون، وممارسو الألعاب الرياضية بشكل متكرر. لكنهم أيضًا أكثر من ذلك: إنهم يمثلون ما نأمل أن يكون مستقبل اللياقة البدنية. العديد من الرياضيين لدينا هم مدربون يشاركون بنشاط في جعل اللياقة البدنية أكثر شمولاً وأكثر ترحيبًا وأكثر متعة. عندما نلتقي برياضيينا، غالبًا ما نسمع نفس القصة: إنهم يعرفون كيف يعني التغلب على الشعور بأنهم غير مرحب بهم، ويريدون أن يكونوا وجهًا للتغيير الإيجابي.
لقد كانت اللياقة البدنية دائمًا أكثر من ذلك بكثير تسمير دفع ما يصل الكمال أو التقاط دمبل أثقل، فهي استعارة لكل شيء آخر صعب أو صعب. إنه تذكير بمدى مرونتك، والطرق التي تحتاج بها إلى أن تكون لطيفًا مع نفسك. عندما تنظر إلى ملفات GIF والصور الموجودة في محتوى اللياقة البدنية الخاص بـ SelfGrowth، نأمل أن ترى مجتمعًا من الرياضيين الأقوياء الذين يجسدون كل ذلك وأكثر.
نحن فخورون بالإعلان عن دفعة الرياضيين اليومي لعام 2023، ونأمل أن تأخذ بعض الوقت للتعرف عليهم قبل التمرين التالي.
خزانة اليانسون
اجتماعي: @anisearmario.themovement
عمر: 31
موقع: بروكلين، نيويورك
إشغال: إدارة الرعاية الصحية، ومصممة الرقصات، ومعلمة الرقص، ورياضية القوة، ومدربة
أغنية التمرين المفضلة مكررة: قطع إلى الشعور بقلم كارلي راي جيبسن
أفضل نصيحة لشخص يبدأ: الكمال هو عدو التقدم.
يرقص أنيس أرماريو منذ 10 سنوات، ويمارس رياضة رفع الأثقال لمدة 6 سنوات، وقد بدأ التدريب مؤخرًا أيضًا. أنواع التدريبات المفضلة لديها هي تمارين القوة عالية الكثافة - أحب ضرب أرقام كبيرة! - وهي من أشد المعجبين بتمارين القرفصاء الخلفية. في عام 2022، بدأت أرماريو بتدريس الحركة، وهو فصل رقص أنشأته لجميع الأجسام وجميع مستويات المهارة. وبالنظر إلى مستقبل اللياقة البدنية، فإنهم يأملون في رؤية المزيد من المحترفين ذوي الحجم المستقيم يتضامنون مع المدربين والمدربين البدناء وذوي الأجسام الكبيرة. يقول أمارريو إن الاستمرار في رفع الأصوات التي لا تزال تمثل الأقلية في الصناعة تقع على عاتق أولئك الذين لديهم المنصة بالفعل. ساعد المزيد والمزيد من الأشخاص في الوصول إلى اللياقة البدنية من خلال تضخيم القصص ذات الصلة من وجهات نظر متنوعة!
تينا تانغ
اجتماعي : @ Ironstrongfit
عمر: 52
موقع: مدينة جيرسي، نيوجيرسي
إشغال: مدرب القوة للنساء فوق سن 50
التمرين المفضل: عمليات السحب
الشيء المفضل الذي يمكنك القيام به خارج نطاق اللياقة البدنية: ابحث عن مخابز جديدة لزيارتها عند السفر: أنا وحش ملفات تعريف الارتباط.
بدأت تينا تانغ مسيرتها الرياضية عندما كانت في الأربعينيات من عمرها بعد أن تحولت من مهنة تصميم المجوهرات. بعد سنة واحدة فقط منها بدأت في رفع الأثقال ، اشتركت تانغ للحصول على شهادة StrongFirst kettlebell، والتي تتضمن قسمًا للمهارات الصعبة والقوة يتطلب منها أداء 100 تكرار للخطف باستخدام جرس كيتل بوزن 35 رطلاً في غضون 5 دقائق. وتقول: في ذلك اليوم، كنت متوترًا بسبب تعرق راحتي، وتمكنت من إكمال جميع التكرارات المائة. لقد شعرت بالارتياح والبهجة. كنت هنا، امرأة في منتصف العمر بدأت للتو في رفع الأثقال ولم تقم بتغيير كبير في حياتها المهنية إلا مؤخرًا، بعد اجتياز هذا الاختبار اللامع! وهي الآن تأمل في المساعدة في إلهام عملائها ليجدوا سعادتهم في اللياقة البدنية أيضًا. يقول تانغ: على مدى أجيال، قيل لنا أن نمارس الرياضة لكي نكون أنحف أو أصغر حجماً. أريد من النساء أن يرفعن الأثقال لأنه يجعلنا أقوى لنعيش لفترة أطول.
صينية درو
اجتماعي: @bodybytray
عمر: 32
موقع: بروكلين، نيويورك
إشغال: مدرب شخصي
الشيء المفضل الذي يمكنك القيام به خارج نطاق اللياقة البدنية: الموسيقى الحية والسفر والتسكع مع قطتهم بابس
التمرين الأقل تفضيلاً: إعادة تحميل الأوزان بعد شخص آخر
لقد كانت اللياقة البدنية جزءًا من حياة Tray Drew منذ أن كانا في سن ما قبل المراهقة، ولكن لم يقررا أن يتخذاها بشكل احترافي إلا قبل ثلاث سنوات - وهو المسار الذي يشير إليه Drew على أنه نوع رحلة اللياقة البدنية التي غالبًا ما لا تحصل عليها الكثير من التمثيل. يقولون إنني أتخلى عن التوقعات والضغوط المجتمعية بشأن الشكل الذي من المفترض أن أبدو عليه كشخص أو مدرب لياقة بدنية. على مر السنين، أصبحت واثقًا من هويتي وأدركت أنني لست بحاجة إلى 'إصلاح' نفسي أو أن أكون قالبًا للمثل الأعلى الذي نادرًا ما يكون موجودًا. يقول درو إنها كانت عملية تدريجية ومستمرة، وهي عملية يسعون جاهدين لتمريرها إلى عملائهم. الآن بعد أن تخليت عن الكثير من الرسائل السامة حول الأجسام واللياقة البدنية، أصبح بإمكاني تدريب عملائي على هذه الفلسفة التي اكتسبتها بشق الأنفس، كما يقولون. في الواقع، يبحث الناس عني الآن من أجل ذلك، ولم أكن لأتمكن من تقديم ذلك لهم لو لم أقم بهذا العمل بنفسي.
معنى اسم جولياكيري هارفي
اجتماعي: @KHarveyFit
عمر: 27
موقع: بروكلين، نيويورك
إشغال : مدرب شخصي
الوقت المفضل في اليوم لممارسة التمارين: منتصف اليوم
التغيير الذي ترغب في رؤيته يتعلق باللياقة البدنية: لرؤية المزيد من الأشخاص يؤخذون على محمل الجد في هذه الصناعة بسبب ما يعرفونه وليس بسبب مظهرهم.
تعتبر كيري هارفي، المدربة الشخصية المعتمدة من NASM، أن التمارين الروتينية القائمة على القوة هي تمارينها المفضلة - فهي من أشد المعجبين بأي شيء يتضمن رفع الأشياء الثقيلة – وهي مغرمة بشكل خاص بتمارين الضغط على مقاعد البدلاء. ( القرفصاء الانقسام البلغارية ؟ ليس كثيرًا.) لقد بدأت ممارسة اللياقة البدنية منذ ثلاث سنوات، وأكملت أول سباق سبارتان لها في عام 2022، وتتطلع الآن إلى مسابقة رفع الأثقال في المستقبل القريب. بالنسبة للعملاء الذين بدأوا للتو، نصيحة هارفي هي أن يأخذوا الأمر ببطء. وتقول إنه من السهل البدء بالبنادق المشتعلة ومحاولة تعويض الوقت الضائع، لكن لا تبالغ في ذلك. حدد حدًا زمنيًا لتمارينك والتزم به. سيساعدك هذا على عدم الإرهاق بسرعة كبيرة، وسيكون من الأسهل الحفاظ على الثبات. ولا تخف من العثور على المساحة الخاصة بك والمطالبة بها. لا تفسر عدم شعورك بالتمثيل في مساحة اللياقة البدنية على أنه يعني أنك لا تنتمي إلى هذا المكان ولا تستحقه.
شونا هاريسون
اجتماعي: @شونا_هاريسون
عمر: 44
موقع: أوكلاند، كاليفورنيا
إشغال: محترف في اللياقة البدنية/اليوغا، كاتب، أستاذ مساعد
الشيء المفضل الذي يمكنك القيام به خارج نطاق اللياقة البدنية: يسافر
التغيير الذي تود رؤيته يحدث في اللياقة البدنية : مزيد من الشمولية بالتأكيد. أوه، وإلغاء ثقافة النظام الغذائي!
عندما كانت شونا هاريسون طفلة، اعتادت كتابة تقارير عن درجات إضافية للتخلص من جري المسافة المحددة في صالة الألعاب الرياضية، ولكن في هذه الأيام، أصبحت حياتها عكس ذلك تمامًا. يقول هاريسون: 'كل ميل أركضه الآن من أجل المتعة هو أكثر روعة بكثير'. في عمر 18 عامًا، بدأت مسيرتها في مجال اللياقة البدنية كمدربة للتمارين الرياضية، وقامت بتحريك جسدها - ومساعدة الآخرين على فعل الشيء نفسه - منذ ذلك الحين. بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في البدء في رحلة اللياقة البدنية الخاصة بهم، يقترح هاريسون العثور على شكل من أشكال الحركة التي تثير اهتمامهم ومن ثم تجربة واحدة منها: دقيقة واحدة، حصة واحدة، مرة واحدة حول المبنى، تكرار واحد، ميل واحد، أي شيء يبدو قابلاً للتنفيذ ، ثم قم بالبناء من هناك. ثم حصة مطالبتك. نحن جميعا ننتمي هنا! وتقول: لا تدع أحداً يقنعك بخلاف ذلك.
لاندين بان
اجتماعي: @ فيتلاندين
عمر: 26
موقع: بروكلين، نيويورك
إشغال: مدرب اللياقة البدنية والتغذية عبر الإنترنت
الشيء المفضل للقيام به خارج اللياقة البدنية : اذهب إلى المتنزهات الترفيهية والأفعوانيات والمطاعم والعروض الحية والحفلات الموسيقية والمتاحف
أغنية التمرين المفضلة مكررة: 'أي شيء' من تأليف 'الأرض والرياح والنار' و'جانيت جاكسون'.
يتذكر لاندين بان أنه كان نشيطًا عندما كان طفلاً، ولكن بعد أن وصلوا إلى سن المراهقة، بدأوا في التراجع. يقول بان: 'أود أن أتجنب ممارسة التمارين الرياضية والرياضة بسبب خلل الهوية الجنسية وعدم الشعور بأنني أنتمي إلى أماكن اللياقة البدنية والرياضة كشخص غير ثنائي'. لم أر الكثير من الأشخاص النشطين من مجتمع الميم والمتحولين جنسيًا على أي حال، وشعرت أن اللياقة البدنية ليست 'بالنسبة لنا'. وعندما أعدت اكتشاف اللياقة البدنية، أذهلتني وغيرت تصوري. الآن، بعد استعادة قدراتهم الرياضية، عادوا إلى لياقتهم البدنية لأكثر من أربع سنوات وقاموا بالتدريب بشكل احترافي خلال العامين الأخيرين. في هذه الأيام، يحب بان بشكل خاص تدريبات قوة الصدر والكتفين، وهو من أشد المعجبين بتمارين الضغط على مقاعد البدلاء. إنهم يريدون من الأشخاص الذين بدأوا للتو والذين قد يكافحون من أجل العثور على مساحة خاصة بهم أن يفهموا أنهم ينتمون إلى هناك أيضًا. يقول بان إن اللياقة البدنية يجب أن تكون للجميع. لا تسمح لأحد أن يمنعك من فعل ما تريد القيام به.
نيكي بيبلز
اجتماعي: @nikkipebbles
عمر: 34
موقع: كوينز، نيويورك
إشغال: مدرب شخصي للمجموعات السكانية الخاصة وممارس للأداء العقلي
أغنية التمرين المفضلة متكررة : كسر الجليد لبريتني سبيرز
الشيء المفضل الذي يمكنك القيام به خارج نطاق اللياقة البدنية: الطبخ وتجربة وصفات جديدة
تريد Nikki Pebbles من الأشخاص الذين بدأوا للتو أن يعرفوا أنه من المقبول أن يأخذوا الأمور قصيرة وبطيئة. أقترح البدء بثلاثة تمرينات لمدة 15 دقيقة أسبوعيًا والبناء من هناك، كما يقول بيبلز، الذي كان جزءًا من صناعة اللياقة البدنية لمدة 12 عامًا. إنها تعتبر الرقص هو النوع المفضل لديها من التمارين الرياضية، ولكن هذا لا يعني أنه يجب أن يكون من نشاطاتك أيضًا. إن العثور على ما يناسبك واكتساب الراحة والثقة في طريقة التمرين التي تتحدث إليك يمكن أن يساعدك في إنشاء مجتمعك الخاص. يقول بيبلز: 'أعتقد أن اللياقة البدنية موجودة لجميع الأجسام ولجميع البشر'. لهذا السبب تأمل أن تصبح صناعة اللياقة البدنية أكثر شمولاً للأجسام التي تسلط الضوء عليها: جميع الأجسام قوية، وأنا متحمسة لرؤية هذا التوسع!
ماجي جاو
اجتماعي : @maggigao
عمر: 27
موقع: مانهاتن، نيويورك
إشغال: مدرب شخصي
الوقت المفضل في اليوم لممارسة التمارين: الصباح - لديك بقية اليوم لتحقيق أهدافك.
التمرين الأقل تفضيلاً: بيربي
تنجذب ماجي جاو إلى التدريبات التي تتحدى القوة والمهارة، لذلك ليس من المستغرب أن تعتبر رفع الأثقال الأولمبية وروتين الكيتلبل من بين الرياضات المفضلة لديها. في الواقع، إنها تأخذ على أسلوب صعب مسابقة Kettlebell في أبريل. بعد ممارسة الرياضة عندما كانت طفلة، بدأت جاو تدريب اللياقة البدنية في عام 2016 - وهي الآن مدربة شخصية معتمدة من NASM ومدربة كيتلبل معتمدة من المستوى الثاني - وتريد التأكيد لعملائها على أن اللياقة البدنية ليست مقاسًا واحدًا يناسب الجميع نموذج. وتقول إنه لا يوجد أحد ينظر إلى اللياقة البدنية، ومع استمرار تطور هذا المجال، تأمل جاو أن ينمو تصويرها ليعكس ذلك. وتقول: 'أشعر أنني لو رأيت المزيد من الأشخاص الذين يشبهونني في وسائل الإعلام عندما كنت أصغر سناً، لما شعرت بالضغط للعمل بطريقة معينة، أو حتى الظهور بطريقة معينة'. ولكن الآن أنا مدفوع لمساعدة النساء الأميركيات الآسيويات على الشعور بقدر أكبر من التمكين في بشرتهن.
غيل باراندا ريفاس
اجتماعي: @جيلفيتنس
موقع : نيويورك، نيويورك
إشغال: مدرب لياقة بدنية، ومدرب قوة وظيفية، ومدرب شخصي، ومدرب بيلاتيس ويوجا، ومقدم لياقة بدنية
التمرين المفضل: تمارين Kettlebell التركية، تليها تمارين الضغط
نصيحة لأولئك الذين قد لا يشعرون بأنهم ممثلون في اللياقة البدنية : قد يستغرق الأمر بضع محاولات، ولكن ابحث عن مجتمع تشعر فيه بالراحة والدعم. إذا لم تجد واحدًا، فقم بإنشاء واحد!
ابدأ بأهداف صغيرة قابلة للتحقيق، تقول غيل باراندا ريفاس لأولئك الجدد في ممارسة الرياضة. كثير من الناس يبذلون جهدًا كبيرًا، وبسرعة كبيرة جدًا، وبسرعة كبيرة جدًا، وينتهي بهم الأمر بالإحباط. كل تلك الانتصارات الصغيرة تضيف ما يصل! الآن، بعد ما يقرب من عقدين من مسيرتها المهنية في مجال اللياقة البدنية، لا تزال تستمع إلى نصيحتها الخاصة: أنا بالتأكيد شخص يحب الاحتفال بالانتصارات الصغيرة - والتي يمكن أن تشمل حضور فصل دراسي خارج منطقة الراحة الخاصة بي، ورفع أثقال أكثر مما كنت أعتقد أنني أستطيع، وفي كل مرة أركب فيها الأمواج، عندما تكون متعة اللحاق بالموجة لا تشبه أي شيء آخر.
