متى تذهب إلى العلاج: 13 علامة على أن الوقت قد حان للتفكير في العلاج

أنت بحاجة إلى العلاج.

تُستخدم هذه العبارة كثيرًا كإهانة أو عقاب أو حتى مزحة سيئة. نقولها للشريك الذي نغضب منه (أو نتخلص منه)، أو للسياسي أو الشخص المجهول على تويتر الذي نختلف معه، أو للصديق الذي نشعر أنه مخطئ ولكننا لا نفهم السبب.

كطبيب نفسي، أشعر بالإحباط عندما أسمع مناقشة العلاج بهذه الطريقة. ليست هذه هي الطريقة الخاطئة للتفكير في الوقت الذي يجب أن نذهب فيه للعلاج فحسب، بل إنها أيضًا وجهة نظر موصومة للغاية. بدلًا من ذلك، يجب أن نفكر في الفوائد العديدة المحتملة للعلاج، حسنًا، في حياتنا كلها.

نظرًا لأننا نتحدث كثيرًا بهذه الطريقة، فقد لاحظت أن العديد من الأشخاص لا يعرفون في الواقع الأسباب المختلفة التي قد تدفعك للتفكير في الذهاب إلى العلاج في المقام الأول. قد يكونون متشككين في ذلك، أو يعتبرونه منغمسًا في أنفسهم، أو لا يعتقدون أنهم بحاجة إليه على الإطلاق لأن لديهم أحباء للتحدث معهم أو يعتقدون أنه مخصص للظروف القصوى فقط.

للمساعدة في توضيح هذه المفاهيم الخاطئة، سألت المعالجين عن العلامات التي يفكرون فيها عندما يوصون بالعلاج للناس ولماذا. فيما يلي 13 سببًا وجيهًا جدًا قد تدفعك للتفكير في الذهاب إلى العلاج - ولا يعد أي منها بمثابة إدانة لك كشخص.

1. تواجه مشكلة في معالجة شيء ما في حياتك.

هل شعرت يومًا أنك لا تستطيع التعبير تمامًا عما تشعر به أو تعاني منه؟ تشيس تي إم أندرسون ، دكتور في الطب، ماجستير، زميل للأطفال والمراهقين في قسم الطب النفسي بجامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو، يقول إن إحدى إشاراته الأولى التي قد يستفيد منها شخص ما من العلاج هي أن يستمر في القول، أتمنى لو كان لدي الكلمات المناسبة لهذا، أو أحتاج إلى التحدث عن هذا الأمر أكثر. يمكن أن يساعد العلاج في كلا الأمرين. وهو يفعل ذلك من خلال كونه مكانًا للمريض للتعامل مع مشاعره وأفكاره والمواقف الصعبة، وفقًا لمارسيا مكابي، دكتوراه في علم النفس السريري وأستاذ الطب النفسي في كلية الطب بجامعة واشنطن. ومن خلال القيام بذلك، في بعض الأحيان يأتي شيء قيم حقًا من هذه العملية، وهو أن نصبح نسخة أكثر وعيًا وأفضل من أنفسنا، كما يقول الدكتور مكابي لـ SelfGrowth.

يوافق بريت باركولتز، MSW، LICSW، وهو معالج سريري في سانت بول، مضيفًا أن العلاج يمكن أن يكون مرآة لتساعدك على رؤية نفسك بشكل أكثر دقة من خلال عيون شخص مدرب على رؤيتك بشكل شامل. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص لاختراق منظورنا الضيق المحدود حول هويتنا وما نمر به.

2. يبدو أن لديك فتيلًا أقصر من المعتاد، مما يؤثر على حالتك المزاجية أو علاقاتك أو مجالات أخرى من حياتك.

هل تنزعج بسهولة من أصدقائك أو عائلتك بسبب الأشياء الصغيرة؟ هل أصبحت أكثر غضبًا من صندوق الوارد الخاص بك مع مرور كل يوم؟ يوضح أن الانتباه إلى كيفية تفاعلك مع الضغوطات اليومية، وكيف تغير ذلك بمرور الوقت، يمكن أن يكون مفيدًا عند التفكير فيما إذا كان العلاج مناسبًا لك. مايا وايز ، LICSW، مؤسس شركة Wise Therapeutic Solutions LLC في واشنطن العاصمة.

يتضمن ذلك ملاحظة أي تغييرات كبيرة في حالتك المزاجية، وسلوكياتك، ونومك، وعلاقاتك، وعملية صنع القرار، بالإضافة إلى علاقتك بالطعام أو الكحول أو المخدرات، من بين أشياء أخرى. قد تكون بعض هذه الأعراض أعراضًا لاضطرابات الصحة العقلية الفعلية مثل القلق أو الاكتئاب، ولكن ليس من الضروري أن تصل إلى هذا المستوى من الخطورة حتى يكون العلاج مفيدًا. يمكن أن يساعد العلاج في فرز بعض الأسباب الجذرية لردود الفعل هذه من خلال التعرف على الأفكار أو المشاعر الكامنة وراءها، بالإضافة إلى الأنماط المسببة لها. قد تتعلم أيضًا كيفية دمج مهارات التكيف الأكثر تكيفًا حتى لا تلجأ دائمًا إلى تناول مشروب في نهاية يوم عمل مرهق، على سبيل المثال.

3. لا تشعر أنك تعمل بكامل طاقتك بنسبة 100%... أو في أي مكان قريب من ذلك.

يمكن أن نشعر جميعًا بالحزن أو الغضب أو التعب، لكن ذلك لا يتعارض دائمًا مع حياتنا أو علاقاتنا أو أهدافنا. وفقاً لعالمة النفس ريانا إليز أندرسون، الحاصلة على درجة الدكتوراه والأستاذ المساعد في كلية الصحة العامة بجامعة ميشيغان، فإن التغيير في الأداء الأمثل لدينا هو علامة حمراء أننا بحاجة إلى المساعدة. إذا كان من السهل عليك عادةً أن تستيقظ في الصباح أو تكمل مهامك على مدار اليوم، ولكنك الآن تشعر وكأن طنًا من الطوب يقع عليك عند النهوض من السرير، أو أنك منزعج من الجميع أثناء قيامك بإكمال مهماتك، فهذا يعني أنك تعمل بشكل مختلف عن خط الأساس الخاص بك، كما تقول لـ SelfGrowth. هذه البيانات هناك. من المفيد أن تقول: 'هممم، لم أعد أشعر بنفس الطريقة التي كنت أشعر بها أو أفعل الأشياء التي كنت أحبها بفرح أو سهولة'.

ويضيف وايز أن هذه التغيرات في مزاجنا أو قلقنا يمكن أن تؤثر على تركيزنا، وصنع القرار، وحتى ذاكرتنا، مما قد يؤثر بعد ذلك على قدرتنا على إنجاز الأمور. يساعدك العلاج على معرفة سبب حدوث هذه التغييرات وكيفية العودة إلى العمل على النحو الأمثل. على سبيل المثال، إذا كنت تواجه مشكلة في النهوض من السرير، فقد تقوم بجدولة أنشطة ممتعة طوال يومك لتتمكن من المضي قدمًا، وذلك باستخدام تقنية تعرف باسم التنشيط السلوكي .

أفكار اسم قائمة التشغيل

4. يمكنك الاستعانة بشخص غير متحيز وسري للتحدث معه.

كثيرًا ما يقول الناس أن التحدث إلى المعالج هو نفس التحدث إلى صديق، لكنه ليس كذلك. المعالج غير متحيز ومحايد، ولا يرهق أو يثقل عند مجيئك إليه، وهو شخص يمكنك الوثوق به تمامًا للحفاظ على سرية ما تقوله. ليس لدينا أجندة خفية أو رغبات متحيزة؛ يقول الدكتور أندرسون من جامعة ميشيغان: نريد فقط الأفضل لك. نحن نساعد أنت، الخبير في كل ما يتعلق بك، ابحث في الأسباب والأسباب الموجودة بداخلك وحاول التخلص من تلك التجاعيد في جسدك أو عقلك أو روحك. نحن في كثير من الأحيان لا نقدم المشورة أو نشرح ما يجب القيام به؛ بل نساعد في تلخيص أو تكرار أو تجميع بعض الأشياء التي تشاركها معنا.

وهذا يختلف تمامًا عن نوع المحادثة التي تجريها مع صديق. أو ربما أنت يريد للتحدث عن هذه الأمور مع صديق ولكنك تشعر بنقص الدعم من أحبائك - أو حاولت مناقشة هذا الأمر معهم ولم يكونوا مفيدين. كل هذه علامات تشير إلى أنه يمكنك الاستفادة من التحدث عن حالتك مع معالج نفسي، كما يقول عالم النفس السريري والطب الشرعي أنجيلا لوسون ، دكتوراه، أستاذ مشارك في الطب النفسي في كلية الطب في جامعة نورث وسترن فينبرغ.

5. تشعر أنك عالق.

أشار العديد من المعالجين الذين تمت مقابلتهم إلى العلاج كوسيلة للمساعدة عندما يشعر جزء من حياتك بأنه فارغ أو راكد أو عالق. عالم نفسي ألفي م. برلاند نوبل ، دكتوراه، مؤسس منظمة الصحة العقلية غير الربحية مشروع اكوما ، يصف هذا الشعور بأنه: أنت لا تشعر بالتحسن على الرغم من أن لديك رغبة قوية في الشعور بتحسن عاطفيًا، أو ربما تحاول حتى تجربة سلوكيات جديدة لمساعدة نفسك على الشعور بالتحسن، ولكن يبدو أن لا شيء يعمل.

يمكن أن يساعدك المعالجون على التخلص من المشاكل من خلال مساعدتك على معرفة أهدافك بالإضافة إلى أي مخاوف ومخاوف قد تعيقك. يمكن أن يساعدك المعالج في تحديد قيمك وأنشطتك التي تربطك بتلك القيم، وهو طبيب نفساني مرخص كاثرين هـ. جوردون ، دكتوراه، مؤلف مصنف الأفكار الانتحارية ، يقول النمو الذاتي. العلاج [أيضًا] مفيد في تسمية العوائق التي تعترض الفرح والحصول على التوجيه للتغلب على تلك العوائق.

6. يبدو أنك تكرر الأنماط في حياتك.

وهذا يختلف قليلًا عن الشعور بالتعثر، لأنه يتعلق بسلوك معين لا يمكنك الإقلاع عنه. إحدى العلامات التي أسمعها غالبًا هي الانخراط بشكل متكرر في سلوك يمكن للشخص أن يدركه فكريًا أو عقلانيًا أنه غير مفيد أو صحي، لكنه يجد نفسه يفعل ذلك على أي حال على حسابه الشخصي، سواء كان ذلك مهنيًا أو شخصيًا أو علائقيًا، كما يوضح. إميلي ب. جوزيف ، دكتوراه، عالم نفس مرخص ومؤسس تمكين الرؤى LLC . علامة أخرى ذات صلة هي الشعور بنقص السيطرة على حياتهم بشكل عام أو على سلوكياتهم. يمكن أن يظهر هذا النقص في السيطرة في مجالات مختلفة من حياتك، بدءًا من تعاطي المخدرات إلى العلاقات وحتى الاندفاع العام.

يعتقد باركهولتز أن وجود دعم الهدف الخارجي ، مثل المعالج، ضروري لكسر هذه الأنماط وإنشاء أنماط جديدة. غالبًا ما تكون هناك جذور وعوامل مساهمة ومحفزات لأنماط أساسية لا ندركها حتى يساعدنا شخص آخر في إجراء بحث بسيط لاكتشاف ذلك، وهو شيء تم تدريب المعالج على القيام به.

7. تشعر بالإرهاق.

إن الإرهاق هو علامة كبيرة وواسعة النطاق على أن العلاج يمكن أن يكون مفيدًا لك، كما يقول باركولتز، لأن الإرهاق نفسه يمكن أن يكون ناجمًا عن أشياء كثيرة، بدءًا من العلاقات والظروف الخارجية وحتى مشاعرك الخاصة. وتقول: عندما نشعر بالإرهاق، فإننا غالبًا لا نستطيع معالجة الأشياء والتعامل معها، في حين يمكن للمعالج أن يساعدنا في القيام بالأمرين معًا.

يمكن أن يساعدك العلاج على تعلم تسمية كل تلك المشاعر التي تنتابك والتعرف عليها وفهمها. على سبيل المثال، ربما يغمرك الغضب والانفعال مؤخرًا، وهو أمر ليس نادرًا هذه الأيام بالتأكيد. يوضح الدكتور جوردون أن متخصصي الصحة العقلية يساعدون في تحديد العوامل الخارجية والداخلية التي تساهم في التهيج. على سبيل المثال، هل القلق أو التوتر هو الدافع وراء ذلك؟ هل هناك حاجة لتواصل أفضل؟ هل تحتاج إلى أخذ المزيد من فترات الراحة للعناية بنفسك حتى لا تشعر بالتوتر؟ العلاج هو عملية توفر المهارات اللازمة للتعامل مع المشاعر والمواقف الصعبة لتحسين رفاهيتك وعلاقاتك.

8. أنت تعاني من التوقعات، مثل الضغط الذي يجعلك منتجًا بشكل مستمر.

نعم، حتى أصحاب الإنجازات العالية الذين يمكنهم القيام بمسؤولياتهم اليومية دون انقطاع يمكنهم الاستمرار في ذلك الاستفادة من العلاج يشير الدكتور مكابي. وتقول إن هؤلاء الأشخاص تعلموا جيدًا في كثير من الأحيان أهمية ضبط النفس والمسؤولية، ولكن قد يكون هناك الكثير من الأشياء الجيدة. غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين لديهم توقعات ذاتية لا هوادة فيها أنهم لا يستطيعون الاسترخاء أبدًا وأن هناك القليل من المتعة في الحياة. وقد يشعرون بالوحدة أيضًا بسبب اعتقادهم أنهم لا يستطيعون إلا إظهار الجانب المنجز والمسؤول من أنفسهم للآخرين.

يمكن أن يكون العلاج مكانًا للعمل على الحدود وتحقيق توازن أفضل بين العمل والحياة وتعلم التواصل مع الآخرين. وربما الأهم من ذلك، أنه يمكن أن يجعلك أكثر فهمًا لعيوب كونك إنسانًا. ويضيف الدكتور جوردون أن العلاج يمكن أن يعلمك أيضًا المهارات اللازمة للمساعدة في التعامل مع النقد الذاتي والتأكيد على احتياجاتك.

9. أنت تتوقع – أو تمر حاليًا – بمرحلة انتقالية كبيرة في حياتك.

غالبًا ما نشعر بالقلق بشأن التغيير، مثل الانتقال إلى مكان آخر، أو بدء الدراسة، أو بدء وظيفة جديدة. في الوقت الحالي، قد يشعر الكثير منا بالقلق بشأن العودة إلى العمل إذا لم نكن قد فعلنا ذلك بالفعل أو نتكيف مع ما يبدو عليه هذا الوضع الطبيعي الجديد. يمكن أن يكون العلاج أداة رائعة لتسهيل اجتياز هذه التغييرات الكبيرة، بحيث لا تضطر إلى محاولة التغلب عليها بمفردك.

يقدم العلاج رؤية موضوعية خارجية لأفكارك ومشاعرك وعواطفك لمساعدتك على الشعور بقدر أقل من القلق والإرهاق بشأن التغيير أو التحول. جيسيكا جادي براون ، LICSW، الرئيس التنفيذي لشركة علاج نيا نوار + العافية ، يقول النمو الذاتي. فهو يساعدك على الاستعداد لما يمكن توقعه ويجعل الهبوط أكثر ليونة عند حدوث التغيير. بالإضافة إلى ذلك، فإن التحديات والتغييرات ستحدث دائمًا، وسيكون تعلم كيفية التعامل معها مفيدًا عندما تأتي بشكل غير متوقع في المستقبل.

يقول وايز إن الحياة سوف تلقي عليك دائمًا منحنىً، وقد قام المجتمع بتطبيع الأداء في الخلل الوظيفي بسبب وصمة العار المتعلقة بالصحة العقلية. كيف يمكنك وضع نفسك للبقاء متوازنًا على الرغم من المنحنيات؟ إن الوعي الذاتي ومهارات التأقلم المكتسبة من خلال العلاج هي بالتأكيد إجابة واحدة.

10. لقد تعرضت لصدمة.

لقد عانى الكثير منا من مأساة خارجة عن إرادتنا - خاصة في الآونة الأخيرة - بما في ذلك الموت والحوادث والاعتداءات والتنمر، من بين أمور أخرى. الصدمة هي شيء يمكن أن يتداخل مع أداء علاقاتنا الشخصية، ويمكن أن يحدث في جدول زمني غير متوقع (بما في ذلك بعد سنوات)، وحتى يظهر نفسه جسديًا. وفقًا لبراون، يمكن أن يساعد العلاج في استكشاف التأثير العاطفي ومعالجته، مما يساعدك على فهم استجابتك العاطفية و/أو النفسية الجسدية للمحفزات، [وتقديم] فرص للوضوح وتعديل السلوك/الفكر.

يتضمن ذلك معالجة الصدمات العنصرية والاعتداءات الصغيرة، ومن الأفضل أن يكون ذلك مع معالج حساس ثقافيًا يجعلك تشعر بالأمان والرؤية والاستماع. إن وجود شخص مدرب على التحدث عن مثل هذه القضايا، والاستماع، والمساعدة، أمر ضروري لشخص من الأقليات للبقاء على قيد الحياة في هذا العالم الذي غالبًا ما يتسبب في كسر نفسية الأشخاص الأقل عمدًا، كما يقول الدكتور أندرسون من جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو.

11. ترغب في الحصول على مساعدة في التعامل مع ديناميكيات الأسرة أو العلاقات الصعبة.

تؤدي التحديات العائلية الحالية والسابقة إلى استكشاف ممتاز في العلاج، سواء كان ذلك في إطار فردي أو جماعي. على سبيل المثال، يمكنك مناقشة علاقاتك في العلاج الفردي لفهم الأسباب الجذرية لبعض أنماطك السلوكية بشكل أفضل وتعلم كيفية التنقل في تلك العلاقات بطريقة صحية مع الحدود وتحسين مهارات الاتصال.

أو، إذا كنت تتعامل مع مشكلة معينة تسبب الشجار أو التوتر في علاقتك، فقد يكون من المنطقي الذهاب إلى استشارات الأسرة أو الأزواج بحثًا عن وسيط موضوعي. يقول براون إن معالج الأسرة/الأزواج الماهر يمكنه تسهيل المحادثة المثمرة وحل المشكلات بين أفراد الأسرة لتعزيز التواصل بين الأشخاص والأنماط السلوكية. يجد العديد من الأشخاص أن العلاج الأسري/الأزواج مفيد في شفاء العلاقات بين الوالدين والطفل أو الأخوة، أو توجيه الآباء الجدد خلال تحديات ما بعد الولادة، أو مساعدة الأزواج على إثراء الحب الذي يتشاركونه، وخلق بيئات أكثر صحة ومحبة.

12. لديك حالة صحية بدنية.

في كثير من الأحيان نفصل بين العقل والجسد، وننظر إلى المرض العقلي على أنه مختلف تمامًا عن المرض الجسدي. ليس كذلك. يوضح الدكتور مكابي أن الإصابة والمرض يؤثران علينا بعدة طرق، عملية وعاطفية واجتماعية. قد نحتاج إلى إجراء تعديلات كبيرة على أسلوب حياتنا المعتاد، وتعلم طرق جديدة للتأقلم، والتعامل مع حالات عدم اليقين الكبيرة.

بالإضافة إلى ذلك، في حالة بعض الأمراض الجسدية، يمكن أن يؤدي التوتر إلى تفاقم الأعراض، مما يزيد من ضرورة تعلم تقنيات الحد من التوتر ومهارات التكيف. يقول الدكتور مكابي إن علاج مشاكل الصحة البدنية يمكن أن يساعد بعدة طرق، بدءًا من المساعدة المباشرة في إدارة الألم إلى تعلم كيفية إدارة الأفكار والسلوكيات والعواطف التي تأتي مع مرض مزمن، وحتى المساعدة في تحسين نوعية الحياة بشكل عام.

13. أنت تعيش في ظل جائحة.

على محمل الجد، يمكن لكل واحد منا استخدام الدعم العاطفي الآن. لا يوجد حقًا وقت أفضل لإعطاء الأولوية لتحسين الذات وتقليل التوتر من خلال العلاج. وكما ترون من هذه القائمة، فإنك لا تحتاج إلى اضطراب يمكن تشخيصه لرؤية المعالج والاستفادة من هذا الدعم. يقول الدكتور مكابي إن العلاج موجود لمساعدتك على اجتياز الأوقات الصعبة، وقد مر الكثير من الأشخاص بأوقات عصيبة في العامين الماضيين.

يضيف وايز، كان عام 2020 بمثابة بالوعة من الصدمات. لقد مررنا جميعًا بتجارب فردية مختلفة جدًا. نحن هنا لتبسيط تجربتك ومساعدتك في توضيح ما قد تحتاجه ومساعدتك على السير على الطريق الصحيح. ما هو أفضل من إفشاء أعمق وأحلك أسرارك لشخص لن يخبرك بعملك أو يحكم عليك؟

إذا كنت لا تزال تتساءل بعد كل هذا عما إذا كان العلاج مناسبًا لك، فاعرف هذا: ليس هناك وقت خاطئ لطلب المساعدة .