إذا كان السؤال الذي يطرح في أغلب الأحيان عند التحدث إلى نفسك (لا بأس بذلك تمامًا!) هو لماذا أشعر بالتعب دائمًا؟ أنت لست وحدك. أفاد ما يقدر بنحو 70% من الأمريكيين أنهم لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم - على الأقل يومًا واحدًا في الشهر - وفقًا لمجلس السلامة الوطني.1الأمر هو أنه عندما يكون لديك جدول أعمال مزدحم (مرحبًا، أو خمسة أيام عمل في الأسبوع، أو تربية أطفال على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع، أو اختبارات مستمرة)، فإن العثور على بضع دقائق للتسلل إلى قيلولة أو حتى مجرد النوم طوال الليل هو أمر بعيد المنال. كطاقة مدرب ركوب الدراجات الداخلي المفضل لديك (على محمل الجد، من أين يحصلون عليها؟).
نشعر جميعًا بالتعب قليلاً، لكن التعب الطبيعي يتحسن مع الراحة المناسبة. إنه لا من الطبيعي أن تشعر بالتعب المستمر لأكثر من بضعة أسابيع، أو تفوت العمل أو المناسبات الاجتماعية لأنك متعب، أو تحتاج إلى الإفراط في تناول الكافيين لتتمكن من قضاء يومك. جينيفر بايبر، MSN ، ممرضة مسجلة معتمدة في طب الأسرة في هانت فالي لصحة الأسرة ، إحدى الشركات التابعة ل أطباء الرحمة الشخصية في بالتيمور، يقول موقع SelfGrowth. إذا كنت تعاني من تلك الأعراض، فأنت بحاجة إلى الإبلاغ عن تعبك لطبيبك.
هناك أيضًا فرق بين الشعور بالنعاس والإرهاق المفرط. النعاس هو ببساطة الدافع للنوم. يعد النوم أثناء الحفلات الموسيقية أو اجتماعات المبيعات أو الجماع من العلامات المؤكدة على النعاس المفرط، كما يقول طبيب طب النوم وأخصائي الأعصاب المعتمد من مجلس الإدارة. دبليو كريستوفر وينتر، (دكتور في الطب) ، ل شارلوتسفيل طب الأعصاب وطب النوم ومؤلف حل النوم: لماذا ينقطع نومك وكيفية إصلاحه؟ يحكي النمو الذاتي. وبطبيعة الحال، هناك أيضًا التعب الذي يقع في مكان ما بينهما، مثل الشعور بالإرهاق التام على الرغم من أنك تعلم أنك حصلت على قسط كافٍ من النوم.
يمكن أن تعود الأسباب التي تجعلك متعبًا دائمًا إلى عوامل نمط الحياة، أو بعض المشكلات الصحية (انقطاع التنفس أثناء النوم مشكلة كبيرة)، أو مزيج من الاثنين معًا. من الممكن أن تكون بعض الأسباب لك الشعور بالتعب المستمر والإرهاق عوامل خارجة عن إرادتك، لكن عوامل أخرى (ولحسن الحظ) يمكنك التحكم فيها.
أسباب نمط الحياة | أسباب صحية | متى ترى الطبيب | نصائح لوقف الشعور بالتعب
هل تسبب بعض عوامل نمط الحياة التعب؟
إذًا، ما هي بعض الأسباب التي قد تجعلك تشعر بالإرهاق الشديد يوميًا؟ لدينا بعض السلوكيات الشائعة التي قد ترغب في فحصها في حياتك الخاصة.
أنت تمارس القليل جدًا أو أكثر من اللازم.حسنًا، فمن المنطقي أن ممارسة الرياضة كثيرًا قد تؤدي إلى الإرهاق، خاصة إذا لم تمنح نفسك يومًا أو يومين من الراحة. لكن عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل كافٍ يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب أيضًا، لأن التمارين المنتظمة تساعد على تعزيز مستويات الطاقة لديك، وفقًا لما ذكرته صحيفة 'ديلي ميل' البريطانية المعهد الوطني للشيخوخة . يمكن أن يساعد كسر العرق أيضًا في تقليل التوتر والإجهاد قلق المستويات، وكلاهما معروفان بقطاع الطرق الذين يسرقون النوم. لذا، فإن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 20 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع قد تساعدك في الحصول على الراحة التي تحتاجها.
أنت تمارس الرياضة قبل النوم مباشرة.يمكن أيضًا أن يتسبب توقيت تمارين HIIT المجهدة في نومك بشكل سيئ، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب. بعض الناس قد لا يكون لديهم مشكلة مع ممارسة الرياضة قبل النوم (وربما يستفيدون منه) في حين أن الآخرين أكثر حساسية. وذلك لأن التمارين الرياضية ترفع درجة حرارة الجسم الأساسية وتسبب تغيرات هرمونية يمكن أن تؤثر على النوم. راشيل سالاس، (دكتور في الطب) ، أستاذ مشارك في علم الأعصاب في طب جونز هوبكنز يقول المتخصص في طب النوم لموقع SelfGrowth.
التزم بشيء بسيط، مثل تمارين التمدد اللطيفة أو اليوجا، إذا كنت تريد التحرك في وقت متأخر من الليل. بخلاف ذلك، فمن الأفضل ممارسة التمارين الرياضية في الصباح أو بعد العمل مباشرة. ربما لا ترغب في ممارسة الرياضة خلال ثلاث إلى أربع ساعات أو نحو ذلك من وقت النوم المخطط له، دانيال بارون، (دكتور في الطب) خبير النوم في طب وايل كورنيل ونيويورك المشيخي، يقول SelfGrowth.
اسم النقابة الجماعيةأنت ملتصق بهاتفك.
إذا كنت تحصل على الكثير من تحفيز الضوء الساطع في وقت لاحق من اليوم، فقد يؤثر ذلك على إيقاع الساعة البيولوجية لديك وجودة نومك من خلال التأثير على إنتاج الميلاتونين (الهرمون المحفز للنوم)، كما يقول الدكتور سالاس. وتوصي بتعتيم الأضواء عند عودتك إلى المنزل بعد العمل، واستخدام المصابيح بدلاً من الأضواء العلوية القاسية، وخفض سطوع هاتفك والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون للإشارة إلى جسمك بأن وقت الليل قد اقترب وأن النوم قد اقترب. يقول الدكتور بارون إنني أنصح مرضاي دائمًا بالتوقف تمامًا عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل حوالي 30 إلى 60 دقيقة من موعد النوم المقرر لهم.
تحتاج وسادتك أو مرتبتك إلى ترقية جادة.يقول الدكتور سالاس إنه لأمر مدهش عدد الأشخاص الذين ما زالوا يحتفظون بوسادة طفولتهم. تجمع تلك الكومة من القماش والريش الغبار (الذي يمكن أن يحتوي على أشياء مثل عث الغبار وخلايا الجلد الميتة) مع مرور الوقت. خاصة إذا كان لديك حساسية من الغبار، فقد يؤثر ذلك على صحتك ويمنعك من النوم جيدًا. يجب عليك استبدال الخاص بك وسادة يوصي الدكتور سالاس كل سنتين. لا ينبغي أيضًا أن تكون مرتبتك قديمة؛ إذا لم تشعر أبدًا بالراحة الكاملة ولا يمكنك تذكر متى اشتريته، فقد يكون الوقت قد حان للاستثمار في واحدة جديدة. (سوف يشكرك جسدك لاحقًا.)
قد لا يمنحك نظامك الغذائي ما يكفي من الطاقة.التمرين المكثف ليس هو السبب الوحيد الذي قد يجعل جسمك متعبًا. نقص فيتامين د وفيتامين ب 12 في نظامك الغذائي يمكن أن يجعل عضلاتك تشعر بالتعب. عندما يكون لديك نقص في فيتامين د، يمكنك أن تعاني من ضعف العضلات وفقدان العضلات. في الحالات الشديدة، يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 12 وخزًا أو تنميلًا في اليدين والقدمين. يوجد فيتامين ب 12 في البيض والتونة ومنتجات الألبان والأطعمة المدعمة مثل الحبوب. قد يكون من الصعب قليلاً دمج الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بكميات كافية، لكن صفار البيض والأسماك والأطعمة المدعمة يمكن أن تساعد. قد يكون العثور على الأطعمة التي تحتوي على هذه الفيتامينات أمرًا صعبًا بشكل خاص بالنسبة لأولئك الذين يتناولون الأطعمة النباتية، لذلك قد تكون المكملات الغذائية ضرورية.
إذا قرر طبيبك أن نقص المغذيات ليس مشكلتك، فقد يكون تناول نظام غذائي غني بالسكر هو السبب. تظهر الأبحاث التي أجريت على المراهقين أن أشياء مثل المشروبات المحلاة والأطعمة السريعة ترتبط بضعف نوعية النوم.2
أنت تشرب الكثير من الكحول.قد يبدو تناول كأس من الكحول طريقة جيدة للنوم، وسيجعلك تشعر بالنعاس في البداية، لكنه في الواقع لا يهيئك لقضاء ليلة نوم جيدة، وفقًا لـ كليفلاند كلينيك . وذلك لأن الكحول يعطل تلك المراحل العميقة من النوم، وينتهي بك الأمر في مراحل أخف من النوم طوال الليل. كما أن الإفراط في شرب الخمر يمهد الطريق لمشاكل في التنفس، الكوابيس والخلل النومي، مثل المشي أو التحدث أثناء نومك، وهي ليست طريقة مريحة لقضاء الليل.
تأكل وجبة كبيرة قبل النوم مباشرة.قد يبدو هذا أمرًا بديهيًا، لكن تناول البيتزا (البرجر، البطاطس المقلية، كما ترى الصورة) قبل النوم ربما لا يكون فكرة جيدة. يمكن أن تؤثر المعدة الممتلئة على جودة نومك. يشير الدكتور سالاس إلى أنه إذا تناولت وجبة ثقيلة قبل النوم مباشرة، فمن المرجح أن تعاني من ارتجاع المريء أو حرقة المعدة، كما أن الاستيقاظ على هذا الإحساس بالحرقان في صدرك أمر مزعج للغاية، مما يجعلك مرهقًا في الصباح.
تذهب إلى السرير جائعا.على الجانب الآخر، الذهاب إلى الفراش جائعا يمكن أن يغذي هذا الشعور بالتعب الدائم لأنه يمكن أن يكون مزعجًا بنفس القدر. يوضح الدكتور سالاس أنه يمكن أن يسبب لك الإثارة، حيث لا تكون مستيقظًا تمامًا ولكن يتم تحفيز دماغك. إذا كانت معدتك تزمجر كثيرًا يوقظك في منتصف الليل حاول تناول وجبة خفيفة قبل النوم، مثل وعاء من الزبادي أو بعض الفاكهة، كما تقترح.
يمكن أن تصاب بالجفاف.يمكن أن يسبب الجفاف أعراضًا تشمل التعب، وانخفاض اليقظة، ومشاكل في التركيز.3إن بذل الجهود للبقاء رطبًا طوال اليوم يمكن أن يكون له تأثير مفيد على مزاجك. عندما يكون ذلك الساعة 3 مساءً. عندما يأتي الركود، لا تتناول فقط وجبة خفيفة منشطة مليئة بالعناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات، ولكن حاول أيضًا شرب المزيد من الماء . سوف تشكرك مستويات الطاقة لديك وزملائك في العمل.
أنت تضرب المقهى بشدة.لا بأس بتناول القليل من الكافيين أثناء النهار، ولكن قد ترغب في كبح جماح تناول الإسبريسو المزدوج بعد العشاء. إن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي والصودا في وقت متأخر جدًا من اليوم، قد يجعل من الصعب عليك النوم، وفقًا لما ذكرته صحيفة 'ديلي ميل' البريطانية. المعهد الوطني للشيخوخة . وذلك لأن الجسم يستغرق من أربع إلى ست ساعات لاستقلاب نصف كمية الكافيين التي استهلكتها، وفقًا لـ إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ، لذلك سوف ترغب في أن تكون قطع القهوة الخاصة بك كذلك على الأقل أربع إلى ست ساعات قبل موعد النوم.
أنت تعمل في النوبة الليلية.إذا كنت تعمل على تزويد القوى العاملة بالطاقة في ساعات المساء، فمن المرجح أن تحصل على قدر أقل من النوم مقارنة بأولئك الذين يعملون أثناء النهار، وفقًا لمجلس السلامة الوطني.1يمكن أن تؤدي نوبات العمل الليلية إلى حالة تسمى اضطراب النوم أثناء العمل الليلي. يحدث هذا بشكل أساسي لأن دورة النوم والاستيقاظ في جسمك لا تستطيع إيجاد شعور بالتوازن. ونتيجة لذلك، فإنك تعاني من أعراض مثل مشاكل في النوم وتأثر الأداء عند العمل ليلاً.
ويبدو أيضًا أن اضطراب النوم أثناء العمل الليلي عادة ما يكون أسوأ عندما تعمل في نوبات متناوبة أو تقوم بنوبات ليلية لفترة طويلة. إذا كان ذلك ممكنًا، حاول أن تحدد لنفسك بعض أوقات الاستراحة بين المناوبات لتتمكن من تعويض ما يكفي من النوم.
أنت تسهر لوقت متأخر جدًا.بشكل عام، السهر لوقت متأخر جدًا قد يجعلك تشعر بالتعب طوال الوقت. بالنسبة للآباء، هناك صراع شائع يتمثل في الشعور بالإرهاق ولكنهم يريدون البقاء مستيقظين لوقت متأخر عن أطفالهم لأنها الطريقة الوحيدة للحصول على القليل من الوقت لنفسك. قد يظل العاملون في أوقات متأخرة من الليل مستيقظين حتى وقت متأخر لاستعادة ذلك الوقت. يُطلق عليه اسم 'تأجيل وقت النوم الانتقامي' (نعم، إنه شيء موجود) وهو ليس جيدًا حقًا لنومك. لكن محاولة الالتزام بجدول نوم روتيني -نعم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع- يمكن أن تساعدك في الواقع على النوم بشكل أفضل، وفقًا المعهد الوطني للشيخوخة .
اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو أيضًا شيء آخر: فهو يتضمن الذهاب إلى الفراش في وقت لاحق في عطلات نهاية الأسبوع، ثم محاولة الذهاب إلى السرير في وقتك الطبيعي في ليالي الأحد فقط لتجد نفسك تتقلب وتتقلب.
أنت أحد الوالدين (أو القائم بالرعاية).أحد أهم الأشياء التي يجب أن يعرفها الناس قبل أن يصبحوا آباءً هو أن إنجاب طفل حديث الولادة ليس أمرًا متعبًا فحسب. علاوة على ذلك، فقد نشرت دراسة عام 2016 في المجلة المراجعة الاجتماعية الأمريكية وجدت أنه من بين أكثر من 12000 شخص، أبلغت الأمهات عن إرهاق أكبر ومستويات إجهاد أكبر في قضاء الوقت مع أطفالهن مقارنة بالآباء. وجدت الدراسة أن الأمهات عادة ما يكون لديهن وقت توقف أقل للتعافي من الأبوة والأمومة، مما قد يؤدي إلى الإرهاق.4
إذا كنت أحد الوالدين (أو مقدم الرعاية، في هذا الشأن)، فمن المهم أن تعرف أن تخصيص الوقت لنفسك ليس أنانية، بل هو إصلاحي.
هناك شيء غير صحيح في علاقتك.الشريك المناسب يمكن أن يكون بمثابة حاجز للتوتر. لكن الشريك الخطأ؟ يمكنهم تفاقم الأمر. وكلما زاد التوتر لديك، زاد احتمال تعرضك للإرهاق والعكس صحيح. من المرجح أن يكون لدى الشركاء الذين لديهم تجارب مشتركة، مثل أنماط النوم وأنماط الأكل المماثلة، تفاعلات إيجابية تقلل من مستويات التعب.5
أسماء قوائم التشغيل
إذا لم تكن أنت وشريكك أو حتى صديق أو مجموعة أصدقاء على نفس المستوى مؤخرًا، فمن المحتمل أنك متعب أكثر من المعتاد أيضًا. من الناحية المثالية، يمكنك أنت وشريكك إعادة الاتصال لتعزيز علاقتكما. ولكن إذا لم تكن متأكدًا من أنها مناسبة لك، فقد تخبرك مستويات التوتر والإرهاق لديك بشيء ما.
لديك التعب الوبائي.هناك الكثير من آثار الوباء التي لا نزال نعاني منها. الأول هو التعب الوبائي، والذي يُسمى أيضًا الإرهاق أو إرهاق كوفيد-19، وفقًا لـ الجمعية الطبية الأمريكية . يحدث هذا بسبب تراكم تأثيرات كوفيد-19، مثل العزلة، وارتداء الأقنعة، والتباعد الاجتماعي، وحتى إرهاق Zoom.6
إن التعب الناجم عن الوباء هو رد فعل مفهوم على التوتر والمأساة التي جلبها الوباء. للتغلب على هذا الوقت العصيب، من المهم التركيز على ما يمكنك التحكم فيه وما لا يمكنك التحكم فيه - على سبيل المثال، يمكنك ارتداء قناع في الأماكن العامة، والحصول على التطعيم، وغسل يديك بشكل مناسب لتقليل المخاطر. من المهم أيضًا الحفاظ على العلاقات والتفاعلات مع أحبائك قدر الإمكان. يلعب الشعور بالارتباط دورًا كبيرًا في البقاء قويًا ومرنًا خلال أوقات العزلة هذه.
أنت ببساطة تشعر بالملل.إذا كنت قد تقاعدت مؤخرًا، أو كنت واحدًا من ملايين الأشخاص الذين يعملون الآن من المنزل، فإن فقدان الحياة النابضة بالحياة التي كانت لديك فجأة خارج تلك الجدران الأربعة التي تسميها بالمنزل قد يكون أمرًا مملًا. يمكن أن يترجم هذا الشعور إلى شعور بالتعب، خاصة إذا كنت تتخيل يومك على أنه فترة طويلة من الوقت تحدق في الأثير (أو الجدار الفارغ أمامك). إن وضع خطة ليومك وجدولة الأنشطة، مثل الخروج لممارسة التمارين الرياضية أو العمل التطوعي أو الزيارة مع صديق، يمكن أن يساعدك جميعًا في العثور على هدف جديد، والذي يمكن أن يشعرك بالنشاط، وفقًا لـ المعهد الوطني للشيخوخة .
هل تسبب بعض المشاكل الصحية التعب؟
في بعض الأحيان، بغض النظر عما تفعله، لا تزال تشعر بالتعب الشديد. تؤدي الكثير من الحالات الطبية إلى الإرهاق، حتى عندما تحصل على ما يبدو أنه قدر معقول من النوم - عادة حوالي سبع إلى تسع ساعات. إذا كنت تبذل جهدًا متضافرًا للحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة (ونحن نتحدث هنا عن نوم جيد النوعية)، ومع ذلك لا تزال متعبًا، فقد يكون الوقت قد حان لاستكشاف مشكلة صحية أكبر أو حالة طبية كامنة محتملة. . فيما يلي بعض الأشياء التي يجب الاحتفاظ بها على الرادار الخاص بك:
يمكن أن يكون لديك انقطاع التنفس أثناء النوم.إذا استيقظت بعد ثماني ساعات كاملة من النوم وأنت تشعر بأنك أقل انتعاشًا، فسوف ترغب في قراءة هذا. أحد أكبر أسباب الشعور بالتعب دائمًا على الرغم من الحصول على قسط كافٍ من النوم هو انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم (OSA). يحدث هذا عندما يتوقف تنفسك ويبدأ بشكل غير متوقع أثناء الليل. الشخير هو علامة مميزة لهذه الحالة، ولكن هذه ليست طريقة مؤكدة لتشخيصها. يعاني ما لا يقل عن 47% من الأشخاص الذين تم تحديدهم كذكور عند الولادة و23% من الأشخاص الذين يتم تحديدهم كأنثى عند الولادة من انقطاع التنفس أثناء النوم، ولكن ما يصل إلى 85% من الحالات لا يتم تشخيصها.1بمعنى آخر، إنها مشكلة شائعة جدًا ولا يتم تشخيصها بشكل كافٍ.
لذا، إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم (من سبع إلى تسع ساعات)، ولكنك تستيقظ وأنت تشعر بالإرهاق، فمن الجيد مراجعة طبيبك. يشرح الدكتور وايدر أن انقطاع التنفس أثناء النوم يزعج الطبيعة التصالحية للنوم، لذا غالبًا ما يظهر التعب مع سوء نوعية النوم.
يمكن أن يتسبب انقطاع التنفس أثناء النوم في توقف التنفس عدة مرات في الليل، مما يضع ضغطًا على قلبك. إن زيارة الطبيب إذا كانت لديك هذه الأعراض أمر مهم ليس فقط لمساعدتك على الشعور بتعب أقل، ولكن أيضًا لتحسين صحتك العامة.
يمكن أن يكون لديك الأرق.ماذا لو كانت جميع أعراض التعب التي تعاني منها عبارة عن حالة طبية يمكن تشخيصها وتؤثر على قدرتك على النوم أو العودة إلى النوم؟ هذا هو تعريف أرق وهي حالة تصيب حوالي 12% من النساء.1تسبب هذه الحالة نعاسًا واضحًا أثناء النهار ومشاكل في التركيز. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب ويؤثر على نوعية حياتك.
القلق (المزيد حول ذلك أدناه) يمكن أن يخدعك أيضًا للاعتقاد بأنك لم تنم حتى لو فعلت ذلك. يطلق عليه الأرق المتناقض، وفي هذه الحالة، القلق يجعلك تشعر بالتعب وليس الأرق.
إذا كنت تعاني من مشاكل مزمنة في النوم، فمن المفيد التحدث مع طبيبك حول ذلك، فقد تكون مصابًا بالأرق أو اضطراب آخر في النوم مثل الخدار، وكلاهما حالة قابلة للعلاج.
الخدار ليس مستبعدا.الخدار ليس هو السبب الأكثر احتمالا للشعور بالتعب، بل يؤثر فقط بين الاثنين .03 و.16% من الأشخاص على مستوى العالم – ولكن هذا احتمال. حالة عصبية تؤثر على التحكم في النوم والاستيقاظ، أحد الأعراض الرئيسية للخدار هو النعاس المفرط أثناء النهار، وفقا ل كليفلاند كلينيك . عادة ما يصيبك النعاس عندما تكون جالسًا ساكنًا أو في وضع ممل ورتيب (مرحبًا، اجتماع الصباح)، ويأتي كرغبة لا يمكن كبتها في النوم.
قد يكون فقدان قوة العضلات (المعروف باسم الجمدة) أحد الأعراض أيضًا، والذي يظهر على شكل ضعف في مناطق معينة من الجسم - مثل الوجه والرقبة والركبتين - عندما تضحك أو تتحمس.
يمكن أن يكون الدورة الشهرية.ليس من العدل إلقاء اللوم على كل شيء في دورتك الشهرية. ربما تكونين بالفعل قد وجهتِ أصابع الاتهام إلى متلازمة ما قبل الحيض بسبب غرابة الأطوار، لكن التعب يلعب دورًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بالأعراض. الشعور بالتعب، حتى إلى حد الإرهاق، من الأعراض الشائعة لمتلازمة الدورة الشهرية، كما تقول خبيرة صحة المرأة والإعلامية جينيفر ويدر، (دكتور في الطب) وتقول إن جزء التعب ناتج عن عدة عوامل مختلفة تخلق عاصفة كاملة من التعب، بما في ذلك التقلبات الهرمونية والانتفاخ واضطرابات النوم. تحدثي مع طبيب أمراض النساء الخاص بك إذا كنتِ تعانين من تعب غير عادي أو أعراض أخرى.
لديك حساسية موسمية.عندما تكون مصابًا بالحساسية الموسمية، فإنك تحاول باستمرار التخلص من الصفير والسعال وسيلان الأنف - وكلها أمور تمتص طاقتك وإرادتك لتكون منتجًا. هذا لأنه يتطلب أن يكون جهازك المناعي في حالة تأهب قصوى لدرء مسببات الحساسية، كما يوضح بايبر، ويمكن أن يجعلك تشعر بالهزيمة نتيجة لذلك. (اعتمادًا على وقت ظهورها، يمكن لأعراض الحساسية أيضًا أن تجعل من الصعب الحصول على راحة جيدة إذا قاطعت نومك ليلاً).
مازلت تتغلب على الفيروس.عندما تبدأ في الشعور بالتحسن بعد الإصابة بفيروس ما، فمن المنطقي أن تنتعش مستويات الطاقة لديك في نفس الوقت أيضًا. ولكن لسوء الحظ، قد يستغرق الأمر بعض الوقت. يشير بايبر إلى أن جهازك المناعي يعمل بجد لدرء العدوى وهذا يتطلب طاقة. ونتيجة لذلك، لا يزال بإمكانك الشعور ببعض الإرهاق، حتى لو كان الباقي يشعر بالتحسن بعد المرض.
قد تكون مكتئبا.التعب هو أحد الأعراض المرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالاكتئاب. في الواقع، إذا كنت تعاني من الاكتئاب، فأنت أكثر عرضة للشعور بالتعب مقارنة بشخص لا يعاني منه.7تشمل أعراض الاكتئاب الإضافية الشعور المستمر بالحزن أو اليأس، وعدم الاستمتاع بالأشياء التي قمت بها من قبل، والتهيج، وتغيرات الشهية، وصعوبة التركيز، من بين أمور أخرى.
اسماء محلات فاخرة
يعد الاكتئاب حالة طبية خطيرة، لذا من المهم طلب المساعدة. إذا كانت لديك أفكار حول إيذاء النفس أو شعرت وكأنك في أزمة، فاطلب الرعاية الطبية الطارئة أو اتصل بالخط الوطني لمنع الانتحار على الرقم 800-273-8255.
أو ربما تتعامل مع القلق.الاكتئاب ليس مشكلة الصحة العقلية الوحيدة التي يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالتعب طوال الوقت. يمكن لأشياء مثل التوتر والقلق اليومي أن تساهم أيضًا، لكن القلق السريري مستمر ويمكن أن يؤدي إلى المزيد من التعب لفترة طويلة. وفقا ل المعهد الوطني للصحة العقلية يمكن أن يتركك مرهقًا وتعاني من اضطرابات النوم.
فكر في الأمر: يتم توجيه كل طاقتك إلى الشعور بالتوتر، الأمر الذي يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك العامة. القلق على وجه الخصوص يمكن أن يكون مرهقًا، طبيب نفساني سريري مرخص أليسيا إتش كلارك، ساي. د. ، يقول النمو الذاتي. إذا كنت تشك في أنك تعاني من القلق، فمن الجيد أن تتواصل مع أخصائي الصحة العقلية إذا استطعت، لأنه سيساعدك على تطوير أساليب التكيف التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسن.
يمكن أن يكون النوم أيضًا مشكلة إذا كنت تعاني من اضطراب التكيف، وهو ما يعني أنك تشعر بعشرة أضعاف مقدار التوتر الذي يشعر به الأشخاص الآخرون عندما تواجه مواقف صعبة، مثل الطلاق أو إنجاب طفل أو فقدان الوظيفة.
قد تكون مصابًا بأحد أمراض المناعة الذاتية.أمراض المناعة الذاتية، وهي الحالات التي يهاجم فيها جهازك المناعي عن طريق الخطأ أجزاء من جسمك، يمكن أن تخلق مجموعة كاملة من الأعراض المختلفة تمامًا. ومع ذلك، فإن أحد الأسباب الشائعة هو الإرهاق، وفقًا لدراسة أجريت عام 2019 ونشرت في حدود علم المناعة. 8يمكن أن تشمل هذه الشروط على سبيل المثال لا الحصر:
- التهاب المفصل الروماتويدي
- مرض الذئبة
- مرض السكري من النوع الأول
- صدفية
- التهاب المفاصل الصدفي
- تصلب متعدد
لذا، من الناحية الفنية، تعد هذه أيضًا أمراض مناعة ذاتية، ولكنها تؤثر بشكل خاص على جهازك الهضمي ويمكن أن تسبب أيضًا الإرهاق المستمر. يعد مرض الاضطرابات الهضمية أحد الاحتمالات، حيث يهاجم الجهاز المناعي الأمعاء الدقيقة عند تناول الغلوتين، وهو بروتين موجود في القمح والجاودار والشعير (أساسًا كل الخبز).
تشير بعض الدراسات إلى أن ما يصل إلى 100% من الأشخاص المصابين بمرض الاضطرابات الهضمية يعتبرون التعب أحد الأعراض الرئيسية لديهم.7ربما تعلم بالفعل أن الأشخاص المصابين بمرض الاضطرابات الهضمية يمكن أن يصابوا بالإسهال والغازات والقيء إذا تناولوا الغلوتين، ولكنه قد يتسبب أيضًا في شعور الأشخاص بالضعف أو الإرهاق حتى بدون مشاكل في الجهاز الهضمي، وفقًا لـ مايو كلينيك . إذا لاحظت أنك لا تشعر بالارتياح بعد تناول منتجات القمح أو الشعير أو الجاودار، تحدث مع طبيبك حول إجراء اختبار لمرض الاضطرابات الهضمية.
والاحتمال الآخر هو مرض التهاب الأمعاء (IBD)، والذي يشمل التهاب القولون التقرحي ومرض كرون. هذه تؤثر على جي. المسالك، مما يسبب القروح المفتوحة. التعب هو أحد الأعراض الشائعة جدًا لكلتا الحالتين، وفقًا لـ المؤسسة الوطنية لمرض كرون والتهاب القولون ، ويمكن أن يكون بسبب عدد من العوامل، بما في ذلك الالتهابات في الجسم.
يمكن أن يكون لديك حالة مزمنة أخرى.أمراض المناعة الذاتية ليست المشتبه بها الوحيدة عندما يتعلق الأمر بصحتك ومشاعر الإرهاق. أنواع أخرى من الحالات الصحية المزمنة يمكن أن تسبب أيضًا مستويات مختلفة من التعب. أشياء مثل الفيبروميالجيا (وهي حالة تسبب آلام العضلات والألم)، ومرض السكري من النوع 2، وأمراض الكلى المزمنة، وأمراض القلب، ومرض الانسداد الرئوي المزمن يمكن أيضًا تقديمها تحت ظروف انقطاع الطاقة.
يمكن أن يكون متلازمة التعب المزمن.متلازمة التعب المزمن هي حالة تؤثر على ما يقدر بنحو 2.5 مليون أمريكي، وفقا ل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (مركز السيطرة على الأمراض). تُعرف هذه الحالة أيضًا باسم التهاب الدماغ والنخاع العضلي، وتسبب حالات شديدة من التعب والإرهاق، خاصة بعد النشاط البدني، والتي لا يمكن تفسيرها بطريقة أخرى. لسوء الحظ، ليس لدى الأطباء اختبار أو علاج نهائي لمتلازمة التعب المزمن، مما يعني أنه لا يزال هناك الكثير لنتعلمه حول تشخيص هذه الحالة وعلاجها.
يمكن أن يكون لديك حالة الغدة الدرقية.يقول بايبر إن الغدة الدرقية تساعد في التأثير على العديد من الوظائف المهمة لجسمك، بما في ذلك مدى سرعة أو بطء نبضات قلبك ومدى تدفق حركات الجسم. وتقول إن وجود قصور في الغدة الدرقية، وهي حالة تعرف باسم قصور الغدة الدرقية، يمكن أن يبطئ وظائف الجسم ويجعلك تشعر بالتعب. على الجانب الآخر، فرط نشاط الغدة الدرقية، وهو عندما تكون الغدة الدرقية مفرطة النشاط، يسرع كل شيء ويمكن أن يسبب الأرق والأرق الداخلي الذي يجعل من الصعب الاسترخاء - مما يجعلك منهكًا نتيجة لذلك.
قد يكون فقر الدم.يحدث فقر الدم عندما لا يكون لديك ما يكفي من خلايا الدم الحمراء السليمة لحمل الأكسجين الكافي إلى أنسجة الجسم. يمكن أن تكون النتيجة ضيق في التنفس، والدوخة، وشحوب الجلد، ومشاكل في تحمل التمارين الرياضية، والإرهاق. الأشخاص المصابون بالرحم معرضون بشكل خاص لفقر الدم بسبب فقدان الدم الإضافي خلال الدورة الشهرية.9
السبب الأكثر شيوعًا لفقر الدم هو نقص الحديد، مما يعني أنك لا تحصل على ما يكفي من الحديد في نظامك الغذائي أو أن هناك أشياء أخرى تحدث، مثل مشكلات في الجهاز الهضمي. الجهاز الهضمي أو حتى الحمل. هذا النوع من فقر الدم قابل للعلاج (عادة عن طريق تناول مكملات الحديد)، لذلك لا تتجاهل هذه الأعراض الكامنة المحتملة.
لديك إرهاق ما بعد فيروس كورونا.اترك الأمر حتى عام 2021 لإلقاء سبب جديد يجعلك تشعر بالتعب طوال الوقت: التعب بعد فيروس كورونا. يحدد الأطباء الآن أن المزيد والمزيد من المرضى يعانون مما يعرف بمتلازمة ما بعد كوفيد أو كوفيد الطويل. يعاني الأشخاص المصابون بكوفيد طويل الأمد من أعراض تشمل التعب وضباب الدماغ والأرق والقلق. تشبه الأعراض إلى حد كبير أعراض متلازمة التعب المزمن أو التهاب الدماغ العضلي.10
والخبر السار حول هذا الأمر هو أن التعب بعد فيروس كورونا يبدو نادرًا جدًا.
ومن الممكن أن يكون أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية.الأدوية والمكملات الغذائية يمكن أن تساهم في التعب. تشمل الأمثلة مضادات الهيستامين، وأدوية الألم، وبعض مضادات الاكتئاب، وحاصرات بيتا، وأدوية تخفيف القلق.
في بعض الأحيان، تكون مجموعة الأدوية والمكملات الغذائية هي التي تجعلك متعبًا أكثر من المتوقع. ولهذا السبب من المهم أن تعرض على طبيبك قائمة بجميع الأدوية والمكملات الغذائية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تتناولها لمراجعتها. فقط لاحظ أنه لا يجب عليك التوقف عن تناول أدويتك فقط لأنك تشعر بالتعب، تحدث دائمًا مع طبيبك أولاً للتأكد من أنه السبب الحقيقي، وإذا كان الأمر كذلك، إذا كانت هناك بدائل يمكنك التفكير في تناولها.
يمكن أن يكون لديك الأواني.متلازمة عدم انتظام دقات القلب الانتصابي الوضعي (POTS) هي حالة تؤثر في الغالب على النساء الشابات من سنوات المراهقة إلى الأربعينيات من العمر. عادةً ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من POTS من زيادة كبيرة في معدل ضربات القلب عندما ينتقلون من الجلوس إلى الوقوف مما يؤدي إلى أعراض مزعجة حقًا مثل الدوخة وألم الصدر وتسارع ضربات القلب. يمكن أن تسبب الحالة أيضًا تعبًا واضحًا.
يعتبر الإرهاق بالنسبة لكثير من المرضى أكثر أعراضهم إعاقة، برنت جودمان، (دكتور في الطب) ، طبيب أعصاب في مايو كلينيك ، يقول النمو الذاتي.
ويوضح أن ما يصل إلى 50% من الأشخاص الذين يعانون من POTS يبلغون عن إصابتهم بعدوى يبدو أنها تأتي قبل حالتهم. يقول الدكتور جودمان إن هذا مرتبط بجائحة كوفيد الحالية لدينا، حيث أن بعض الأفراد الذين يعانون من أعراض مستمرة بعد الإصابة بكوفيد لديهم أعراض واختبارات نموذجية لـ POTS. مع كل الاهتمام الذي يحظى به كوفيد، يقول إن الأمل هو أن تكون بعض الأبحاث مفيدة في فهم العلاقة بين كوفيد و POTS وكيفية علاجه بشكل أفضل.
هل يجب أن أقلق إذا كنت متعبًا دائمًا؟
في كلمة واحدة، نعم. الشعور بالتعب طوال الوقت له عدد من التأثيرات على جسمك وعقلك. ويقدر مجلس السلامة الوطني أن التكاليف المرتبطة بنقص النوم في الولايات المتحدة بلغت أكثر من 410 مليارات دولار في عام 2015.1يتضمن ذلك عوامل مثل أيام العمل الضائعة والأداء المتأثر والمرض بسبب قلة النوم.
إليك حقيقة أخرى مثيرة للدهشة: الحرمان من النوم يمكن أن يضعفك بشكل كبير، كما لو كنت تشرب الخمر. وفقا ل مركز السيطرة على الأمراض إن البقاء مستيقظًا لمدة 17 ساعة (أو أكثر) يمكن أن يكون له نفس تأثيرات الضعف مثل وجود نسبة كحول في الدم تبلغ 0.05%. لذا، فإن الشعور بالتعب ليس مجرد إزعاج، بل يمكن أن يكون خطيرًا في الواقع.
كيف أتوقف عن الشعور بالتعب طوال الوقت؟
يمكن أن يكون التعب حلقة مفرغة. أنت متعب، ولكن لا يزال لديك التزامات في المنزل. لذلك تعمل أكثر ولا ترتاح عندما ينبغي عليك ذلك. وهذا يجعلك أكثر تعبًا في عملك، وتشعر بالاستنزاف العقلي والجسدي.
سيارات بحرف j
لا يمكنك الاستمرار في فعل نفس الشيء وتوقع نتيجة مختلفة. فيما يلي بعض الطرق الرئيسية لتحسين نظافة نومك، وفقًا لدراسة أجريت عام 2020 ونشرت في المجلة صحة النوم. 11
- مجلس السلامة الوطني، حساب تكلفة قلة النوم
- المجلة الطبية البريطانية العلاقة بين مدة النوم ونوعية النوم واستهلاك الغذاء لدى المراهقين
- المجلة البريطانية للتغذية , تأثير تقييد السوائل التدريجي على الحالة المزاجية والعلامات الفسيولوجية للجفاف لدى النساء
- المراجعة الاجتماعية الأمريكية كيف يتصرف الآباء: الرفاهية الذاتية للأمهات والآباء في الوقت المناسب مع الأطفال
- علم الغدد الصم العصبية النفسية ، التباين المشترك للتعب والإجهاد النفسي في الحياة اليومية للأزواج
- التكنولوجيا والعقل والسلوك الحمل الزائد غير اللفظي: حجة نظرية لأسباب التعب ZOOM
- جامعة توماس جيفرسون، الإرهاق في الرعاية الأولية: دكتور، لماذا أنا متعب جدًا؟
- حدود علم المناعة والتعب والنوم واضطرابات المناعة الذاتية وما يتصل بها
- أرشيف الأمراض المعدية السريرية ، متلازمة ما بعد كوفيد
- المراهقون: دراسة مقطعية باستخدام المسح القائم على الويب لسلوك الشباب الكوري
- صحة النوم ما هي عوامل نظافة النوم المهمة؟ تقييم شامل لعادات نمط الحياة وبيئة العمل المتعلقة بالنوم بين العاملين في المكاتب
- 15 تطبيقًا للنوم لمن يعانون من الإرهاق الدائم
- هل انقطاع التنفس أثناء النوم وراثي؟
- 8 أسباب تجعل عينيك تبدو متعبة ولا علاقة لها بالنوم
بالطبع، هناك أوقات يتعين عليك فيها ببساطة الاتصال بطبيبك لمعرفة ما إذا كانت هناك حالة طبية أساسية تسبب التعب. قد يقترحون عليك إجراء دراسة للنوم لمعرفة ما يحدث بالفعل أثناء نومك الليلي. الحياة أقصر من أن تشعر بالتعب طوال الوقت، وهناك العديد من خيارات العلاج التي يمكن أن تساعدك على عيش حياة أقل إرهاقًا.
تقارير إضافية من قبل كورين ميلر.
مصادر:
متعلق ب:
اختيار المحرر
