أتمنى أن أخبرك أن هناك دائمًا إجابة واحدة صحيحة لتلك المعضلة القديمة، وهي أنني أشعر بالتعب وليس لدي سوى ما يكفي من الوقت لمزيد من النوم أو ممارسة التمارين الرياضية، وليس كليهما. هذا هو الشيء. انها حقا لا تعتمد على نوع ما.
أعلم أن استجابتي المعتمدة ليست مفيدة جدًا في الساعة 6:08 صباحًا عندما تحاول الاختيار بين دورة غفوة أخرى أو إعادة ضبط المنبه في الساعة 8 صباحًا. فهي لا تساعد في الساعة 4:58 مساءً. عندما تكون عالقًا أمام جهاز الكمبيوتر طوال اليوم وتحاول الاختيار بين التقسيم إلى مناطق أو ممارسة التمارين الرياضية. لن يساعدك الأمر عندما تكون ممزقًا بين القيلولة والركض بعد ظهر يوم عطلة نهاية الأسبوع. أنت متعب. أنت بحاجة إلى بعض الطاقة. لكنك تحتاج إلى بعض النوم في سريرك المريح. ولكنك تريد أن تعمل بها. لكنك متعب. فقط. لذا. اللعنة. مرهق.
في الوقت الحالي، على وجه الخصوص، عندما يمارس الكثير منا التباعد الاجتماعي، تغيرت حياتنا اليومية وروتيننا كثيرًا، وهذا يمكن أن يزيد من صعوبة الاختيار بين النوم وممارسة الرياضة. ربما يكون لديك وقت أقل للعمل لأن أطفالك معك في المنزل. ربما لا تنام جيدًا بسبب كل ما يحدث الآن أو لأن سريرك لا يدعم وضعية نومك الجانبية أو النوم على بطنك بشكل كافٍ. لكنك تستثمر بشكل إضافي في الحفاظ على روتينك لأن الحياة الطبيعية تبدو جيدة جدًا (وكلا من التمارين الرياضية والنوم مهمان جدًا للصحة!). انظر، لقد فهمت. لذلك أنا هنا للمساعدة في فك تشابك عملية اتخاذ القرار هذه حتى تشعر بأنك مجهز للقيام بما تحتاج إلى القيام به من أجل صحتك العقلية والجسدية ورفاهيتك.
أسماء ذات معنى مزدوج
بالنسبة لي شخصيًا، يعتمد الأمر أولاً وقبل كل شيء على نوع التعب الذي أشعر به. (بالمناسبة، لا شيء يشير إلى أن عمرك أكثر من 40 عامًا مثل وجود فئات من التعب، وأنا فخور بعمر 42 عامًا، مع نفس العدد تقريبًا من ترسيمات التعب والشعور بالتعب.) أعرف بعض أنواع التعب منذ البداية. سيتطلب النوم، بينما يصرخ الآخرون: خذني في جولة! هذه هي الأطراف البعيدة من الطيف، رغم ذلك. كل النقاط بينهما هي التي تجعل القرار أكثر تعقيدًا.
إليك ما يقوله البحث عن النوم مقابل ممارسة الرياضة.
اسمع، لا أستطيع مساعدته. أنا دكتوراه في الصحة العامة. وأنا أحب لي بعض البيانات. سأبدأ دائمًا عملية اتخاذ القرار بفهم أساسي للبحث على الأقل (لأنه علم). إن العلوم المتعلقة بالنوم وفيرة، ولكن إليك بعض النقاط البارزة التي تطفو في ذهني باستمرار، خاصة في ضوء جائحة فيروس كورونا الجديد، حيث يركز الكثير منا بشكل أكبر على صحتنا ورفاهيتنا.
- النوم مهم والحرمان من النوم مهم سيئة بالنسبة لك . يمكن أن يؤدي إلى زيادة احتمال الإصابة ، ضعيف الجهاز المناعي ، وزاد القابلية لنزلات البرد .
- تقول مؤسسة النوم الوطنية أن الشباب والبالغين يحتاجون إلى ذلك 7 إلى 9 ساعات من النوم في الليلة الواحدة. (راجع تقرير SelfGrowth حول مقدار النوم الذي تحتاجه، ولماذا، وكيفية الحصول على المزيد هنا.)
- النوم يؤثر على كليهما رياضي و ذهني أداء.
- قيلولة بعد الظهر رائعة، وحتى القصيرة منها جيدة بالنسبة لك .
لذا، بينما يخبرنا البحث أن التمارين الرياضية هي كذلك جيد ل أنت (و خير ل ينام ) والنوم مفيد لك، لا يمكن للبيانات أن تخبرنا حقًا بكيفية الإجابة على سؤالنا المحدد حول النوم مقابل ممارسة الرياضة. ويرجع ذلك جزئيًا إلى عدم وجود بحث حقيقي حول ما إذا كان ينبغي إعطاء الأولوية لأحدهما على الآخر أو حول إيجابيات وسلبيات ممارسة التمارين الرياضية عندما تكون متعبًا (أو، على ما أعتقد، النوم عندما يكون بإمكانك ممارسة الرياضة). لكن الشيء الآخر هو أن البيانات هي في الحقيقة مجرد نقطة انطلاق.
أسماء الكتاب المقدس للفتيات
الدراسات لا تعرف جسدي! البحث لا يعرف احتياجاتي! لن تتمكن البيانات أبدًا من اتخاذ قرار النوم مقابل التمرين بالنسبة لي. أنا فقط أستطيع أن أفعل ذلك. فكيف يمكنني إذن معرفة أي واحد أحتاج إليه أكثر في لحظة معينة؟
وإليك كيف أختار بين النوم وممارسة الرياضة.
أستمع إلى جسدي، باهتمام وباستمرار. كان عليّ أن أتعلم (بالطريقة الصعبة) كيفية الاستماع باستمرار إلى ما أشعر به وما أحتاج إليه، لأن جسدي وروحي وعقلي يحب أحيانًا لعب لعبة الهاتف القديمة، مما يعني أنه في بعض الأحيان يتم تشفير الرسائل على طول الطريق. عندما يحدث هذا لي، فإنه يمكن أن يؤدي إلى الإصابة والمرض.
التدريب جزء كبير من حياتي وعملي، وهو شيء أحبه تمامًا. لذا فأنا أعلم أن ميلي الشخصي لن يكون أنني بحاجة إلى الاقتناع بخلع نفسي عن الأريكة. من المرجح جدًا أنني سأحتاج إلى الاقتناع لإخبار غريزتي المتأصلة بعمق في الإسراع لتهدئة التأثير. من الطبيعي أن أخطئ فيما يتعلق بالمزيد من التمارين الرياضية، وكثيرًا ما أحتاج إلى التحقق من نفسي والميل إلى مزيد من النوم. أدرك أن هذا ليس هو الحال بالنسبة للجميع، وبصراحة، لقد تحسن الأمر بالتأكيد مع تقدمي في السن. يكون حقًا بصراحة، ربما لم أكن لأقرأ هذا المقال، البالغ من العمر 22 عامًا، ناهيك عن كتابته، لكنني عشت وتعلمت وتعرضت للإصابة وكل الأشياء، لذلك أستمع بشكل أفضل. ليس تماما، ولكن أفضل.
سواء كنت تميل إلى المزيد من التمارين الجماعية أو النوم الجماعي، فإن الشيء الأكثر أهمية وفائدة الذي يجب ملاحظته هنا هو ميولك الخاصة. هذا بالتأكيد نوع من المواقف التي يجب عليك فيها التحقق من نفسك قبل أن تدمر نفسك. لدينا جميعًا أشياءنا وميولنا، وقد يكون من الصعب جدًا أن نكون صادقين بصراحة بشأن ما نحتاج إليه في الوقت الحالي. لقد استغرق الأمر سنوات (بالإضافة إلى بعض أوتار أوتار الركبة الممزقة وجراحة الغضروف المفصلي الأخيرة) لكي أكون حقيقيًا حقًا مع نفسي. أتمنى أن تتمكن من تخطي الإصابات والسنوات الإضافية وأن تتعلم الاستماع بشكل أفضل الآن.
لذا، عندما تواجه القرار بين النوم أو ممارسة الرياضة، فاعلم أنك ربما تنجذب تلقائيًا إلى كل ما هو مألوف وغريزي بالنسبة لك. للمساعدة في تجاوز تلك الدوافع الطبيعية والتناغم مع ما يحتاجه جسدي في تلك اللحظة بالذات، أود أن أسأل نفسي هذه الأسئلة:
- ما مقدار النوم الذي حصلت عليه في الليلة السابقة؟ سبع ساعات على الأقل؟
- هل سيساعدني التدريب الآن على النوم بشكل أفضل في سريري الليلة؟
- كم هو متعب جسدي؟ ما مدى صعوبة تدريبي هذا الأسبوع؟ ماذا لدي في اليوم التالي؟
- هل هناك أي أوجاع أو آلام أو إصابات؟ هل سيستفيد جسدي من القليل من الراحة؟ هل أعرض نفسي لخطر الإصابة (المزيد)؟
- كيف أشعر عاطفيا؟ هل حصلت على جلسة علاج مكثفة للغاية؟ مكالمة هاتفية صعبة حقا؟ اليوم الذي ظهرت فيه الصدمات القديمة؟
- إلى أي مدى أنا مشتت ذهنياً؟ هل أنا في الموعد النهائي؟ عقليا في كل مكان؟ هل أمضيت ثماني ساعات فقط أمام الكمبيوتر؟
- هل كنت مسافرًا/هل يعمل جهاز المناعة لدي لساعات إضافية؟ هل أشعر بالركض؟
- هل القيلولة السريعة ستساعد؟ أو التأمل؟ أو يوميات؟ أن أكون لا أزال قليلًا لأجمع أفكاري وطاقتي؟
- كيف سيشعرني تخطي هذا التمرين لاحقًا؟ راحة؟ أقوى؟
- هل غروري يعيق طريقي؟ هل أحاول فقط أن أضغط على نفسي بشدة لأثبت (لا أحد حرفيًا) أنني بدس؟ أو أنني لست ضعيفا؟ أو أنني (بسخرية) أعتقد أنني لست بحاجة إلى الراحة؟
الآن، انظر، لا أستطيع أن أخبرك بما يجب عليك فعله بناءً على إجاباتك. قد يحتاج بعض الأشخاص إلى تمرين شاق بعد يوم مرهق عاطفيًا، بينما يحتاج آخرون إلى وقت هادئ بمفردهم واستراحة كاملة من النشاط. بمعنى آخر، الهدف من هذه الأسئلة ليس الوصول إلى الإجابة الصحيحة، بل توجيه نفسك في التفكير بشكل أكثر قصدًا وانتقادًا بشأن ما يطلبه منك جسدك وعقلك.
تلفزيون عبادة الشكينة
أعلم أن قائمة الأسئلة مرهقة في حد ذاتها. ولكن كلما بدأت في الاهتمام، وتدوين الملاحظات الذهنية، والاستماع حقًا، كلما عرفت بالضبط ما يحتاجه جسمك. الجدل الأبدي سوف يجيب على نفسه. على سبيل المثال، تعلمت أنه إذا وصلت إلى مرحلة أتساءل فيها بشكل مشروع عما إذا كان يجب أن أرتاح أم لا، فهذا بمثابة علامة حمراء فورية. أعلم أن مجرد عدم تأكدي هو مؤشر على أنني ربما أحتاج إلى الراحة. عادةً ما يكون أي تردد في اتخاذ القرار هو مجرد محاولة لإثبات نفسها على أنها محتال متفوق على حساب الباقي الذي يحتاجه جسدي حقًا.
لذا، نعم، إجابتي لا تزال تعتمد على ذلك، على الرغم من أن إجابتي في حالتي المحددة هي عادةً: اختر النوم. للإجابة على السؤال بنفسك، ربما ستحتاج إلى إجراء بعض المحادثات الصعبة مع جسدك.
