عندما يتعلق الأمر بمقارنة الرعب الليلي والكوابيس، قد تفترض أن كلاهما أحلام سيئة بدرجات متفاوتة. لكن الذعر الليلي (المعروف أيضًا باسم الرعب أثناء النوم) أكثر من مجرد شديد الحدة الكوابيس . هاتان في الواقع حالتان منفصلتان للنوم مع بعض الاختلافات المهمة جدًا، والتي من المهم معرفتها إذا لم تكن متأكدًا من الحالة التي تتعامل معها. أدناه، سوف نتعمق في كليهما ونغطي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها محاولة إيقاف ما يصيب راحتك.
الكوابيس، لسوء الحظ، شيء ربما تواجهه من حين لآخر.
الأحلام غير السارة التي نعرفها على أنها كوابيس شائعة جدًا. ال الأكاديمية الأمريكية لطب النوم تقدر (AASM) أن ما بين 50٪ إلى 85٪ من البالغين يبلغون عن تعرضهم لكابوس عرضي على الأقل.
في حال كنت محظوظًا بما يكفي لتجنب الكوابيس بنفسك، فهي في الأساس أحلام سيئة بشكل لا يصدق وتميل إلى أن تصبح أكثر رعبًا تدريجيًا، بدلاً من أن تكون مرعبة على الفور. فكر في الكوابيس مثل الأفلام المخيفة، حيث عادة ما يكون هناك تراكم.
فيما يلي بعض العلامات الشائعة الأخرى التي تشير إلى أنك تتعامل مع الكوابيس، وفقًا لـ مايو كلينيك :
اسماء ذكور امريكية
- يدور حلمك حول التهديدات التي تهدد سلامتك أو بقائك أو أي شيء مزعج
- أنت تتعرق
- قلبك جنيه
- تتذكر أنك رأيت كابوسًا عندما استيقظت (ربما ليس كل التفاصيل، ولكن بعضها على الأقل)
- لا يمكنك العودة إلى النوم بسهولة
وفقا ل مايو كلينيك ، هناك بعض الأشياء التي تزيد من احتمالية رؤية الكابوس، بما في ذلك استهلاك وسائل الإعلام المخيفة (النظر إليك، r/nosleep ومحبي أفلام الرعب)، والأدوية بما في ذلك بعض مضادات الاكتئاب، وقلة النوم، واضطرابات النوم مثل متلازمة تململ الساقين، والتوتر. الكوابيس المتكررة، أو الأحلام السيئة التي تدور فيها نفس الموضوع أو الأحداث، منتشرة بشكل خاص بين الناجين من الصدمات والأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة، وفقًا لـ وزارة شؤون المحاربين القدامى الأمريكية .
الكوابيس العرضية شائعة ولا داعي للقلق (على الرغم من أنها قد تكون غير سارة). ومع ذلك، فمن الملحوظ أن الكوابيس التي تراودك ليست مجرد مضايقات عرضية. قد يكون لديك ما يعرف باسم اضطراب الكابوس إذا كانت لديك كوابيس بشكل متكرر أو إذا كانت تعطل نومك، فقد يصعب عليك القيام بذلك تغفو أو يعيق أدائك أثناء النهار.
الرعب الليلي أقل شيوعًا بكثير من الكوابيس عند البالغين.
تعتبر الذعر الليلي من أنواع الباراسومنيا، وهو نوع من الاضطراب يتميز بحدوث أحداث غير طبيعية أثناء النوم. تتضمن هذه الحلقات نوبات مفاجئة من الخوف الشديد والصراخ والضرب أثناء نومك.
يميل الرعب الليلي إلى التأثير على الأطفال أكثر من البالغين، وفقًا لـ مايو كلينيك . ما يقرب من 40٪ من الأطفال سوف يعانون من الرعب الليلي، ولكن معظمهم يتغلبون عليه في سنوات المراهقة. لا توجد إحصائية مماثلة للذعر الليلي لدى البالغين ( مايو كلينيك يصفها بأنها نسبة أقل بكثير مما هي عليه عند الأطفال)، ولكنها تعتبر بشكل عام غير شائعة نسبيًا. إحدى الدراسات القديمة ولكن التي يتم الاستشهاد بها كثيرًا في عام 1999 في مجلة الطب النفسي السريري أجريت مقابلات مع ما يقرب من 5000 شخص بالغ في المملكة المتحدة، ووجدت أن 2.2% من المشاركين أبلغوا عن الرعب الليلي.
ما نعرفه هو أن الرعب الليلي أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المزاج أو القلق، وكذلك اضطراب ما بعد الصدمة. وفقا ل مايو كلينيك ، بعض الأشياء يمكن أن تؤدي إلى الرعب الليلي، بما في ذلك الحرمان من النوم والتوتر والحمى والتغيرات في جدول النوم. انقطاع التنفس أثناء النوم، ومتلازمة تململ الساقين، وتعاطي الكحول يمكن أن يزيد أيضًا من احتمالية الرعب الليلي.
فيما يلي المزيد من أعراض الرعب الليلي التي يجب معرفتها:
- قد تجلس في السرير وتبدو خائفًا
- قد تحدق بعيون واسعة أثناء النوبة، على الرغم من أنك لست مستيقظًا بالفعل
- قد تتعرق وتتنفس بسرعة أكبر
- قد يكون لديك نبض أسرع ووجه محمر
- قد تكون لا عزاء لك
- يمكنك استيقظ وليس لديك أي فكرة عن أنك تعاني من الرعب الليلي
يستحق هذا العرض الأخير التأكيد بشكل خاص لأنه إذا كنت تنام بمفردك، فقد تصاب بالذعر الليلي دون أن تعرف ذلك، بينما إذا كان شخص آخر ينام معك في السرير، فقد يتمكن من إخبارك عن الذعر الليلي الذي تعاني منه. ومن الجدير بالذكر أيضًا: أن الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الرعب الليلي يسيرون أثناء النوم. نعتقد أن السبب في ذلك هو أن الرعب الليلي والمشي أثناء النوم لهما آليات أساسية مماثلة في الدماغ أثناء النوم. بسبب المشي أثناء النوم، يمكن أن يكون الرعب الليلي خطيرًا جسديًا أيضًا، على سبيل المثال، إذا قمت من السرير وانتهى بك الأمر إلى إيذاء نفسك.
هناك بعض الاختلافات الرئيسية التي تميز بين الكوابيس والرعب الليلي.
بالنسبة للمبتدئين، تحدث الكوابيس والرعب الليلي عادةً في نقاط مختلفة من دورة النوم. تحدث الكوابيس أثناء نوم حركة العين السريعة (REM)، وهي مرحلة النوم التي من المرجح أن تحدث فيها أحلام حية، وفقًا لـ جمعية النوم الأمريكية (آسا). يحدث الذعر الليلي عادة أثناء مرحلة النوم غير حركة العين السريعة، وتحديدًا المرحلة الثالثة من النوم. وتسمى هذه المرحلة أيضًا بالنوم العميق، وهي متى، وفقًا لـ عمل ، تبدأ موجات الدماغ البطيئة للغاية في الظهور، تتخللها موجات أسرع.
أسماء للإرشاد
الفرق الرئيسي الآخر بين الكوابيس والرعب الليلي هو كيفية رد فعلك عندما تستيقظ. مع الكوابيس، قد تستيقظ بسهولة ولا تزال تشعر بالخوف أو أي عدد آخر من المشاعر السلبية ولكن في النهاية تكون قادرًا على التفكير بوضوح، مايو كلينيك يقول. ولكن عندما يتعلق الأمر بالذعر الليلي، قد يكون من الصعب عليك أن تستيقظ، وتشعر بالارتباك إذا تمكن شخص ما من إيقاظك.
ماذا يتضمن علاج الكابوس؟
بالنسبة للحالات الخفيفة من الكوابيس، أوصي بشيء يسمى العلاج بروفة الصورة. إنه يعمل عن طريق إزالة الحساسية من كابوس معين بحيث يكون أقل رعبًا. خلال النهار، اكتب كابوسك، وتذكر التفاصيل المبكرة. لكن قرب نهاية القصة، خلال الجزء الأكثر رعبًا، قم بإنشاء نهاية غير مخيفة. تصور هذه القصة عدة مرات في اليوم. عندما تظهر القصة في كابوسك، قد تتغير النهاية لتصبح أشبه بتلك التي قمت بإنشائها. ومن خلال تجربتي، فإن هذا قد يطفئ الكابوس بمرور الوقت.
قد يساعد العلاج بروفة الصور أيضًا في علاج اضطراب الكابوس، كما يمكن لخيارات مثل العلاج بالكلام مع خبير الصحة العقلية مايو كلينيك يقول. إذا بدا الأمر كما لو أن كوابيسك قد تكون مرتبطة بحالة كامنة (مثل متلازمة تململ الساقين) أو دواء تتناوله، فقد يتضمن العلاج معالجة هذه الجوانب لمعرفة ما إذا كانت الكوابيس تنحسر.
كيف تعالج الذعر الليلي؟
عندما يتعلق الأمر بمعالجة الرعب الليلي مقابل الكوابيس، فإنني أتعامل مع الرعب الليلي بشكل مختلف. أوصي بتحديد توقيت نوبات الرعب الليلي وضبط المنبه قبل حدوثها. يقع جزء من هذا على شريكك في السرير، إذا كان لديك واحدًا، لأنك قد لا تدرك أنك تعاني من الرعب الليلي بمفردك. اطلب منهم متابعة وقت الرعب الذي تشعر به حتى تعرف متى تضبط المنبه. استيقظ مع المنبه وارجع للنوم. في بعض الحالات، أطلب من المريض إجراء دراسة ليلية في مختبر النوم، حيث نقوم بتصوير سلوكه بالفيديو ومراقبة موجات المخ والتنفس ومعدل ضربات القلب. (قد يكون هذا مفيدًا إذا كنت تشك في أنك تعاني من الرعب الليلي ولكنك لا تنام مع أي شخص يمكنه تأكيد ذلك لك).
سيارات بحرف k
هناك بعض الاستراتيجيات الأخرى التي يمكنك تجربتها للتعامل مع الكوابيس والرعب الليلي.
علاوة على بعض استراتيجيات التكيف المحددة التي ذكرتها أعلاه، هناك بعض التغييرات في نمط الحياة والأنشطة التي قد تساعد في التغلب على الكوابيس والرعب الليلي.
وفي كلتا الحالتين، مايو كلينيك توصي ببذل قصارى جهدك للحصول على قسط كافٍ من النوم - وهو ما قد يبدو غير بديهي إذا كانت الكوابيس أو الرعب الليلي هي ما يعطل نومك في المقام الأول، أعلم ذلك. لكن الإرهاق يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للخطر لكليهما، لذا فإن إنشاء روتين ثابت ومريح قبل النوم هو مكان قوي للبدء. جرّب أنشطة مهدئة مثل القراءة (لا شيء مخيف!) أو حل الألغاز أو التأمل أو ممارسة تمارين الاسترخاء أو الدفء تحت بطانية ثقيلة. إن بذل قصارى جهدك لتقليل التوتر بشكل عام، وليس فقط في وقت النوم، يمكن أن يساعد أيضًا.
قد ترغب أيضًا في تغيير بعض الأشياء في بيئة نومك اعتمادًا على ما إذا كنت تتعامل مع الرعب الليلي مقابل الكوابيس. إذا كنت تعاني من الذعر الليلي، فيجب عليك التأكد من أن المساحة الخاصة بك خالية من مخاطر التعثر أو الأشياء الحادة والهشة في حالة المشي أثناء النوم. إذا كانت لديك كوابيس، فربما تجرب إضاءة ليلية (فهي ليست مخصصة للأطفال فقط!) أو ابذل قصارى جهدك لتجعل غرفتك أكثر راحة وأمانًا.
بغض النظر عما إذا كنت تعاني من كوابيس أو رعب ليلي، قم بزيارة الطبيب إذا كان نومك يعيق نوعية حياتك.
إذا كنت تعاني من كوابيس متكررة ومزعجة، أو كنت لا تشعر بأنك تحصل على نوم مريح، فقد يكون الوقت قد حان لرؤية طبيب النوم. هل تشعر بالنعاس أثناء النهار لأن الكوابيس تمنعك من النوم، أو لأنك تتجنب النوم بسبب الأحلام السيئة؟ هل تواجه صعوبة في التركيز في العمل؟ إذن، نعم، حان الوقت لرؤية طبيبك.
أسماء لشخصيات الذكور
إن استخدام ما تشعر به أثناء النهار كإشارة إلى متى يجب عليك زيارة طبيبك يعمل أيضًا على علاج الذعر الليلي، خاصة لأنك لن تعرف دائمًا أنك مصاب به. إذا كنت تشعر بالنعاس أثناء النهار، أو تشعر بعدم التركيز، أو تواجه مشكلة في العمل بشكل طبيعي دون سبب واضح، فقد حان الوقت للتحدث إلى طبيبك. قد تلاحظ أيضًا إصابات أو كدمات غير مبررة بسبب الضرب أثناء الرعب الليلي، وهي علامة أخرى على ضرورة زيارة طبيبك. وإذا كنت تعاني من مزيج من المشي أثناء النوم والذعر الليلي، فمن المؤكد أن هذا هو الوقت المناسب للتحدث مع شخص ما. سوف يقدمون لك نصائح إضافية لجعل غرفة النوم آمنة، مثل النوم على الأرض، أو استخدام كيس النوم، أو ضبط أجهزة الإنذار على الأبواب والمخارج.
يعد النوم أحد أهم العمليات التي يقوم بها الجسم، ويمكن للكوابيس والرعب الليلي أن يفسده بشكل كبير. لذا، إذا كنت تعاني من أي منهما ولن تختفي من تلقاء نفسها، فاحصل على المساعدة حتى تتمكن من محاولة تجنب الوقوع في دائرة من الأحلام السيئة إلى الأبد.
تقارير إضافية من آنا بورخيس.
