اكتشف فوائد البدء بممارسة التأمل في الهواء الطلق. بالإضافة إلى ذلك، أفضل أنواع التأمل التي يمكنك تجربتها في الخارج وكيف يمكنك التأمل في الطبيعة.
يمزج التأمل في الهواء الطلق بين هدوء الطبيعة وممارسة التأمل، مما يوفر طريقة فريدة ومنعشة للعثور على السلام والوضوح العقلي.
غالبًا ما نقضي أيامنا في الداخل، مقيدين بالشاشات والروتين، لذا فإن ممارسة التأمل في الهواء الطلق يمكن أن تكون تجربة تنشيطية وتحويلية، مما يوفر فوائد قد لا يوفرها التأمل الداخلي.
يكمن جمال التأمل في الهواء الطلق في بساطته وسهولة الوصول إليه. من السهل ممارسة ذلك، ويمكن لأي شخص القيام بذلك! يمكن للهواء النقي والضوء الطبيعي والأصوات في الهواء الطلق أن تزيد من شعورك بالتأملتنشيطومرتكز ويمكن أن يعمق اتصالك بالعالم من حولك.
5 أمثلة للتأملات في الهواء الطلق
إن توسيع ممارسة التأمل في الهواء الطلق يمكن أن يوفر طرقًا جديدة للمشاركة في التأمل في الهواء الطلق. يمكن تعديلها بناءً على تفضيلاتك والبيئة ومقدار الوقت المتاح لك.
اسم المشروع
1. المشي أو المشي لمسافات طويلة التأمل: اختر طريقًا هادئًا وابدأ بالمشي ببطء. التركيز علىالإحساس بقدميكلمس الأرض مع كل خطوة. قم بمزامنة تنفسك مع إيقاع خطواتك. أثناء المشي، لفت انتباهك إلى اللحظة الحالية، وراقب الطبيعة من حولك.
2. التأمل الصوتي: اجلس أو استلقِ في وضع مريح وأغمض عينيك. ركز على الأصوات التي تسمعها، مثل صوت الرياح أو الطيور أو حتى السيارات التي تسير على مسافة بعيدة. بدلاً من تصنيف هذه الأصوات، استمع ببساطة واتركها تأتي وتذهب. يمكن لهذه الممارسة أن تعمق اتصالك ببيئتك وتساعدك على تنمية الشعور بالحضور والوعي.
3. التأمل في مراقبة الطبيعة: اختر شيئًا ما في الطبيعة — ربما شجرة أو مسطحًا مائيًا أو صخرة — واقضِ بضع دقائق في مراقبته ببساطة. لاحظ ألوانه وأشكاله وملمسه وأي حركة. يتيح لك هذا النوع من التأمل التواصل مع الطبيعة ويمكن أن يمنحك شعورًا بالسلام والثبات.
4. التأمل الموجه في الهواء الطلق: جرب التأمل الموجه المصمم خصيصًا للأماكن الخارجية. غالبًا ما تتضمن هذه التأملات مطالبات لمساعدتك على التواصل مع محيطك الطبيعي، مما قد يعزز تجربتك في الهواء الطلق.
5. التأمل في الشمس: مارس هذا خلال الصباح الباكر أو في وقت متأخر بعد الظهر عندما تكون الشمس لطيفة. أغمض عينيك وأدر وجهك نحو الشمس. اشعري بالدفء على بشرتك وركزي على ما تشعر به. انتبه إلى المدة التي تتعرض فيها لأشعة الشمس، وبالطبع لا تنس كريم الوقاية من الشمس.
كيفية ممارسة التأمل في الهواء الطلق
يمكن أن يكون التأمل في الهواء الطلق مثيرًا وباعثًا على السعادة، مما يسمح لك بالاستمتاع بمشاهد وأصوات الطبيعة بينما تجد الهدوء والتركيز في نفسك. يمكن أن تكون كل جلسة تجربة فريدة تتشكل حسب الوقت من اليوم والطقس والمناطق المحيطة بك.
ابحث عن مكان هادئ
اختر مكانًا هادئًا تشعر فيه بالراحة ولا يمكن إزعاجك فيه. يمكن أن يكون هذا مكانًا منعزلاً في الفناء الخلفي لمنزلك، أو زاوية هادئة في حديقة عامة، أو شاطئًا هادئًا. تجد في مكان ما لك أشعر بالراحة ومرتبطة بالطبيعة.
تأكد من أنك مرتاح
يمكن أن يساعدك تقليل الانزعاج على التركيز بشكل أفضل، لذا إذا كنت جالسًا، فحاول الجلوس على حصيرة أو وسادة. للتأمل أثناء الوقوف أو المشي، ارتدي أحذية وملابس مريحة.
اضبط مؤقتًا
قرر المدة التي تريدها للتأمل، واضبط مؤقتًا حتى لا تشتت انتباهك عن طريق التحقق من الوقت. يمكن أن يساعدك المؤقت على الانغماس الكامل في تجربة التأمل. إذا كنت مبتدئ ، حاول البدء بـ 5-10 دقائق.
التكيف مع البيئة
البيئات الخارجية تتغير دائمًا. قد تواجه ضوضاء أو انقطاعات غير متوقعة. بدلًا من الشعور بالإحباط، دع زقزقة الطيور أو حفيف أوراق الشجر يصبح جزءًا من تأملك، مما يساعدك على البقاء في اللحظة الحالية.
اختر أسلوب التأمل الخاص بك
هناك الكثير منأنواع التأملللاختيار من بينها، حسب تفضيلاتك وخبرتك. ركز على أنفاسك، أو مارس اليقظة الذهنية، أو جرب التأمل الموجه باستخدام تطبيق Selfgrowth، وقم بالتجربة للعثور على الأسلوب الذي يناسبك.
الملاحظة الواعية
لاحظ الألوان والأنسجة والحركات في محيطك. يمكن أن تساعدك هذه الممارسة على تعزيز وعيك الحسي.
العودة بلطف
بمجرد انتهاء مؤقتك، لا تتسرع في الاستيقاظ. بدلًا من ذلك، خذ بضع دقائق للتفكير في تجربة التأمل والأحاسيس التي تشعر بها في جسدك. أعد وعيك تدريجيًا إلى الحاضر لتنهي جلستك بلطف.
ممارسة منتظمة
جلب التأمل في الهواء الطلق إلى الخاص بكروتين منتظملجعل ممارستك متسقة. مع مرور الوقت، من المحتمل أن تلاحظ تحسنًا في تجربة التأمل بشكل عام وتطور اتصالًا أعمق مع الطبيعة.
6 نصائح احترافية للتأمل في الهواء الطلق
عزز ممارسة التأمل في الهواء الطلق بنصائح لخلق تجربة أكثر إثراء وإشباعًا للسلام الداخلي واليقظة. إذا كنتجديد للتأمل، واستكشف الممارسات المختلفة للعثور على ما يناسبك.
1. احتضان العناصر
سواء كان ذلك نسيمًا لطيفًا، أو شمسًا دافئة، أو حتى رذاذًا خفيفًا، نقدر التجربة الحسية الفريدة للعناصر الطبيعية من حولك لتعميق تأملك. يمكن أن يساعدك الشعور بالراحة في جسدك على تحقيق أقصى استفادة من جلسة التأمل، لذا ارتدي طبقات من الملابس في الطقس البارد، أو، إذا كان الجو حارًا، جرب ملابس خفيفة تسمح بالتهوية وواقي مناسب من أشعة الشمس.
2. استخدم الطبيعة كنقطة محورية لديك
إذا شرد عقلك، استخدم عنصرًا طبيعيًا لمساعدتك على البقاء ثابتًا وحاضرًا أثناء التأمل. يمكن أن يكون صوت جدول قريب، أو منظر ورقة ترفرف، أو رائحة الأرض.
إذا لم تتمكن من الخروج، فلا يزال بإمكانك احتضان الطبيعة في هذا الدليل.
3. احترم الحياة البرية والبيئة
تذكر أنك تشارك المساحة مع الطبيعة وسكانها. كن حذرًا ومحترمًا للحياة البرية والنباتات، واترك المنطقة كما وجدتها.
4. تخلص من التوقعات
ستكون كل تجربة تأمل في الهواء الطلق مختلفة. في بعض الأيام قد تجد سلامًا عميقًا، بينما في أحيان أخرى قد يكون تأملك مليئًا بالمشتتات. إن التخلي عن التوقعات يمكن أن يسمح لك بأن تكون أكثر انفتاحًا على التجربة ويقلل من الإحباط.
تخلى عن التوقعات وتعلمإعادة ضبط انتباهكعندما تشعر أن عقلك يتجول.
5. استخدم التكنولوجيا بعناية
إذا كنت تستخدم تطبيقًا للتأمل أو صوتًا موجهًا، فاحتفظ بمستوى الصوت عند مستوى يمكنك من خلاله سماع أصوات الطبيعة من حولك وتقديرها.
اضغط على تشغيل للحصول على أصوات مهدئة للأمواج والرياح اللطيفة أثناء التأمل.
6. الحركة الذهنية
إذا كان الجلوس ساكنًا يمثل تحديًا، فقم بتضمين حركات لطيفة ومدروسة مثل مد ذراعيك نحو السماء أو التأرجح بلطف مع النسيم. يمكن أن تساعد الحركة في التخلص من التوتر الجسدي وتعزيز اتصالك بالبيئة.
يمارسحركة واعيةمع ميل ماه أثناء الحركة اليومية.
الأسئلة الشائعة حول التأمل في الهواء الطلق
ما هو التأمل في الهواء الطلق؟
التأمل في الهواء الطلق هو ممارسة التأمل في بيئة في الهواء الطلق، والتواصل مع العالم الطبيعي لتعزيز التجربة التأملية مع تأثيرات الطبيعة المهدئة. يتضمن ذلك العثور على مكان هادئ بالخارج، مثل حديقة أو حديقة أو غابة، واستخدام الطبيعة كنقطة محورية لإشراك حواسك وتعميق ممارسة التأمل. وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة اليقظة، والاسترخاء، وزيادة الشعور بالرفاهية.
كيف تمارس التأمل في الخارج؟
يمكن أن يكون التأمل في الخارج أمرًا سهلاً، ابدأ ببضع خطوات بسيطة:
اختر مكانًا هادئًا في الطبيعة.
ابحث عن وضعية مريحة، مثل الجلوس أو الوقوف أو حتىالمشي.
ابدأ بأخذ بعض الأنفاس العميقة للاسترخاء وتركيز نفسك.
استخدم البيئة الطبيعية كمحور تركيزك، مثل إيقاع أنفاسك، أو أصوات الطيور، أو الشعور بالنسيم، أو دفء الشمس.
اضبط مؤقتًا لطول المدة التي ترغب في التأمل فيها.
اسمح لأفكارك بالمرور دون إصدار أحكام، وأعد تركيزك بلطف إلى العنصر الذي اخترته كلما تشتت انتباهك.
قم بإنهاء تأملك ببطء، ثم عد بلطف إلى حالة وعيك المعتادة.
كيف يمكنك التأمل خارجيا؟
يتضمن التأمل الخارجي التركيز على عناصر خارج نفسك، وتحويل انتباهك إلى العالم الخارجي وتجاربك الحسية فيه.
ابحث عن مكان هادئ للجلوس أو الوقوف بشكل مريح.
افتح حواسك إلى محيطك، ولاحظ ما تراه، وتسمعه، وتشعر به، وتشمه، وحتى تتذوقه.
اختر نقطة تركيز خارجية، مثل صوت مجرى مائي، أو منظر شجرة، أو الشعور بالنسيم على بشرتك.
كلما شرد عقلك، أعد انتباهك بلطف إلى التركيز الخارجي الذي اخترته.
اسمح لنفسك بالانغماس التام في التجارب الحسية للعالم الطبيعي من حولك.
هل من الأفضل التأمل في الداخل أم في الخارج؟
يعتمد الاختيار بين التأمل الداخلي والخارجي على التفضيل الشخصي والأهداف المحددة لممارستك.
يوفر التأمل الداخلي بيئة خاضعة للرقابة، خالية من عدم القدرة على التنبؤ بالطقس والضوضاء الخارجية، والتي يمكن أن تكون مفيدة للتركيز العميق والتأمل. من ناحية أخرى، يوفر التأمل في الهواء الطلق اتصالاً بالطبيعة، وهو ما يمكن أن يعززتركيز كامل للذهنوتقديم تجربة حسية منعشة ومؤثرة.
يجد العديد من الأشخاص قيمة في ممارسة كلا النوعين، لذا استكشف واعثر على ما يناسبك في رحلة التأمل.
