نحن جميعًا نتوق إلى السلام الداخلي، ولكن ما هو في الواقع وكيف نجده؟ نحن نستكشف ممارسات اليقظة الذهنية لمساعدتك على تنمية السلام داخل نفسك.
السلام الداخلي. يبدو الأمر وكأنه حلم كاذب، أليس كذلك؟ كيف يمكن أن نجد واحة من الهدوء عندما أصبحت حياتنا مزدحمة ومرهقة وفوضوية؟ ولكن هناك بعض النصائح والتقنيات التي يمكننا جميعًا استخدامها للاستفادة من تلك المساحة الأكثر هدوءًا داخل أنفسنا - وهي مساحة تشعرنا بالثبات والدعم ويمكن الوصول إليها. عليك فقط أن تتعلم كيف.
ما هو السلام الداخلي؟
السلام الداخلي هو حالة من الهدوء تشعر فيها بالراحة مع نفسك والآخرين والعالم من حولك. يتعلق الأمر بالتواجد الكامل والراحة في بشرتك. أقل تأثراً بالقلق والقلق والتوتر.
عندما تختبر السلام الداخلي، فإنك تتقبل ما أنت عليه - نقاط قوتك وعيوبك ورغباتك وأحلامك - وكل ما يجعلك فريدًا. تشعر أيضًا بقبول أكبر للعالم من حولك وللمواقف التي تتكشف، لذا فأنت أقل تأثرًا سلبًا بالقلق والقلق والتوتر.
زوار بالميرينسي
السلام الداخلي هو في الأساس الاتزان في العمل.
ما هو الاتزان؟
إن العثور على السلام الداخلي لا يعني فترات راحة قصيرة من التوتر أو لحظات من الاسترخاء. يمكن الحفاظ على حالة من السلام الداخلي من خلال الاتزان. الاتزان هو مهارة يمكنك تعلمها تساعدك على الحفاظ على حالة ذهنية هادئة ومتوازنة، بغض النظر عن الصعود والهبوط المختلف الذي ترميه الحياة في طريقك. لذلك، أنت بخير إذا كانت الأمور على ما يرام ولكنك أيضًا بخير إذا لم تكن الأمور على ما يرام. اليقظة الذهنية هي المفتاح.
السلام الداخلي ليس شيئًا تتمناه. إنه شيء تصنعه، وشيء تفعله، وشيء أنت عليه.
12 نصيحة ذهنية لمساعدتك في العثور على السلام الداخلي
1. التأمل
على الرغم من كونه عملاً بسيطًا، إلا أن التأمل يمكن أن يؤثر بشكل عميق على حالتك العقلية. فهو يساعد على تنمية الاتزان والشعور العميق بالسلام.
كيفية التأمل؟ ابحث عن مكان مريح بعيدًا عن الصخب والضجيج. أغمض عينيك، وخذ نفسًا عميقًا، ثم أخرجه ببطء. لا تقلق بشأن القيام بذلك على أكمل وجه؛ بضع دقائق يمكن أن تحدث فرقا كبيرا. تذكر أن الموارد مثل Selfgrowth موجودة للمساعدة. لدينا المئات من التأملات والبرامج لدعمك أثناء بناء ممارسة التأمل الخاصة بك.
2. عش في الحاضر
كم مرة تجد نفسك عالقًا في الماضي أو تشعر بالقلق بشأن المستقبل؟ إذا كنت مثل بقيتنا، فربما كثيرًا. ولكن كما تعلم، اللحظة الحالية هي كل ما لدينا حقًا. احتضنها، عشها. الحياة تتكشف في الآن.
كيف تعيش في الحاضر؟ عندما تقوم بمهام يومية مثل تناول الطعام أو المشي أو حتى القيام بالأعمال المنزلية، حاول الانغماس بالكامل في هذه التجربة. لاحظ كيف يبدو محيطك، صوته، رائحته، وملمسه. إنه مثل إعطاء عقلك إجازة صغيرة وتأثير ذلك يحفز الشعور بالسلام الداخلي.
3. زراعة عقلية إيجابية
عقولنا هي أشياء قوية. يمكنهم أن يكونوا بمثابة أعظم حليف لنا أو أسوأ عدو لنا. الأمر كله يتعلق بالطريقة التي نستخدمها بها. عندما نتعلم كيفية تنمية عقلية إيجابية من خلال التركيز على الخير، نبدأ في تطوير سلامنا الداخلي.
كيف ننمي العقلية الإيجابية؟ ابدأ يومك بشكل إيجابي. قم بتدوين ما أنت متحمس له أو ما تشعر بالامتنان له في يومياتك. إذا حاولت فكرة سلبية أن تتسلل إليك، قم بشطبها واستبدالها بشيء إيجابي.
4. تنمية الحب لنفسك
حب الآخرين يبدأ بحب أنفسنا. هذه ليست دائما رحلة سهلة. لقد حصلنا عليه. ولكن عندما يتعلق الأمر بالسلام الداخلي، فإن الهدف هو أن تتعلم تقدير هويتك، والاعتزاز بنقاط قوتك، واحتضان عيوبك. أنت فريد من نوعه، وهذا شيء يستحق الاحتفال به.
أسماء يابانية نسائية
كيف تنمي الحب لنفسك؟ خذ لحظة لتكتب ما تحبه في نفسك. إذا اصطدمت بمطب سرعة أو اثنين، تخيل أفضل صديق لك. ماذا سيقولون أنهم يحبونك؟
5. مارس الرعاية الذاتية
إن الاهتمام بصحتنا الجسدية والعقلية والعاطفية ليس ترفا؛ إنها ضرورة. ولا تنسي تخصيص وقت لنفسك كل يوم. أنت لا تستحق ذلك فحسب، بل إنها أيضًا طريقة مهمة لتنمية حب الذات الذي يؤدي إلى السلام الداخلي.
كيفية ممارسة الرعاية الذاتية؟ حدد موعدًا في بعض 'وقتك'. نعم، هذا يعني أن تضعه في التقويم وتلتزم به! اقضِ الوقت في ممارسة ما تحب - قراءة رواية مثيرة، أو أخذ حمام مهدئ، أو نزهة هادئة في الطبيعة، أو حتى بعض تمارين اليوغا المريحة.
6. تصور مكانًا هادئًا
إن تصور مكان سعيد أو هادئ يشرك عقلك بطريقة إيجابية ومهدئة، ويعمل كشكل من أشكال الهروب العقلي من الضغوطات ويعزز الشعور بالسلام الداخلي.
كيف تتخيل مكانك الهادئ؟ أغمض عينيك وفكر في مكان تشعر فيه بالسلام التام. يمكن أن يكون شاطئًا أو غابة أو حتى ذكرى. ماذا ترى أو تسمع أو تشم؟ عندما يبدأ التوتر بالتسلل، قم بزيارة هذا المكان في عقلك.
7. تعلم التنفس بفعالية
يبدو سخيفا، أليس كذلك؟ لكن معظمنا لا يستخدم أنفاسه إلى أقصى إمكاناته. التنفس العميق والواعي يمكن أن يكون له تأثير مهدئ للغاية. في لحظات التوتر أو القلق، خذ بضع دقائق للتركيز على أنفاسك. ستلاحظ قريبًا أنه يمكنك الاعتماد على أنفاسك لتنمية السلام الداخلي.
كيف تتنفس بشكل فعال؟ تنفس، احبس، ازفر، امسك. افعل هذا بالسرعة التي تناسبك. يمكن أن يكون هذا هو زر الإيقاف المؤقت الخاص بك عندما تشعر بأن العالم يدور بسرعة كبيرة.
8. الوصول إلى الطبيعة
الطبيعة لها تأثير عقلي مهدئ. اقض بعض الوقت في التواصل مع الطبيعة لغرس الشعور بالسلام في داخلك. لا تقلق بشأن القيام بأي شيء ينطوي على مغامرة كبيرة، يمكنك إبقائه بسيطًا للغاية والحصول على الفوائد في نفس الوقت.
كيفية الوصول إلى الطبيعة؟ يمكنك التنزه في الحديقة أو القيام ببعض أعمال البستنة أو مشاهدة السحب وهي تطفو بالقرب منك. تعد المناظر الطبيعية مثل منتزه يوسيميتي الوطني وبحر اللصوص: شواطئ الكثير طريقة رائعة لجلب الطبيعة إليك.
9. كن ممتنًا
يمكن للامتنان أن يحول تركيزك من ما هو مفقود في حياتك إلى ما لديك بالفعل. إنه طريق سريع للسلام الداخلي. اجعل من عادتك اليومية تدوين الأشياء التي تشعر بالامتنان لها. التركيز على الأشياء الجيدة يمكن أن يغير الطريقة التي ننظر بها إلى يومنا بأكمله.
كيف تكون ممتنا؟ اكتب ثلاثة أشياء جلبت لك السعادة اليوم. يمكن أن تكون بسيطة مثل وجبة لذيذة أو ضحكة جيدة.
إذا كنت تواجه صعوبة في التفكير في أي شيء، فجرّب الاسترخاء مع الامتنان مع ميل ماه.
10. العمل على القبول
الحياة مليئة بالشكوك والعناصر التي لا يمكننا السيطرة عليها. حاول الاعتراف بالأشياء كما هي، وليس كما تتمنى أن تكون. وهذا لا يعني أن نكون سلبيين أو نستسلم، بل أن نعترف بحقيقة الوضع ونعمل معه وليس ضده.
كيفية العمل على القبول؟ في المرة القادمة التي تصدمك فيها الحياة، حاول أن تدع مشاعرك تأتي وتذهب دون إصدار أحكام. في بعض الأحيان، قبول موقف ما قد يسلبنا سلطته علينا.
11. تدرب على عدم إصدار الأحكام
يتعلق الأمر بتعلم مراقبة أفكارك وعواطفك دون وصفها بأنها 'جيدة' أو 'سيئة'. من خلال ممارسة عدم إصدار الأحكام، فإنك تخلق مساحة للقبول والسلام الداخلي.
كيفية ممارسة عدم الحكم؟ عندما تجد نفسك تطلق الأحكام، تذكر أنها مجرد فكرة. سوف تمر مثل سحابة في السماء.
هل تحتاج إلى يد؟ جرب عدم إصدار الأحكام مع تمارا ليفيت.
12. تعزيز الاتصالات الأعمق
زراعة العلاقات التي تغذي روحك. اقضِ بعض الوقت مع الأشخاص الذين يرفعونك ويجلبون لك السلام. هذا لا يعني أنه يجب عليك تجنب كل العلاقات الصعبة ولكن حاول أن يكون لديك شبكة دعم قوية من الأفراد الإيجابيين والداعمين.
كيفية تعزيز اتصالات أعمق؟ اتصل بصديق أو اقضِ وقتًا مع أفراد العائلة الذين يجعلونك تشعر بالدعم والدعم. كن حاضرا في تلك التفاعلات. لحظات العمل الجماعي هذه يمكن أن تجلب لنا السلام بطرق قد لا ندركها.
للحصول على مساعدة في تكوين صداقات واعية، استمع إلى ممارسة هادفة لصداقات هادفة مع كيت جونسون.
تذكر أن هذه النصائح ليست حلاً واحدًا يناسب الجميع. خذ ما يناسبك، وقم بالتجربة، وابحث عن طريقك الفريد نحو السلام الداخلي. نحن هنا للمساعدة. بدءًا من التأملات الموجهة التي تساعدك على تنمية اتزانك، إلى مقاطع الصوت الهادئة التي تنقلك إلى مكانك السعيد، إلى تمارين التنفس التي تساعدك على تسخير قوة أنفاسك - نحن معك في كل خطوة على الطريق.
الأسئلة الشائعة حول السلام الداخلي
ماذا يعني السلام الداخلي؟
السلام الداخلي هو حالة عميقة من الهدوء والقبول والرضا. وهذا يعني أن تكون في وئام مع نفسك ومع الآخرين والعالم من حولك. لا يتعلق الأمر بالتخلص من التحديات أو الصعوبات، بل يتعلق بالتغلب عليها بعقل هادئ ومتقبل.
أين أجد سلامي الداخلي؟
السلام الداخلي ليس شيئًا يمكنك العثور عليه خارجيًا؛ إنه شيء تزرعه داخل نفسك. يتعلق الأمر بالاعتراف بأفكارك وعواطفك وقبولها، والعيش بشكل كامل في الحاضر، واعتماد الممارسات التي تغذي رفاهيتك. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا، مثل تخصيص بضع دقائق كل يوم للتركيز على أنفاسك أو التعبير عن الامتنان أو الاستمتاع بنزهة هادئة في الطبيعة.
أسماء الإناث الكتاب المقدس
ما هو مثال السلام الداخلي؟
تخيل أنك تواجه موقفًا صعبًا - ربما يومًا مرهقًا في العمل أو مشاجرة مع أحد أفراد أسرتك. بدلًا من الرد بشكل متهور أو السماح للقلق بالسيطرة عليك، عليك أن تأخذ نفسًا عميقًا، وتعترف بمشاعرك، وتتعامل مع الموقف بهدوء وموضوعية. وهذه القدرة على الحفاظ على حالة من الهدوء والتوازن، حتى في الظروف الصعبة، هي مثال للسلام الداخلي.
لحظة واحدة من الوعي في كل مرة، يصبح السلام الداخلي في متناول يدك.
