عدم معرفة ما يجب فعله عندما يكون التأمل أمرًا شائعًا. تعرف على نقطة التركيز في التأمل، وكيفية التركيز أثناء التأمل، و5 أفكار يجب التركيز عليها.
مثل أي ممارسة جديدة، قد يكون البدء بالتأمل أمرًا مخيفًا بعض الشيء. قد تشعر بالإثارة، وعدم الاستعداد، وربما حتى بالتوتر قليلاً، وقد تجد أيضًا أن عقلك يتجول في كل مكان. إذا لم تقضي وقتًا في التأمل من قبل، فقد يكون الأمر مختلفًا وجديدًا أن تجلس وتركز على شيء واحد فقط لفترة من الوقت. قد تبدأ في الشعور بالتركيز الشديد، ولكن الشيء التالي الذي تعرفه هو أنك تتساءل عما سيتناوله العشاء.
لا تنزل على نفسك بعد! إنها في الواقع جزء من العملية. تأمل يدور حول الإمساك بنفسك وهو ينجرف ثم توجيه أفكارك بلطف إلى نقطة محورية. مثل العضلة، قدرتك على إعادة عقلك إلى التركيز ستصبح أقوى كلما تدربت أكثر.
فريد فلينتستون بوب فانكو
لماذا يصعب التركيز أثناء التأمل؟
ربما لاحظت ذلك في اللحظة التي الجلوس للتأمل ، عقلك يذهب إلى أبعد من ذلك. قد يفكر عقلك في قائمة المشتريات، أو يعيد عرض حجة من الأسبوع الماضي، أو يبدأ في القلق بشأن الموعد النهائي للمشروع القادم.
الأسباب الأكثر شيوعا لدينا العقول تبدأ في التجول هم كالآتي.
أفكار تجول: لدينا آلاف الأفكار كل يوم لأن دماغنا يحب أن يظل مشغولاً. لذلك عندما نتأمل، فمن الطبيعي أن مضلوا الرأي ، يصرفك عن نقطة التركيز الخاصة بك.
الأرق: يمكن أن يكون ذلك بسبب الأرق الجسدي، حيث تجد صعوبة في العثور على وضع مريح، أو الأرق العقلي، حيث يوجد سرب من الافكار الدخيلة طنين حولها. يمكن أن يمنعك هذا القلق من تحقيق الحالة الذهنية الهادئة التي قد تهدف إليها في ممارسة التأمل.
الانحرافات الخارجية: يمكن لأصوات أبواق السيارات في الخارج، أو دقات الساعة، أو إشعار الهاتف المفاجئ أن يصرفك عن نقطة التركيز الخاصة بالتأمل. العالم الخارجي مليء بالمحفزات الجاهزة لصرف انتباهك.
الحكم على ممارستك: معظمنا هو أسوأ منتقدي أنفسنا. قد تبدأ بتقييم مدى جودة تأملك، على سبيل المثال، هل أفعل هذا بشكل صحيح؟ أو لماذا لا أستطيع التركيز؟ يمكن للأحكام أن تخرجك من تجربة التأمل، مما يخلق دائرة من الإحباط والتشتت.
اسماء مدن خيالية
مطاردة تجربة التأمل 'المثالية': في بعض الأحيان، يمكن لفكرة تحقيق حالة تأملية مثالية أن تصبح في حد ذاتها عقبة. عندما تكون لديك أفكار مسبقة عما يجب أن تشعر به أثناء التأمل، وما يجب أن تشعر به الخبرة لا تتطابق ، يمكن أن يسبب الإحباط والتشتت.
فوائد وجود نقطة التركيز التأمل
وجود نقطة محورية، أو شيء تركز انتباهك عليه، يمكن أن يغير قواعد اللعبة في ممارسة التأمل. لن تكون كل جلسة تأمل سهلة، ولكن وجود نقطة التركيز هذه يساعدك على الالتزام بممارستك، وبناء وعيك الذاتي، والاستفادة من إحساسك بالارتباط بين جسدك وعقلك. إليكم السبب.
يمكن لنقطة محورية تعميق اليقظة الذهنية
كل جلسة تأمل هي تمرين للاعتراف عندما ينجرف عقلك وتوجيهه بلطف مرة أخرى. إن الأمر أشبه بتدريب جرو: قد يتجول بعيدًا، ولكن بنداء لطيف لاسمه، يمكنك إعادته مرة أخرى، وبمرور الوقت، يتعلم. الشيء نفسه ينطبق على عقلك. في كل مرة تعيد فيها عقلك إلى نقطة التركيز الخاصة بك عند التأمل، فإنك تقوي عضلات التركيز لديك، مما يمهد الطريق لممارسة تأمل أعمق وأكثر إثراء.
وجود نقطة تركيز يمكن أن يحسن التركيز
عندما تعيد انتباهك إلى نقطة التركيز الخاصة بالتأمل، فإنك تبدأ في تحسين تركيزك ووضوح عقلك. مع مرور الوقت، يمكن لهذه الممارسة تحسين تركيزك في مجالات أخرى من حياتك.
نقطة محورية تعزز ممارسة التأمل الخاصة بك
وجود نقطة تركيز يمكن أن يحول جلسات التأمل الخاصة بك من عمل روتيني إلى ممارسة مرضية للغاية. إنه يمنح عقلك مهمة لطيفة، مما يجعل العملية أقل صعوبة للمبتدئين وأكثر إثراء للممارسين المتمرسين.
5 أشياء يجب التركيز عليها أثناء التأمل
إن معرفة ما يجب التركيز عليه عند التأمل يمهد الطريق لممارسة أعمق وأكثر بصيرة، ولكن الجزء الأكثر أهمية هو أن تكون لطيفًا وصبورًا مع نفسك أثناء استكشاف الأعمال الداخلية لعقلك. ومع ذلك، إليك خمس أفكار يجب التركيز عليها إذا كنت ترغب في ذلك يبدأ العقل بالتجول أثناء التأمل:
1. ركز على كيفية تحرك أنفاسك
ربما تكون واحدة من أبسط نقاط التركيز وأكثرها فعالية. لحن في إيقاع الخاص بك يتنفس ، اشعر بالهواء البارد أثناء الشهيق، والهواء الدافئ أثناء الزفير. الأمر كله يتعلق بالوعي بكل نفس يأتي ويذهب.
هل تحتاج إلى القليل من المساعدة؟ لدينا فقاعة التنفس هنا لدعمك.
2. ركز على التأكيد الإيجابي الذي يعزز ممارستك
الكلمات لديها القوة. اختيار تأكيد الذي يتردد صداه معك، ويكرره بصمت في عقلك. يمكن أن يكون هذا أي شيء يثير شعورًا بالسلام أو التمكين بالنسبة لك.
3. ركز على التصور الذي يجعلك تشعر بالهدوء
إشراك عين عقلك من خلال تصور مشاهد سلمية وهادئة. يمكن أن يكون شاطئًا هادئًا، أو غابة هادئة، أو أي شيء يجعلك تشعر بالراحة.
المديح القديم
إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المشاعر لتصورك، فجرّب أحد مقاطعنا الصوتية الهادئة مثل High Sierra Lake.
4. التركيز على الأحاسيس الجسدية في الجسم
اضبط الأحاسيس المختلفة داخل جسمك. اشعر بدعم الكرسي أو الوسادة الموجودة أسفلك، أو بالهواء على بشرتك، أو حتى بنبض قلبك.
يمكنك ضبط جسدك بشكل أكبر أثناء التأمل من خلال تجربة.
زي المهرج الأنثوي
5. ركز على إرسال المحبة واللطف لنفسك و/أو للآخرين
التأمل المحب واللطف يتضمن إرسال التمنيات الطيبة والحب إلى العالم، بدءًا بنفسك وتمتد إلى الأحباء والغرباء، وفي النهاية الكون بأكمله.
دع تمارا ليفيت تقودك كممارسة موجهة.
ما يجب التركيز عليه عند التأمل الأسئلة الشائعة
هل يجب أن أركز على شيء ما أثناء التأمل؟
قطعاً! وجود نقطة محورية يمكن أن يعزز ممارسة التأمل الخاصة بك عن طريق منع عقلك من التجول بلا هدف. إنه يوفر نقطة عودة كلما تشتت انتباهك، مما يساعد على تنمية شعور أعمق بالذهن والتركيز.
ماذا يجب أن أفعل عقليا عند التأمل؟
من الناحية العقلية، الهدف هو الحفاظ على وعي لطيف. سواء كنت تركز على أنفاسك، أو تعويذة، أو أي نقطة محورية أخرى، فإن هدف هو الاستمرار في جذب انتباهك كلما انجرف. يتعلق الأمر بالملاحظة دون تعلق، فقط ملاحظة ما ينشأ ثم تركه.
كيف أعرف إذا كنت أتأمل بشكل صحيح؟
لا يوجد صواب أو خطأ. التأمل هو تجربة شخصية. ما يصلح لشخص واحد قد لا يصلح لشخص آخر. ومع ذلك، فإن العلامة الجيدة على أنك على الطريق الصحيح هي أن تجد نفسك أكثر وعيًا بأفكارك وأنك قادر على استعادة تركيزك عندما يهيم عقلك. وبمرور الوقت، قد تلاحظ أيضًا تحسنًا في التركيز والشعور بالسلام الداخلي.
هل يجب أن أستمع إلى الموسيقى أثناء التأمل؟
يمكن أن تكون الموسيقى مساعدة مفيدة لبعض الأفراد، خاصة إذا كانت مهدئة وغير تطفلية. يمكن أن توفر ممتعة أجواء الخلفية مما يساعد على إخفاء أي ضوضاء خارجية. ومع ذلك، قد يجدها الآخرون مشتتة للانتباه. الأمر كله يتعلق بالتفضيل الشخصي. قم بالتجربة مع الموسيقى وبدونها للعثور على ما يناسبك.
