اكتشف أوضاع التأمل أثناء الجلوس لممارستك. سواء كنت تفضل الجلوس على كرسي أو الجلوس على شكل زهرة اللوتس، فنحن نساعدك في العثور على أفضل وضعية تناسبك.
مثلما أن رحلة الجميع إلى اليقظة الذهنية فريدة من نوعها، فإن أفضل وضعية للتأمل ستكون شخصية بالنسبة لك. يمكن أن تغير الوضعية الصحيحة قواعد اللعبة في ممارسة التأمل، لذلك تريد أن تهدف إلى العثور على وضعية مريحة وتسمح لك بالتركيز على أنفاسك وممارسة التأمل. إذا لم تكن مرتاحًا للتأمل، فلن ترغب في القيام بذلك.
هناك مجموعة متنوعة من الأوضاع التي يمكنك استكشافها والتي يمكن أن تساعدك على تحقيق تركيز أعمق وهدوء داخلي، ولكن إذا كان ذلك يبدو مخيفًا، فلا تقلق، فلدينا ما تحتاجه.
ولكن قبل أن نتعمق في كيفية الجلوس للتأمل، تأكد من أن لديك ممارسة موجهة تحبها.
إذا كنت جديدًا في ممارسة التأمل وغير متأكد من أين تبدأ، فجرّب.
غالبًا ما يبدأ أساس جلسة التأمل الهادفة بوضعيتك ويجب أن تكون مريحة دائمًا. يمكن أن يوفر وضع الجلوس الجيد الثبات ويساعد في محاذاة عمودك الفقري أثناء فتح صدرك لتسهيل التنفس. المفتاح هو استكشاف الأوضاع المختلفة حتى تجد الوضع الذي يسمح لك بالتأمل لفترات أطول دون إزعاج جسدي.
بغض النظر عن الوضع الذي تجلس فيه للتأمل، فأنت تريد التأكد من محاذاة عمودك الفقري. هذا يعني التأكد من أن رأسك فوق قلبك مباشرة والتأكد من وضع مركزك فوق الوركين. إذا كنت تجلس على الأرض، يمكنك الجلوس على بطانية أو وسادة ملفوفة للمساعدة في دعم هذه المحاذاة. سيوفر لك هذا الوضع الدعم والراحة إذا كنت ستجلس لفترة طويلة من الوقت.
للحصول على مساعدة بصرية، شاهد هذا الفيديو الذي تتحدث عنه خبيرة التأمل تمارا ليفيت أفضل الطرق للجلوس للتأمل .
1. الجلوس على كرسي
قد يكون الجلوس على الكرسي هو الوضع الأسهل للجلوس فيه للتأمل. يوفر دعمًا للظهر مع توفير الراحة أيضًا. على الرغم من أنك قد تعتقد أنك بحاجة إلى الجلوس في وضعية اللوتس للحصول على فوائد التأمل الكاملة، إلا أن هذا ببساطة غير صحيح. لممارسة التأمل أثناء الجلوس على الكرسي، اجلس مع ظهر مستقيم مع إبقاء ساقيك غير متقاطعتين. يمكنك استخدام الوسائد لدعم أسفل الظهر إذا لزم الأمر، ويمكنك وضع قدميك على بطانية أو وسادة ملفوفة إذا لم تصلا إلى الأرض بشكل مريح.
تذكر أن أفضل وضعية جلوس للتأمل هي الوضعية التي يمكنك الجلوس فيها بشكل مريح بحيث تركز على الممارسة، وليس على الورك المؤلم أو الركبة الممزقة.
2. وضعية القرفصاء السهلة (سوكاسانا)
تعتبر هذه الوضعية كلاسيكية عندما يتعلق الأمر بالتأمل، وذلك لسبب وجيه. من المحتمل أن يذكرك بالطريقة التي كنت تجلس بها في الفصل عندما كنت طفلاً مع وضع ساقيك أمامك وقدماك أسفل الركبة المقابلة.
يمكن الوصول إلى هذه الوضعية ومريحة لمعظم الأشخاص، على الرغم من أنه إذا لاحظت أن ركبتيك مرفوعتين، يمكنك إضافة بعض الوسائد أو البطانيات المطوية أو مكعبات اليوجا أسفل ركبتيك لمزيد من الدعم. يمكنك أيضًا إضافة وسادة أسفل مقعدك للمساعدة في وضعك.
3. الجلوس على الأرض مع ثني ساقيك وكاحليك أمامك
على غرار وضعية القرفصاء، هذا الاختلاف (المعروف أيضًا باسم الوضعية البورمية) يجعلك تجلس مع ثني ساقيك أمامك، واحدة أمام الأخرى بحيث يكون كاحليك مكدسين. إذا كنت تواجه صعوبة في الحفاظ على عمودك الفقري مستقيمًا، ضع وسادة أسفل مقعدك لرفع الوركين وتخفيف الضغط على ساقيك.
اسم اللاعب
4. الجلوس بوضعية اللوتس (متقدم)
اللوتس هي وضعية أكثر تقدمًا يمكن الوصول إليها لأولئك الذين لديهم مرونة في الوركين، وقد لا تكون مريحة للجميع. هناك عدد من الاختلافات في هذا الوضع بما في ذلك:
ربع لوتس حيث تجلس مع وضع قدم واحدة على الفخذ المقابل بينما تبقى القدم الأخرى أسفل الفخذ المقابل.
نصف لوتس حيث يتم وضع قدم واحدة فقط على الفخذ المقابل.
لوتس كامل حيث يتم وضع كلا القدمين على الفخذين المتقابلين. تتطلب هذه الوضعية مرونة متقدمة، لذا إذا كنت جديدًا في الجلوس للتأمل، فتابع بحذر.
المفتاح هو التجربة والعثور على ما يناسبك. إذا كنت تحاول وضع نفسك في وضع يسبب أي ألم، فيرجى الخروج من الوضعية لأن ذلك قد يؤدي إلى إصابة جسدية ومن غير المرجح أن يساعدك على ممارسة التأمل.
إذا تعرضت لأي نوع من الإصابات في الجزء السفلي من الجسم، فقد ترغب في استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد أفضل وضع لك للجلوس فيه للتأمل.
5. وضعية الركوع
لممارسة وضعية الركوع أثناء التأمل، اجلس على كعبيك مع الحفاظ على استقامة عمودك الفقري. يوفر هذا الوضع نوعًا بديلاً من الثبات ويمكن أن يخفف التوتر في الساقين، ولكن إذا كان الجلوس على كعبيك يسبب لك عدم الراحة، فحاول وضع وسادة بين ساقيك وكعبيك لتوفير الراحة. إذا شعرت ركبتيك بعدم الراحة في هذا الوضع، جرب وضعًا آخر يشعرك براحة أكبر. إذا كانت ركبتيك مرتفعة، فحاول وضع وسائد تحتها للحصول على الدعم.
قد يؤدي الجلوس لفترة طويلة إلى الشعور ببعض الانزعاج، لكننا وصلنا إليك. تحقق من Daily Move مع Mel Mah لزيادة اليقظة الذهنية والمرونة في ضربة واحدة.
أوضاع التأمل الأخرى التي يمكنك تجربتها
ألم تجد ما تبحث عنه في القائمة أعلاه؟ حسنا! هناك العديد من أوضاع التأمل الأخرى التي يمكنك تجربتها مثل التأمل أثناء الاستلقاء أو الركوع أو المشي أو الوقوف.
يمكن لوضعية التأمل الجيدة أن تمهد الطريق لعادة تأمل ناجحة، لذا إذا لم تكن وضعية الجلوس مناسبة لك، فجرّب شيئًا آخر. لا توجد طريقة خاطئة للتأمل طالما أنك تتناغم مع جسدك وأنفاسك وتشعر بالراحة والأمان.
الاستلقاء على التأمل
يمكن أن يكون التأمل أثناء الاستلقاء أمرًا رائعًا إذا كنت ترغب في استرخاء جسمك بالكامل أثناء التأمل أو إذا كانت أوضاع الجلوس مؤلمة بسبب القيود الجسدية أو الإصابة. يعد الاستلقاء أثناء التأمل مثاليًا أيضًا إذا كنت تمارس التأمل أثناء النوم لمساعدتك على النوم لأنك إذا غفوت، فأنت بالفعل في وضع مثالي.
استلقي على ظهرك على سطح مريح، وذراعيك على جانبيك مع توجيه راحتي اليدين للأعلى، والساقين متباعدتين بشكل طبيعي. أغمض عينيك وابدأ في التركيز على أنفاسك، مما يسمح لجسمك بالاسترخاء التام على الأرض. هذا الموقف يعزز الاسترخاء التام.
التأمل واقفاً
يمكن أن يساعد التأمل واقفًا في تنمية الثبات والوعي. لممارسة التأمل واقفًا، قف بشكل مريح مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الورك وثني ركبتيك قليلاً. ضع يديك على جانبيك أو ضعهما معًا أمام صدرك. ركز على أنفاسك، واشعر بالارتباط بالأرض، وحافظ على وضعية مريحة ولكن مستقيمة.
المغنية مع النظارات ميمي
التأمل أثناء المشي
هذا النوع من التأمل ممتاز لأولئك الذين يجدون صعوبة في السكون ويفضلون الحركة. اختر طريقًا هادئًا ومسطحًا للمشي والتأمل. ابدأ بوتيرة بطيئة، مع مراعاة الإحساس بقدميك ترتفعان وتتحركان في الهواء وتلامسان الأرض. قم بتنسيق تنفسك مع خطواتك، على سبيل المثال: الشهيق لمدة ثلاث خطوات والزفير لمدة ثلاث خطوات.
يعد التأمل أثناء المشي طريقة رائعة للجمع بين الحركة والوقت في الطبيعة واليقظة.
مواقف التأمل الأسئلة الشائعة
ما الموقف الذي يجب أن تتأمل فيه؟
وضع التأمل المثالي هو الذي يسمح لك بالحفاظ على حالة الاسترخاء واليقظة. تشمل الأوضاع شائعة الاستخدام الجلوس القرفصاء، والركوع، والاستلقاء، وحتى التأمل أثناء الوقوف. الشيء المهم هو العثور على الشخص الذي يشعر بالراحة والاستدامة بالنسبة لك.
هل من الجيد التأمل أثناء الاستلقاء؟
التأمل في حينتعتبر طريقة فعالة للتمرين، خاصة إذا كان الجلوس يسبب لك الانزعاج أو الألم. يمكن أن يكون الاستلقاء مفيدًا بشكل خاص لتأملات فحص الجسم أو تقنيات الاسترخاء العميق. ومع ذلك، فإن الجانب السلبي هو أنك أكثر عرضة للنوم، لذلك قد لا يكون الخيار الأفضل إذا كنت تهدف إلى اليقظة الذهنية.
كيف أعرف إذا كنت أتأمل بالفعل؟
بشكل عام، إذا كنت تركز انتباهك بوعي - سواء كان ذلك على أنفاسك، أو تأكيدك، أو حتى اللحظة الحالية فقط - فأنت تتأمل. مع مرور الوقت، من المحتمل أن تلاحظ زيادة في القدرة على التركيز، ومشاعر أكبر بالهدوء والوضوح. هذه مؤشرات على أنك تتأمل بفعالية.
متى لا يجب عليك التأمل؟
على الرغم من أن التأمل آمن ومفيد بشكل عام لمعظم الناس، إلا أن هناك أوقات قد لا يكون فيها مناسبًا. يمكن أن تشمل هذه اللحظات لحظات من الضيق الشديد أو بعد حدث صادم، لأن التأمل يمكن أن يجعل المشاعر الصعبة أسوأ. استشر دائمًا مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كانت لديك مخاوف تتعلق بالصحة العقلية وتفكر في التأمل كجزء من علاجك.
هل يجوز النوم أثناء التأمل؟
يعد النوم أثناء التأمل تجربة شائعة، خاصة للمبتدئين أو لأولئك الذين يمارسون تقنيات الاسترخاء أو الاستلقاء. في حين أن الغرض من معظم جلسات التأمل هو البقاء مستيقظًا واعيًا، إلا أن النعاس ليس بالضرورة فشلاً. قد يشير ذلك إلى أنك في حالة استرخاء عميق أو ربما أنك بحاجة إلى مزيد من النوم. إذا وجدت أنك تغفو بشكل متكرر أثناء التأمل، فجرب وضعية أكثر استقامة أو تدرب في الأوقات التي تكون فيها أقل تعبًا.
هل يمكنك التأمل وعيناك مفتوحتان؟
التأمل بأعين مفتوحة يمكن أن يساعدك على جلب الوعي إلى اللحظة الحالية. في بعض التقاليد، مثل زن وبعض التأملات التبتية، يكون التأمل بالعين المفتوحة هو القاعدة. إذا اخترت هذا الأسلوب، فاستهدف النظرة الناعمة وغير المركزة بدلاً من النظر باهتمام إلى أي شيء.
