لذلك أنت على استعداد للذهاب إلى العلاج. أولاً: برافو على قرارك بدعم صحتك العقلية بهذه الطريقة! الخطوة المهمة التالية؟ معرفة كيفية العثور على معالج يمكنك تحمل تكاليفه فعليًا، والذي تنقر عليه.
هذه ليست مهمة صغيرة. يجب على الناس القيام بالكثير من العمل للعثور على الرعاية المناسبة لأنفسهم، ج. فيل رايت، دكتوراه ، مدير أول لابتكار الرعاية الصحية في جمعية علم النفس الأمريكية (APA)، يقول SelfGrowth. وهذا يمكن أن يكون محبطًا.
ويضيف الدكتور فايل رايت أنه إذا كنت تبحث عن معالج أثناء التعامل مع حالة مثل الاكتئاب أو القلق، فإن الطاقة العقلية المطلوبة أثناء بحثك يمكن أن تكون ساحقة بشكل خاص. قد يكون العمل ضمن قيود الميزانية المحدودة والروتين الروتيني للتأمين الصحي أمرًا صعبًا ومحبطًا أيضًا.
ناهيك عن أنك لا تحتاج فقط إلى جيد معالج نفسي؛ أنت بحاجة إلى المعالج المناسب أنت. من الضروري أن تثق بهذا الشخص بما يكفي للانفتاح عليه والعمل معًا من أجلك أهداف الصحة العقلية , تيريزا نجوين، LCSW ، كبير مسؤولي الأبحاث في الصحة العقلية أمريكا (MHA)، يقول SelfGrowth.
على الرغم من هذه العقبات، لا ينبغي أن يكون العلاج باهظ التكلفة وحصريًا كما قد يبدو، كما يقول الدكتور فايل رايت. ولمساعدتك خلال هذه العملية، سألنا بعض الخبراء عن كيفية العثور على معالج نفسي ليس فقط في النطاق السعري الخاص بك ولكن أيضًا يناسب احتياجاتك وتفضيلاتك الفريدة. إليك أفضل نصائحهم:
1. ابدأ بسؤال مزود التأمين الخاص بك عما سيغطيه.
خدمات الصحة العقلية هي واحدة من وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية (وزارة الصحة والخدمات الإنسانية). الجميع ميديكيد تغطي الخطط ومعظم أصحاب العمل الكبار جزءًا على الأقل من رعاية الصحة العقلية أيضًا، وفقًا لـ ماذا . (إذا لم يكن لديك تأمين، فلا تقلق، فلدينا خيارات لك أدناه.)
شكرا للفيدرالية والدولة قوانين التكافؤ ، لا تستطيع معظم شركات التأمين أن تفرض عليك أجرًا مشتركًا أعلى بكثير لرؤية معالج مقارنةً برؤية طبيب، مثل طبيب الرعاية الأولية أو طبيب التوليد، وزارة الصحة والخدمات الإنسانية يشرح. ولكن أبعد من ذلك، تختلف تفاصيل التغطية من خطة إلى أخرى.
يجب تضمين هذه التفاصيل في المعلومات التي تلقيتها عند تسجيلك لأول مرة، ولكن بصراحة، قد يكون من المستحيل تقريبًا فهم هذه المستندات. للحصول على مزيد من الوضوح، اتصل برقم خدمات أعضاء التأمين الخاص بك (الموجود على ظهر بطاقة العضوية الخاصة بك أو على الموقع الإلكتروني) واطرح أسئلة مثل:
- ما هو المبلغ المشترك الذي أدفعه مقابل زيارات العلاج؟
- هل تتطلب خطتي إحالات أو موافقات مسبقة للحصول على رعاية الصحة العقلية؟
- هل هناك أي تغطية للمعالجين خارج الشبكة؟
- إذا كان الأمر كذلك، ما هو المبلغ، وما هي عملية الحصول على تعويض؟
- هل تغطي خطتي بعض أنواع المتخصصين في الصحة العقلية دون غيرهم؟
- هل تغطي خطتي خيارات العلاج عن بعد؟ هل هناك سعر مخفض لهذه؟
وهنا المزيد من الأسئلة قد ترغب في النظر في السؤال.
2. استكشف دليل شركة التأمين الخاصة بك للمعالجين داخل الشبكة أولاً، ثم تصفح قواعد البيانات عبر الإنترنت.
مع العديد من الخطط، أصبح البقاء على الشبكة أسهل على محفظتك. يمكنك الاطلاع على الدليل الإلكتروني لشركة التأمين الخاصة بك للبدء، أو الاتصال بهم مباشرة واطلب منهم أن يرسلوا لك قائمة بالمعالجين داخل الشبكة في منطقتك. أخبرهم بما تحتاجه بالضبط، كين داكويرث، دكتور في الطب ، كبير الأطباء في التحالف الوطني للأمراض العقلية (نامي)، يقول لـ SelfGrowth. أنت تدفع لهم، و[مساعدتك في العثور على مقدم خدمة] جزء من التزامهم.
ومع ذلك، قد يكون من الصعب حقًا العثور على شخص ما داخل الشبكة، كما يضيف الدكتور فايل رايت (خاصة المعالج المناسب). مواقع التأمين القديمة، وأكوام الأسماء التي لا تحتوي على تفاصيل شخصية، وأوقات الانتظار الطويلة يمكن أن تكون مؤلمة في المؤخرة.
لحسن الحظ، هناك الكثير من أدلة العلاج عبر الإنترنت التي يسهل التنقل فيها وتتيح لك الحصول على معلومات محددة للغاية أثناء البحث. يتيح لك العديد منهم إمكانية التصفية بحثًا عن معالج محتمل، ليس فقط بناءً على التأمين الذي يقبلونه (إن وجد)، ولكن بناءً على عوامل مهمة أخرى يمكن أن تساعدك على تحديد ما إذا كان يبدو مناسبًا بشكل أفضل. (المزيد عن ذلك أدناه.)
النظر في الموارد مثل علم النفس اليوم , العلاج الجيد , دن العلاج ، و thero.org . إذا كان العثور على معالج ذو هوية معينة أمرًا مهمًا بالنسبة لك بشكل خاص، فجرّب دليلًا متخصصًا مثل المعالجين الشاملين , InnoPsych , العلاج للفتيات السود , الميلانين والصحة العقلية , روح , العلاج اللاتيني ، ال الجمعية الآسيوية للصحة العقلية ، أو المعالجون الوطنيون للمثليين والمتحولين جنسيًا في شبكة الألوان .
لديك بالتأكيد المزيد من الخيارات إذا كنت محظوظًا بما يكفي للحصول على تغطية تأمينية خارج الشبكة - على الرغم من أنها لا تزال تكلفك. قد يتعين عليك سداد مبلغ قابل للخصم قبل بدء هذه التغطية، وقد يكون المبلغ المغطى ضئيلًا، وغالبًا ما يتعين عليك دفع ثمن الجلسات مقدمًا والحصول على تعويض عن طريق التأمين لاحقًا، كما يقول الدكتور فايل رايت. ثم هناك صداع المشرف: قد تتطلب رؤية معالج خارج الشبكة تقديم مطالبات التأمين بنفسك.
3. قرر ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك وقم بإجراء مقابلة مع معالجك المحتمل.
بغض النظر عن كيفية إجراء بحثك أو مكانه، فمن المفيد تحقيق التوازن بين معرفة ما تبحث عنه في المعالج والبقاء منفتح الذهن. أولاً، فكر في الصفات الأكثر أهمية بالنسبة لك. ربما تفضل رؤية شخص يشاركك عنصرًا معينًا من هويتك - الجنس أو العرق أو التعبير الجنسي أو الدين، على سبيل المثال - أو متخصص في حالة صحية عقلية معينة أو نوع العلاج . (يمكنك استخدام قاعدة بيانات عبر الإنترنت للبحث عن مقدم خدمة أسود يقدم العلاج بالكلام للأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدية، على سبيل المثال.) أو ربما كنت تبحث فقط عن شخص طيب القلب تتفاعل معه.
بغض النظر عن مدى حسن مظهرهم على الورق، فالحقيقة هي أنه من الصعب معرفة ما إذا كنت ستختار معالجًا جديدًا حتى تحصل على استشارة أو جلسة أولى. في محادثتك الأولية، يمكنك طرح أسئلة حول كيفية عملهم، وكذلك التعرف على نهجهم، وتقييم كفاءتهم الثقافية، ومعرفة ما تشعر به عندما تجري محادثة معهم. هل تشعرك بالارتياح وتجعلك تشعر بالأمل بشأن العمل معًا؟ يقول الدكتور داكويرث إن فحص المعالج بهذه الطريقة يمكن أن يساعدك في معرفة ما إذا كنت على نفس الصفحة بسرعة.
أسماء للإرشاد
4. أثناء قيامك بذلك، اسأل معالجك المحتمل إذا كان يستخدم مقياسًا منزلقًا.
يقول الدكتور فايل رايت إن جلسة العلاج من الجيب تكلف عادةً حوالي 100 إلى 200 دولار، اعتمادًا على مقدم الخدمة والمكان الذي تعيش فيه. ولحسن الحظ، يعمل بعض مقدمي الخدمات على نطاق متدرج مع بعض عملائهم أو جميعهم. وهذا يعني أن المبلغ الذي يتقاضونه يختلف بناءً على عوامل مثل دخل الشخص، كما يوضح الدكتور داكويرث، على الرغم من أن مقدار الخصم الذي يقدمونه يعود إليهم تمامًا. لذا، إذا كنت منجذبًا إلى شخص تعتقد أنه خيار جيد لك بشكل خاص ولكنه لا يغطيه التأمين الخاص بك، فقد يكون هذا خيارًا.
إذا لم يوضح المعالج عبر الإنترنت ما إذا كان يقدم الرسوم على مقياس متدرج، فعندما تتحدث معه لأول مرة، فمن المناسب تمامًا أن تسأل، ما هو السعر الذي تدفعه؟ وهل لديك مقياس منزلق؟ يوصي الدكتور داكويرث بالاستعداد لإخبارهم بالمبلغ الذي تجنيه والمبلغ الذي يمكنك دفعه لكل جلسة. ويضيف نجوين أنه يجب عليك أيضًا أن تكون مستعدًا لشرح سبب رغبتك في رؤيتهم على وجه الخصوص.
5. تواصل مع المراكز الصحية التي تمولها الحكومة الفيدرالية والمجتمعية.
توفر هذه المرافق رعاية منخفضة التكلفة أو متدرجة أو حتى مجانية تمامًا للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن حد معين للدخل. في بعض الأحيان يقدمون خدمات الصحة البدنية والعقلية، كما يقول الدكتور فايل رايت، مما قد يجعل تلقي الرعاية أكثر سلاسة.
يقول نغوين: حاول البحث على جوجل عن هيئة الصحة العقلية أو قسم الصحة السلوكية في مدينتك أو مقاطعتك. توفر هذه المواقع عادةً معلومات حول هذا النوع من المراكز أو معلومات الاتصال لشخص يمكنه توجيهك في الاتجاه الصحيح. يمكنك أيضًا البحث في إدارة الموارد والخدمات الصحية قاعدة بيانات المراكز الصحية .
إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت مؤهلاً أم لا، يوصي Nguyen بإجراء مكالمة هاتفية وقول شيء مثل، أنا مهتم بالوصول إلى الخدمات. هل يمكن أن تخبرني ما هي المعايير؟
6. فكر في رؤية طبيب يتدرب في كلية أو جامعة قريبة.
إذا لم تكن مستعدًا (أو لا تستطيع تحمل تكاليفه) معالجًا يتمتع بسنوات من الخبرة تحت حزامه، ففكر في رؤية شخص بصدد الحصول على علاجه درجة ممارس الصحة العقلية . عادةً ما يتقاضى الأطباء تحت التدريب أسعارًا مخفضة ولكنهم يخضعون لإشراف دقيق من متخصص مرخص، لذلك لا تزال تتلقى رعاية جيدة.
يقول نجوين إن الطبيب المتدرب خيار جيد حقًا إذا كنت تعلم أنك تريد شخصًا يتمتع بمزيد من المرونة في وقته، لأنه في بعض الأحيان يمكنه قضاء أكثر من 50 دقيقة معك. وقد يجلبون أيضًا طاقة إضافية وشغفًا إلى الطاولة. يقول الدكتور فايل رايت إنهم يتدربون ليكونوا الأفضل في عملهم. بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما يكون هؤلاء المعالجون المستقبليون أصغر سنًا من نظرائهم المرخصين، وهو ما قد يكون الجودة التي تبحث عنها.
إذا كنت تعيش بالقرب من كلية أو جامعة، فاتصل واسأل عما إذا كان لديهم عيادة تدريب مفتوحة للجمهور أو يقدمون جلسات افتراضية. يمكنك أيضًا الاطلاع على قائمة عيادات تدريب علم النفس التابعة لجمعية علم النفس هنا . (بالمناسبة: إذا كنت مسجلاً حاليًا في المدرسة، فمن المفيد التواصل مع المركز الصحي في الحرم الجامعي الخاص بك لمعرفة ما إذا كان يقدم استشارات مجانية أو منخفضة التكلفة للطلاب.)
7. ابحث في خيارات العلاج المتوفرة عبر الإنترنت والتطبيق.
تقدم العديد من المنصات العلاج عن بعد عبر جلسات الفيديو المباشرة والرسائل غير المتزامنة. يتمتع العلاج عبر الإنترنت والعلاج القائم على التطبيقات بمزايا: فهو عادة أكثر ملاءمة من المواعيد الشخصية ويمكن أن يكون أرخص أيضًا، خاصة إذا كنت تدفع من جيبك. (يتم تغطيتها في بعض الأحيان فقط عن طريق التأمين، لذلك ستحتاج إلى مراجعة مقدم الخدمة الخاص بك.) قد يكون لديك أيضًا إمكانية الوصول إلى مجموعة أكبر من المعالجين، خاصة إذا كنت تعيش في بلدة صغيرة أو منطقة ريفية.
يمكن أن يكون العلاج عبر الإنترنت فعالاً مثل العلاج الشخصي لبعض الأشخاص، طالما أنك تزور مقدم خدمات صحة عقلية مرخصًا، كما يقول الدكتور داكويرث. على سبيل المثال، في أ التحليل التلوي نُشر في عام 2021، نظر الباحثون في البيانات المتعلقة بنتائج العلاج النفسي عبر الإنترنت (من مجموعة مكونة من 56 دراسة و1681 شخصًا) وكيفية مقارنتها بالنسخة الشخصية (باستخدام بيانات من 47 دراسة و3564 شخصًا). ووجدوا أن رؤية المعالج افتراضيًا كانت فعالة بنفس القدر في علاج بعض اضطرابات المزاج (بما في ذلك القلق والاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة).
ومع ذلك، فإن هذه المنصات ليست مثالية، وهي ليست تمامًا مثل العلاج التقليدي. يشير الدكتور داكويرث إلى أن هذا المجال لا يزال جديدًا نسبيًا، وليس بالضرورة منظمًا بشكل صارم كما ينبغي. تصدرت بعض المنصات عناوين الأخبار بسبب مخاوف تتعلق بالخصوصية أو الرسوم الخادعة، على سبيل المثال، لذلك من المهم حقًا إجراء البحث. تحقق من المعهد الوطني للصحة العقلية و ماذا للحصول على بعض الإرشادات حول العثور على خدمة العلاج عن بعد الأكثر موثوقية.
وإذا كنت تحب فكرة الجلسات الافتراضية ولكنك لا ترغب في استخدام أحد التطبيقات، فيمكنك معرفة ما إذا كان المعالج الفردي في منطقتك يقدم العلاج عبر الإنترنت (الذي أصبح أكثر شيوعًا بسبب الوباء). تتضمن بعض قواعد البيانات عبر الإنترنت هذا الخيار كفلتر بحث، أو يمكنك دائمًا التواصل مباشرة والاستفسار.
إن العثور على الملاءمة المناسبة له نفس القدر من الأهمية مع العلاج عبر الإنترنت. إنها عملية مشابهة لمعرفة ما تبحث عنه، والانفتاح، والتجربة والخطأ. تسمح لك العديد من المنصات بإدخال تفضيلاتك حول ما تبحث عنه أثناء عملية المطابقة الأولية، كما أنها تتيح لك ذلك أيضًا تغيير المعالجين إذا كنت تشعر أن الشخص الذي تم تعيينه لك ليس مناسبًا.
8. جرب العلاج الجماعي.
لا يوجد بديل عن الاستشارة الفردية، كما أن الكشف عن روحك أمام مجموعة من الغرباء ليس مناسبًا للجميع. لكن علاج الصحة العقلية الجماعي، سواء كان شخصيًا أو افتراضيًا، يمكن أن يكون مفيدًا للغاية وفعالًا من حيث التكلفة، إن لم يكن مجانيًا.
يقول الدكتور فايل رايت إن العلاج الجماعي يتم تسهيله عادةً بواسطة معالج مرخص من خلال عيادة كبيرة أو عيادة تدريب أو مركز صحة مجتمعي بتكلفة منخفضة. ثم هناك مجموعات دعم يقودها الأقران، حيث يمكنك مشاركة تجاربك في منطقة خالية من الأحكام مع الأشخاص الذين يمكنهم التواصل معك.
وفي كلا السيناريوهين، يمكنك أيضًا الاستماع إلى أشخاص آخرين وهم يعالجون ما يحدث معهم، وهو ما يمكن أن يكون مفيدًا، كما يقول نغوين. ويمكن أن تكون شبكة الدعم الاجتماعي المدمجة ذات قيمة كبيرة لرفاهيتك أيضًا.
تتضمن بعض الأماكن لبدء البحث عن العلاج الجماعي ما يلي: التحالف الوطني للأمراض العقلية ، ال جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية , الصحة العقلية أمريكا , علم النفس اليوم , و تحالف دعم الاكتئاب وثنائي القطب . (وهنا المزيد من الموارد ل العثور على مجموعة دعم افتراضية .)
أنت تستحق معالجًا مؤهلًا تثق به حقًا، بغض النظر عن ميزانيتك.
في عالم مثالي، ستكون عملية العثور على معالج مرخص دائمًا سريعة وسهلة - ولكن من الطبيعي تمامًا أن يستغرق الأمر بعض الوقت (وبضع محاولات) للعثور على المعالج المناسب.
إذا قمت بتجربة صادقة لبضع جلسات ولكنك لا تشعر بذلك، فإن الدكتور فايل رايت يشجعك على طرح مخاوفك مع طبيبك. قم بإجراء مناقشة حول ما يجب القيام به بشكل مختلف أو ما إذا كان الوقت قد حان لتجربة شخص آخر؛ تقول: لا ينبغي لك أن تستقر أبدًا.
متعلق ب:
- إليك ما تعنيه 'معالجة' الصدمة حقًا - وكيف تساعدك على الشفاء
- 3 أشياء يجب عليك القيام بها إذا كنت رجلاً ليس لديه أي فكرة عن كيفية بدء العلاج
- 50 من أفضل نصائحنا على الإطلاق في مجال الصحة العقلية لمساعدتك على الشعور بالتحسن قليلًا
