لقد أصبح مفهوم معالجة الصدمة منتشرًا في كل مكان؛ #معالجة_الصدمات لديها أكثر من مليون مشاهدة على TikTok ، لا يوجد نقص في المعالجين الذين يركزون على الصدمات تقاسم استراتيجيات المواجهة على Instagram، ومن المحتمل أن يكون لديك صديق أو أحد أفراد العائلة يوصيك بذلك الجسم يحافظ على النتيجة ، كتاب صدر عام 2014 عن الشفاء من الصدمات والذي ارتفع إلى أعلى القائمة نيويورك تايمز قائمة الكتب الأكثر مبيعًا في منتصف عام 2020 (حيث بقيت لمدة 195 أسبوعًا إجمالاً).
هذا الاهتمام المتزايد بالعمل من خلال الصدمة أمر منطقي. لقد نجا معظمنا من حدث أو موقف مؤلم من نوع ما، بدءًا من الطفولة المضطربة عاطفيًا إلى التمييز العنصري إلى حالة طبية طارئة مروعة أو فقدان مفاجئ لأحد أفراد أسرته. إن السنوات القليلة الماضية - مع جائحة فيروس كورونا، والحرب في أوكرانيا، وارتفاع حوادث إطلاق النار الجماعي، والعديد من الأحداث المأساوية الأخرى - لم تزد إلا عن المزيد من الضيق الذي يجب التعامل معه.
لكي نكون واضحين، ليست كل تجربة مرهقة تعتبر مؤلمة. في حين أن تعريف الصدمة يتطور في مجتمع الصحة العقلية، فإنه يشير عمومًا إلى الاستجابة النفسية للشخص لحدث (أو سلسلة من الأحداث) يهدد سلامته الجسدية أو العاطفية، مما قد يؤدي إلى صعوبة في التأقلم وعدد كبير من المشاكل الطويلة الأمد. مصطلح الصراعات العقلية والجسدية - بما في ذلك اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، كما ذكرت SelfGrowth سابقًا. وبالمثل، ليس كل من يتعرض لحدث صادم سيكون له آثار باقية.
بغض النظر عن قصتك، فمن المفهوم إذا أدركت مؤخرًا أنك مستعد لمواجهة ماضيك والطرق التي يؤثر بها سلبًا على حياتك الحالية. ولكن ماذا تعني معالجة الصدمة؟ وما هي أفضل طريقة للقيام بذلك؟ لديك خيارات أكثر من أي وقت مضى، ولم يفت الأوان بعد للبدء. إليك ما تحتاج إلى معرفته.
أولاً، من المهم أن تفهم سبب عدم قدرتك على معالجة الصدمة أثناء حدوثها.
لا يمكنك فهم تأثير الحدث المؤلم بشكل كامل في هذه اللحظة لأنه عندما تكون تحت ضغط هائل، فإنك تدخل في وضع البقاء على قيد الحياة، تيري ميسمان، دكتوراه ، عالم النفس السريري ومدير مختبر الصدمات والتنظيم العاطفي في جامعة ميامي، يقول SelfGrowth. يبدأ جهازك العصبي الودي، الذي يعد جسدك للمواقف العصيبة أو الخطيرة، في العمل، وتعمل على غريزة تطورية إما للبقاء والقتال، أو الهروب لإنقاذ نفسك، أو التجمد. في هذه الحالة، لا تفكر بقدر ما تتصرف وتستجيب، كما يقول الدكتور ميسمان.
لاحقًا، سواء مرت أسابيع أو أشهر، يمكنك البدء في التفكير في ما حدث لك ومعالجته، ولكن ما لم تكن هناك عوامل معينة، فقد لا تتمكن من معالجة ما حدث لك بشكل كامل، وبالتالي التعافي منه. بحث يقترح أن التواجد في بيئة آمنة ومأمونة مع قدر كبير من التحقق والدعم يمكن أن يساعد في تعزيز التعافي من الصدمات - ولكن ليس الجميع قادرين على القيام بذلك. على سبيل المثال، غالبًا ما ينفصل الطفل الذي يعيش في أسرة مسيئة أو مختلة وظيفيًا أو ينفصل عقليًا عن جسده والوضع الذي يعيشه حتى يتمكن من اجتياز هذه السنوات المبكرة. عندما تكون صغيرًا، لا يكون لديك خيار معالجة ما تمر به، أدريان هاينز، دكتوراه ، عالم أبحاث الصدمات والإدمان في جامعة ستانفورد، يقول SelfGrowth. يتكيف عقلك من أجل البقاء.
بالطبع، لا يكون البالغون دائمًا في وضع مثالي لمعالجة الصدمات والشفاء منها. حتى لو كان لدى شخص ما نظام دعم قوي يعتمد عليه، فهناك عوامل أخرى يمكن أن تعيق التعافي. يقول الدكتور ميسمان إن الأشخاص في المجتمعات المهمشة الذين تسببت صدماتهم أو تفاقمت بسبب القمع المنهجي، على سبيل المثال، عليهم أن يواجهوا هذا القمع يوميًا. ويعتقد الخبراء أن علم الوراثة الخاص بك يمكن أن يلعب أيضًا دورًا في ما يعرف بالصدمة بين الأجيال، كما يمكن أن يلعب التاريخ الشخصي أو العائلي لاضطرابات الصحة العقلية.
كيف يمكن أن تظهر الصدمة في عقلك وجسدك وحياتك؟
يقول الدكتور ميسمان إن تكويننا البيولوجي، وعواطفنا، وأفكارنا، وعلاقاتنا - كل ذلك يمكن أن يتعطل بسبب الصدمة. على سبيل المثال، غالبًا ما يتم إغراق الناجين من الصدمات بأفكار سلبية مثل أنا مكسور أو أنا لا أستحق أن أعامل بشكل جيد وتقول: 'بسبب لوم الذات في غير محله'. يمكن للصدمة أيضًا أن تحطم المعتقدات الأساسية، مثل أن العالم آمن وأن الإنسانية جيدة بالفطرة، بحث يقترح إغراق العديد من الناجين في موجات من الاكتئاب والعزلة.
بينما يتعامل كل شخص مع تجربة مؤلمة بشكل مختلف، فإن حوالي 6% من الأشخاص في الولايات المتحدة يصابون في نهاية المطاف باضطراب ما بعد الصدمة - وهي حالة تتميز بمجموعة واسعة من الأعراض المؤلمة، بما في ذلك الأفكار المتطفلة، واضطرابات النوم، والتقييم المستمر للتهديدات المحتملة في بيئتك، من بين أمور أخرى. . هذا المعدل يقفز أقرب إلى 10% للنساء ومرتفعا مثل 48% لأفراد LGBTQ+ ، بحسب المركز الوطني لاضطراب ما بعد الصدمة ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى أن هذه المجموعات أكثر عرضة للتعرض للاعتداء الجنسي وأشكال العنف الأخرى.
قد لا يزال العديد من الناجين من الصدمات الذين لا يستوفون معايير تشخيص اضطراب ما بعد الصدمة يعانون من هذا المرض جسدية ونفسية دائمة مشاكل، بما في ذلك صعوبة تنظيم العواطف مثل الحزن والغضب، واضطرابات الأكل، وقضايا تعاطي المخدرات، والحالات الصحية المزمنة مثل اضطرابات الجهاز الهضمي أو العصبي أو العضلي الهيكلي.
في حياتك اليومية، قد تبدو العلامات التي تشير إلى أن الوقت قد حان لطلب المساعدة مثل الابتعاد عن أحبائك، أو التواجد جسديًا ولكنك تشعر بالفراغ العاطفي، أو الحاجة إلى كأس ثالث من النبيذ كل ليلة للاسترخاء - وكل ذلك يمكن أن يكون أمثلة. لتنظيم حياتك حول الصدمة التي تعرضت لها، وفقًا للدكتور هاينز. لتحديد ما إذا كان هذا هو الحال، تقول إنه قد يكون من المفيد أن تسأل نفسك، كيف يقيدني هذا، وهل يقيدني كثيرًا لدرجة أنني لا أعيش حياتي بطريقة تتوافق مع أهدافي وقيمي ؟
إذن ماذا يعني في الواقع معالجة الصدمة؟
يقول الدكتور هاينز إنه عبر جميع أساليب واستراتيجيات الشفاء من الصدمات المختلفة، فإن الموضوع الموحد هو أنه يتعين عليك العودة إلى الصدمة بطريقة ما. عليك أن تمشي من خلاله لتجاوزه. في النهاية، في معظم الحالات، تعني معالجة الصدمة التواصل مع المشاعر والأفكار والاستنتاجات المرتبطة بالصدمة التي استخلصتها عن نفسك وعن العالم. إنها تتيح لنفسك مساحة لدمج تجربة مؤلمة في قصة حياتك، والحزن على ما فقدته، والمضي قدمًا بطريقة ذات معنى.
ومع ذلك، هذا لا يعني بالضرورة أنك بحاجة إلى الخوض في الذكريات المؤلمة أو إعادة صياغة كل الأشياء الفظيعة التي حدثت لك إذا لم تكن مستعدًا (أو ببساطة لا تريد) القيام بذلك. في بعض أنواع العلاج مثل بعض أشكال العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، لا تحتاج حتى إلى التحدث عن تفاصيل الصدمة التي تعرضت لها على الإطلاق. ينصب التركيز، بدلاً من ذلك، على استكشاف كيف تسبب الصدمة مشاكل في حياتك الحالية وتعلم مهارات التأقلم التي يمكن أن تساعدك على استعادة السيطرة. (سنتعرف على المزيد حول هذا أدناه.)
نظرًا لأن الصدمة فردية جدًا، فقد أوصى جميع الخبراء الذين تحدثنا إليهم بالبحث عن معالج متخصص في الصدمات، إذا كنت قادرًا، لإرشادك في هذه العملية. يقول الدكتور ميسمان إن المعالج المطلع على الصدمات يمكنه أن يفهم كيف يرتبط تاريخك بحاضرك، ويحدد العلامات التي تشير إلى أنك مرهق، ويحدد وتيرة العلاج الناجح. دليلنا للحصول على دعم الصحة العقلية المستنير بالصدمات، بالإضافة إلى هذه النصائح للعثور على معالج بأسعار معقولة، يمكن أن يساعدك في بحثك عن الشخص المناسب.
ما هي أنواع العلاج التي يمكن أن تساعدك على معالجة الصدمة والشفاء منها؟
إذا كان بإمكانك التواصل مع أخصائي الصحة العقلية وجهًا لوجه، فهناك الكثير من الأبحاث المدعومة العلاجات التي تركز على الصدمة للاختيار من بينها. هذه بعض الخيارات الأكثر شيوعًا، اعتمادًا على أهدافك.
- 8 أشياء يجب تجربتها إذا كانت الصدمة تدمر نومك
- كيف تكون هناك لشخص نجا من صدمة مروعة
- ليدي غاغا تتحدث عن كيف أدت الصدمة التي تعرضت لها إلى ألم مزمن
يمكن أن يساعدك العلاج الجماعي أيضًا في التعامل مع الصدمات.
يمكن أن تشعر الصدمات الشخصية مثل الاعتداء الجنسي على الأطفال أو الاعتداء الجنسي بشكل فردي للغاية، لكن العلاج الجماعي يمكن أن يُظهر لك أن الآخرين مروا بمواقف مماثلة ويكون عمومًا أقل تكلفة من العلاج الفردي. يمكنكم تبادل مهارات التأقلم والبدء في بناء علاقات داعمة والشعور بقوة الشفاء معًا.
تخدم مجموعات دعم الأقران غرضًا مشابهًا للعلاج الجماعي، وغالبًا ما يكون ذلك مع التركيز القوي على الحكمة المشتركة، والإرشاد الرحيم، والنمو الشخصي في أعقاب الصدمات والشدائد، كما يقول الدكتور هاينز. إذا كانت الدائرة النمطية للكراسي القابلة للطي في قبو الكنيسة لا تناسبك، فاعلم أن هناك الكثير من الخيارات للاختيار من بينها هذه الأيام - بدءًا من الاجتماعات الافتراضية وحتى المجموعات التي تربط الأشخاص ذوي الخلفيات الثقافية المتشابهة العلاج المحلي ، والذي يستخدم الممارسات التقليدية لمساعدة السكان الأصليين على الشفاء من الصدمات التي مرت بها الأجيال معًا، كما ذكرت شركة SelfGrowth سابقًا. يمكنك العثور على معالج جماعي معتمد لدى دليل الجمعية الأمريكية للعلاج النفسي وتعرف على المزيد حول مجموعات دعم الأقران وكيفية الانضمام إلى واحدة في منطقتك عبر المركز الوطني لاضطراب ما بعد الصدمة .
لا يوجد جدول زمني محدد لمعالجة الصدمة، لكنك ستعرف أنك في مكان جيد عندما لا تعود حياتك تدور حولها.
على الرغم من أنك قد تخشى أن فتح الباب أمام ماضيك قد يعني علاجًا مدى الحياة، إلا أن معالجة الصدمة لا يجب أن تستغرق إلى الأبد - فبعض العلاجات، بما في ذلك تلك المذكورة أعلاه، يمكن أن تكون فعالة في أقل من خمس إلى اثنتي عشرة جلسة. جيسيكا ب. ستيرن، دكتوراه ، وهو طبيب نفساني سريري مدرب على الصدمات في جامعة نيويورك لانغون شركاء الطب النفسي ، يقول النمو الذاتي. ولكن بغض النظر عن المدة التي يستغرقها التعامل مع الصدمة، فإن التعامل مع الصدمة لا يعني أنه لم يعد لديك محفزات أو أن التحديات الأخرى مثل القلق أو الاكتئاب ستختفي. وتقول إن أعراض الصحة العقلية المستمرة شائعة بعد العلاج بالصدمات، ولكن يمكن علاجها أيضًا.
الهدف من معالجة الصدمة هو تطوير المهارات اللازمة للتعامل مع الطرق التي لا تزال تظهر بها الصدمة في حياتك بحيث تبدأ موجات الذعر أو الخوف أو اليأس في الظهور بشكل أقل. ستعرف أيضًا أنك قد أحرزت تقدمًا كبيرًا عندما لم تعد حياتك منظمة بشكل محكم حول ما حدث لك، كما يقول الدكتور هاينز.
وتقول: 'ستظل تمر بأيام سيئة'. سيظل يتم تذكيرك بمدى صعوبة تلك الأوقات، ولكن سيتم تمكينك حتى لا تسمح لها بإضعافك - لا يزال بإمكانك أن تعيش حياتك وتخدم هدفك.
متعلق ب:
