قبل أن ندخل في قائمتنا التي تضم العديد من مجموعات الدعم عبر الإنترنت التي قد تساعد الأشخاص الذين يعانون في الوقت الحالي، اسمح لي أن أقول شيئًا واضحًا: لقد سلط كل ما مررنا به منذ مارس 2020 الضوء على مدى أهمية الدعم الاجتماعي لمجتمعنا. الصحة العقلية . لقد كان وجود نظام دعم قوي هو النصيحة التي قدمها الخبراء عندما سئلوا عن كيفية التعامل مع التحديات المختلفة للوباء المستمر والمناخ السياسي والاجتماعي والاقتصادي الحالي.
وفي الوقت نفسه، كل هذا التركيز على أهمية التواصل الاجتماعي قد يسلط الضوء أيضًا على نقص من الدعم في حياتك. ربما أدت الضغوطات واحتياطات السلامة الخاصة بالوباء إلى جعل بعض الأشخاص غير متاحين أو يصعب التواصل معهم بانتظام. ربما أدركت أن الأشخاص في دائرتك رائعون لتناول وجبة الإفطار أو مشاهدة فيلم، لكنهم في الواقع ليسوا من تلجأ إليهم عندما تصبح الأمور صعبة. أو ربما تمر بشيء محدد (مثل الخسارة، أو الصعوبات المالية، أو المرض، أو أي عدد من التجارب الشخصية الصعبة) ولا يمر الأشخاص الذين تلجأ إليهم احصل عليه بالطريقة التي تحتاج إليها.
مهما كان السبب الذي يجعلك تجد نفسك بحاجة إلى المزيد من الدعم، فإن البحث عن أشخاص لتعتمد عليهم هو مسعى جدير بالاهتمام. في بعض الأحيان يعني ذلك النظر إلى ما هو أبعد من أصدقائنا وعائلتنا. قد تكون مجموعات الدعم - على وجه التحديد، مجموعات الدعم عبر الإنترنت للمساعدة في استيعاب احتياطات التباعد الاجتماعي للوباء - هي ما تحتاجه الآن. إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول مجموعات الدعم الافتراضية وكيفية العثور عليها.
ما هي مجموعات الدعم ولماذا قد ترغب في الانضمام إلى واحدة؟
مجموعات الدعم هي تجمعات من الأشخاص (افتراضيًا أو IRL) الذين يشتركون في أرضية مشتركة بطريقة ما ويمكنهم تقديم الدعم العاطفي لبعضهم البعض، وفقا لمايو كلينيك . عادةً ما يكون المشاركون قد مروا أو يمرون حاليًا بتجربة مماثلة، مثل فقدان أحد أفراد أسرته أو العيش مع مرض أو حالة صحية مزمنة أو إدمان. أو قد يتشاركون في هوية مهمشة، مثل النشاط الجنسي أو الجنس أو العرق، مما يؤثر على التحديات التي يواجهونها عند التنقل عبر العالم. هذه مجرد أمثلة قليلة، على الرغم من وجود عدد كبير من مجموعات الدعم، وهناك المزيد منها تظهر استجابةً للتحديات التي لا تعد ولا تحصى والتي نشأت في العامين الماضيين.
الشيء المهم الذي يجب فهمه حول مجموعات الدعم هو أنها يمكن أن تختلف إلى حد كبير في الممارسة العملية. على عكس العلاج الجماعي، الذي يسترشد بأخصائي صحة نفسية مرخص ويقدم دعمًا مستهدفًا، تأتي مجموعات الدعم بأشكال وأحجام عديدة. وقد يكون بعضها أكثر تنظيمًا، مثل تلك التي تقدمها منظمة غير ربحية أو عيادة للصحة العقلية. قد يكون البعض الآخر مستقلاً ويديره أشخاص مثلي ومثلك والذين يريدون فقط الاجتماع مع الآخرين لتناول فنجان قهوة افتراضي مرة واحدة في الأسبوع للحديث عن كفاحنا. تتخذ بعض مجموعات الدعم شكل مجتمعات عبر الإنترنت ولا تعقد اجتماعات على الإطلاق.
لهذا السبب، تذكر أن مجموعات الدعم يمكن أن تكون مفيدة جدًا، ولكنها ليست بديلاً عن علاج الصحة العقلية الاحترافي. وبالمثل، تمامًا كما تتسوق بحثًا عن معالج يشعر بأنه مناسب لك، يجب عليك مراقبة ما إذا كانت مجموعة الدعم التي تنضم إليها تقدم لك الدعم بالفعل. تتمتع مجموعات الدعم التي تتم إدارتها بشكل مستقل ومجموعات الدعم من نظير إلى نظير بالقدرة على أن تكون غير مفيدة أو ربما تكون سامة، لذا ثق بحدسك.
لذا، مع أخذ كل ذلك في الاعتبار، دعنا ننتقل إلى كيفية العثور على مجموعة دعم عبر الإنترنت مناسبة لك. فيما يلي مزيج من مجموعات الدعم والاجتماعات المحددة، بالإضافة إلى قواعد البيانات والمنظمات التي ستوجهك في الاتجاه الصحيح.
1. مجموعات الدعم المركزية
ستجد مجموعة واسعة من مجموعات الدعم من خلال مجموعات الدعم المركزية . وهو يرعى مجموعات الدعم من المنظمات الأخرى، مثل التحالف الوطني للأمراض العقلية (نامي) و يتذكر . يمكنك البحث عن المجموعات حسب موضوعات مثل الاكتئاب والإدمان وLGBTQ+ وحتى كوفيد-19. معظم المجموعات مجانية أو لديها تبرعات مقترحة صغيرة، ويمكنك الاشتراك للحصول على تنبيهات عبر البريد الإلكتروني حول الاجتماعات المستقبلية حسب الموضوع أيضًا.
2. حفل العشاء
حفل العشاء تساعد المجموعات المكونة من 20 و30 شخصًا ممن عانوا من فقدان أحد الوالدين أو الشريك أو الطفل أو الأخ أو أحد أفراد العائلة المقربين أو صديق مقرب على التجمع في مجموعات صغيرة تسمى الطاولات. قبل الوباء، كانت الطاولات تتم مطابقتها يدويًا للقاء شخصيًا في منزل المضيف لحفلات العشاء الخاصة بمجموعات الدعم، لكن طاولات عصر فيروس كورونا كلها افتراضية. قم بالتسجيل للحصول على واحدة هنا .
3. علم النفس اليوم
نحن نحب علم النفس اليوم كأداة للعثور على المعالج، ويستضيف العديد من المعالجين حاليًا مجموعات دعم افتراضية (ومجموعات وورش عمل علاجية أكثر استهدافًا إذا كنت مهتمًا بها). للعثور على واحد، استخدم ابحث عن معالج ابحث، ثم قم بالتبديل إلى خيار مجموعة الدعم، ثم ابحث عن طريق الكلمة الرئيسية. قد يتطلب الأمر بعض التجارب — يمكنك البحث عبر الإنترنت أو افتراضيًا، أو حسب موقعك، ثم البحث يدويًا عن الخيارات المتاحة عبر الإنترنت. كما هو الحال مع العثور على معالج، ستختلف التكلفة. يتم تسعير بعضها لكل جلسة، وبعضها قد يغطيه التأمين الخاص بك، وبعضها مجاني أو متاح على نطاق متدرج.
4. الفيسبوك
حسنًا، يمكن أن تكون مجموعات الفيسبوك بمثابة الغرب المتوحش، ولكن هناك الكثير من الخيارات المفيدة المحتملة. أنشأ بعض المعالجين والمتخصصين في الصحة العقلية مساحات دعم هناك في الأشهر الأخيرة استجابة لتحديات الصحة العقلية المتعلقة بكوفيد-19، وأحدث الأمثلة على وحشية الشرطة ضد السود، والمناخ الاقتصادي والسياسي الحالي. وقد أنشأت منظمات ومجموعات أخرى بالفعل مجتمعات مغلقة على فيسبوك لتعزيز المحادثات المتعلقة بالصحة العقلية. هناك أيضًا مجموعات دعم على فيسبوك يتم إدارتها بشكل مستقل لكل شيء تحت الشمس، ويجدها الكثير من الأشخاص بمثابة مساحات دعم رائعة.
لسوء الحظ، يمكن أن يعتمد العثور على مجموعة قوية على فيسبوك على الكثير من البحث، أو التجربة والخطأ، أو الكلام الشفهي. تتضمن بعض الأمثلة المفيدة مجموعة الدعم الخاصة للأشخاص الذين يعانون من القلق، والتي أنشأها مؤسس المدونة معشوقة قلقة . العلاج للفتيات السود إنشاء مجموعة مناقشة خاصة، تزدهر القبيلة ، وعلى الرغم من أنها ليست مجموعة دعم رسمية، إلا أن العديد من الأعضاء يستخدمون المساحة لإجراء مناقشات علاجية بين الأقران. تطبيق العلاج المحمول ChatOwl برعاية هذه القائمة من بعض مجموعات الدعم الأكثر شهرة على فيسبوك لعلاج الاكتئاب والقلق.
إذا كان هناك أي شيء، يمكن أن تكون هذه المساحات بمثابة نقاط بداية قوية أو أماكن للبحث عن الأشخاص الذين قد يكونون مهتمين بإنشاء مجموعة دعم أصغر.
5. مجموعة دعم ADAA عبر الإنترنت
جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية (ADAA) لديها نظير إلى نظير مجهول خاص بها مجموعة الدعم مع أكثر من 60.000 مشترك. يستخدم الأشخاص المنصة لمشاركة قصصهم وطلب النصيحة والبحث عن أشخاص لديهم تجارب مماثلة. على الرغم من أنه يركز بشكل أساسي على القلق والاكتئاب، إلا أن العديد من الأشخاص يناقشون أيضًا الوسواس القهري واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه واضطراب ما بعد الصدمة وغيرها من الاضطرابات المتزامنة. يمكنك المشاركة على الخاص سطح المكتب أو قم بتنزيل تطبيق iOS لأجهزة iPhone هنا .
6. زينكير
مورد يساعد على ربط المستخدمين بالمعالجين، لدى Zencare أيضًا قائمة المجموعات الافتراضية للدعم والتواصل وسط الوباء. بعضها عبارة عن مجموعات دعم خارجية والبعض الآخر يديرها معالجو Zencare الذين تم فحصهم، مثل مهارات التأقلم في الحياة اليومية أو إدارة قلق العودة إلى العمل . يتم تسعير مجموعات الدعم على أساس الأسعار الأسبوعية أو الشهرية، ولكن التأمين والمقاييس المنزلقة متاحة للبعض.
7. مجموعة دعم كوفيد-19 من Body Politic
بدأت Body Politic، وهي مجموعة عافية نسوية مثلية، أ مجموعة دعم كوفيد-19 بعد أن أصيب مؤسسهم ومديرهم الإبداعي بفيروس كورونا في أوائل مارس. منذ ذلك الحين، نمت المجموعة إلى 11000 عضو، معظمهم من الناجين من كوفيد-19، أو المرضى حاليًا بفيروس كورونا، أو مقدمي الرعاية والعائلات المباشرة لمرضى كوفيد-19 الذين يعانون من مرض شديد لدرجة أنهم لا يستطيعون المشاركة في المجموعة بأنفسهم. تتم استضافة المجموعة على Slack ويمكنك التسجيل هنا .
8. مدمني الخمر المجهولين
عندما قمت بإجراء وسيلة شرح على تويتر سألتها عما إذا كان أي شخص قد وجد مجموعات الدعم مفيدة أثناء الوباء، لقد غمرتني الرسائل المباشرة حول كيف غيرت اجتماعات AA الافتراضية حياتهم بالنسبة لهم خلال الأشهر القليلة الماضية - بغض النظر عما إذا كانوا قد تعرفوا مسبقًا على هذه المجموعات أم لا وجود إدمان. حتى أن الكاتبة بريتني دي لا كريتاز كتبت لمجلة SelfGrowth حول كيف كان اجتماعها مع AA عبر الإنترنت بمثابة شريان الحياة أثناء الوباء. ابحث عن اجتماع افتراضي هنا .
9. الحكمة
الحكمة شعارنا هو التعلم من الأشخاص الذين كانوا هناك، وهو بصراحة جزء مهم من المشاركة في مجموعة الدعم. داخل التطبيق، يمكنك الانضمام إلى مجتمعات ذات مواضيع محددة لمناقشة أي شيء بدءًا من القلق من فيروس كورونا والشعور بالوحدة وحتى العنصرية وقضايا LGBTQ+. الجحيم، حتى أن هناك مجتمعات لتقديم النصائح حول العلاقات وبناء احترام الذات. التطبيق نفسه تفاعلي يتجاوز مجرد الدردشة مع الآخرين - يمكنك تحديد الأهداف (مثل إيجاد طرق لتخفيف التوتر) وتمييز نفسك كمساعد أو مرشد محتمل للمستخدمين الآخرين الذين يمرون بتجارب تعاملت معها في الماضي. تنزيله ل دائرة الرقابة الداخلية و أندرويد .
10. لقاء
قد تكون على دراية لقاء كوسيلة للتواصل اجتماعيًا مع الآخرين الذين لديهم اهتمامات وهوايات مماثلة، لكن العديد من المستخدمين استخدموها أيضًا منذ فترة طويلة لتنظيم مجموعات الدعم. مجموعات الدعم الافتراضية ليست استثناء. على غرار استخدام منصات كبيرة مثل Facebook أو Psychology Today، قد تضطر إلى استثمار بعض الوقت في البحث عن المجموعة المناسبة لك، ولكنها موجودة. حاول البحث عن طريق الكلمات الرئيسية أو تصفح فئاتها. فئات مثل الصحة والعافية أو الآباء والأسرة غالبًا ما يكون لديك قوائم مجموعة دعم افتراضية.
