يمكن أن يرتبط معظمنا بالإنكار الأولي، والغضب الناري، و/أو الوحدة المكتشفة حديثًا المرتبطة بكوننا في الطرف المتلقي لمشكلة ما. انفصال رومانسي . وهناك الكثير من نصائح الخبراء - وأربعة ألبومات من استوديو Adele - لمساعدة الناس التغلب على هذه الحسرة . ولكن ماذا عن ألم فقدان العلاقة الأفلاطونية؟
لقد فعلنا ذلك بالفعل عرضت النصيحة حول كيفية معرفة ما إذا كان الوقت قد حان لإنهاء الأمر مع صديقك المفضل، ولكن إذا كنت الشخص الذي هجره صديق أو شبّهك، فنحن نراك. على محمل الجد، إنه أمر مؤلم، وربما أكثر من فقدان شريك رومانسي أو العلاقة العائلية , سوزان ديجيس-وايت، دكتوراه، LCPC، NCC ، أستاذ في جامعة إلينوي الشمالية ومؤلف مشارك لـ الصداقات السامة: معرفة القواعد والتعامل مع الأصدقاء الذين يخالفونها ، يقول النمو الذاتي.
يوضح الدكتور ديجيس وايت أن الأصدقاء هم الأشخاص الذين يتواجدون بجانبنا عندما تنهار حياتنا العاطفية، أو تنهار وظائفنا، أو نحتاج فقط إلى عناق ومكان للتنفيس. إنهم بمثابة مجالس الصوت لدينا، والمشجعين، والمدربين، وأحيانًا المعالجين الاحتياطيين، كل ذلك في مكان واحد. لذلك عندما نفقد رفيقًا مقربًا، فقدنا أيضًا شخصًا يمكننا اللجوء إليه للحصول على الدعم.
في بعض الأحيان أ قضية غير قابلة للحل أو أن الاختلاف الكبير في الرأي هو المسؤول عن التداعيات. التغييرات الأساسية في الحياة، مثل الانتقال إلى مدينة جديدة أو أن تصبح أحد الوالدين، يمكن أن تجعل من الصعب على الأشخاص التواصل بالطريقة التي اعتادوا عليها.
الأشياء مع
بغض النظر عن سبب اختيار صديقك لقطع العلاقات، يمكن أن تساعدك نصائح الخبراء هذه على اجتياز هذا التحول الصعب الذي لا تتم مناقشته كثيرًا.
ذكّر نفسك أنه من الممكن - ولا بأس تمامًا - أن تحزن على فقدان صديق.
الرفض مؤلم، ومن الطبيعي أن تواجه موجة من المشاعر، من الغضب إلى الحزن إلى الارتباك، عندما يقرر صديقك المفضل أنه لم يعد يريدك في حياته. بدلاً من تجاهل هذه المشاعر الصحيحة (لكن الأمر ليس كما لو كنا نتواعد، أليس كذلك؟)، فإن الخطوة الأولى والأكثر أهمية في التغلب على انفصال الصداقة هي التعرف على مشاعرك المؤلمة ومعالجتها بشكل مباشر. وينا وايز، LCMFT ، معالج مرخص ومالك مجموعة Covenant Counseling Group في ماريلاند، يقول لـ SelfGrowth.
تستحق جميع حالات الانفصال وقتًا للتأمل يمكّنك من ذلك العمل من خلال أي ردود فعل عاطفية أولية ، حتى تتمكن من معالجتها والمضي قدمًا بشكل صحي، كما يقول وايز. قد يبدو ذلك يوميات للحصول على منظور ما، أو التحدث مع صديق مقرب آخر أو أحد أفراد العائلة، أو مجرد محاولة قبول مشاعرك دون إصدار أحكام.
بعد كل شيء، ربما تكون قد شاركت عددًا لا نهاية له من الرسائل النصية والأسرار والضحكات مع صديقك السابق وجعلت نفسك عرضة لها تمامًا. فقط لأنك لا تتعامل مع الموت، على سبيل المثال، أو الانفصال التقليدي لا يعني أنك لم تتحمل خسارة مؤلمة. لذا، قبل أن تلوم نفسك على شعورك بالانزعاج الشديد، اعترف أنه من الطبيعي أن تشعر بهذه الطريقة. بواسطة إظهار نفسك اللطف بدلاً من ذلك، ستكون أكثر استعداداً لتحدي لوم الذات والنقد الذاتي والأفكار السلبية الأخرى التي يمكن أن تنشأ أثناء معالجة الانقسام، كما يقول وايز.
اسم الدجاج مضحك
حاول ألا تفكر في الأوقات الجيدة (وغير الجيدة).
معظمنا مذنب إضفاء طابع رومانسي على الماضي ، وعندما يتعلق الأمر بالانفصال عن صديق، فإن هذا الحنين قد يجبرك على التمرير عبر الصور القديمة أو تحديث موجز Instagram الخاص به دون قصد لمعرفة ما إذا كان يستمتع بدونك. يقول وايز إن التركيز على الماضي والهوس بالخطأ الذي حدث قد يكون أمرًا مغريًا للغاية - خاصة عندما يكون الألم جديدًا - ولكنه لن يجعلك تشعر بأي تحسن على المدى الطويل.
إن زوال الصداقة لا يعني بالضرورة حظر الشخص الآخر أو إلغاء متابعته، ولا يمكنك إجبار عقلك على التوقف عن التفكير فيه. ومع ذلك، قد ترغب في التفكير على الأقل في تجاهل منشوراتهم (أو إلغاء تنشيط حسابك عبر تطهير وسائل التواصل الاجتماعي) طالما كنت بحاجة إلى التعافي. يمكن أن تعتمد الدرجة التي تقطع بها الاتصال الرقمي على الكثير من الأشياء، مثل ما إذا كانت العلاقة قد ماتت بعد صراع كبير أو انهارت ببساطة، بالإضافة إلى مدى احتمالية مواجهتك لهذا الشخص (لأنه يمكن أن يصبح جميلًا) محرجًا إذا كان لديك مجموعة من الأصدقاء المشتركين). في نهاية المطاف، فإن الفائدة الكبرى من إنشاء حدود عبر الإنترنت هي أنك لن تتلقى أي تذكيرات غير ضرورية بها أثناء محاولتك المضي قدمًا، كما يقول وايز.
لا تنزل إلى مستوى صديقك السابق إذا ظلمك.
تتضمن بعض حالات الانفصال انجرافًا تدريجيًا وهادئًا تمامًا. آخرون، ليس كثيرا. قد تتعامل مع صديق سابق يتحدث إليك بشكل سيئ من وراء ظهرك، على سبيل المثال، أو يلومك (أنت وحدك) على التداعيات. قد تكون غريزتك الأولى هي تحقيق التعادل، لكن وايز يوصي بشدة بمقاومة هذه الرغبة. بغض النظر عن مدى الرضا الذي قد تبدو عليه فكرة الانتقام في هذه اللحظة، فإن خطأين لا يصنعان صوابًا: هناك فائدة قليلة على المدى الطويل في مهاجمتهم علنًا عبر الإنترنت، على سبيل المثال، أو النميمة عنهم مع المعارف المشتركة، تشير الأبحاث . يضيف الدكتور ديجيس وايت أنه إذا كان هناك أي شيء، فإنه سيجعل الأمور أكثر فوضوية وتستهلكك بمشاعر سلبية مثل الغضب والحزن.
اسماء محلات فاخرة
فهل من المفترض أن تكون على ما يرام مع كل هذا الكلام السيئ؟ بالطبع لا، ولكن بدلاً من ترك إحباطك أو خيبة أملك تتفاقم وتعزلك عن الآخرين، يقترح الدكتور ديجيس وايت التنفيس لشخص ما يمكنك أن تثق حقًا، مثل صديق آخر، أو أحد أفراد العائلة، أو معالجك النفسي، إذا كان لديك واحدًا. وتضيف: إنها طريقة صحية للتنفيس عن غضبك، والتعامل مع مشاعرك، ومشاركة جانبك من القصة - دون الانحدار إلى المستوى الانتقامي.
إذا أخطأت في حقهم، اعتذر لهم، ولكن امنحهم أيضًا مساحة للشفاء.
حسنًا، ربما أنت السبب في انتهاء الصداقة. ربما قلت شيئًا غير حساس أو أخلفت وعدًا. (مهلا، يحدث ذلك. نحن لسنا مثاليين.)
إذا لم تكن قد اعتذرت بالفعل، وترغب حقًا في إنجاح العلاقة، فابدأ بذلك أقول بصدق أنك آسف يوصي الدكتور ديجيس وايت. سيمنحك ذلك فرصة للتعبير عن ندمك وإظهار كيف يمكنك التغيير. من خلال عدم الاعتراف بالخطأ الذي ارتكبته، مقابل الاعتراف به كشخص بالغ، فإنك تسبب المزيد من الألم للشخص الذي آذيته، وكذلك لنفسك.
لكن الأمر لا يزال متروكًا لهم سواء اختاروا مواصلة الصداقة أم لا. يقول وايز إن الاعتذار بشكل متكرر أو محاولة استعادتهم يمكن أن يأتي بنوايا حسنة، لكنه قد يبدو أيضًا أنانيًا وغير مراعي لحدودهم. في أحسن الأحوال، سوف يسامحونك وسيعود كل شيء إلى طبيعته في غضون بضعة أيام أو أسابيع أو أشهر أو مهما كانت المدة. ومع ذلك، فإن النتيجة المحتملة الأخرى هي أنهم يرفضون محاولاتك - بغض النظر عن مدى أسفك الحقيقي - وهو ما يحق لهم القيام به. في هذه الحالة، من المهم قبول قرارهم والمضي قدمًا حتى تتمكنوا من التعافي. يتحدث عن….
قم بتطوير روتين جديد إذا كان روتينك القديم يذكرك بصديقك المفضل السابق.
الذي - التي فئة اليوغا قد لا تجلب لك السعادة التي اعتدت أن تجمعها معًا في السابق. أو ربما لم تعد تعرف ماذا تفعل في أيام الأحد بعد الآن بعد أن أصبحت وجبات الإفطار والغداء في عطلة نهاية الأسبوع غير واردة. يقول وايز إن الانفصال عن صديق مقرب يمكن أن يترك وراءه فراغًا كبيرًا في حياتك عندما تقومان بتطوير طقوس معًا. بمعنى آخر، نعم، ربما ستشعر بالفراغ قليلًا بدونها – في البداية.
يمكنك تكرار تلك التسلية من الناحية الفنية مع صديق آخر بالتأكيد. ومع ذلك، عندما تنتهي الصداقة، يمكن أن يكون ذلك أيضًا فرصة رائعة لخلق ذكريات وعادات جديدة تساعدك على النمو. بعض الأمثلة: اخرج من منطقة راحتك باستخدام أ فئة تجريب جديدة أو اخرج في موعد عشاء منفرد كشكل من أشكال الرعاية الذاتية. لا يجب أن يكون التغيير جذريًا أيضًا: إذا كنت تستمتع حقًا باليوجا ولكنها تذكرك بأشخاص لن يتم ذكر أسمائهم، فقم بالتسجيل في فترة زمنية مختلفة أو اختر استوديوًا آخر لتبديل البيئة المحيطة بك. يقول وايز: بأي شكل من الأشكال، فإن قضاء بعض الوقت الذي كنت تقضيه عادةً مع صديقك القديم في نشاط جديد يعد بمثابة مقدمة للشفاء.
تقبل أنك قد تتفوق على بعض الصداقات.
إن إسقاط شخص ما بسبب فعل خيانة متعمد أو أي انتهاك فاضح آخر هو أمر واحد. ولكن، كما ذكرنا، غالبًا ما تكون هناك عوامل أكثر دقة. على سبيل المثال، الأشياء التي جمعتكما معًا قبل خمس سنوات - مثل دائرة اجتماعية متداخلة أو هوايات مماثلة - ربما لم تعد تثير اهتمامك. من الطبيعي أيضًا أن تتغير أولوياتك واهتماماتك بمرور الوقت، وفي النهاية، قد لا يكون لديك سوى القليل من القواسم المشتركة، أو لا يوجد شيء مشترك بينكما بعد الآن.
على الرغم من أننا نفترض أنه من المفترض أن يبقى أصدقاءنا المقربين في حياتنا، حسنًا، إلى الأبد، ليست كل العلاقات تدوم أو تتطور معنا. إذا كانت صداقتك قد وصلت إلى نهايتها، يقول الدكتور ديجيس وايت إنه من المهم ألا تلوم نفسك - أو صديقك - على نهاية العصر. وتوصي بالتركيز على دعم وإقامة الصداقات التي تعكس هويتك، وليس ما اعتدت أن تكون عليه قبل عام أو عقد من الزمن. وعلى تلك الملاحظة:
تذكر أنه من الممكن تكوين صداقات جديدة.
هناك الكثير من الأسماك في بحر الصداقة أيضًا. ربما جعلك صديقك القديم تضحك كما لم يفعل أي شخص آخر، أو ربما شعرت أنه الشخص الوحيد الذي جعلك تضحك حقًا فهمت لك. ولكن من يستطيع أن يقول أنه لا يوجد آخرون يمكنهم تقديم الدعم والحب المماثلين، بينما يريدون أيضًا أن يكونوا جزءًا من حياتك؟ أنت تستحق ذلك.
سيارات بحرف j
خاصة عندما تكون شخصًا بالغًا، قد يكون بدء المحادثات مع الغرباء وإقامة روابط اجتماعية جديدة أمرًا مرهقًا للغاية. ولكن يمكن أن يبدأ الأمر بتحية بسيطة ودافئة لجارك، على سبيل المثال، أو الانضمام إلى فريق رياضي، أو نادي الكتاب، أو أي مجموعة هوايات أخرى. (مرة أخرى، نعلم أن الأمر قد يبدو محرجًا ومخيفًا للغاية، ولهذا السبب لدينا مقال كامل حول كيفية التعرف على أصدقاء جدد في IRL.)
بغض النظر عن كيفية تعافيك في النهاية من الانفصال الأفلاطوني، تذكر فقط أنه من المسموح لك أن تشعر بالحزن والانزعاج على طول الطريق. لأكون صريحًا، من المؤسف حقًا أن تفقد رفيقًا، لكن المضي قدمًا لا يعني أنه يتعين عليك محو كل تلك الذكريات العزيزة، ولا يجب أن تندم على السنوات التي قضيتها معًا، كما يقول الدكتور ديجيس وايت. بدلًا من ذلك، يمكنك أن تنظر إلى الوراء وتكون ممتنًا للأوقات الجيدة، مع تذكير نفسك أيضًا بأن التركيز على الحاضر سيسمح لك بالنمو والشروع في الفصل التالي - حتى لو كانت تلك الرحلة تتضمن نظام دعم جديدًا ومختلفًا.
