لن أكذب عليك، فأنا أحب التخدير. عندما تأتي موجة من المشاعر في طريقي، ألقي نظرة واحدة وأقول لا، وأتوجه نحو جهاز Nintendo Switch الخاص بي. أو نيتفليكس. أو سريري. أو كأس من النبيذ. كل ما يمكن أن يحميني من عاصفة الاكتئاب، أو القلق، أو الوحدة، أو الغضب، أو الذنب، أو الأذى، أو أي مشاعر لا أشعر برغبة في التعامل معها في الوقت الحالي. لكن كإنسان يخضع للعلاج، أعلم جيدًا أن هذه ليست آلية تكيف رائعة - في الواقع، أعلم أنها غالبًا ما تؤدي إلى نتائج عكسية إلى حد كبير.
عندما تكون مشغولاً بتخدير مشاعرك، تكون مشاعرك في الغرفة الأخرى وتقوم بتمارين الضغط، كارولين فنكل ، D.S.W.، L.C.S.W.، المدير التنفيذي لـ أكاديمية نيوبورت ، يقول النمو الذاتي. بعد ذلك، عندما تنتهي من تدخين الحشيش أو مشاهدة Netflix أو أي شيء كنت تفعله لتخديرك، وتدخل إلى الغرفة الأخرى، فإنك تقول، انتظر لحظة. هذه المشاعر أسوأ مما كانت عليه من قبل. هذا لأنك منحتهم كل هذا الوقت والمساحة للقيام بتمارين الضغط.
إذن ما هو البديل؟ حسنًا، لنبدأ بالشعور بمشاعرنا. لكن هذا ليس بهذه البساطة كما يبدو. يميل المعالجون إلى استخدام الشعور بمشاعرك كاختصار لعملية متعددة الخطوات للاعتراف بمشاعرك والتعامل معها بطريقة صحية، والتي تُعرف غالبًا باسم التنظيم العاطفي. هناك جزأين للشعور بالشعور، عالم النفس السريري ريان هاوز ، دكتوراه، يقول SelfGrowth. هناك المشاعر التي تظهر في المقام الأول، ثم هناك الاختيار الذي عليك اتخاذه: هل أرغب في التعامل مع هذه المشاعر أم أريد تجاهلها؟
أسماء للقرود
إن تطوير طرق لإعطاء الوقت والمساحة لمشاعرنا الصعبة أمر مهم بشكل خاص في الوقت الحالي. وسط جائحة فيروس كورونا، هناك كثير من المشاعر التي تدور حولها. إذا لم تكن قد تدربت على تحمل الانزعاج وتسخير المشاعر غير العملية في شيء يمكن التحكم فيه، فهناك احتمال كبير أنك تواجه وقتًا عصيبًا حقًا في الوقت الحالي. للمساعدة، فكر في هذه النصائح المعتمدة من قبل المعالج للتعامل مع مشاعرك بشكل مباشر.
1. تعرف على سلوكياتك المخدرة.
سنتحدث عما يجب عليك فعله بدلاً من تخدير مشاعرك، لذا من المهم أن تعرف أن هذا التخدير يبدو مختلفًا بالنسبة للجميع. في الأساس، هو أي شيء تفعله عن قصد أو بغير وعي لتجنب مواجهة مشاعرك. غالبًا ما يكون ذلك على شكل نوع من الإلهاء، لكن ليس دائمًا.
يعد الترفيه الغامر (مثل ألعاب الفيديو والبث المباشر) من الخيارات الكلاسيكية، وكذلك الكحول والمخدرات والطعام. ولكن هناك بعض السلوكيات الخادعة التي قد لا تدرك أنك تستخدمها لتخدير مشاعرك. يقول هاوز إن الانشغال أمر كبير. املأ تقويمك بالكامل وقل: 'أنا مشغول جدًا بحيث لا أستطيع أن أشعر بأي شيء الآن، لدي الكثير من الأشياء التي يجب أن أقلق عليها'، أو تضع أنفك بشكل مزمن في شؤون الآخرين، وتقدم الدعم والمشورة لتجنب مواجهة شؤونك الخاصة. أشياء.
من الواضح أنه يمكنك الاستمتاع بالكثير من هذه العادات بأمان باعتدال، وقد يكون من الصعب رسم الخط الفاصل بين ما هو صحي وما هو غير صحي. لأنه، اسمع، إنه طيف. سنتعرف على كيفية التمييز بين الإلهاء المفيد وغير المفيد لاحقًا. في هذه الأثناء، اتبع حدسك فيما تعتقد أنه قد يكون طريقك الأمثل لتخدير مشاعرك.
2. ابدأ بتحديد مشاعرك.
قد يبدو الأمر غريبًا، ولكن من المضحك أن الكثير منا ليس معتادًا على التحقق من مشاعرنا عندما تضربنا. نحن نوعًا ما نقوم بإجراء حكم سريع حول ما يحدث أو حتى نتجاهله. ولكن نظرًا لمدى تعقيد مشاعرنا، فإننا نلحق الضرر بأنفسنا بعدم تخصيص لحظة لتسمية ما نمر به ولماذا.
لهذا السبب، فإن الخطوة التالية للعمل مع مشاعر سلبية يستكشفهم. ابدأ بتحديد ما يحدث في جسمك، كما يقول هاوز. في الواقع يشعر العاطفة. ماذا يحدث في أمعائك؟ ماذا يحدث في صدرك؟ هل هناك طنين في رأسك؟ هل تشعر بحلقك ضيق؟
بعد ذلك، يمكنك التحقيق أكثر قليلاً، مع الأخذ في الاعتبار ما أثار هذه المشاعر وكيف تصفها. قد يكون الأمر واضحًا جدًا (مثل أن تقرأ عنوانًا لخبر وتشعر الآن بالقلق)، ولكن ليس دائمًا. ربما ترى على Instagram أن صديقًا لا يأخذ التباعد الاجتماعي على محمل الجد وتعتقد أنك تشعر بالغضب ولكن بعد إجراء مزيد من التحقيق تدرك أنك تشعر بخيبة أمل أكثر من أي شيء آخر. أو ربما أنت يفعل تشعر بالغضب، ولكن ربما هذا ليس محددًا بما يكفي لتغليف ذلك خيانة أو بالاشمئزاز سيكون أفضل. يقول هاوز إن الصراع الكبير في الوقت الحالي هو أنه مع كل المشاعر التي يشعر بها الناس، قد يكون من الصعب استخلاص ما يحدث وتحديده.
مهما كان الأمر، استكشفه بفضول، وليس بإصدار أحكام (سنصل إلى ذلك بعد ذلك)، وإذا كان ذلك مفيدًا، فاكتبه. بالمناسبة، هناك الكثير من الموارد الرائعة لمساعدتك على توسيع مفرداتك العاطفية، والتي بدورها يمكن أن تساعدك على تحديد مشاعرك بسهولة أكبر. إحدى أدواتي المفضلة هي عجلة العاطفة ، والذي يوجد في العديد من التكرارات ولكنه يقسم عمومًا فئات عاطفية واسعة (مثل الغضب والحزن والخوف) إلى مشاعر أكثر تحديدًا.
سيارات بحرف k
3. قاوم الحكم على مشاعرك.
هذه واحدة كبيرة. في كثير من الأحيان نقفز مباشرة إلى مشاعرنا عن شعور. أوقفني إذا كان هذا يبدو مألوفًا: الغضب يضربك، ولكن بدلاً من الشعور بالغضب، تشعر بالخجل لأنه يبدو غير عقلاني. تشعر بالحزن لأنك لا تستطيع الاحتفال بعيد ميلادك في أحد المطاعم، ولكن بعد ذلك تشعر بالذنب لأنه أمر صغير يدعو للقلق مقارنة بما يمر به الآخرون. تشعر بالإهمال لأنك رأيت أصدقاءك يقضون ساعة سعيدة على تطبيق Zoom بدونك، لكنك تدفع ذلك بعيدًا، وتطلب من نفسك التوقف عن كونك طفلًا. لقد فهمت النقطة.
إنه أمر صعب، لكن حاول ممارسة التعاطف مع الذات والجلوس مع هذا الشعور دون تفسيره، أو تكديس عاطفة أخرى فوقه، أو إخبار نفسك بما يقوله عنك كشخص، كما يقول فينكل. ذكّر نفسك أن المشاعر ليست حقائق، فالشعور بشيء ما لا يجعله حقيقيًا، وغالبًا ما يكون متناقضًا. عندما لا تحكم على شعور ما، فإنك تمنح نفسك الإذن بذلك حقًا يشعر إنه شيء لا يسمح الكثير منا لأنفسنا بفعله في كثير من الأحيان.
4. اسأل، ما الذي تخبرني به هذه المشاعر؟
حان الوقت الآن لتطبيق ملاحظاتك لمساعدتك في معرفة كيفية التعامل. العواطف قابلة للتكيف ومفيدة لنا ، جون جريش ، دكتوراه، أستاذ علم النفس بجامعة ماركيت، يقول لـ SelfGrowth. يساعدك ضبطها على التعرف على ما قد تحتاجه في الوقت الحالي ويسمح لك بالتصرف بناءً على تلك الملاحظات.
من المهم ملاحظة أن التصرف بناءً على ملاحظاتك حول الشعور يختلف عن التصرف بناءً على الشعور نفسه. إذا تصرفنا دائمًا وفقًا لمشاعرنا، فلن يكون ذلك رائعًا. مشاعرنا عاطفية – فهي تريد منا أن نفعل أشياء مثل إلقاء المحاضرات على زميلنا في العمل لإفساد مشروعنا أو القول 'أفسد عليك التباعد الاجتماعي لأننا وحيدون'. وبدلاً من ذلك، فإننا نتحقق من مشاعرنا للعثور على مزيد من المعلومات لمساعدتنا يَتَصدَّى معهم، وليس التصرف مباشرة عليهم.
بعد كل ما قيل، فإن السؤال عن المشاعر التي تحاول إخبارك بها يمكن أن يقودك إلى العديد من الاتجاهات المفيدة والمفيدة. يمكن أن يخبرك بشيء صغير مثل أنك تحتاج إلى الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي قليلاً، أو شيء أكبر أو أكثر غموضًا، مثل أنك بحاجة إلى مزيد من التحقيق في سبب غضبك من كل شيء مؤخرًا. ربما هذا شيء يجب التحدث عنه في العلاج هذا الأسبوع. بصراحة، ربما كل ما يخبرك به هذا الشعور هو أنك تحتاج إلى تناول وجبة خفيفة لأنك جائع.
5. ابحث عن طريقة للتعبير عن الشعور بوعي وأمان.
نحن الآن ندخل إلى منطقة اختر مغامرتك الخاصة. أفضل طريقة للرد على المشاعر بمجرد تحديدها وتفكيكها - وبمجرد ممارسة بعض التعاطف الذاتي حولها - ستختلف من شخص لآخر. في كثير من الأحيان، تكون الإستراتيجية الجيدة هي التعبير عن المشاعر بطريقة ما بدلاً من إبقائها بداخلك.
اسماء العصابات الامريكية
هل تحتاج إلى التحدث عن ذلك مع صديق؟ هل تحتاج إلى كتابتها في الخاص بك مجلة ؟ هل تحتاج إلى البكاء الجيد؟ والقائمة تطول: ارسم شيئًا ما. مزق قطعة من الورق. الرقص حول لأغنية الشافية. يا الجحيم، حاول تنظيف حوض الاستحمام بفارغ الصبر (لا تحكم علي). كل ما يساعدك على الشعور وكأنك تعمل من خلال العاطفة. يقول هاوز إن الكثير من الناس يبذلون قصارى جهدهم لعدم الشعور بشيء ما. إنهم لا يدركون الراحة التي تأتي مع عدم الاضطرار إلى قمعها بعد الآن.
لأن هذا سبب آخر لأهمية هذه الممارسة: فهي تسمح لنا بذلك يختار كيفية التعبير عن مشاعرنا بوعي وأمان بدلاً من إخراجها على الآخرين أو الوقوع في أنماط مدمرة. غالبًا ما تشعر بجرعات منخفضة من العاطفة يمكن التحكم فيها بدلاً من الخدر، والخدر، والخدر، والخدر، والخدر، والانفجار! يقول هاوز.
6. ركز على الأحاسيس الجسدية بدلاً من ذلك.
غالبًا ما تكون الأحاسيس الجسدية بمثابة ترياق مفيد للأقوياء الاضطراب العاطفي . في الواقع، يعد الاتصال بين العقل والجسم عنصرًا أساسيًا في العلاج السلوكي الجدلي (DBT)، وهو شكل من أشكال العلاج الذي يركز على تحمل الشدة والتنظيم العاطفي. يقول جريش إن العواطف لها أساس مادي. عندما ننخرط في أجسادنا، يمكننا المساعدة في العمل والتعبير عن مشاعرنا بطريقة بناءة وصحية.
تعد ممارسة الرياضة أو الخروج من الخارج طريقتين شائعتين للتعامل مع المشاعر السلبية القوية، ولكن إذا لم تكن هذه هي الطريقة المفضلة لديك، فهناك طرق أخرى للاستفادة من قوى تنظيم المشاعر في جسمك. أنا شخصياً أحب القفز في الحمام (ساخنًا أو باردًا، اعتمادًا على ما أشعر به)، باستخدام بساط الوخز بالإبر (20 دولارًا أمريكيًا). amazon.com )، أو الحيلة القديمة المتمثلة في الإمساك بمكعب ثلج لتثبيت نفسي على الأرض. عندما تكون في شك، اسأل نفسك كيف يمكنك إشراك حواسك والقيام بكل ما يبدو ممكنًا.
7. تذكر أنه لا بأس من الضغط على زر الغفوة عند الشعور.
نحن نعيش في العالم الحقيقي، ولن يكون لدينا دائمًا الوقت للتعامل مع المشاعر عند ظهورها. في هذه الحالات، لا يزال من المهم اتباع الخطوة الأولى لتسمية الشعور وقبوله (بدلاً من ابتلاعه دون أي تفكير وإرساله إلى الغرفة الأخرى للقيام بتمارين الضغط). لكن بعد ذلك، في بعض الأحيان عليك فقط أن تقول لنفسك، حسنًا، أنا مكتئب وسأتحدث عن ذلك لاحقًا.
يقول هاوز: في كثير من الأحيان، يتعلق الأمر بالكثافة. إذا كان شيئًا صغيرًا، وكأنك منزعج نوعًا ما بشأن شيء ما، فبالتأكيد، يمكنك قضاء خمس دقائق والذهاب في نزهة على الأقدام أو التنفيس عن الأمر لصديق. ولكن إذا كانت المشاعر شديدة وتعرف أنها ستستغرق أكثر من الدقائق القليلة التي يتعين عليك تخصيصها لها قبل اجتماعك التالي في العمل، فلا بأس بعدم المشاركة. أخبر نفسك أنك ستتحدث عن الأمر أو امنح نفسك وقتًا للاستماع إلى أغنية جيدة أو مهما كنت تخطط للتعامل معه لاحقًا - فقط تأكد من أنك ستتعامل معه لاحقًا، كما يقول هاوز.
8. كن ذكياً ومتعمداً في استخدام عوامل التشتيت.
لن تكتمل هذه المقالة إذا لم أتحدث عن الطريقة الأكثر إغراءً للتعامل مع المشاعر: الإلهاء. في بعض الأحيان يكون الأمر جيدًا وصحيًا تمامًا. من لديه النطاق الترددي للتعامل مع مشاعرهم والتعبير عنها طوال الوقت ؟ خاصة في وسط الوباء الفعلي عندما تكون عواطفنا في كل مكان باستمرار. الحديث عن مرهقة. لهذا السبب يمكن أن تكون عوامل التشتيت رائعة.
أسماء الإناث الكتاب المقدس
يقول هاوز، إذا كانت المشاعر غامرة، وإذا كنت تشعر وكأنك عالق في حلقة مفرغة وتشعر بالسوء، فمن المؤكد أنك يجب أن تجد شيئًا يصرف انتباهك عن هذا الأمر.
في الآونة الأخيرة إنستغرام لايف سؤال وجواب عن ~الشعور بمشاعرك~ (ماذا يمكنني أن أقول، أنا أحب الموضوع)، عالم النفس السريري أندريا بونيور أخبرني دكتوراه أن الفرق الرئيسي بين تخدير مشاعرك والتشتيت المفيد هو ما تشعر به بعد ذلك. لذا، إذا كنت تميل إلى الخوف من العودة إلى العالم الحقيقي أو تجد أن مشاعرك تسوء وليس تتحسن، فمن المحتمل أن تكون هذه علامة على أنها في الجانب الأقل فائدة من الأشياء.
وأكثر من ذلك، يقول بونيور 'أعط نفسك'. إذن للاستمتاع ببعض الإلهاءات التصالحية يمكن أن يقطع شوطا طويلا. في كثير من الأحيان نضع الشعور بالذنب فوق سلوكنا، وينتهي بنا الأمر إلى شعور أسوأ، ليس لأن الإلهاء كان سيئًا بالنسبة لنا، ولكن لأننا نحكم على أنفسنا أكثر من اللازم للاستمتاع به. لذلك فقط... استمتع ببضع ساعات من مشاهدة التلفزيون إذا كنت في حاجة إليه.
9. الممارسة، الممارسة، الممارسة.
كل هذا يبدو كثيرًا، أعلم. لكن المشكلة هي أنه كلما فعلت ذلك أكثر، أصبح الأمر أكثر تلقائية. تمامًا كما يهيئ الكثير منا أنفسنا للرد على المشاعر القوية عن طريق الهروب منها، إذا تدربنا على مواجهتها وجهًا لوجه، فسيبدأ ذلك في الثبات أيضًا. لن يزيل ذلك كل المشاعر السلبية المزعجة، كأنها لا تزال على حالها سلبي العواطف – ولكن ذلك سيجعل التعامل معها أسهل.
بالإضافة إلى جعل الحياة أسهل قليلاً يومًا بعد يوم، يمكن لهذه المهارات أن تساعدك على تطوير إحساس أعمق بالتنظيم العاطفي - وهو أمر ضروري لصحتنا العقلية على المدى الطويل. يقول جريش إن الوعي العاطفي ومعرفة كيفية إدارة تلك المشاعر يمكن أن يقطع شوطا طويلا في دعم مرونتنا. إن الأشخاص الذين يناضلون حقًا ضد الشعور بمشاعرهم هم الذين ينتهي بهم الأمر إلى قضاء وقت عصيب.
سيارات بحرف j
يتم اختيار جميع المنتجات المعروضة على SelfGrowth بشكل مستقل من قبل المحررين لدينا. إذا قمت بشراء شيء ما من خلال روابط البيع بالتجزئة الخاصة بنا، فقد نكسب عمولة تابعة.
متعلق ب:
- 8 تقنيات التأريض لتجربتها عندما تكون في حالة تصاعدية
- أتوسل إليك أن تشتت انتباهك
- أنا لست مهتمًا بالابتهاج بسبب المزاج السيئ
