قبل عامين، واجهت اهتزاز الحياة نوبة ذعر على متن طائرة أجبرتني على الانطلاق في رحلة طويلة، مجازيًا وحرفيًا. لقد كنت مؤثرًا في مجال الصحة وشعرت وكأنني أعيش حياة مزدوجة، وقد لفت انتباهي كل ذلك في تلك الرحلة. بينما أجبرتني الرحلة الفعلية على تخطي رحلتي التالية والقيادة لمدة 46 ساعة إلى المنزل، كانت الرحلة الأكثر أهمية بالنسبة لي هي الرحلة المجازية التي قمت بها منذ ذلك الحين - رحلة بدأت من مكان محطم بشكل لا يصدق من القلق والتوتر والقلق والتوتر. والدموع.
أثناء وبعد تلك الحادثة، شعرت بالضعف. لقد اهتز عالمي. شعرت وكأن أحدًا قد يضع يده على رأسي فيتحول إلى غبار. كنت أقوم بنفس المهام اليومية التي كنت أقوم بها عادةً، لكنني شعرت بالخوف الشديد. كنت خائفًا من الوقوع في دوامة ذعر أخرى. كنت خائفة من الطريقة التي يمكن أن يجعلني أشعر بها.
استغرق الأمر بعض الوقت، لكنني سرعان ما أدركت أنني كنت في مكان حيث كان لدي خياران. يمكنني البقاء حيث كنت خائفًا وهشًا وغير سعيد، أو يمكنني العثور على طريقة لأشعر بالكمال مرة أخرى.
وأنا متأكد من أنك تستطيع التخمين بالفعل، فقد قررت إعادة تجميع القطع معًا وإيجاد طريقة للتعامل مع ما كنت أواجهه. لقد كنت أذهب إلى معالج نفسي لسنوات، وقد ساعدني ذلك، لكنني لجأت أيضًا إلى طريقة أخرى في لحظة حاجتي: كتابة اليوميات.
على الرغم من أنني كنت أحتفظ بمذكراتي بشكل غير منتظم عندما كنت مراهقًا، إلا أن استخدام مذكرات لمساعدة حالتي العاطفية والعقلية كان أمرًا جديدًا بالنسبة لي. في الواقع، استغرق الأمر بعض عمليات البحث اليائسة على Google عن 'كيف يمكنني إعادة تجميع نفسي مرة أخرى' لتظهر لي أن العلاج بالكتابة يقدم للعديد من الأشخاص فوائد عديدة، مثل تحسين الوضوح، وتنظيم العواطف، والعمل من خلال الصراعات، وتحسين نوعية حياتك بشكل عام. . والجدير بالذكر، وقد أظهرت الدراسات باستمرار أن العلاج بالكتابة، المعروف أيضًا باسم الكتابة التعبيرية، قد يحسن جوانب صحتك الجسدية والعقلية. (ومع ذلك، هناك عيوب محتملة لممارسة الكتابة اليومية المنتظمة - دراسة واحدة في حوليات الطب السلوكي على سبيل المثال، وجدت أن الأشخاص الذين ركزوا على العواطف واسترجعوا أحداثًا مزعجة أثناء جلسات تدوين يومياتهم، بدلاً من معالجة معنى تلك الأحداث، أبلغوا عن نتائج أسوأ من المجموعات الأخرى في الدراسة. لذا، اعلم أنه إذا حاولت كتابة يومياتك ولم تشعر أنها تساعدك، فلا بأس أن تتوقف. هناك الكثير من الطرق الأخرى لتحسين صحتك العقلية.)
اسماء ذكور امريكان
عندما بدأت ممارسة تدوين يومياتي، أمضيت الكثير من الوقت في إقناع نفسي بأنني بخير. كانت مذكراتي بمثابة مكان يمكنني من خلاله تذكير نفسي مرارًا وتكرارًا بأنني في الواقع آمن، بغض النظر عما يقترحه عقلي. تطورت ممارستي بشكل طبيعي مع مرور الوقت وتحولت إلى أداة حيث كنت أكثر قدرة على الغوص بعمق في ما كان يدور في ذهني. مع مرور الوقت، سمحت لمذكرتي أن تكون أداة بالنسبة لي للذهاب إلى الأجزاء المظلمة من ذهني.
مع مرور الوقت ومواصلتي لذلك، سمحت لي كتابة اليوميات بعدم الشعور بالخوف بعد الآن من البقاء مع نفسي. أستطيع أن أغمض عيني دون الخوف من الأفكار المنتظرة تحت السطح.
عندما أتحدث عن كتابة اليوميات، يسألني الناس كيف يمكنهم دمجها في حياتهم اليومية. على الرغم من أنها تتطلب بعض الجهد، إلا أنها ممارسة جميلة لا تتطلب الكثير من العمل للالتزام بها. فيما يلي بعض الطرق التي وجدتها والتي ساعدتني في الحفاظ على ممارسة يومية متسقة وصحية.
1. اجعل منه عادة منتظمة.
يمكنك أن تشعر حقًا بفوائد تدوين اليوميات عندما تكتسب عادة منتظمة. تتضمن ممارستي الشخصية تدوين اليوميات كل صباح ومساء. بعد الاستيقاظ، والاستحمام، والاستعداد لهذا اليوم (دون النظر إلى هاتفي)، أنتقل إلى يومياتي. أجد أنه من خلال بدء يومي بهذه الطريقة، أستطيع المضي قدمًا من مكان متصل. أنا قادر على التحقق من قيمي واتخاذ القرارات التي تعكسها طوال يومي وفقًا لذلك.
أنا دائما أنهي أيامي مع يومياتي أيضا. إنه يوفر فرصة للتحقق والتفكير في كيفية ظهوري طوال يومي. هل عشت بالطريقة التي أردت أن أظهر بها في العالم؟ هل ساهمت في العالم بالطريقة التي أردت المساهمة بها؟ من خلال تدوين يومياتي كل ليلة، أستطيع إضافة جرعة من التأمل وحتى الامتنان.
قد يبدو روتينك اليومي مختلفًا عن روتيني، فقد ترغب في تدوين يومياتك لبضع دقائق فقط كل صباح، أو تخصيص جلسة يومية كبيرة كل بضعة أيام، ولكن الهدف هو جعلها جزءًا منتظمًا من حياتك. إن إنشاء روتين في يومياتك سيؤهلك لتحقيق النجاح وسيكون بمثابة نقاط تفتيش منتظمة لك كل يوم.
2. احتفظ بمذكرتك بالقرب منك.
في حين أن ممارستي المعتادة تتضمن كتابة يومياتي ليلًا ونهارًا، إلا أنني أنتقل أيضًا إلى يومياتي طوال اليوم. لهذا السبب، أجد أنه من الأفضل أن أبقيه قريبًا. سأحتفظ بدفتري في الحقيبة التي آخذها معي إلى العمل، وأثناء تواجدي في المنزل، سأتركها في الغرفة التي أكتب فيها يومياتي. لدي دفتر ملاحظات منفصل لتدوين اليوميات ودفتر واحد للأشياء المتعلقة بالعمل، يسمح لي بالاحتفاظ بكل أفكاري في مكان واحد، مما يجعل من السهل الرجوع إلى التقدم الذي أحرزته.
أجد أنه من خلال وجود يومياتي بالقرب مني وتركها في الأماكن التي أختار الكتابة فيها، فمن المرجح أن ألتزم بممارستي.
3. انتقل إلى يومياتك في لحظات الحاجة.
في حين أن التعبير عن نفسك في دفتر يوميات ليلًا ونهارًا أمر رائع، إلا أنه يمكن استخدام يومياتك لأكثر من ذلك بكثير. أحب أن أتمكن من الوصول إلى مجلتي في أوقات الحاجة. لقد دخلت مؤخرًا في معركة كبيرة عبر الهاتف. كنت جالسًا على الأريكة مع كلابي وشريكي بجانبي. رميت هاتفي أرضًا وخرجت من الأريكة بغضب. بمعرفتي بنفسي، أدركت أنني بحاجة إلى ترك الغضب في غرفة أخرى. قبل أن أغادر غرفة العائلة، أمسكت بمذكراتي. أعطيت نفسي الوقت الذي أحتاجه للتعبير عن غضبي ظاهريًا بشكل صحيح، ثم انغمست في يومياتي. الكتابة فيه سمحت لي بمعالجة الحدث ورؤية طرفي الخلاف. كما سمح لي بالهدوء.
يعد تدوين اليوميات مصدرًا رائعًا لمساعدتك في العمل من خلال الحجج والقرارات والمساعي الإبداعية وتلك الأوقات التي يتذبذب فيها دوافعك. يمكن أن يكون أيضًا بمثابة أداة لتتبع مشاعرك ودورتك الشهرية وأي أعراض مرتبطة بأي تجارب صحية قد تواجهها.
إن الشيء الجميل في يومياتك هو أنها موجودة دائمًا من أجلك، كلما احتجت إليها، بغض النظر عما تواجهه.
ألقاب للألعاب
4. اجعل مجلتك منطقة خالية من الأحكام.
نحن نختبر الحكم من عائلاتنا، وزملائنا في العمل، وشركائنا، وأصدقائنا، وحتى الأشخاص في متجر البقالة. إنه كثير. لا ينبغي أن تكون مجلاتنا مكانًا آخر نشعر فيه بالحكم علينا.
من المهم أن تسمح لنفسك بالتدوين بحرية دون خوف من الحكم. عندما نمارس الرقابة على أنفسنا، فإننا نحد بشكل كبير من التأثير الذي يمكن أن تحدثه كتابة اليوميات في حياتنا. من الضروري أن نكون صادقين مع أنفسنا أثناء الكتابة في إحدى المجلات، وغالبًا ما يكون الحكم عائقًا في الطريق.
ابذل جهدًا لطمأنة نفسك بأن مجلتك منطقة خالية من الأحكام.
لذا، فإن إعداد نفسك لتحقيق النجاح في تدوين يومياتك هو نصف المعركة. ومع ذلك، فإن ممارسة التدوين الناجحة لا تعني الكثير إذا كنت لا تعرف بالضبط ما الذي يجب أن تكتب عنه.
أسماء الإناث الأمريكية
فيما يلي بعض المطالبات المفيدة التي يمكن أن تغذي رحلتك اليومية:
1. تحقق مع نفسك وما تشعر به: حياتنا مزدحمة. يمكننا بسهولة تسجيل الدخول في أي مقهى نتواجد فيه على فيسبوك، ولكن متى كانت آخر مرة قمنا فيها بتسجيل الدخول مع أنفسنا؟
يعد استخدام يومياتك كأداة لتسجيل الوصول طريقة رائعة للتواصل مع نفسك كل يوم. استخدم يومياتك لاستكشاف ما تشعر به، أو كيف كان يومك، أو ما كنت تواجهه.
2. فكر فيما حدث خلال يومك: يمكن أن تساعدك كتابة اليوميات على التفكير بشكل جميل في يومك. يمكنك الكتابة عن أفعالك، وتفاعلاتك، والطريقة التي تطورت بها الأحداث في يومك، وما أنجزته، وكيف كان يومك - مهما كان الأمر، يمكن أن تساعدك كتابة اليوميات على إنهاء ساعات العمل.
3. تعامل مع ما تمر به: كل واحد منا مر بتجارب تركت أثراً فينا، بالخير أو بالشر. يمكن أن يكون تدوين اليوميات بمثابة أداة تساعدك على فهم التجارب التي واجهتها في الماضي أو التي تواجهها حاليًا. انتقل إلى يومياتك للتواصل مع ما ظهر في حياتك. بعض الأسئلة التي ساعدتني في حل الأمور:
- هل هناك خوف يمنعني الآن؟
- هل هناك قلق يستمر في الظهور عندي؟
- هل هناك جزء من جسدي أميل إلى التركيز عليه؟
- هل هناك جزء من علاقتي مع شريكي أو أصدقائي أو عائلتي يحتاج إلى العمل عليه؟
على الرغم من أنني لجأت إلى مذكراتي لمئات التجارب، إلا أن التعامل مع مشاعري غير المعلنة كان أكبر طريقة ساعدتني بها. تحولت يومياتي إلى مساحة آمنة بالنسبة لي للتعبير عن المشاعر التي قضيت سنوات في دفعها إلى الداخل والتعبير عنها ومعالجتها.
4. اكتب رسائل غير مرسلة إلى شخص ما في حياتك: إن كتابة الرسائل دون نية إرسالها يمكن أن تكون ممارسة علاجية حقًا. تخيل أنك تكتب رسالة إلى شخص ما في ماضيك ألحق بك الأذى أو حتى إلى شخص نشط في حياتك اليوم. ماذا ستقول؟ يمكن أن يساعدك تدوين الرسائل غير المرسلة في التواصل مع شخص ما دون الاضطرار إلى التحدث معه على الإطلاق.
صوفي جراي هي مؤسسة الغوص من خلال ، وهو تطبيق للاستبطان يجمع بين التنفس الموجه وكتابة اليوميات لمساعدتك على التواصل بشأن مجموعة واسعة من المواضيع. وهي أيضًا مضيفة بودكاست SophieThinksThoughts ويكتب في sophiethinksthinks.com . يمكنك العثور عليها على انستغرام , تغريد ، و فيسبوك .
إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من اضطراب في الصحة العقلية، قم بزيارة التحالف الوطني للأمراض العقلية للحصول على موارد قيمة للعثور على المساعدة والدعم، أو اتصل بخط المساعدة المجاني على الرقم 1-800-950-NAMI (6264).
