إذا كنت تحصل على قسط وافر من النوم ولكنك لا تزال تستيقظ متعبًا، فمن المحتمل أن يكون هناك سبب وجيه. تعرف على الأسباب المحتملة ومقدار النوم الذي تحتاجه حقًا.
الاستيقاظ متعبا هذا أمر طبيعي، ولكن مررنا جميعًا بأيام يبدو فيها أنك لم تستيقظ تمامًا أبدًا. لقد حصلت على ثماني ساعات من الراحة، لكنك مازلت لا تشعر بالانتعاش الكامل. في حين أنه من الطبيعي أن تستيقظ متعبًا قليلاً وتحتاج إلى الراحة في يومك، إلا أن الشعور بالترنح المستمر طوال الصباح قد يكون علامة على وجود مشكلة أكبر.
يمكن أن يسبب هذا التعب الصباحي الممتد مشاكل لبقية اليوم، الأمر الذي قد يكون محبطًا. من المهم أن تفهم سبب استمرارك بالتعب بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم وما يمكنك فعله لذلك أشعر بتحسن .
اسم كلب انثى
نصائح سهلة لنوم أفضل
دكتور ماثيو ووكر
عالم الأعصاب وخبير النوم
لماذا النوم مهم؟
النوم أمر بالغ الأهمية لدعم صحتنا ورفاهيتنا. نوم عميق يؤثر على كل أنسجة وأنظمة الجسم تقريبًا، بدءًا من الدماغ والقلب والرئتين وحتى عملية التمثيل الغذائي ووظيفة المناعة والمزاج.
إن فهم أهمية النوم يمكن أن يكون الخطوة الأولى نحو اتخاذ خيارات أفضل لنمط حياة أكثر صحة. فيما يلي ثلاثة أسباب رئيسية تجعل الحصول على قسط كافٍ من الراحة أولوية قصوى للجميع.
النوم يساعد في التعافي والتعافي
عندما ننام، يقوم الجسم بإصلاح الأنسجة، وتكوين العظام والعضلات، وتوليف الهرمونات. إنه مثل طاقم الصيانة الذي يعمل طوال الليل للتأكد من أن كل شيء جاهز لليوم التالي. وبدون وقت الإصلاح والتعافي هذا، قد نشعر بالضعف الجسدي، وقد تنخفض قدرتنا على مقاومة الأمراض.
يؤثر النوم بشكل مباشر على الصحة البدنية
ترتبط صحتنا الجسدية والنوم ارتباطًا وثيقًا. يمكن أن يساعد النوم الجيد في إدارة توازن الهرمونات التي تجعلك تشعر بالجوع أو الشبع، مما يؤثر على عاداتك الغذائية. والأهم من ذلك، أن النوم يؤثر بشكل مباشر على كيفية تفاعل الجسم مع الأنسولين، وهو الهرمون الذي يتحكم في مستويات السكر في الدم. النوم الجيد يمكن أن يقاوم الالتهابات بشكل أفضل، في حين أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى.
النوم السليم يحسن الصحة العقلية والوضوح
أثناء النوم، تقوم أدمغتنا بمعالجة أحداث اليوم، وتكوين الذكريات وإجراء الاتصالات. يساعدنا هذا التوقف العقلي على الاستيقاظ بعقل صافي، وعلى استعداد للتعامل مع اليوم الجديد. يمكن أن تؤثر قلة النوم على مزاجنا وذاكرتنا وقدرتنا على التعامل مع التوتر. وبمرور الوقت، يمكن أن تساهم قلة النوم في القلق أو الاكتئاب.
أسماء السيارات مع و
ما مقدار النوم الذي تحتاجه حقًا؟
مدة النوم ليست مقاسًا واحدًا يناسب الجميع، ويمكن أن تتغير الكمية المثالية بشكل كبير خلال مراحل الحياة المختلفة، خاصة مع تقدمنا في العمر. إن الاعتراف بأن احتياجات النوم ليست عالمية، واتخاذ الخطوات اللازمة للعثور على رقم نومك الفردي يمكن أن يساعدك ويساعدك على التغلب على معاناة الاستيقاظ متعبًا.
العمر مهم: العمر عامل مهم في تحديد مقدار النوم الذي نحتاجه.
الرضع والأطفال: يحتاج الصغار عادةً إلى حوالي 10 إلى 14 ساعة من النوم يوميًا لدعم نموهم وتطورهم السريع.
المراهقون: بينما يمر المراهقون بطفرات النمو والتغيرات الهرمونية، تتراوح متطلبات نومهم بين 8 إلى 10 ساعات يوميًا.
الكبار وكبار السن: غالبًا ما يتطلب البلوغ من سبع إلى تسع ساعات من النوم. قد تقل مدة النوم مع تقدمنا في السن، لكن جودة هذا النوم يجب أن تظل ذات أهمية قصوى.
الاختلاف الفردي: حتى داخل نفس الفئة العمرية، يمكن أن يختلف مقدار النوم الذي يحتاجه الأشخاص. قد يشعر بعض الأشخاص بالارتياح بعد سبع ساعات من النوم كل ليلة، بينما قد يحتاج البعض الآخر إلى تسع ساعات كاملة ليشعروا بالانتعاش حقًا. إنها رحلة شخصية لمعرفة احتياجاتك، ويمكن أن يتأثر الاختلاف بنمط الحياة والظروف الصحية وحتى الوراثة.
الجودة قبل الكمية: لا يتعلق الأمر فقط بعدد الساعات، بل بنوعية نومك التي تهمك. قد تبقى في السرير لمدة تسع ساعات، ولكن إذا كنت تستيقظ بشكل متكرر أو تتقلب وتتقلب، فإن قيمة نومك تقل.
العثور على رقم نومك: إن تجربة فترات نوم مختلفة وملاحظة ما تشعر به يمكن أن يساعدك في العثور على رقم نومك الشخصي. حفظ مذكرات النوم أو استخدامها أدوات تتبع النوم قد يساعد.
6 أسباب تجعلك تستيقظ متعبًا بعد 8 ساعات من النوم
معالجة السبب وراء الاستيقاظ متعبًا يمكن أن تحسن بشكل كبير نوعية نومك وتقلل من فرص حدوث ذلك الاستيقاظ الشعور بالترنح . يتعلق الأمر بإجراء تغييرات صغيرة يمكن التحكم فيها على روتينك اليومي وممارسات نظافة النوم بهدف الاستيقاظ منتعشًا وجاهزًا للتعامل مع اليوم بالطاقة.
1. قد يكون لديك اضطراب في النوم
حتى لو كنت لا تعاني من الأرق، فإن اضطرابات النوم يمكن أن تؤثر على نوعية نومك. مشاكل مثل انقطاع التنفس أثناء النوم تعطل دورة نومك، مما يمنعك من الحصول على نوم متجدد الهواء ويؤدي إلى التعب الصباحي، المعروف أيضًا باسم الجمود النوم .
ما الذي تستطيع القيام به؟ استشر أخصائي الرعاية الصحية إذا كنت تشك في إصابتك باضطراب في النوم مثل انقطاع التنفس أثناء النوم.
استرخِ في النوم مع Chibs Okereke للتخلص من التوتر والتمتع براحة هانئة أثناء الليل.
أسماء السيارات ب
2. قد تعاني من التوتر والقلق
يمكن أن يعيق التوتر والقلق قدرتك على النوم أو الاستمرار فيه، وذلك بسبب مدى انشغال عقولنا. وينطبق هذا بشكل خاص في الليل عندما تكون أجسادنا في حالة راحة، مما يمنحنا الوقت لملاحظة مدى نشاط دماغنا.
ما الذي تستطيع القيام به؟ ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل تأمل أو التنفس العميق أو اليوغا اللطيفة قبل النوم للمساعدة في إدارة التوتر والقلق الذي قد يعيق جودة نومك.
جرب تمرين التأمل العميق للاسترخاء لمدة 5 دقائق من تمارا ليفيت للمساعدة في تقليل التوتر.
3. قد يكون جدول نومك غير متناسق
يمكن لجدول النوم غير المتسق أن يربك الساعة الداخلية لجسمك، مما يجعل من الصعب الاستيقاظ منتعشًا. يعد تشكيل روتين للنوم، إن أمكن، أحد أفضل الطرق لضمان حصولك على قسط كافٍ من الراحة ليلاً وبجودة جيدة.
ما الذي تستطيع القيام به؟ قم بتطوير جدول نوم بناءً على احتياجاتك الفريدة. حافظ على الجدول الزمني الخاص بك من خلال الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. يمكن أن يساعد هذا الاتساق في تنظيم الساعة الداخلية لجسمك.
أنشئ روتينًا للاسترخاء لتسهيل وقت النوم، مثل الاستماع إلى قصة النوم هذه، Slowing Down With Tabitha Brown.
4. كان لديك وقت زائد أمام الشاشات قبل النوم
الضوء الأزرق الصادر من الشاشات يمكن قمع هرمونات النوم، مما يجعلها من الصعب أن تغفو . هواتفنا هي أيضًا مصدر إلهاء كبير. إن إحضار هاتفك إلى غرفة نومك والتمرير قبل النوم يقلل من احتمالية استيقاظك وأنت تشعر بالراحة.
المديح القديم
ما الذي تستطيع القيام به؟ تجنب الشاشات لمدة ساعة على الأقل قبل النوم. بدلًا من ذلك، حاول قراءة كتاب أو القيام ببعضه تمتد لطيف .
قم بتمديد عضلاتك قبل النوم من خلال قائمة التشغيل الهادئة الخاصة بـ Selfgrowth. أو جرّب 'الاسترخاء المسائي' من 'Daily Move' مع 'Mel Mah'.
5. بيئة نومك غير مُحسّنة
يمكن لبيئة النوم الصاخبة أو غير المريحة أن تمنعك من الوصول إلى مراحل النوم العميقة والمجددة، مما يسبب التعب الصباحي. يمكن أن يكون هذا صحيحًا أيضًا إذا كنت تنام مع شريك أو أطفال أو حيوانات أليفة.
ما الذي تستطيع القيام به؟ خلق بيئة نوم مواتية. تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة. استثمر في مرتبة ووسائد مريحة لتعزيز راحة نومك. يمكنك أيضًا استخدام الأصوات المحيطة مثل الضوضاء الخضراء لإخفاء الاضطرابات المحتملة.
اضبط النغمة قبل النوم من خلال قائمة تشغيل من مقطوعات البيانو الهادئة لمساعدتك على الانجراف بسهولة.
6. يلعب نظامك الغذائي ونمط حياتك دورًا
يمكن أن يؤدي تناول الكافيين أو الوجبات الثقيلة بالقرب من وقت النوم إلى تعطيل النوم، مما يجعلك تشعر براحة أقل في الصباح. يمكن أن يؤدي استهلاك السكر والكحول في وقت قريب جدًا من وقت النوم إلى تعطيل نوعية النوم الذي تحصل عليه في ذلك المساء.
ما الذي تستطيع القيام به؟ التقليل من المنشطات واختيار الأطعمة والمشروبات المغذية. تجنب الكافيين والأطعمة الغنية والسكر والكحول بالقرب من وقت النوم، وقم بممارسة النشاط البدني بانتظام لتعزيز النوم بشكل أفضل.
الاستيقاظ متعبًا بعد 8 ساعات من النوم
لماذا أستيقظ متعبًا وبدون طاقة؟
يمكن أن ينجم الاستيقاظ متعبًا عن عوامل مختلفة. قد يكون ذلك بسبب اضطرابات النوم، أو الإجهاد، أو جدول نوم غير منتظم، أو قضاء وقت طويل أمام الشاشات قبل النوم، أو بيئة نوم مزعجة، أو اتباع نظام غذائي معين وخيارات نمط الحياة. من الضروري النظر في هذه المناطق ومعرفة ما إذا كانت التعديلات يمكن أن تؤدي إلى نوم أفضل وأكثر انتعاشًا. استشر أخصائي الرعاية الصحية للحصول على نصيحة شخصية لتحسين نومك.
لماذا أشعر بالتعب طوال الوقت، حتى عندما أحصل على قسط كاف من النوم؟
الشعور بالتعب المستمر، على الرغم من الحصول على قسط كاف من النوم، يمكن أن يشير إلى مشاكل أساسية. قد يكون ذلك مرتبطًا بنوعية نومك، والتي يمكن أن تتأثر بعوامل مثل اضطرابات النوم أو التوتر أو بيئة نومك. يمكن أن تكون هناك حالات صحية أخرى، مثل فقر الدم أو مشاكل الغدة الدرقية. يُنصح باستشارة أخصائي الرعاية الصحية للوصول إلى جذور التعب المستمر.
اسماء العصابات الامريكية
كيف أتوقف عن الاستيقاظ متعبا؟
للتوقف الاستيقاظ متعبا ، فمن الضروري معالجة الأسباب المحتملة. حافظ على جدول نوم ثابت، وخلق بيئة نوم مواتية، وإدارة التوتر، وتجنب وقت الشاشة قبل النوم. قم أيضًا بتقييم نظامك الغذائي وأسلوب حياتك بحثًا عن أي عناصر تعيق جودة نومك. وأخيرًا، إذا كنت تشك في وجود اضطراب في النوم، فاطلب المشورة المهنية.
هل يجب أن أعود للنوم إذا استيقظت متعبا؟
إذا كنت تستيقظ متعبًا من حين لآخر، فقد يكون ذلك مجرد نوم سيئ لمرة واحدة، لذا قد يساعدك القليل من الغفوة الإضافية. ولكن إذا كانت هذه المشكلة متكررة، فمن الضروري التحقيق في الأسباب الكامنة وراءها بدلاً من مجرد محاولة النوم أكثر. إن تعديل روتين وقت النوم وبيئة النوم أو استشارة أخصائي الرعاية الصحية يمكن أن يوفر حلولاً طويلة المدى.
لماذا لا أشعر بالراحة بعد النوم؟
عدم الشعور بالراحة بعد النوم قد يكون بسبب اضطرابات في مراحل نومك، خاصة إذا كنت بحاجة للوصول إلى السرير أو قضاء المزيد من الوقت فيه. نوم عميق المرحلة، وهي مرحلة حاسمة للشعور بالانتعاش. ويمكن أيضًا أن يكون مرتبطًا باضطرابات النوم أو التوتر أو عوامل أخرى تتعلق بجودة النوم. إن تقييم وإجراء تغييرات على روتين نومك وبيئتك والتشاور مع أخصائي الرعاية الصحية، إذا لزم الأمر، يمكن أن يكون خطوات نحو تحقيق نوم مريح.
