إن الشعور بحالة مزاجية منخفضة بين الحين والآخر أمر طبيعي. ولكن هناك طرق سهلة لدعم نفسك. جرب نصائحنا التسعة لمساعدتك على الشعور بالتحسن وتغيير حالتك المزاجية – بسرعة.
هناك تلك الصباحات التي تستيقظ فيها وأنت تشعر بأنك في حالة سيئة، ويبدو العالم أكثر رمادية قليلاً من المعتاد. مع استمرار اليوم، ربما تسكب القهوة على قميصك المفضل أو تتلقى رسالة بريد إلكتروني أقل من مجانية من رئيسك في العمل. يمكن أن تبدو الأيام الصعبة وحشية ولا نهاية لها، ولكن حتى في تلك الأيام الفظيعة، الفظيعة، غير الجيدة، والسيئة للغاية، هناك نكون طرق لتشعر بالتحسن.
إن رعاية حالتك المزاجية ودمج الممارسات المعززة للسعادة في حياتك أمر مهم، ولكنها مهمة بشكل خاص في الأيام الصعبة. لماذا؟ لأن الصحة العقلية لا تؤثر فقط على يومك. يمكن أن يؤثر ذلك على إنتاجيتك وعلاقاتك وحتى صحتك.
لماذا تشعر بالضعف؟ الأسباب الشائعة لانخفاض الحالة المزاجية
إذا كنت تشعر بالإحباط أو الحزن أو الافتقار إلى الحماس، فمن المهم أن يكون لديك أدوات في جيبك يمكنها مساعدتك في إدارة هذه المشاعر. من الطبيعي أن تشعر بهذه الطريقة، ولكن عندما يصبح الأمر هو القاعدة وليس الاستثناء، فقد حان الوقت للتعمق أكثر لمعرفة السبب وراء ذلك.
ضغط: عندما تكون غارقًا في المواعيد النهائية، أو المشكلات الشخصية، أو الضغوط المالية، فلا عجب أن تنخفض مستويات سعادتك. يمكن للتوتر المطول أن يستنزف طاقتك ويؤثر على قدرتك على رؤية الأشياء بوضوح.
اسماء للمدن
احترق: العمل دون توقف؟ هل تدفع باستمرار إلى ما هو أبعد من حدودك؟ الإرهاق هو ذلك الإرهاق الجسدي والعقلي الذي تشعر به عندما تحتاج حقًا إلى فترة راحة.
تطغى: عندما تتراكم المهام والمسؤوليات، فمن السهل أن تشعر بأنك محاصر. بدلاً من المضي قدمًا، أنت عالق في دائرة من الإرهاق.
المشاكل العاطفية التي لم يتم حلها: يمكن أن تتراكم الصدمات الماضية أو المشاعر التي لم يتم حلها أو الندوب العاطفية وتؤدي إلى شعورنا بالإحباط.
التغيرات الهرمونية: يمكن أن تكون أجسادنا هي السبب في بعض الأحيان. يمكن أن تؤثر الاختلالات الهرمونية، والتي غالبًا ما تكون بسبب الظروف الصحية أو الأدوية أو الدورة الشهرية أو حتى مراحل الحياة الطبيعية، بشكل مباشر على مستويات المزاج والطاقة لدينا.
إن فهم السبب الجذري هو الخطوة الأولى في إحداث التغيير. من خلال تحديد الأسباب التي تؤدي إلى مزاجك السيئ، يمكنك العثور على استراتيجيات لدعم نفسك.
9 طرق لتشعر بالتحسن عندما تعاني من انخفاض الحالة المزاجية
الحياة لديها الكثير من الارتفاعات والانخفاضات. على الرغم من أنه من الطبيعي أن تشعر بالإحباط في بعض الأحيان، إلا أنه قد يساعدك وجود بعض الاستراتيجيات التي تساعدك على الشعور بالتحسن في جيبك الخلفي لمساعدتك على تغيير حالتك المزاجية.
قد يتطلب العثور على طريقك للشعور بالتحسن بعض التجربة والخطأ. الأمر كله يتعلق باكتشاف ما ينجح عندما تحتاج إلى دفعة. هنا بعض المفضلات الينا.
1. مارس التأمل في الصباح (أو كلما احتجت إليه)
ابدأ يومك بجلسة تأمل مدتها 10 دقائق. ابحث عن مكان مريح، وإذا كنت مبتدئًا، فقد يكون التأمل الموجه مفيدًا. يمكن أن يمنحك التأمل أيضًا دفعة في أي وقت من اليوم إذا كنت تشعر بالإحباط. اختر جلسة ذات صدى ولاحظ تأثير قضاء بضع دقائق مدروسة مع نفسك.
بعد ممارستك، حاول إضفاء البهجة على صباحك من خلال قائمة التشغيل.
2. جرب بعض أنشطة اليقظة الذهنية الأخرى
اليقظة الذهنية تدور حول أن تكون حاضرًا بشكل كامل في كل ما تفعله. سواء كان ذلك بأخذ نفس عميق، أو تثبيت نفسك، أو الاستماع إلى مقطع صوتي مريح، أو حتى مجرد الرسم في دفتر ملاحظات. مهما اخترت أن تفعل، انتبه إلى تجربة اللحظة الحالية بأكملها.
قم بتوزيع هذه الأنشطة طوال يومك لتمنح نفسك لحظة من الهدوء والوضوح. يمكنك حتى تحويل وجباتك إلى نشاط ذهني. قم بإشراك جميع حواسك أثناء تناول الطعام، واستمتع بملمس طعامك ونكهته ورائحته.
إذا كنت جديدًا على هذه المفاهيم، فاستكشفها.
3. حرك جسمك
هل لاحظت يومًا هذا الارتفاع بعد التمرين؟ عندما تمارس الرياضة، يفرز جسمك مواد كيميائية تشعرك بالسعادة. بالإضافة إلى ذلك، فإن النشاط يساعد على تحويل عقلك عن السلبية، وتوجيه تلك الطاقة إلى مكان آخر. سواء كان أ يمشي أو اليوجا أو الرقص في غرفة المعيشة الخاصة بك، ابحث عن تمرين تحبه لتحسين حالتك المزاجية.
أفكار اسم قائمة التشغيل
حاول تحويل مسيرتك الصباحية إلى نشاط يقظ من خلال ممارسة المشي الواعي الموجهة.
4. تواصل مع من تحبهم
البشر مخلوقات اجتماعية، فنحن نزدهر بالتواصل. على الرغم من أن الدردشة أثناء تناول القهوة قد تبدو تافهة، إلا أنها يمكن أن تعمل العجائب لرفاهيتك. أحط نفسك بالأصدقاء والعائلة الداعمين لتوفير شبكة أمان عاطفية عندما تصبح الأوقات صعبة وتشعر بالإحباط.
يمكن أن تكون العلاقات صعبة التنقل. إذا كنت بحاجة إلى بعض التوجيهات تحقق.
5. حدد لنفسك أهدافًا صغيرة قابلة للتحقيق
الأمر لا يتعلق بالإنجازات الكبيرة بل بال الانتصارات اليومية . إن تحديد أهداف صغيرة وواقعية يمنح يومك اتجاهًا وإحساسًا بالهدف. وفي كل مرة تضع علامة على العناصر الموجودة في قائمة المراجعة، تحصل ثقتك على دفعة تستحقها. حتى شيء بسيط مثل ترتيب السرير أو الاستحمام يجب أن يتم الاحتفال به في تلك الأيام التي تشعر فيها بالإحباط.
6. إعطاء الأولوية للنوم الجيد (أو أخذ قيلولة)
النوم ليس لجسمك فقط، بل لعقلك أيضًا. يمكن أن يساعدك النوم الجيد ليلاً على معالجة مشاعرك وتصفية ذهنك وتجديد شباب جسمك. لذا، إذا كنت تشعر بالاكتئاب، فحاول الذهاب إلى الفراش مبكرًا لمساعدتك على الشعور بالتحسن في اليوم التالي. أو خذ قيلولة في منتصف النهار لمعرفة ما إذا كان مزاجك يتغير بعد لحظة قصيرة من النوم.
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، فإن قصص النوم الخاصة بنا مصممة لمساعدتك على النوم. اضغط على 'تشغيل' على 'نزهة في كونيتيكت وودز' الليلة.
تراتيل العبادة
7. الحد من تعرضك للسلبية
فحص فيبي. سواء كانت أخبارًا سلبية، أو علاقات صعبة، أو حتى نقدًا ذاتيًا، قلل من تعرضك لهذه التأثيرات.
8. تطوير ممارسة الامتنان
عندما تشعر بالإحباط، قد يكون من الصعب عد النعم التي تتمتع بها، ولكن إدراك وتقدير الأشياء الجيدة في حياتك يمكن أن يغير وجهة نظرك. لكن تذكر أنك لست بحاجة إلى إجبارها.
يمكن أن تكون ممارسة الامتنان أمرًا متضمنًا مثل ممارسة التأمل الموجه، أو بسيطة مثل إعداد قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها. يمكنك أيضًا محاولة الاحتفاظ بمذكرات الامتنان أو ببساطة التفكير في ثلاثة أشياء جيدة قبل النوم.
هناك العديد من الطرق لحساب تلك النعم وممارسة الامتنان، ولكن يمكنك معرفة المزيد حول كيفية تنمية هذه الممارسة من خلالنا.
9. اطلب المساعدة المهنية عند الحاجة
في بعض الأحيان، نحتاج إلى دعم إضافي. وهذا جيد. إذا كنت تجد صعوبة في التأقلم، ففكر في التحدث إلى أحد المتخصصين. يمكنهم تقديم أدوات ورؤى مصممة خصيصًا لموقفك الفريد. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تشك في أن مزاجك المنخفض يرجع إلى الاكتئاب أو القلق أو حالة الصحة العقلية.
كيف تشعر بالتحسن؟
هل يمكنني أن أشعر بالتحسن على الفور، أم أن تحسين حالتي المزاجية يستغرق وقتًا؟
بعض الاستراتيجيات، مثل تمارين التنفس العميق أو المشي السريع، يمكن أن توفر راحة فورية. ولكن لتحقيق رفاهية دائمة، يعد الاتساق أمرًا أساسيًا. تمامًا مثل بناء العضلات، فإن تعزيز مرونتك العاطفية يستغرق وقتًا وممارسة منتظمة.
ما هو الدور الذي تلعبه الرعاية الذاتية في تحسين الحالة المزاجية؟
تتكون الرعاية الذاتية من تلك الأعمال الطيبة الصغيرة (أو الكبيرة!) التي تقوم بها لنفسك. إنه أمر محوري في الحفاظ على مزاج متوازن، ويعمل على إخبار عقلك، 'أنا مهم وأستحق أن يتم الاعتناء بي'. كل هذا يمكن أن يساعد في دعم نفسك عندما تعاني من انخفاض الحالة المزاجية.
كيف يؤثر التوتر على حالتي المزاجية، وما الذي يمكنني فعله لإدارة التوتر بشكل أكثر فعالية؟
يمكن للتوتر المزمن أن يعيث فسادًا في مزاجك، مما يجعلك تشعر بالقلق أو الانفعال أو الاكتئاب التام. تعد إدارة التوتر مهارة، وباستخدام الأدوات المناسبة - مثل تقنيات التأمل أو إدارة الوقت - يمكنك تخفيف التوتر.
كيف تلعب العوامل الخارجية، مثل الطقس أو البيئة، دورًا في ما أشعر به؟
العوامل الخارجية يمكن أن تؤثر على حالتك المزاجية. على سبيل المثال، يمكن أن يكون الطقس القاتم مثبطًا للمزاج. يمكن أن يساعدك الوعي بالمحفزات في الاستعداد لأنشطة تحسين الحالة المزاجية، مثل إضاءة مصباح ساطع في يوم غائم أو تكرار التأكيدات الإيجابية.
هل من المقبول طلب المساعدة المهنية إذا كنت أشعر بالإحباط باستمرار؟
إذا كنت تشعر بالإحباط بشكل مستمر، فمن الحكمة أن تطلب التوجيه المهني. يتم تدريب المعالجين والمستشارين على توفير الأدوات والأفكار التي تلبي احتياجاتك الفريدة.
كيف أجعل نفسي أشعر بالسعادة؟
غالبًا ما يبدأ الشعور بالتحسن من الداخل. استمع إلى جسدك وعقلك لتحديد أولويات أنشطة الرعاية الذاتية التي تحسن مزاجك. قد تكون هذه الأمور بسيطة مثل قراءة كتاب أو طهي وجبة مفضلة، أو قد تكون وضع حدود ثابتة في علاقة صعبة.
إن إنشاء روتين يتضمن التمارين والتأمل والتواصل مع أحبائك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحتك. وتذكر أن كل شخص لديه أشياء فريدة ترفعه. الأمر كله يتعلق بالعثور على ما يناسبك.
اسم القرد
ما هي أسرع طريقة للشعور بالتحسن؟
على الرغم من عدم وجود حل سحري، إلا أن بعض الأنشطة يمكن أن تمنحك دفعة سريعة. إن أخذ أنفاس عميقة قليلة، أو الحصول على هواء منعش، أو الاستماع إلى أغنية مبهجة، أو احتساء كوب من الشاي المريح، يمكن أن يصنع العجائب. يتعلق الأمر بتحويل الطاقة، حتى لو كانت صغيرة، لكسر دورة المزاج الحالية. احتفظ بقائمة من الإصلاحات السريعة التي يمكنك القيام بها في متناول يدك حتى تكون مستعدًا دائمًا.
كيف أتحسن في الشعور بالسوء؟
سوف ترمي الحياة المنحنيات، ولا بأس أن تشعر بالإحباط في بعض الأحيان. المفتاح ليس تجنب أو قمع تلك المشاعر بل معالجتها. ابدأ بالاعتراف بما تشعر به دون إصدار أحكام. تحدث إلى شخص تثق به، سواء كان صديقًا أو مستشارًا. يمكنهم تقديم منظور جديد أو مجرد لوحة صوتية. يمكن أن يساعدك تطوير آليات المرونة والتكيف، مثل تمارين اليقظة الذهنية أو تدوين اليوميات، على اجتياز هذه اللحظات الصعبة بمزيد من السهولة والمرونة.
