إذا كنت قد ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية من قبل، فأنت على دراية بأجهزة تمارين القلب القديمة التي يمكنك العثور عليها هناك. أنت تعرف المشتبه بهم المعتادين: المطاحن، والبيضاوية، والدراجات. مستوى جميل. على الرغم من وجود بعض الإصدارات الفريدة من كل ما سبق، فمن النادر أن تجد آلة جديدة مختلفة تمامًا لتمارين القلب طريقها إلى صالة الألعاب الرياضية. ولهذا السبب كنت متحمسًا حقًا عندما سمعت عن SkiErg، وهي آلة تمارين القلب التي تركز على الجزء العلوي من الجسم والتي ظهرت في المزيد والمزيد من صالات الألعاب الرياضية مؤخرًا.
ما هو SkiErg، تسأل؟ إنها تشبه إلى حد ما آلة التجديف العمودية، ولكنها تحاكي حركة التزلج على الجليد في بلدان الشمال الأوروبي. بصراحة لم يكن لدي أي فكرة عن وجود هذه الآلة حتى مدربها في مدينة نيويورك كيرا ستوكس ، الذي أتلقى دروسه كل أسبوع في NYSC Lab، عرّفني عليه. في أحد فصولها مؤخرًا، أضافت فاصل زمني قصير من SkiErg إلى الدائرة - وجعلني ذلك أتنفس بشدة لدرجة أنني شعرت وكأنني أتعلم الركض لأول مرة مرة أخرى. ومن الطبيعي أن أرغب في معرفة المزيد عن هذا الجهاز الجديد. اتضح أنه يحتوي على كل من أمراض القلب و فوائد القوة.
إليكم عرض ستوكس لـ SkiErg حتى تتمكن من رؤية ما أتحدث عنه:
محتوى الانستقرام
ويمكن أيضا الاطلاع على هذا المحتوى على الموقع ينشأ من.
كائنات بحرف uواحدة من أكبر فوائد الجهاز هو أنه يمنحك تمرينًا مكثفًا ومنخفض التأثير للقلب.
يقول ستوكس إن هذا الجهاز يرفع معدل ضربات قلبك مع التركيز على الجزء العلوي من الجسم، وهو أمر فريد من نوعه. على عكس كل آلة تمارين القلب الأخرى التي يمكنك التفكير فيها (باستثناء تلك الدراجة ذات الذراع التي لا يستخدمها أحد حقًا)، فإنك تحتاج إلى استخدام الجزء العلوي من جسمك في المقام الأول لتشغيل SkiErg. ستنتقل من القدم المسطحة إلى أصابع القدم في كل ضربة (سنتحدث أكثر عن النموذج لاحقًا) ولكن لا يوجد أي تأثير حقيقي على الأرض.
يقول ستوكس إنه أمر رائع حقًا بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من إصابات في الجزء السفلي من أجسادهم ويشعرون فجأة أنهم لا يستطيعون ممارسة تمارين القلب. يعد SkiErg أيضًا أداة رائعة للتدريب المتقاطع للعدائين، أو أي شخص آخر يشارك في رياضة عالية التأثير ويحتاج إلى الحصول على بعض أيام التدريب التي تتحدى القلب ولكنها سهلة على المفاصل. إذا كنت تعاني من آلام وأوجاع في الركبتين أو الوركين، فإن SkiErg يعد خيارًا جيدًا لأنه منخفض التأثير ويركز على عمل الجزء العلوي من الجسم، مع الحفاظ على المفاصل.
نظرًا لأن الآلة تعمل باستخدام دولاب الموازنة، فلديك قدر كبير من التحكم في المقاومة والكثافة. يقول ستوكس: كلما زادت قوة سحب الكابلات، زادت سرعة دوران دولاب الموازنة الداخلي مما يخلق المزيد من المقاومة.
كما أنه يعمل على تمرين ذراعيك وظهرك وكتفيك وبطنك، كل ذلك في نفس الوقت.يقول ستوكس، على وجه التحديد، إن عضلات الظهر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس وعضلات البطن كلها تشارك عند استخدام هذا الجهاز. يتم عمل الجزء العلوي من جسمك بالكامل تقريبًا عندما تقوم بالحركات. في حين أن الجهاز ليس خيارًا جيدًا لـ يوم الساق ، لا تزال عضلاتك الرباعية وأوتار الركبة بحاجة إلى الانخراط إلى حد ما للحفاظ على استقرار جسمك طوال الحركة.
سيارات بحرف k
يضيف ستوكس أن SkiErg يساعد أيضًا على تقوية أسفل ظهرك، وهو جزء من قلبك. في أي وقت تعتمد فيه على الورك، فإن ذلك يقوي أسفل ظهرك. ولكن عليك أيضًا أن تكون على دراية بالنموذج الخاص بك للتأكد من أنك لا تجهد ظهرك. إن إشراك عضلات البطن والمؤخرة طوال الوقت سيساعد على ضمان أن يكون جسمك قويًا ومستقرًا وأنك تقود الحركة من هذه الأماكن بدلاً من أسفل ظهرك.
إليك كيفية استخدام SkiErg بشكل صحيح:- قف أمام الآلة مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين.
- أمسك بالمقابض، بحيث تكون يديك فوق رأسك ومثنية قليلاً.
- بعد ذلك، اسحب المقابض إلى الأسفل أمامك بينما تثني ركبتيك وتدفع وركيك إلى الخلف، كما لو كنت تتزلج عبر الريف.
- اسحب الكابلات للأسفل وللخلف حتى تكون يداك أسفل فخذيك، وذراعيك موازيين لجذعك.
- قم بتصويب ذراعك بقدر ما تستطيع.
- اعكس الحركة لإعادة ذراعيك إلى وضع البداية أثناء رفعك إلى أصابع قدميك.
- اسحب للأسفل على الفور، واخفض كعبيك إلى الأرض، واستمر في تكرار نمط الحركة هذا.
تحتاج أيضًا إلى التأكد من أنك لا تحتفظ بوضعية الذراع المستقيمة هذه لفترة طويلة قبل عكس الحركة. يقول ستوكس، إذا انتظرت طويلاً، فسوف تفقد مقاومة دولاب الموازنة. تمامًا مثل استخدام آلة التجديف، قد يستغرق الأمر القليل من التجربة والخطأ للعثور على إيقاعك.
يمكنك أيضًا تجربة بعض الاختلافات لتبديل الأشياء.محتوى الانستقرام
ويمكن أيضا الاطلاع على هذا المحتوى على الموقع ينشأ من.
الألقاب الفرنسية
محتوى الانستقرام
ويمكن أيضا الاطلاع على هذا المحتوى على الموقع ينشأ من.
محتوى الانستقرام
ويمكن أيضا الاطلاع على هذا المحتوى على الموقع ينشأ من.
تتيح لك حركة الفراشة، حيث تدور ذراعيك للخارج وتعود للخلف كما لو كنت تسبح بضربة الفراشة، العمل على نطاق أكبر من الحركة في كتفيك. الفرق الحقيقي هو أنه يعمل بشكل أكبر على حركة الكتف - فعندما تصل إلى مكان آخر، فإنك تمدد وتعمل على قوة كتفيك، كما يقول ستوكس. توفر النسخة ذات الساق الواحدة التي توضحها تحديًا أساسيًا أكبر - عليك أن تركز حقًا وتحافظ على نشاطك الأساسي بالكامل أثناء تحركك للبقاء مستقرًا. ونسخة الركوع؟ إنه يخرج الساقين منه تمامًا، لذا فقد ركزت الآن حقًا على الجزء العلوي من الجسم والجزء الأساسي.
وإليك بعض الأفكار لدمجها في روتينك:بعد استخدام SkiErg لمدة 20 ثانية فقط، ستشعر بنبض قلبك، كما يقول ستوكس.
يمكنك القيام بتمرين SkiErg المتقطع بشكل مستقيم - 20 ثانية تقليدية، 20 ثانية فراشة، 20 ثانية رجوع إلى التقليدية، وتكرارها عدة مرات، على سبيل المثال. لكن ستوكس يشير إلى أن الأمر قد يصبح مملًا جدًا إذا أمضيت وقتًا طويلاً فيه.
بدلاً من ذلك، تقترح دمج دقيقتين إلى ثلاث دقائق من SkiErg في تمرين الدائرة. فيما يلي نموذج لتمرين القلب الذي يمكنك تجربته والذي سيزيد من ضخ الدم في قلبك:
أسماء النار الحرة
- قفزات القرفصاء - 10 ممثلين
- تمارين بيربي – 10 ممثلين
- متسلقو الجبال – 10 تكرارات لكل ركبة
- قفزات الرافعات - 10 ممثلين
- SkiErg - 2 دقيقة
- افعل هذا أربع مرات.
