يمكن أن يؤدي جهاز تتبع النوم إلى تفاقم حالة الأرق لديك

توفر أجهزة تتبع النوم بيانات قيمة عن النوم، لكن الهوس بالأرقام يمكن أن يؤثر سلبًا على النوم. تعرف على ما إذا كان اضطراب النوم يؤثر على نومك وماذا تفعل.

أظهرت الأبحاث أن النوم الجيد ليلاً أمر بالغ الأهمية بالنسبة لنا عقلي , بدني ، و عاطفي الرفاهية. لذا، مثلما نمارس الرياضة ونركز على الأكل الصحي لدعم صحتنا، فإن بذل الجهد للحصول على نوم جيد يعد استثمارًا قيمًا آخر. وفي السنوات الأخيرة، ظهر هذا الاستثمار في ظهور أجهزة التتبع القابلة للارتداء.

عن 30% من الأمريكان يستخدمون أجهزة تتبع يمكن ارتداؤها لجمع البيانات المتعلقة بالصحة، بما في ذلك بيانات نومهم. يمكن أن تتضمن البيانات المجمعة جودة نومك ومدته وحتى دوراته. من المفترض أن تكون هذه الأرقام بمثابة أداة للتفكير، ويمكن أن تظهر لك الأنماط الشائعة في عادات نومك اليومية. وهو أمر عظيم.

حتى لا يكون كذلك.

لقد ذهب تتبع النوم إلى حد بعيد

نحن نعيش في ثقافة مهووسة بالتحسين الذاتي، ونبحث دائمًا عن طرق لاختراق صحتنا ووقتنا وإنتاجيتنا وقياس نجاحنا. لذلك ليس من المستغرب أن تصبح البيانات الصادرة عن أجهزة التتبع القابلة للارتداء بمثابة وقود للهوس. وبعيدًا عن ملاحظة الأنماط البسيطة، ينتهي الأمر بالعديد منا إلى التركيز على نتائج نومنا سعيًا للحصول على الراحة المثالية أثناء الليل. لقد تبين أن الكثير منا لديه هذا الاتجاه اسمه الخاص: تقويم العظام

œOrthosomnia، أو الدافع للنوم المثالي، هو التثبيت على البيانات الواردة من أجهزة تتبع النوم لدينا إلى درجة أنها تسبب القلق والنوم المتقطع الذي يمكن أن يتداخل مع حياتك اليومية.-

فبدلاً من الاسترخاء ليلاً، نشعر بالقلق إذا كنا سنحصل على النوع المناسب من النوم للحصول على نتيجة أفضل غدًا. أو نقضي اليوم مهووسين بأعدادنا المنخفضة من الليلة السابقة، متأكدين من أننا لن نتمكن من إنجاز قائمة مهامنا الطويلة. ربما نقوم بتشخيص اضطرابات النوم ذاتيًا بعد بضع ليالٍ من النوم السيئ، بالتأكيد أن صحتنا تعاني. حتى أن البعض يبقى في السرير لفترة أطول على أمل تحسين البيانات.

أسماء النار الحرة

نوم جيد بما فيه الكفاية

بالطبع، لا يوجد شيء خاطئ بطبيعته في تتبع نومك، ولكن التركيز أكثر على الأرقام بدلاً من فهمك لكيفية استجابة جسمك للنوم هو وصفة للهوس والقلق. بالإضافة إلى ذلك، لا يوجد شيء اسمه نوم مثالي. الحقيقة هي أن كل شخص لديه احتياجات نوم مختلفة، والتي ستختلف باختلاف الأيام والأوقات، حتى بالنسبة للأشخاص الذين ينامون بشكل صحي!

عندما نبدأ في التركيز على الحصول على الراحة المثالية أثناء الليل، يمكننا أن نعترض طريق النوم الجيد الكافي، أو أي نوم على الإطلاق. نظرًا لأنه لا يمكنك إجبارك على النوم أو التحكم فيه، يمكنك فقط تهيئة ظروف أفضل للسماح له بالتكشف.

4 طرق للتخلص من orthosomnia

إذا وجدت نفسك مهووسًا بأرقام نومك، فجرّب هذه النصائح لمساعدتك على التخلص من هذا الهوس:

اسم الدجاج مضحك

1. تذكر السياق

هناك بعض الأشياء المهمة التي يجب وضعها في الاعتبار عندما يتعلق الأمر بأجهزة تتبع النوم القابلة للارتداء: هذه الأجهزة غير خاضعة لرقابة إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA)، ولا يوجد بها سوى القليل من الأبحاث لمقارنتها بأبحاث أو قياسات النوم السريرية، ولا تشارك دائمًا طرقها للنوم تتبع.

مما يعني أن الباحثين وأطباء النوم لا يعرفون دائمًا، ولا يمكنهم دائمًا التحقق من صحة، الطرق التي يتم بها قياس نومك. ما يعرفه الأطباء هو أن هذه الأجهزة لا تقيس ما يفعله دماغك فعليًا أثناء النوم، كما هو الحال في دراسات النوم المهنية، وبالتالي فإن البيانات التي تحصل عليها هي مجرد تقدير، أو تخمين مدروس، أكثر من كونها حقيقة.

واحد يذاكر أظهر أن المتتبعين حددوا بدقة النوم العميق بنسبة 59٪ فقط من الوقت. هذا لا يعني أن أجهزة التتبع ليس لها أي فائدة، ولكنه يعني أنه يمكنك الحصول على نتائجك ونقاط البيانات الخاصة بك مع حبة ملح!

أسماء الحيوانات المحشوة

2. خذ استراحة من التتبع

لا تحتاج إلى التخلي عنه إلى الأبد، ولكن إذا كنت تشعر بأنك مقيد قليلاً بنتائج نومك، فاستكشف أخذ استراحة من جهاز التتبع لمعرفة ما إذا كان بإمكانك التخفيف من تثبيتك.

يمكنك تجربة المدرسة القديمة مجلة النوم لبعض الوقت، حيث يمكنك تتبع معلومات النوم المهمة ذاتيًا مثل:

• وقت النوم / وقت الاستيقاظ

• كم من الوقت يستغرق لتغفو

• انقطاع النوم

• قيلولة

• جودة النوم المدركة

• كيف تؤثر العادات اليومية (النظام الغذائي، التمارين الرياضية، الأدوية) على نومك

  أسماء الإناث الأمريكية

إن تعلم التتبع والتأمل بناءً على ما تلاحظه وكيف يشعر جسمك بدلاً من ما يخبرك به جهاز التتبع يمكن أن يكون طريقة أكثر شمولية لرؤية أي أنماط تؤثر على نومك.

3. التركيز على نظافة النوم

بدلًا من محاولة التحكم في الأرقام، ركز على الاستثمار في العادات والممارسات التي ستهيئك لنوم هانئ أثناء الليل.

الاسترخاء، وجدول نوم منتظم، والاسترخاء قبل النوم، وإعداد غرفة مريحة، وتجنب الأجهزة الإلكترونية، كلها طرق للعناية بنظافة نومك وخلق بيئة مريحة. مؤسسة من أجل نوم أفضل بشكل عام.

كائنات بحرف o

حاول إضافة قائمة تشغيل مهدئة أو تأمل أو قصة نوم إلى روتين الاسترخاء الخاص بك.

4. احصل على مساعدة مهنية

إذا أصبح من الصعب التحكم في قلقك بشأن نومك (أو عدمه) يومًا بعد يوم، فابحث عن معالج لمساعدتك على إعادة التواصل مع نومك.

بدلًا من الحديث عن أرقام نومك، استخدمها لبدء محادثة مع طبيب أو أخصائي نوم لمساعدتك في وضع خطة لتحسين نومك.