حاول قدر المستطاع، لم نتمكن أبدًا من شرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا. ولكن هل هذا ضروري حتى؟
أسماء يابانية نسائية
كما ذكرت مجلة SelfGrowth في شهر مايو، فإن جزءًا من مشكلة القاعدة الشهيرة المتمثلة في تناول ثمانية أكواب سعة 8 أونصات يوميًا هو أنها لا تأخذ في الاعتبار الماء الذي نحصل عليه بشكل طبيعي من خلال نظامنا الغذائي.
وفي افتتاحية حديثة، ادعى طبيب عام من اسكتلندا أن النصيحة القديمة بشرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء هي 'هراء'.
إذن ما هي كمية المياه التي تحتاجها حقًا؟
بمعنى آخر، قد تكون أربعة أكواب من السوائل على مدار اليوم (من خلال الطعام والسوائل) كافية لبعض الأشخاص (خاصة أولئك الذين يتواجدون بالكامل تقريبًا في الداخل، والذين بالكاد يتحركون من الأريكة)، بينما قد يحتاج آخرون إلى 10 أكواب أو أكثر.
خلاصة القول: لا توجد إجابة قاطعة فيما يتعلق بكمية المياه الإجمالية التي يحتاجها كل واحد منا. لذا بدلاً من القلق بشأن ما إذا كنت تستهلك ما يكفي من الماء، توصي ستوكس بالتأكد من حصولك على ما يكفي من السوائل (بجميع أشكالها) للبقاء رطبًا.
وإليك الطريقة:
لا تركز على عدد الأكواب التي تشربها: معظمنا يفكر في الكوب عندما يطلب منا الخبراء أن نشرب كوبًا. الكوب يزن 8 أونصات فقط؛ يبلغ وزن بعض النظارات 16 أونصة أو أكثر. اشرب ثلاثة أكواب سعة 16 أونصة (واحدة مع وجبة الإفطار، وواحدة مع الغداء، وواحدة مع العشاء) وقد وصلت بالفعل إلى الحد الأدنى لما يسمى بالمعيار.
تناول الأطعمة الغنية بالمياه: هل تكره الماء ولا تستطيع تناول ثلاثة أكواب في اليوم؟ تناولي الأطعمة الغنية بالمياه مثل الزبادي والجريب فروت والخس والقرنبيط والبطيخ (جميعها تحتوي على نسبة ماء تبلغ 85 بالمائة أو أكثر)! يعد الحساء والحليب وحتى المثلجات من الخيارات الجيدة أيضًا.
افحص بولك: إذا كان لونه شاحبًا أو بلون القش، فمن المحتمل أن تكون رطبًا بشكل كافٍ. إذا كان لونه أصفر داكن أو برتقالي، حسنًا، فمن المحتمل أن تضغط على مبرد الماء. استهدف تناول المزيد من السوائل إذا كنت نشيطًا، أو إذا كان الجو حارًا بالخارج أو كليهما. يجب على النساء شرب 8 إلى 16 أونصة إضافية من الماء، أو مشروبًا مملوءًا بالكهرباء، لكل نصف ساعة يتعرقن فيها أثناء النشاط والحرارة.
تشعر بالقلق إزاء الحصول على المياه المسجلة؟ ما لم تكن تتدرب لسباق الماراثون أو كبار السن أو تدخل المستشفى بسبب حالة تهدد الحياة أو تستهلك غالونات من الماء في جلسة واحدة، فإن نقص صوديوم الدم (أو الجفاف) يكاد يكون مستحيلاً، كما يقول ستوكس. إذا كنت رياضيًا في التدريب أو إذا كنت تمارس بعض الألعاب الرياضية التي تتطلب جهدًا كبيرًا، فإن شرب السوائل التي تحتوي على إلكتروليتات (بدلاً من الماء العادي) سيساعد على حمايتك من هذه الحالة.
روابط ذات صلة:
اخسر 8 جنيهات في شهر واحد
5 وصفات تتحدى السن
أسماء لشخصيات الذكور
احصل على عضلات بطن مسطحة في 5 دقائق!
--
للحصول على نصائح صحية يومية، اتبع SelfGrowth على Facebook و تغريد .
احصل على النمو الذاتي على جهاز iPad الخاص بك!
