لقد قضيت يومًا سيئًا حقًا. ربما يكون ذلك بسبب دراما العمل المزعجة التي انغمست فيها، أو أنك تعاني من جدال حاد مع أحد الوالدين أو شريك . بغض النظر عما يثير غضبك، فإن جلسة تنفيس جيدة على الطراز القديم مع صديق يمكن أن تكون طريقة مريحة للتنفيس عن التوتر والتحدث عنه. هذا يعني أنه في بعض الأحيان قد تتواصل مع أقرب أصدقائك بأدق التفاصيل المتعلقة بصدمة الطفولة، على سبيل المثال، أو انفصال صعب ، على أمل أن يتمكنوا على الأقل من جعلك تشعر بتحسن طفيف. ولكن هل سبق لك أن توقفت عن التفكير في التأثير العاطفي الذي يمكن أن يحدثه التنفيس على الطرف المتلقي؟
قد تظن أن هذا هو هدف الأصدقاء: الاستماع إلى كل مشاكلك وتقديم التعاطف، أليس كذلك؟ لكن التنفيس يمكن أن يتجاوز الحدود أيضًا. غالبًا ما ننسى أن أصدقائنا ليسوا معالجين لنا، ويمكن معاملتهم على هذا النحو الإضرار بالعلاقة - وعلى صحتهم العقلية، جاكلين بساليس، LCSW ، معالج مطلع على الصدمات ومقره في نيوجيرسي، يقول لـ SelfGrowth. نعم، التنفيس يمكن أن يساعد في تقليل التوتر عندما تكون قادرًا على التعبير عما يزعجك، كما يقول بساليس. لكن الكشف بشكل غير متوقع عن التجارب المؤلمة أو المؤلمة، دون النظر فيما إذا كان المتلقي مستعدًا أو منفتحًا أو قادرًا على تلقي هذه المعلومات الحساسة، يمكن أن يكون ضارًا وساحقًا.
هذا لا يعني أنه يجب عليك كبت كل مشاعرك. وبدلاً من ذلك، يوصي الخبراء الذين تحدثت إليهم شركة SelfGrowth بمحاولة توخي الحذر كيف اخترت التنفيس عن صديق. فيما يلي بعض المؤشرات التي يمكن أن تساعد في التأكد من أنك تتخلى عن كل شيء بطريقة تشعر بالرضا لكما.
قبل أن تنفيس، قم بتنبيه صديقك.
ربما تفكر: هل يجب علي حقًا أن أطلب من أعز أصدقائي الإذن بالتنفيس؟ قد يبدو هذا غريبًا وغير طبيعي، لكنه شيء غير رسمي مثل إرسال رسالة نصية قبل الاتصال أو السؤال، هل أنت متفرغ للدردشة هذا المساء؟ أريد حقًا أن أتحدث عن هذا الشيء الذي حدث في العمل، لأظهر لهم أنك تحترم وقتهم وحدودهم، راسين هنري، دكتوراه، LMFT ، معالج وعضو هيئة تدريس أساسي في جامعة نورث وسترن ، يقول النمو الذاتي.
يقول الدكتور هنري: إذا قمت بتنبيه صديقك، فمن غير المرجح أن يشعر بالإرهاق أو الصدمة عندما تواجهه بمشكلة اليوم. بالإضافة إلى ذلك، فأنت تمنحهم الخيار والمساحة ليقولوا لا أو يقترحوا وقتًا يكونون فيه أكثر قدرة على دعمك، كما تضيف، وهو ما يقودنا إلى مؤشرنا التالي…
إذا كنت تتعامل مع أمر صعب، فكر في تحديد وقت مناسب للحديث عنه.
هناك وقت ومكان لإجراء محادثات عاطفية ثقيلة، وربما لا تكون مكالمة Facetime التلقائية في ليلة الثلاثاء مناسبة. على الرغم من أهمية تفريغ مشاعرك من صدرك (هنا! الآن!)، إلا أن بعض المحادثات قد لا تكون مناسبة في الوقت الحالي، كما يقول بساليس. لا توجد قواعد صارمة وسريعة هنا، ولكن إذا كنت تتعامل مع قضية حساسة - مثل أحد أفراد الأسرة السامة أو المحتملة الانفصال مع صديق آخر - تحديد موعد لتفريغها يمكن أن يساعد في ضمان حصولها على الاهتمام الذي تستحقه (ومرة أخرى، عدم إرباك صديقك).
بالطبع، يعتمد الأمر على ما تنفيس عنه؛ إذا كانت حالة طارئة أو أزمة فورية أخرى، فيجب عليك بالتأكيد الاتصال بصديقك المفضل (الجدول الزمني ملعون). ولكن إذا كان بإمكانه الانتظار، فمن المفيد منحهم فرصة للاستعداد أو الانسحاب. ربما يمر صديقك أيضًا بيوم سيء ويريد فقط أن يبقى بمفرده. أو ربما هم أيضًا يمرون بحالة انفصال سيئة وليسوا في المكان المناسب لتقديم المشورة بشأن شريكك السابق. لهذا السبب يقترح Bsales أن تسألهم عما إذا كان هناك يوم ووقت مناسبان للحديث عن أي شيء صعب تتعامل معه، سواء كان ذلك شخصيًا أو عبر الهاتف.
فكر في الأمر كمحادثة، وليس مجرد جلسة تنفيس شخصية.
حتى لو كانت أولويتك هي الصراخ، فمن المهم أن تتذكر أن الصداقات هي طريق ذو اتجاهين. قد تكون أنت الشخص الذي يواجه مشكلة ملحة في الوقت الحالي، ولكن لا تزال هناك طريقة لجعل المحادثة تشعر بالدعم المتبادل. إحدى الطرق للقيام بذلك هي أن تشكر صديقك على وقته وترد له الجميل، كما يقترح بساليس. اسألهم عما يحدث في حياتهم، أو إذا كان هناك أي شيء هم يريدون النزول من صدورهم. وتقول: اترك لهم مساحة للتعبير عن مشاعرهم، وربما رغبتهم في التنفيس أيضًا.
هذا مهم بشكل خاص عند مناقشة موضوعات أكثر حساسية، مثل الحزن أو الإساءة، كما يضيف الدكتور هنري، وذلك لضمان عدم إثارة هذه المواضيع عن غير قصد. على سبيل المثال، قم بتسجيل الوصول واسأل عما إذا كان من الممكن الاستمرار في المشاركة أو إذا كانوا بحاجة إلى دقيقة واحدة - أو تغيير الموضوع. يقول الدكتور هنري: اسمح لصديقك أن يكون له رأي في المحادثة، لأنه يريد أن يتم رؤيته وسماعه أيضًا. تعتبر هذه المعاملة بالمثل، المتمثلة في السماح لهم بمعرفة أنك هنا من أجلهم أيضًا، أمرًا مهمًا جدًا لعلاقة الدعم المتبادل.
ابحث عن طرق أخرى لتخفيف التوتر.
عندما تضرب الأزمة، قد تكون غريزتك الأولى هي الركض إلى صديقك المفضل والتقيؤ من أي شيء وكل شيء يدور في رأسك. لكن حاول ألا تجعل ذلك عادة، وإلا فإنك ستخاطر بإرباكهم، أو إرهاقهم، أو جعلهم يشعرون بالسوء لأنهم لا يستطيعون مساعدتك، كما يقول الدكتور هنري وبسيلس.
من المهم أن تتعلم كيفية التعامل مع التوتر والمشاعر السلبية بنفسك، كما يقول بساليس، سواء كان ذلك يعني ممارسة بعض الأنشطة التي تعزز الحالة المزاجية (هل نقترح القيام بنزهة في الطبيعة أو ممارسة رياضة الغضب؟)، أو تدوين أفكارك (أو تجربة تدوين يومياتك). بديل، مثل الملاحظات الصوتية)، أو ربما أخذ قيلولة سريعة. ماذا لا يهم كثيرًا، طالما أنه يهدئك في خضم اللحظة ويسمح لك بأخذ دقيقة قبل أن تتخلص من مشاعرك الصعبة - الغضب والإحباط والحزن والقلق - على صديقك.
اعرف متى يحين وقت رؤية أحد المحترفين.
من المؤكد أن الصديق يمكنه أن يدعمك خلال الأوقات الصعبة، ولكن إذا كنت تعاني من مشاكل مستمرة وعميقة الجذور (مثل الصدمات من أي نوع أو الغضب الخارج عن السيطرة )، ربما يكون أفضل مسار للعمل هو رؤية معالج مرخص - ويعرف أيضًا باسم. شخص مؤهل لمساعدتك في التنقل بين مشاعرك. يقول بساليس إن خبير الصحة العقلية يمكنه مساعدتك في التغلب على الأفكار والمشاعر المؤلمة ويعلمك مهارات التكيف الصحية على طول الطريق. (إذا لم تكن تعمل بالفعل مع معالج نفسي، فإليك بعض النصائح للعثور على معالج مختص ثقافيًا وبأسعار معقولة.)
لست متأكدا ما إذا كانت رؤية المعالج هي الخطوة الصحيحة؟ وهنا بعض علامات على أن الوقت قد حان للنظر في المساعدة المهنية ويوصي الدكتور هنري أيضًا أن تسأل نفسك: إلى أي مدى تتداخل هذه المشكلة مع حياتي اليومية؟ على سبيل المثال، هل المشكلة مؤقتة، مثل الضغط الناتج عن حركة كبيرة في جميع أنحاء البلاد؟ هل يمكن حل المشكلة في المستقبل القريب، على سبيل المثال، إذا كنت قلقًا بشأن العرض التقديمي القادم للعمل؟ أم أن المشكلة التي تستمر في التنفيس عنها مع صديقك تتعلق بتكرار وتعطيل قدرتك على تناول الطعام أو النوم أو العمل، أو حتى مجرد الشعور بالرضا والاستمتاع بحياتك؟
يمكن أن يكون الأصدقاء بمثابة نظام دعم رائع ويساعدوننا على اجتياز الأزمة اصعب الأوقات ولكن إذا كانت صحتك العقلية تتدهور بالفعل، فقد يكون الوقت قد حان لمتابعة الرعاية المهنية، كما يقول الدكتور هنري. في النهاية، بغض النظر عن مدى اهتمامهم بنا، لا يستطيع أحباؤنا فعل الكثير ليجعلونا نشعر بالتحسن. وعندما تعتمد على صديق باعتباره مرهمًا لكل صراع عاطفي، فلن يشعر أي منكما بالدعم الحقيقي أو الرؤية أو السمع.
