هذه المقالة جزء من All the Rage، وهي حزمة افتتاحية تبحث في علم الغضب. ستقوم SelfGrowth بنشر مقالات جديدة لهذه السلسلة طوال الأسبوع. اقرأ المزيد هنا .
كنت أقف في محطة للحافلات عندما اصطدم بي شخص ما، وأسقط حقيبتي من كتفي. على الفور تقريبًا، شعرت بشد فكي وأنا أنتظر منهم أن يعتذروا. عندما التفت، رأيت أن النطر المهمل كان في الواقع كلبًا. تحول غضبي إلى تسلية عندما شاهدت هذا الحيوان الرقيق الذي يبلغ وزنه 150 رطلاً من نيوفاوندلاند وهو يهرول بجانب مالكه.
على الرغم من أن سخطي لم يكن مبررًا تمامًا في هذه الحالة، إلا أن الفكرة هنا هي أن الغضب أمر طبيعي تمامًا رد فعل الإنسان الطبيعي التي يواجهها الجميع. الغضب يمكن أن يجعلنا نعرف أننا أو أي شخص نهتم به في خطر، أو أن أحد أهدافنا، مثل إنهاء مشروع في العمل أو المرور عبر خط الدفع في متجر البقالة، قد تم حظره. كلير روبنز، دكتوراه ، وهو طبيب نفساني في عيادة علم النفس في منطقة المثلث في دورهام بولاية نورث كارولينا، ومدير مشارك لـ معهد البروتوكول الموحد ، يقول النمو الذاتي. لكن هذا لا يعني أنها منتجة دائمًا. في بعض الأحيان يكون الغضب مناسبًا ومفيدًا، كما هو الحال عندما يحفزنا على الدفاع عن أنفسنا عندما نتعرض لسوء المعاملة أو للاحتجاج على الظلم الاجتماعي. وفي أحيان أخرى، يمكن أن يتم توجيه المشاعر النارية بشكل خاطئ وتضر بك أو بأي شخص داخل دائرة نصف قطرها 50 قدمًا.
يمكن أن تبدو الطريقة التي يعبر بها الناس عن الغضب مختلفة تمامًا أيضًا، بدءًا من التهيج إلى ردود الفعل الأكثر تطرفًا مثل الصراخ بالقنابل F أو رمي الأشياء في جميع أنحاء الغرفة. ويمكنه أيضًا إخفاء المشاعر الأخرى مثل الحزن أو الخوف أو الغيرة. يوضح الدكتور روبنز أن العديد من الأشخاص لديهم عادة تحويل المشاعر غير المريحة أو الضعيفة إلى غضب، لأن الشعور بالغضب أكثر أمانًا من الشعور بالذنب أو الخوف أو الخجل، على سبيل المثال. يمكن أن يكون الغضب عاطفة مؤكدة لأنه يجعلنا نشعر بالقوة. على سبيل المثال، ربما يكون القول (والشعور) بأنني غاضب من مديري أكثر تمكينًا من الاعتراف بأنك تشعر بالعجز في موقف عملك.
لأن الغضب يمكن أن يتخذ أشكالًا مختلفة، وليس من الضروري أن يبدو كذلك الغضب الكارتوني للتسبب في الضيق أو التدخل في العلاقات - قد يكون من الصعب معرفة متى تصبح مشكلة تتطلب أكثر من بضعة أنفاس عميقة لحلها. لهذا السبب طلبنا من الخبراء النصيحة حول كيفية تحديد الوقت المناسب للتفكير في التحدث إلى شخص ما حول إدارة الغضب، حتى لا تعرض سلامتك و/أو علاقاتك و/أو وظيفتك للخطر.
يعد الوعي الذاتي أمرًا أساسيًا لفهم السبب الجذري لمشاعرك وما إذا كانت هذه المشكلات قد تستفيد من المساعدة الخارجية. فيما يلي بعض العلامات التحذيرية لمساعدتك في تحديد ما إذا كان يجب عليك التفكير في التحدث إلى طبيب الرعاية الأولية الخاص بك أو رؤية معالج بشأن غضبك.
1. يشعر جسمك بأنه خارج عن السيطرة أيضًا.
عندما نتعرض لتهديد ما، فإن اللوزة الدماغية، وهي جزء من الدماغ الذي ينظم العواطف، سوف تنشط استجابتنا للقتال أو الهروب، إليزابيث فيدريك، دكتوراه، LPC ، مالك Evolve Counseling & Behavioral Health Services في فينيكس وأستاذ علم النفس في جامعة جراند كانيون، يقول لـ SelfGrowth. ونتيجة لذلك، يفرز الجسم هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول. يقول الدكتور فيدريك: قد تشعر وكأنك ترغب في الخروج من جلدك. أو قد تشعر بألم في المعدة، أو ضيق في الصدر، أو تسارع في ضربات القلب، بحث يظهر. ما لا يدركه الناس في كثير من الأحيان هو أن الغضب هو مظهر من مظاهر القلق تضيف. يوضح الدكتور فيدريك أنه إذا كنت تشعر بالقلق قبل ركوب الطائرة أو تقديم عرض تقديمي في العمل، على سبيل المثال، فقد يظهر ذلك على شكل غضب، لأنه عندما تشعر بأنك خارج نطاق السيطرة، غالبًا ما ينتهي بك الأمر إلى التصرف خارج نطاق السيطرة.
مرة أخرى، يعد هذا رد فعل طبيعي على تهديد جسدي أو نفسي متصور، ولكن إذا حدث لك ذلك بانتظام و/أو بدا غير متناسب مع الموقف، فقد يكون ذلك علامة على اضطراب القلق. يوضح الدكتور فيدريك أنه عندما نبدأ في رؤية أعراض القلق مثل اضطراب المعدة أو ضيق الصدر لدى شخص يعاني أيضًا من الغضب، فإن هذا سيكون سببًا لطلب المساعدة، حتى نتمكن من علاج السبب الجذري للغضب وليس فقط أعراضه.
يمكن لطبيب الرعاية الأولية فحصك بحثًا عن القلق وربما وصف الدواء أو إحالتك إلى أخصائي صحة عقلية مرخص. نظرًا لأن القلق والغضب غالبًا ما يكونان متشابكين، يمكن للمعالج أن يوفر لك أدوات لإدارة التوتر قد تساعدك على الشعور بالهدوء (والانزعاج بشكل أقل) في المواقف اليومية المثيرة للقلق، مثل جدول أعمالك المزدحم أو الانتظار في طابور لا ينتهي في مكتبك. محل البقالة.
2. مونولوجه الداخلي الخاص بك مليء بالأفكار السلبية.
يميل الغضب إلى البناء على نفسه، لذلك كلما زاد تفكيرنا في الأفكار الغاضبة، كلما أصبحنا أكثر غضبًا، كما يقول الدكتور روبنز. لهذا السبب، قد يكون من المفيد الانتباه إلى ما تفكر فيه عندما يتصاعد غضبك. إذا لاحظت أن غضبك مرتبط، على سبيل المثال، بأفكار متسارعة حول عدم دعم شريكك لك عندما تنتقدك والدتك، أو الوقت (الأوقات) الذي حصل فيه زميلك على الفضل في فكرتك؛ أو إذا كانت أفكارك الغاضبة موجهة ذاتيًا (أنا فاشل جدًا. لماذا أنا غبي جدًا؟)، يقول الدكتور فيدريك إن هذه علامة على أن مشاعرك النارية قد تشير إلى مشكلة أساسية.
وتضيف أن الاستماع إلى مونولوجك الداخلي قد يبدو غريبًا في البداية، لكنه يمكن أن يساعدك في معرفة ما إذا كان غضبك هو مظهر من مظاهر مشكلة أعمق يمكن أن تستفيد من العلاج. ربما يكون ذلك نتيجة لمشكلة في التواصل مثل عدم قدرتك على التعبير عن احتياجاتك لشريك أو الدفاع عن نفسك في العمل، أو ربما يكون غضبك متأصلًا في مشاعر منخفضة. القيمة الذاتية . من الناحية المثالية، يمكنك بعد ذلك العمل مع معالج نفسي لفهم الأسباب التي تدفعك إلى الحديث السلبي عن النفس وتعزيزه بشكل أفضل، وتطوير طرق بديلة للاستجابة للمواقف المثيرة.
3. أنت متحمس للعمل.
ربما أشار زملائك في العمل إلى أن الطريقة التي تتعامل بها مع الحديث التافه هي طريقة قاسية حقًا، أو أنه يتعين عليك بانتظام الاعتذار عن الانزعاج أو فقدان أعصابك تمامًا، أو ربما أخبرك مشرفك صراحةً أنك بحاجة للسيطرة على غضبك. إذا كان أي من هذا يبدو مألوفًا، فربما تتعامل مع غضب لم يتم حله أو صعوبة في التحكم في دوافعك، كما يقول الدكتور فيدريك. (أو قد يكون لوظيفة شاقة أثرها السلبي، فالتهيج هو أحد الأمور الشائعة أعراض الإرهاق .)
يعد قضاء يوم (أو أسبوع) سيئًا أمرًا طبيعيًا تمامًا، ولكن إذا كان الغضب في عملك أمرًا معتادًا، فقد يهدد رفاهيتك وربما وظيفتك. يقول الدكتور فيدريك إن المعالج يمكن أن يساعدك في الكشف عن السبب (الأسباب) الجذرية لغضبك المرتبط بالعمل ويعلمك المهارات اللازمة لتنظيم عواطفك، مثل إزالة نفسك من الموقف، أو تحدي الأفكار السلبية إذا كنت مشتعلًا. بعد اجتماع. يمكنهم أيضًا مساعدتك في تحديد ما إذا كنت تتعامل مع الإرهاق وإرشادك في وضع الحدود أو مساعدتك في تحديد ما إذا كان الوقت قد حان للقيام بذلك. ابحث عن وظيفة أخرى وهذا يتوافق أكثر مع قيمك ومهاراتك وشخصيتك.
4. غضبك نادر ولكنه متفجر.
انتبه إلى عدد المرات التي تغضب فيها، إلى جانب مستوى الغضب الذي يخرج عندما تغضب، فنمط الانفعالات العرضية هو علامة على أنك تضغط على مشاعرك وتتظاهر بأن كل شيء على ما يرام عندما لا يكون كذلك. . المشكلة في هذه الاستراتيجية هي أنها يمكن أن تؤدي إلى غضب غير موجه في المستقبل. يوضح الدكتور روبينز أنه عادةً ما ينجح قمع الغضب لفترة طويلة فقط بسبب التأثير المرتد. عندما تدفعه للأسفل، فإنه يميل إلى الخروج بطريقة كبيرة، مثل الصراخ أو كسر شيء ما. قد تواجه أيضًا ردود أفعال متفجرة مثل الغضب على الطريق أو إحداث ثقوب في الجدران (أو الرغبة في ذلك)، أو ربما ينتهي بك الأمر بالصراخ على الأشخاص الأقرب إليك أو قول أشياء قاسية تندم عليها على الفور.
لا يمكن أن تكون هذه الانفجارات العاطفية ضارة لنفسك وللآخرين فحسب، بل من المحتمل أن تعني أنك تكافح من أجل إدارة مشكلة أساسية. ربما تشعر بالقلق إزاء وظيفتك المرهقة أو علاقتك المختلة، أو ربما تعاني من اضطراب الأكل. يقول الدكتور فيدريك إنه من المفيد استكشاف كيف يمكن للتجارب المبكرة مع الصدمة أن تساهم في مشاكل الغضب لديك أيضًا. على سبيل المثال، إذا نشأت في أسرة غير مستقرة أو مسيئة، فربما تعلمت التكيف من خلال الإفراط في التكيف أو مغادرة الغرفة بدلاً من التعبير عن مشاعرك. عندما يكون هناك الصدمة غير المعالجة يشرح الدكتور فيدريك أنه قد تحمل هذه المعتقدات (مثل 'الناس ليسوا آمنين' أو 'لا أستطيع الوثوق بأي شخص') إلى مرحلة البلوغ.
إذا كنت تكبت مشاعرك بشكل منتظم أو تجبر نفسك على الابتسام عندما تواجه صعوبة، فقد ينتهي بك الأمر إلى الانقلاب على أشياء تبدو غير ذات صلة نتيجة لذلك، كما يقول الدكتور روبينز. يمكن أن يساعدك المعالج على فك ومعالجة جذور غضبك، ويمكنه أن يعلمك كيفية التعبير عن مشاعرك بطريقة أكثر صحة وأقل بركانًا.
5. تظهر عليك علامات أخرى للاكتئاب
إلى جانب الأعراض الأكثر شهرة مثل النوم كثيرًا أو قليلًا جدًا، وصعوبة التركيز، والشعور بالحزن أو اليأس، فإن التهيج والغضب من الأعراض الأخرى. أيضا علامات الاكتئاب السريري . تذكر أن الغضب لا يجب أن يبدو كالصراخ أو كسر الأشياء لتعطيل نوعية حياتك. إذا كنت تعاني من أي من أعراض الاكتئاب المذكورة أعلاه ولاحظت أيضًا أنك تغضب بسهولة من أصغر المضايقات أو الأخطاء، أو أنك ربما تركز على إخفاقات الماضي وتشعر بالإثارة نتيجة لذلك، فتحدث إلى أحد المتخصصين. يقول الدكتور فيدريك: قد يساعد.
كما هو الحال مع القلق، فإن الاكتئاب هو شيء يمكن لطبيب الرعاية الأولية الخاص بك فحصه ومناقشة خيارات العلاج، بما في ذلك العلاج أو الأدوية المضادة للاكتئاب، لتخفيف الأعراض. يقول الدكتور روبنز، إذا كان غضبك مرتبطًا بالاكتئاب بالفعل، فيمكن للمعالج مساعدتك في تحديد أي ظروف حياتية تساهم في ذلك وتطوير استراتيجيات جديدة للتعامل معه.
6. علاقاتك الشخصية تعاني.
لا بد أن تحدث الحجج في أي علاقة – و لا احد يحب أن يُطلب منه الهدوء، ولكن إذا كان شريكك، على سبيل المثال، يغادر الغرفة بشكل متكرر هربًا من غضبك أو يخبرك أن غضبك يخيفه، فمن المحتمل أن يخفي غضبك مشكلة أعمق، كما يقول الدكتور روبينز. وإذا بدا أحباؤك في كثير من الأحيان في حالة صدمة عندما تهاجمهم، فهذه علامة حمراء أخرى: علامة على الغضب في غير محله، والذي يمكن أن يؤدي إلى تآكل رباطك بمرور الوقت. على سبيل المثال، إذا كنت متوترًا بشأن قيام رئيسك بتقليص ساعات العمل، فقد تغضب والدتك من خلال التحدث إليها بنبرة قاسية أو قول أشياء ستندم عليها لاحقًا، كما يقول الدكتور روبنز.
يمكن أن يوفر العلاج مساحة محايدة وداعمة لمساعدتك في معرفة ما هو حقًا إثارة غضبك وتعلم السلوكيات البديلة التي من شأنها تعزيز العلاقة الحميمة مقابل جعلك تشعر بأنك بعيدًا عن الأشخاص الذين تهتم بهم. على سبيل المثال، يمكن للمعالج أن يساعدك على تعلم التوقف مؤقتًا وجمع أفكارك قبل الرد، وتشجيعك على الاستخدام أنا البيانات (أشعر بالإحباط عندما تلغي خططنا للخروج مع أصدقائك)، أو أقترح عليك أن تكون أكثر عرضة للخطر (أنا قلق بشأن المال أو فقدان وظيفتي) أو حازمًا (أحتاج منك أن تتصل عندما تذهب أن تتأخر) في هذه اللحظة، بدلًا من كبت مشاعرك، يوضح الدكتور روبنز.
كيفية العثور على مساعدة للتعامل مع الغضب
إن اتخاذ قرار برغبتك في التحدث إلى شخص ما لمساعدتك على التخلص من غضبك وإدارته هو شيء واحد، ولكن إذا كنت جديدًا في العلاج أو ليس لديك حاليًا معالج تحبه، فقد يكون العثور على هذا الشخص أمرًا مرهقًا. لحسن الحظ، هناك عدد لا بأس به من الموارد التي يمكن أن تجعل العملية أقل ترويعًا.
يقول الدكتور فيدريك إنه من الجيد دائمًا البدء مع طبيب الرعاية الأولية لأنه يمكنه استبعاد أي حالات طبية كامنة، مثل انقطاع التنفس أثناء النوم وفرط نشاط الغدة الدرقية. تسبب اضطرابات في النوم قد يجعلك ذلك أكثر عصبية، على سبيل المثال. ومن الجدير التكرار: يمكن للممارسين العامين أيضًا مساعدتك في معرفة ما إذا كنت تعاني من حالة صحية عقلية مثل الاكتئاب السريري أو اضطراب القلق، ومن المحتمل أن يوصوا بمعالج أو طبيب نفسي للمساعدة في علاجها.
هناك أيضًا منظمات صحة عقلية حسنة السمعة يمكنها مساعدتك في البحث عن الشخص المناسب. علم النفس اليوم (المفضل للدكتور روبنز)، إدارة خدمات تعاطي المخدرات والصحة العقلية (SAMHSA) ، و المعالجين الشاملين على سبيل المثال، تحتوي جميعها على أداة بحث يمكنك من خلالها العثور على معالجين متخصصين في علاج الغضب. الصحة العقلية أمريكا يقدم أيضًا نصائح حول كيفية العثور على معالج بأسعار معقولة (وهنا نصائح SelfGrowth المدعومة من الخبراء للوصول إلى العلاج بميزانية محدودة).
فيما يتعلق بما يمكن توقعه إذا قررت التحدث إلى شخص ما عن صراعاتك مع الغضب، فقد يكون تركيز العلاج على تعلم مهارات تغيير الأفكار والسلوكيات (في حالة العلاج السلوكي المعرفي) ممارسة اليقظة الذهنية (إذا أوصى المعالج الخاص بك تقنيات الحد من التوتر القائمة على الذهن )، أو تنظيم العواطف (محور التركيز الرئيسي العلاج السلوكي الجدلي ). قد يقترح المعالج أيضًا تغييرات في نمط حياتك إذا كانت عادات نومك أو عملك، على سبيل المثال، تجعلك أكثر عرضة للانفجارات. في أي وقت تشعر فيه أن الغضب يؤثر سلبًا على حياتك ولا تعرف كيفية التعامل معه، فمن المهم حقًا طلب المساعدة، كما يقول الدكتور فيدريك. ليس من المبكر أبدًا الحصول على المساعدة التي تحتاجها.
