هناك هذا الشعور الذي ينتابني عندما أعرف أن شيئًا ما هو ... عن . عندما لا أرغب في التحدث إلى أي شخص أو القيام بأي شيء آخر غير النوم ومشاهدة برافو. يبدو الأمر كما لو أن كل ما أملكه هو الذهاب إلى العمل والعودة إلى المنزل، لكنني مرهق عاطفيًا ومنفصل عن وظيفتي أيضًا. هذه التجربة لها اسم: الإرهاق. وحتى كشخص خبير فعليًا في هذا الموضوع، كنت بحاجة إلى شخص آخر - معالجي النفسي - ليسميه باسمي.
قد يكون من الصعب تحديد الإرهاق لأنه، من الناحية الثقافية، لدينا تعريف فضفاض للغاية لهذا المصطلح. بالعامية، أصبح مصطلح 'الإرهاق' مرادفًا تقريبًا لأي تجربة تتعلق بالضغوط المرتبطة بالعمل، كولن ويست، دكتور في الطب، دكتوراه ، المدير الطبي لرفاهية الموظفين في Mayo Clinic، يقول لـ SelfGrowth. إنه يشبه إلى حد ما العبارات الشائعة التي يقولها الناس في الحياة اليومية: 'أنا مكتئب جدًا'، والتي غالبًا ما تعبر عن شيء أكثر عمومية من الاكتئاب السريري الحقيقي. تكمن مشكلة الإشارة إلى الإرهاق بشكل عرضي في أنها قد تقلل من تجاربنا وتسمح لنا برؤيتها على أنها مجرد منتج عادي لبيئة عملنا. قد نرى حتى أعراض الإرهاق لدينا بمثابة وسام شرف: أنا أعمل بجد، أنا يجب كن متعبا من العمل.
الإرهاق الوظيفي ليس تشخيصًا طبيًا، أو حتى نفسيًا، ولكنه أكثر بكثير من مجرد إجهاد أو ضيق من العمل. كما حددها المراجعة الحادية عشرة للتصنيفات الدولية للأمراض (ICD-11)، الإرهاق هو ظاهرة مهنية لها ثلاثة أبعاد: الشعور باستنزاف الطاقة أو الإرهاق، وزيادة السخرية أو الموقف البعيد أو اللامبالاة تجاه العمل، وتراجع الأداء في العمل.
أعتقد أن الإرهاق هو الإرهاق بسبب وظيفتك وفقدان القدرة على الاهتمام بعملك وبالأشخاص الذين تعمل معهم، برادلي إيفانوف، دكتور في الطب، ميلا في الساعة يقول أستاذ الطب المهني والبيئي في كلية الطب بجامعة واشنطن لموقع SelfGrowth. بمجرد أن تصاب بالإرهاق، يصعب عليك جمع الطاقة أو الحماس للقيام بعمل جيد. إنه أيضًا صراع من أجل الاستمرار في العمل: وفقًا لبيانات من التقرير السنوي لشركة المحاسبة Deloitte المسح العالمي للجيل Z والألفية يعد الإرهاق أحد أهم ثلاثة أسباب تدفع الشباب إلى ترك وظائفهم.
والخبر السار هو أنه من الممكن تحديد ومعالجة الإرهاق قبل أن يتركك مستنزفًا تمامًا أو يدفعك إلى ترك وظيفتك لمجرد نزوة. أنا أنظر إلى الإرهاق كالشمعة التي تستنفد لهبها ببطء، وإذا لم نتعرف على العلامات وعوامل الخطر، فقد نجد أنفسنا منهكين ولم يبق لنا سوى قاع الفتيل، جيسيكا جادي، LICSW ، مؤسس شركة العلاج عن بعد Nia Noire Therapy + Wellness، يقول لـ SelfGrowth.
كطبيب نفسي يرى الموظفين في نظام الجامعة والمستشفيات، لا أستطيع أن أتفق أكثر من ذلك. يبدو أن معظم مرضاي لا يدركون علامات الإرهاق الدقيقة والأقل وضوحًا، ويلاحظون فقط وجود خطأ ما عندما يكون هناك شيء ما حقًا خطأ. ولهذا السبب سألت خبراء الصحة العقلية الآخرين عن بعض علامات الإرهاق الأقل وضوحًا التي يجب عليك البحث عنها في نفسك وزملائك:
1. أنت سريع الانفعال في كثير من الأحيان، وليس فقط في العمل.
في كثير من الأحيان، تكون أعراض الإرهاق خفية وغامضة، مثل الشعور بالانفعال أو الانفعال، ريبيكا بريندل MD، JD يقول رئيس الجمعية الأمريكية للطب النفسي لموقع SelfGrowth. إذا كنت تجد نفسك بنظرة سلبية للحياة - وليس فقط فيما يتعلق بالعمل - أو تشعر بانتظام بالانفصال أو لديك فتيل قصير، فهذه أدلة أخرى على احتمال حدوث بعض الإرهاق، كما توضح.
يجب عليك أيضًا أن تراقب من الذي يوقفك، كالي سايروس، دكتوراه في الطب، ميلا في الساعة ، أستاذ مساعد في الطب النفسي في جامعة جونز هوبكنز للطب، يقول SelfGrowth. إذا كان زميلك في العمل، مصاص دماء الطاقة، غالبًا ما يقع تحت جلدك، على سبيل المثال، فهذا ليس بالضرورة علامة على الإرهاق؛ ربما لا تحبهم. لهذا السبب يوصي الدكتور سايروس بالانتباه إلى التهيج المتزايد أو المستمر تجاه الأشخاص الذين لا يثيرون هذه الاستجابة عادةً، مثل أفضل صديق لك أو شريكك.
من المهم أيضًا ملاحظة أن التهيج، إلى جانب بعض الأعراض الشائعة الأخرى للإرهاق (بما في ذلك قلة الحافز والإرهاق)، يمكن أن يشير أيضًا إلى أنك مكتئب. إذا ظهرت عليك علامات الاكتئاب، فاطلب من طبيب الرعاية الأولية الخاص بك، إذا كان لديك واحدة، أن تفعل ذلك فحصك للاضطراب .
يشيد العبادة
2. تشعر بالإرهاق حتى من الطلبات الصغيرة.
عندما تشعر بالإرهاق، تكون قدرتك أقل على التعامل مع أي شيء. ونتيجة لذلك، قد يبدو كل طلب، حتى أصغره، مرهقًا أو حتى مستحيلًا. رد الفعل هذا شائع عند الآباء أيضًا. أحد أعراض الإرهاق الأقل شهرة هو الخروج عن السيطرة بسهولة عندما يطلب منك طفلك أو أحد أفراد أسرتك طلبًا صغيرًا، بوجا لاكشمين، دكتور في الطب ، مؤلف الرعاية الذاتية الحقيقية والمؤسس والرئيس التنفيذي لمنصة التعليم الرقمي للصحة العقلية جيما ، يقول النمو الذاتي. إن مطالبة طفلك بـ PB&J، وليس PB والموز، يمكن أن تكون كافية لإيصالك إلى الحائط. أو ربما يؤدي طلب شريكك لتبديل برنامجك المفضل في ليلة الجمعة إلى خروجك من الغرفة.
في الأساس، إذا كان مستوى الانزعاج لديك لا يتناسب مع الموقف، وتحدث نوبات الغضب غير المتناسبة بشكل متكرر أكثر فأكثر، فقد يشير ذلك إلى الإرهاق، وفقًا للدكتور لاكشمين. قد تجد أيضًا أنك تبدأ في رفض المزيد من الطلبات، حتى تلك التي تجدها عادةً ممتعة. (بالنسبة لي، غالبًا ما أقول لا للذهاب لتناول العشاء أو مشاهدة فيلم مع الأصدقاء، لأنني أفعل ذلك فقط لا أستطيع افعل شيئًا آخر.)
3. تبدأ إجراءات الرعاية الذاتية المعتادة لديك في التلاشي.
في بعض الأحيان، يعد الشعور بالإرهاق بسبب المهام اليومية أمرًا طبيعيًا تمامًا في عالمنا سريع الخطى، ولكن ارتداء السراويل الرياضية كثيرًا أكثر من المعتاد أو وجود مكتب أو مطبخ أكثر فوضوية قد يكون أيضًا علامة على عدم قدرتك على العثور على الطاقة اللازمة لمواصلة أعمالك الروتينية. أو الاعتناء بأسرتك، وهي علامة أخرى محتملة على الإرهاق في العمل. قد يبدو هذا التغيير في العادات اليومية أيضًا مثل طلب المزيد من الوجبات الجاهزة بدلاً من الطهي، أو اصطحاب الكلب في جولات مشي قصيرة، أو مشاهدة المزيد من التلفاز في وقت متأخر من الليل بدلاً من الذهاب إلى السرير في وقت نومك المعتاد، أو المزيد من شرب الخمر أو تعاطي المخدرات في نهاية اليوم. يوم العمل، يقول الدكتور سايروس.
4. تبدأ بالمماطلة في العمل
عندما يتعلق الأمر بمهام العمل، إذا لاحظت أنك تتجنب المزيد والمزيد من العناصر في قائمة المهام الخاصة بك أو تتجنب المشاريع المهمة، فقد يكون ذلك علامة على أنك بدأت تشعر بالإرهاق إلى حد الإرهاق. في الواقع، في أ دراسة 2019 ومن بين أكثر من 3000 من أعضاء هيئة التدريس بالجامعة، وجد الباحثون أن الإرهاق كان مرتبطًا بزيادة في المماطلة. من خلال تجربتي، يمكن أن يبدأ هذا بشيء صغير مثل عدم الرد على رسائل البريد الإلكتروني ويؤدي لاحقًا إلى تراكم المشاريع لدرجة أنك لا تعرف حتى من أين تبدأ. عند هذه النقطة، قد تقرر عدم البدء بأي شيء على الإطلاق، كنوع من التحدي ضد كل ما عليك القيام به.
أسماء يابانية للذكور
5. تستمر في نسيان الأشياء أو تشعر عمومًا بالتشتت.
لقد أخبرني العديد من المرضى الذين تظهر عليهم علامات الإرهاق الأخرى أنهم يشعرون بالقلق من إصابتهم بفقدان دائم للذاكرة بسبب تجارب في العمل مثل فتح مستند ونسيان سبب فتحه، أو كتابة بريد إلكتروني وعدم القيام بذلك أبدًا ضرب إرسال. وهذا أمر منطقي: كما اتضح، يمكن أن يؤثر الإرهاق على حياتك الذاكرة والأداء التنفيذي . ويرجع ذلك في الواقع إلى التغيرات البيولوجية العصبية استجابة للإجهاد المزمن، بما في ذلك انخفاض حجم العقد القاعدية، وهي منطقة من الدماغ تنظم الوظائف التنفيذية، بما في ذلك الذاكرة العاملة.
6. أنت تحلم بالقيام بذلك أي وظيفة أخرى.
يمكن للإرهاق أن يجعل أنواعًا أخرى من العمل، حتى تلك التي لم تكن مهتمًا بها من قبل، تبدو جذابة. ربما اعتقدت ذات مرة أن القيام بالرياضيات طوال اليوم سوف يسبب لك الملل، على سبيل المثال، ولكن أن تصبح محاسبًا وتتوقف عن العمل في الساعة 5 مساءً. حاد كل يوم بدأ يبدو وكأنه وظيفة الأحلام. أو ربما لا يمكنك التوقف عن التفكير في العمل في محل لبيع الآيس كريم في لاناي، أو إدارة مزرعة على الرغم من أن خبرتك الزراعية معدومة.
يمكن أن يقودك الإرهاق إلى الخيال بشأن الاستقالة والحصول على وظيفة توفر لك ببساطة الطعام والماء ولا تجعلك تعمل في عطلات نهاية الأسبوع أو بعد أن يذهب أطفالك إلى السرير، إيف بلومجاردن، دكتور في الطب ، يقول أخصائي الغدد الصماء المعتمد في جامعة نورث شور للأنظمة الصحية، لـ SelfGrowth. أحلام اليقظة بشأن التغييرات الجذرية في حياتك المهنية لا تعني بالضرورة أنك تعمل في المجال الخطأ، ولكنها قد تكون علامة على أن وظيفتك الحالية تستنفد طاقتك، وتبحث عن الراحة.
يعد تحديد علامات الإرهاق في وقت مبكر أمرًا بالغ الأهمية لأنها يمكن أن تؤدي إلى مشاكل أكبر في المستقبل.
يوضح الدكتور بريندل، خاصة عندما تكون الأعراض خفية، فإنها يمكن أن تتراكم ولا يتم اكتشافها في كثير من الأحيان. لهذا السبب من المهم جدًا أن نخصص وقتًا في روتيننا للتحقق من أنفسنا والآخرين، والبقاء متناغمين مع رفاهيتنا.
عمليات تسجيل الوصول الذاتية المتسقة - سواء من خلال ذلك يوميات , التأمل أو العمل مع معالج، أو مجرد التوقف أسبوعيًا وسؤال نفسك عن أحوالك والإجابة بصدق - يمكن أن يساعدك على ملاحظة التغيرات الطفيفة في صحتك العقلية التي قد تفوتها لولا ذلك، مما يسمح لك بالتدخل مبكرًا. قد يبدو هذا التدخل وكأنه أخذ عطلة نهاية أسبوع طويلة، إذا كنت قادرًا على ذلك، أو قول لا للدعوات الاجتماعية حتى تتمكن من الحصول على بعض فترات التوقف التي تشتد الحاجة إليها. يقول الدكتور سايروس إن ملاحظة ما تشعر به يمكن أن تساعدك على إدراج وسائل الأمان في جدولك بشكل استباقي، مما قد يوفر لك عوامة أثناء تعرضك لضغط العمل، بدلاً من الانتظار حتى تخرج الأمور عن مسارها.
بالطبع، العلامات الخفية (وغير الدقيقة) للإرهاق في العمل قد تعني أنك بحاجة إلى ذلك إجراء تغيير أكبر . ولكن يمكن أن تساعد عمليات تسجيل الوصول الذاتي في هذا الأمر أيضًا: إذا كنت تفعل ما بوسعك لتنفيذ استراتيجيات الرعاية الذاتية وما زلت تجد نفسك مرهقًا و/أو غارقًا في العمل بشكل منتظم، فقد يكون الوقت قد حان للتفكير في العثور على وظيفة - أو حتى الصناعة، وهذا أكثر ملاءمة. أو، إذا لم يكن ذلك ممكنًا في الوقت الحالي، فربما يمكنك معرفة ما إذا كان هناك مصدر آخر للتوتر يمكنك إزالته من حياتك (ربما التزام منتظم تخشاه أو صديق يثقل كاهلك) لمنع شمعتك العقلية المجازية من الاحتراق خارج.
متعلق ب:
